2011. december 31., szombat

12.31 szilveszteri kirándulós

Meglepetésként a pár kirándulni vitt ezzen a napon. Gyönyörű időnk volt, jó sokat mentünk és tetézetként tök jól éreztük magunkat. Majd teszek fel fényképeket is, most legyen elég annyi, hogy csodás évzáró sportprogramban volt részünk.

2011. december 30., péntek

12.30 Béres Alexandra

Most álltam mérlegre, felkelés után, üres gyomorral. Roppant lehangoló, de legalábbis érdekes felfedezést tettem: Egy éve élek mindenen, ami szem-szájnak egészséges és diétás. Erre most egy hete eszek sütikét gyümölcslével, rántott nyavaját és krumplipürét, na meg tésztát. Az eredmény? Nem igazán mondhatom el,. hogy híztam, 61,2 a súlyom. Bár ebben a hétben lelkibeteg voltam, így kicsit összevisszára vettem azt a kaját, néha kimaradt egy nap...ja és jártam konditeremben is kétszer, ahol elég alaposan megdolgoztattam minden izmom és kevés kardiomunkát is végeztem. Egyszóval nem vonhatok le semmiféle általános tanulságot ebből és január elejétől visszatérek a fitness-menüre, mert hiányzik. Már nem szeretem degeszre zabálni magamat. De azért érdekes.

Béres Alexandra: Vitalitás volt a napi programom, hamar túlestem rajta, szabad a nap.

2011. december 29., csütörtök

12.29 konditerem

Majdnemhogy ismételtem a múltkori edzést, csak kevesebb kardiót végeztem és több erőm jutott a vállakra, mellre, kicsi hátra is. Még mindig a felét nem végeztem annak, amit akartam és még mindig nincs egy jó edzéstervem, de van egy brutális izomlázam és egy kondibérletem anyutól a névnapomra. És elég jó hangulatom, mert tele vagyok boldogsághormonnal, hogy ne szenvedjek attól annyira, hogy széttéptem a bicepszem és a combom hátul. Nagyon fáj, egyébként. Szerettem volna még menni az évben, mert borzasztóan jó ideglevezető, de sajnos már csak holnap lehetett volna és addigra nem kapartam volna magamat annyira össze, amennyi egy hatékony edzéshez kell, így másodikán reggel kilencre kaptam időpontot. Holnap regenerálódok, hasazok, mert arra ott tényleg nagyon sajnálom az időt, talán vádlira is jut a kapacitásból itthon, ilyes. Szilveszter napján azt hiszem, futni megyek, tartok tőle, hogy addigra robbanásközelben leszek és nagyon rám fér majd. Elsejére előre nem tervezek, jó eséllyel nem mozgok majd semmit. A Szilveszter is csak egy tipp. Jajj, nagyon fájok!

2011. december 28., szerda

12.28 batyusbál

A hosszú szöveg helyetti javított verzió: Batyusbálban voltam anyuval, oda-vissza gyalogoltunk, ez jelentett 4-5 km lassú tempójú sétát és némi, sajnos túl kevés, de jóízű ugrabugrit. A Csík zenekar játszott, a táncosok táncoltak, én csetlettem-botlottam, mindenki barátságos volt, de túl sok szünetet tartottak. Nagyjából ennyi a beszámoló. Reggel konditerem anyuval, így nem dolgozok rá most a mai gyenge napra, mert tudom, hogy a holnapival kárpótlom magamat érte. Jahh és a tegnapitól őrült izomlázam van. Elsősorban láb-bicepsz-mell-fenéktájon. Egész jól sikerült az edzés, bár épp most nézegem, hogy mit felejtettem ki. Úgy tűnik, hát-, tricepsz- és vállizomgyakorlatok lesznek elsősorban. A hangulatom elég jó, mert úgy teszek, mintha semmi nem történt volna. Tudom, hogy ez hosszútávon nem tartható, de egyenlőre nincs jobb ötletem. Próbálok nagyon erős lenni.

2011. december 27., kedd

12.27 konditerem-nap

Reggel azt hittem, nem bírok felkelni, aztán meg hogy a fenét se érdekel a konditerem, én belehalok a lelkifájásba, nem megyek. Aztán meg mégis elmentem, ha már megbeszéltem az anyukámmal és csodát tett. Kezdtem egy fél órányi kocogással bemelegítésképpen. Hát az valami szörnyű volt. Utálom a futógépet!!! Össze se lehet hasonlítani az igazi, szabadtéri futással. A fél óra végén jól éreztem magamat, lefutottam 5,3 km-t, nagyrészt 11,5km/h-s sebességgel, nagyon megizzadtam, úgyhogy ez teljesen jó volt, csak hiányzott az igazi futás-élmény, a föld-hó-salak-bukkanók, varjak-felhőcskék-másfutók. Úgy határoztam, hogy a konditerem számomra nem kardiózni való. Úgyhogy indultam is gépek iránt. Próbáltam belőni, hogy miből mit és mennyit érdemes. Előbb 4*15 a lábgépen, 60kg-val, előtte bemelegítésként és tapogatózásképpen pár sorozat. Utána 4*15 combközelítő, ugyanannyi combtávolító, nagyjából a megfelelő súllyal, de nem néztem, hogy az mennyi, csak nyomtam. Ezután szerettem volna még guggolni és ezzel lenyomni egy fasza kis lábnapot, de anyu nem segített súlyokat pakolgatni, így kénytelen voltam egykezes súlyzókkal bicepszezni, 4*10 lett volna, de az utolsó két sorozat bukásig ment (9-nél és 7-nél). Ekkor megürült egy újabb gép, úgyhogy szuperszettben fekvenyomtam és lábnyújtottam. Lábnyújtás azt hiszem, hogy 20 kg-val ment, de lehet, hogy csak 17,5 volt. A fekvenyomásról annyit tudok, hogy rúd+20kg. 4*15, 4*8.  Ezután újabb szuperszett, Lábhajlítás-tárogatás, a lábhajlítás 4*10 talán...ugyanazzal a súllyal, mint a lábnyújtás, a tárogatás pedig 2*5-ös kézisúlyzóval ment 4*8. Ezután guggoltam még, 4*8-at, nyakban tartva a rudat, rúd+20kg súllyal. Azt hiszem, nagyjából ennyi volt, legközelebb igyekszem majd valahogy jobban elosztani a dolgokat és keresni valami értelmes edzéstervet, hogy ne csak össze-vissza gyakorlatokat végezzek. Holnapután újra megyek, szeretnék mellre és hátra is aktívabban dolgozni, sétáló kitöréseket végezni, ilyesmi. Edzés után még beültünk az infraszaunába meditálni, majd hídegvízes zuhanyzás után egy jótét szoláriumozás várt rám. Ezt nem szoktam egyébként és nem is szeretnék rákapni, de most nagyon jól esett. Reggel kilencre mentünk és délután egykor értünk haza, teljesen átmosott aggyal és nagyon feldobott állapotban. Azóta sajnos az endorfin-szintem visszaállt a megszokott értékre, de még így is sikerült elérnem, hogy újra embernek érezzem magam, még ha nem is túl feldobott embernek. Hát ennyi a mese mára. 4km laza séta, 5,3km futás, 1:15 órányi súlyzós edzés.

12.26 mélypont BEC

Mivel ez csakis egy mozgásblog, ezért nem térek ki a hangulati világomra, még említeni is csak azért említem, hogy érthető legyen, hogy miért edzettem még mindig nullát, miközben mindjárt  éjfél. Nem bírom magam rászánni, dagonyázok az önsajnálatban. De ez tényleg nem mehet így tovább. Nem akarom nem szeretni magam, márpedig a sokat evés és edzések elmulasztása oda vezet. Ma csak átmozgató jellegű 300 guggolást tervezem, az gyorsan megvan, de ad egy kis sikerélményt. Holnap reggel pedig anyuval konditerembe megyünk. Azzal remélem, hogy megtörik az átok. Ha igazán szeretnék a saját kedvembe járni, akkor figyelmen kívül hagynám, hogy mennyire utálok kaját kidobni és egy csomó mindent kihajigálnék. Nem akarok csak azért enni, hogy olyan kaja elfogyjon, amit nem is én főztem és annyira nem is akartam kapni és nem is csak nekem küldtek. Igen, azt hiszem, hogy ezt fogom tenni. Jahh és most nem igazán tudom pozitívan nézni a jövőmet, de találtam ismét egy, egyetlen árva előnyt: többé nem kell főznöm, teljes mértékben átállok a nyers kajára, kivéve maximum a leveseket és rántottákat.

Megcsináltam a guggolásaimat, 30-asával nyomtam, vagy 300, vagy 330 lett, nem voltam biztos benne, akkor meg inkább több legyen, mint kevesebb. Az idő 17:17:10, majd megnézem, hogy ez jó-e, de nem hinném. Jól esett egyébként, ahogy sejtettem előre. Ja és most megnéztem. Legutóbb 18 perc felett végeztem, egyszóval megint fejlődtem. Örülök, most már azt érzem, hogy szívesen edzenék még felsőtestre is, de nem fogok. Reggel megyünk a kondiba. Kíváncsi vagyok, holnapután hogy fogom bírni az edzést, végre tényleg el akarok menni vért adni. Jobbkor nem is jöhetett volna.

2011. december 25., vasárnap

12.25 további pihenő

Még mindig tart ez az átkos karácsony. Továbbra sem mozdul bennem igazán semmi, hogy edzzek. Már be is zabáltam. Totális csőd. Sajnos most hangulatilag kerültem olyan mélypontra, hogy nem tudom, hogy hogyan fogom magamat annyira is kikaparni belőle, hogy elmenjek futni, vagy belekezdjek egy tornába. Pedig nagyon jó lenne, ha sikerülne: a mozgás valamit a depresszión is enyhít. De nem ma.

2011. december 24., szombat

12.24 Pihenő

Ami olyan jól indult, életem legrosszabb karácsonyaként ért véget. Nem érdekelt az edzés, az evés sem, sőt semmi sem. Szerencsére ebben a hónapban még alig pihentem, így itt az alkalom.

2011. december 23., péntek

12.23 csak ugrókötél-nap

Nagyon elment az idő a karácsonyi előkészületekkel, életem legszebb karácsonyára készültem. Azt akartam, hogy minden tökéletes legyen. Csak perceim voltak, így 1000-t ugróköteleztem magas térdemeléssel, szünet nélkül.

12.22 Jess workout-ja

Ma nagyon-nagyon rossz kislány voltam. Sokat ettem és összevissza és rosszat. De legalább tornáztam egyet Jess-szel. Megcsináltam a workout-ot, amit tegnap tett fel. Jól elfáradtam közben és bár este már nem volt energiám másik tornába, vagy hasazásba fogni, legalább ezen a napon is megtettem, amit tudtam.

Rock The Boat Workout - Jess eredményeivel
Interval Training. 12 Rounds. 2 Intervals (10/50):
  1. Skipping (High Knees) -115/121/130 (126/128/121)
  2. Pendulum - 66/60/72 (70/69/70) A második intervallum jelentősen rövidült, mert közben 20 másodperc ajtónyitásra és beszédre ment el.
  3. Skipping (High Knees) - 126/116/131 (114/121/122)
  4. Breakdance Push Up - 9/11/11 (10/10/10)



2011. december 21., szerda

12.21 Bodyrock-tervek, házibarkács-edzés

Többek közt ezt tervezem mára, ez az a bizonyos, Jess által tervezett, nagyon jó hangzású kis workout. Szerintem belehalós, ahogy kell:


Rock The Boat Workout - Jess eredményeivel

Interval Training. 12 Rounds. 2 Intervals (10/50)
  1. Skipping (High Knees) - 126/128/121
  2. Pendulum - 70/69/70
  3. Skipping (High Knees) - 114/121/122
  4. Breakdance Push Up - 10/10/10


De jó esélyekkel indul Lisa-Marie új, hiavatalos workout-ja is, mert tetszenek a "lusta" gyakorlatok (csípő, has). Meglátjuk mi lesz, főleg, mert a fő műsorszám a takarítás, dekorálás kellene, hogy legyen.

Ami megvalósult: az egész nap elment dekorálással, várakozással, cardiora már sajnos nem maradt idő, remélem, ezt holnap orvoslom. Ezzel szemben megcsináltam Lisa 3 perces fenék-blokkját, kibővítve két féloldalas perccel és később az egészet ismételtem még egyszer (2*5perc). Megcsináltam egy 3 perces hasizom-blokkot, még pár hasizmot és ezt-azt hátsócombra, belsőcombra, ami éppen eszembe jutott. 2*8 lassú, 10*8 gyors guggolva vádlit csináltam, aztán 50 fellépést bal lábra, majd 50-et sumo guggolással bővítve jobb lábbal, majd 50 gyors sumo guggolás magában. Kis pihenő után 4*10-10 állóvádli következett, majd 10-10 oldallengetés. A lábam-fenekem-hasam szépen megdolgoztam ma. A felsőtestemre még ráfért volna egy kis ez-az, de már nincs bennem elég akarat ehhez. Mindenesetre most még lenyomtam 1*maxos, 23-as fekvőtámaszt. Jahh, próbálkoztam némi húzódzkodással is és egész nap bénáztam valamit, úgyhogy sport szempontjából sikeresnek tekintem a mai napot.

2011. december 20., kedd

12.20 Brutal Bodyrock

Ismét az első Lisa-Marie-s workout került elő (12.14). Imádtam a hosszát és hogy tele volt ugrókötéllel és intenzív, fárasztó és nem azt érzem, hogy csaltam és ebbe belehalok, mire vége. Imádomimádomimádom!!! Annyira elfáraszt, hogy ismét alhasi görcseim támadtak és erre a 16 percre még rátettem a 3 perces törzsedzést, abbólis a legújabbikat. Az első kettőnél még daliásan álltam a strapát, de a harmadik eredményem már mélységesen gyenge lett, mert egyszerűen kimerültem, mint az állat. Mást ehhez nem nagyon tudok hozzáfűzni, boldog vagyok, mert szörnyen imádok edzeni és ez pont az volt, amire most szükségem volt. Jess dobott fel a facebookra egy saját, új workout-ot, holnap lehet, hogy sor kerül rá, csak el ne felejtsem.
Az új, 3 perces törzs itt található
Jahh, a napi eredmények:
ugrókötelezés magas térdemeléssel: 78, 80, 73, 83, 80, 77, 70, 60, 66, 66(76?), 74, 80 Nagyon sokat javultam, de néha még mindig rontok, ha fáradok.
1. ugró-fekvőtámaszok: 5, 4 (ebben egyet javítottam)
2. felrántásos-guggolás kombó: 5 1/2, 6 (felet rontottam)
3. guggolós-kettleballes: 11, 11 (javítottam)
4. kitöréses-labdás: 11, 9 (kb. tartottam, de megint bénázott a szatyor, legközelebb súllyal csinálom)
5. emelt lábas fevőtámasz: 18, 8 (nagyot javítottam, de az első kör úgy kifacsart, hogy nem maradt power a másodikra)
6. hasizom: 7, 8 (szintet tartottam, de ez már a múltkor is rosszul ment. Most főleg azért, mert a húzódzkodón próbáltam csinálni. De egyébként mire odaérek, már túl fáradt vagyok a korrekt munkához.)

hasizomgyakorlatok:
1. bickiliszerű izé: 32
2. evezésszerű izé térdhúzással: 51
3. térdhúzás korláton (1 össze, 1 szét = 1 ismétlés): 12,5

2011. december 19., hétfő

12.19 ugrabugra Jillian-nel

Szokás szerint késésben, így majd később pótlom. Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism, 55 perces torna, megizzasztott, jó volt.


Na most ráérek. Szóval, lusta voltam intervalozni, így ezt vettem elő, elég hosszú ahhoz, hogy kalóriahegyeket égessek vele, de nem gyilkol meg. Amúgy aztán de. Az elején még nagyon gyengének éreztem, nem tudtam, lesz-e értelme, hogy csinálom, de aztán beerősített, így nagyon kellemesen elfáradtam. Jól esett a bemelegítés és a nyújtás is. Jilliant még mindig kedvelem, a gyakorlatai is elég jók, úgyhogy egész jól eltelt az az idő. Persze az abszolút halálhoz Bodyrock kell. Vagy Insanity. Vagy P90. Tényleg, majd az új évben annak is nekiesek, hogy kicsit növeljem az erőszintemet is, ne mindig csak az állóképességet.

2011. december 18., vasárnap

12.18 lusta rap fat-day, Bodyrock

Egyszerűen lusta voltam, megint. Sajnos ez mostanság elég gyakori nálam. Emiatt ma az 550 Rap Fat Massacre került ismét sorra, mivel az intervalra nem bírtam rávenni magamat. Az időm 22:45 lett, azaz több, mint 3 percet vertem saját magamra. Ennek legalább nagyon-nagyon örülök. Az ideális eredményt majd akkor érhetem el, ha többé nem kell egyetlen szünetet sem tartanom egy-egy ötvenes egység közben. Úgy érzem, hogy ebben az iramban hamarosan eljön az az idő is. Már nagyon várom. A fekvőtámasz persze teljesen más tészta, azért 50 sétáló fekvő még jó darabig kifog majd rajtam. Már mára is a 20 perc alatti időtartam volt a célom, ezt nem értem el, de nem is volt reális. Hamarosan az lesz. Egyébként ez az egyik kedvenc gyakorlatsorom, azért is kerül elő ennyire gyakran. Sajna most meglehetősen fáj a méhem, vagy petefészkem, vagy mi a csoda. Ha túlhajtom magamat, ez meglehetősen gyakran előjön. Nálam nem hányás és fejfájás, csak lábcsukladozás és menstruációs görcsök.
Mi is van még? Délelőtt elmentem mamához és gyalog is jöttem haza. Az odaút nyugodtan tekinthető sportnak, felváltva siettünk és kocogtunk keresztül a városon, érdekes, hogy kutyával nem néznek hülyének érte. A hazaút már sokkal nyugisabbra sikeredett, de így is jó kis út volt. Sajna ott annyi szaloncukrot faltam fel, hogy kalóriaszempontból nyereségesnek nem tekinthető az akció, de legalább aktívan telt a nap és annak is örültem, hogy a családommal tölthettem el ezt az időt.
Gondoltam rá, hogy most még guggolok és húzódzkodó-edzést végzek, de fájok, úgyhogy szerintem most aludni fogok. Reggel úgyis jócskán lesz dolgom.

12.17 Lendületben Alexandrával

Lusta napom volt az éjszakás után, el is ment az idő, mire észbe kaptam, már éjfél volt. Nem csüggedtem, elővettem egy Béres Alexandrát és lelkesen nekivágtam. Az a jó, hogy megkerült egy csomó régi anyag, így most a kombinált láb-súlyzós anyagot választottam, mert emlékeztem, hogy az nagyon jó. És tényleg nagyon jó, bár az egy óra fele annyira nem fáraszt ki, mint 15 perc Zuzana. Ez inkább élvezetsport így. Arról, hogy hatásos-e, ér-e valamit, fogalmam sincs, mindenesetre a fájó izmaimnak jót tett. Egyébként most úgy érzem, hogy ez még a Béres Alexandrák között is egy könnyű anyag. Rövid mérlegelés után mégis elvetettem a repetázás lehetőségét, mivel éjjel kettő van és kissé már fáradtnak érzem magamat. Ja és nyakamon a karácsony, holnap végre aktiválni kellene magamat.
Kicsit furcsa nekem, hogy Béres Alexandrát akkorra tartogatom, amikor nagyon lusta vagyok. Ráadásul lelkifurdalásom is van miatta. Csokivá vált!

Más téma: ma találtam egy szuper kis dokumentumfilmet egy másik blogon. Spektrumos film, de tényleg jó, nem csak a szokásos kliséket ismételgeti, ami már a fülünkön is jön kifele, hanem újat is mond arról, hogy hogyan tudjuk megtámogatni a fogyókúránkat. Tényleg tanulságos.
Itt megtalálható magyarul. 

2011. december 16., péntek

12.16 Bodyrock-házimix Lisával

A bodyrock-ra ma két új 4 perces mix került fel, egy háromperces törzs, de ez nekem nem tűnik elégnek. Legalábbis egy négy perces blokk édeskevés. Úgyhogy előveszem a kreativitásomat és mixelek magamnak valami finomat.
Először is a napi első négypercest veszem elő. Kis lábmunka, töménytelen kar. Az első feladat egy homokzsákkal bűvészkedős, közbeiktatva egyetlen árva guggolást. A második fekvőtámaszozás felemásan a homokzsákomon. Ezután egy kitörésben emelgetős, lábcserés rémség, ki nem hagynám, mert utálatos, majd egy reverse push up.
Ezután tervezek egy újabb négyperces blokkot, amiben mountain climber-t variálok majd jumping lunge-val 25-5*8 arányban. Ha még lesz bennem szusz, akkor ismétlem az első blokkot, végül megcsinálom a három perces törzs-varázslatot. Ez összesen 15 percnyi edzésanyag. Sajnos közben már megint késő lett, így lábujjhegyezhetek. És maradt edzésanyag jócskán holnapra is.

Megcsináltam és jó pocsékul ment, ennek nem annyira örülök. Aminek nagyon örülök, hogy végig bírtam csinálni, nem adtam fel, nem rövidítettem és hogy őrületesen elfáradtam, szédülök is, ami annak a jele, hogy bár nem vagyok őrületes formában, de tisztességesen dolgozom.

Party Rock! Workout #3-4 of the 12 Workouts of Christmas
Ebből a workout-ból merítettem az edzésem nagy részét.

Eredmények:
1.és 3. kör:
1. homokzsák-emelgetés: 8, 8
2. felemás fekvőtámasz: 13, 15
3. kitöréses nyavaja: 6, 7 (de ebből 3 már könnyített verziós volt, az első kör még tiszta)
4. fordított fekvőtámasz: 17, 15 (ez nem ment túl jól, pedig a hagyományos változatot csináltam)
2. kör:
1. mountain climbers: 73, 59, 58, 53
2. jumping lunges: 26, 21, 23, 22 (ezek az igazán gyalázatos eredmények)
4. kör:
1. súlyemelgetős hasprés: 7
2. lábemelgetés húzódzkodón: 13 (ez is gyalázatos eredmény, de a markom nem bírta, nem a hasizmom, így lesz sokkal jobb is hamarosan)
3. ráktánc, vagy mifranc: 11

És ezzel tisztességesen kimozogtam magamat mára, főleg, ha hozzávesszük azt a töméntelen kínlódást a húzódzkodón.

2011. december 15., csütörtök

12.15 Bodyrock, mert Ön megérdemli

A csodás új szerzeményem egy húzódzkodó, az a fajta, amit ajtóra tudunk szerelni fúrás nélkül. Nem egy nagyon  jó minőségű, vagy különleges darab, de úgy tűnik, a célnak tökéletesen megfelel. És általa el is érkeztem a problémámhoz: nem tudok húzódzkodni. Sebaj, már edzek rá, hogy menjen. Eddig ma mást nem is mozogtam, mint viszonylag gyors tempóban sétáltam és ezt gyakoroltam. Tudom, hogy ha nem adom fel, akkor egyszer csak menni fog egy, aztán majd még egy és a végén nagyon ügyes leszek. Csak nem szabad feladni. Úgy tervezem, hogy hetente párszor beépítek az edzésembe egy 10*10-es action-t, mikor a feladat felugrani a legmagasabb pontig és a 10 másodperc alatt szépen lassan leereszkedni. Pár hétig csak ezt szeretném gyakorolni, addigra remélem, hogy megerősödöm annyira, hogy belekezdhessek az érdemi munkába is. És most show-time! Meg kell csinálni a mai, mindösszesen 7 perces workout-omat, de mivel késő van, az előszobában, mert az nem dobog annyira.

Elég szar az eredményem, körülbelül fele annyit csináltam mindenből, mint Lisa-Marie. Remélem, hogy legközelebb már jobb lesz, nem szeretném kimagyarázni, hogy mért lett ilyen gyalázatos az eredmény. Vagy nem is az, csak ez a lány egy terminátor.

The Girl With The Dragon Abs – Workout #2 of the 12 Workouts of Christmas

Eredményeim (Lisa-Marie-é):
1. 5 (9)
2. 3.5 (6)
3. 5 (7)
4. 12 (16)
Eredményeim:
5. 22
6. 22
7. 7

És egy feladat még hátravan, a 10*10-es leengedés. Nem hinném, hogy túl jól fog menni, mára már eléggé elegem van. Azért belekezdek, ha három sikerül, hát három, fő, hogy megpróbálom. Reggel tervezem Sean négypercesét a tegnapelőtti három perces törzzsel. Ahhoz kell majd a húzódzkodó, örülök, hogy használhatom. Aztán holnap este elvileg a hármas számú feladatsor és munka.

Eredményeim:
3 kör lement tisztességgel, 3 próbálkozás 1-2 másodpercre és akkor feladtam. Elsőre ez is jó. Remélem, holnap már négy is megy.

2011. december 14., szerda

12.14 Bodyrock with Lisa-Marie. Awsome!

A legújabbik Bodyrock-szereplő igazán említésre érdemes. Csodás alak, nem túl csinos, de bájos, eleven és mosolygós arcocska és az egész lány, ahogy van, csak úgy süt. Magával ragadó az energiája, a lelkesedése, nagyon élénk, vicces, észre sem veszem és nevetek, annyira aranyos. Abszolút el vagyok tőle ragadtatva. És akkor még nem említettem a fittségét, ami kritikán felüli. Eddig teljesen ő a kedvencem.
Ha már itt tartunk, a mai workout is csodás volt. Cardio és erőgyakorlatok felváltva, jó kis időintervallumok, így végig bírtam csinálni mindent. A szék lába továbbra is szörnyű, a tenyerem se a régi, nagyon-nagyon jó lenne egy tisztességes korlát. Az ugrálókötelezés meg rendesen hiányzott már. Kifulladtam, de élveztem. Csak azért nem álltam neki most rögtön a második napi gyakorlatsornak, mert már megint nyolc óra és szerintem így is túlfeszítettem a szomszédság idegrendszerét, nem szeretném, ha el is pattanna... A hasizom-bónuszt ismételni szeretném majd, mert most úgy kifulladtam, hogy akkor frissiben nem is ment túl jól.

Pumped Up Kicks Workout – Routine 1 of the 12 Workouts of Christmas!
Eredmények:
ugrókötelezés: 71, 58, 74, 70, 73, 75, 70, 50, 67, 73, 57, 63 Nem tudom, hogy hány kört is kellett végülis csinálni, én tisztességgel két kört nyomtam belőle minden egyes gyakorlat után. Az ötvenes eredmények annak köszönhetőek, hogy beleakadtam időnként a tulajdon ugrókötelembe, minél jobban fáradtam, annál többször.
Frog jumps & Press ups: 4, 4
Clean&Press+Squat&Press: 6, 6
Around the world&Squat: 9, 10
Switch Lunge&Twist:10, 10
Elevated Push Up: 10, 11
Oblique&Leg Lifts: 8, 7.5 (de lehet, hogy a duplája, nem tudom, hogy egy emelés egy ismétlés, vagy egy előre emelés és egy oldalra emelés számít egynek)
Az eredményem nem különösebben jó és nem is különösebben rossz, tehát hozzám képest jó. Ja és a feladatok többsége szenzációs volt, biztos, hogy ezt majd még csinálom valamikor.
Bonus Abs: 1.:28, 21
                   2.:24
Elfáradtam, de nagyon jó volt.

2011. december 13., kedd

12.13 Bodyrock Silent Killer újra támad

Nagyon-nagyon szimpatikus kinézetű új workout-ot tettek fel egy új trainer-rel, Lisa-Marie-vel. Csupa tűz és lelkesedés az a lány, magával ragadja az embert, a probléma csak az volt, hogy a gép órája egy órával elállítódott, így este nyolckor már nem akartam nekiállni ugrálókötelezni a második emeleten, még ha hétkor képes is lennék. Kénytelen voltam csendesebb munka után nézni, így jött képbe a jól megszokott Silent Killer. Ezen sokat már nem kell így negyedszerre magyaráznom, jöhet a lényeg (utoljára 11.27.-én vettem elő):

Silent Killer Workout
Eredmények (zárójelben a régi(régibb)):
lls:  42, 26 (34, 24 (33, 25 (26,20))) javulás
s:    34, 26 (32, 24 (30, 24 (24, 25))) javulás
rls:  29(39?), 23 (30, 23 (30, 23 (24, 20))) szintentartás
s:    30, 25 (30, 24 (29, 24 (24, 21))) j-szt.
rpu: 24, 20 (21, 21 (17, 18 (18, 16))) j
s:    28, 22 (30, 26 (28, 24 (24, 22))) romlott
kr:   25, 25 (30, 28 (24, 25 (27, 23))) jócskán romlott, de a szék hibája, rossz a lába
s:    32, 25 (30, 29 (29, 24 (24, 24))) picit romlott
swc:34, 40 (24, 25 (27, 25 (29, 15))) javult
s:     26, 23 (26, 23 (26, 22 (23, 20))) szintentartás


Összességében azt hiszem, hogy javultam és a napi gyakorlás legalább tisztességgel megvolt és nem is zabáltam annyira halálra magamat. Sikerélmény!

2011. december 12., hétfő

12.12 old-school Bodyrock

Rock Your Body Juice Workout
2009-es Bodyrock-workout, time challenge a drága. Megtévesztően könnyűnek tűnik, aztán majdnem belehaltam. Az időm 20:50 körüli, két perccel Zuzana ideje felett. Elfáradtam.
Jahh, véletlenül azt hiszem, hogy a Low Jack-ből 30-at csináltam 20 helyett kétszer is, ez is ront valamit az időmön. Lényeg, hogy a mai mozgás is megvolt és magas intenzitáson.

2011. december 11., vasárnap

12.11 Bodyrock Petivel

A három nappal ezelőtti hét perces workout-ot végeztük, mert úgy éreztem, hogy egy ennyire rövid gyakorlatsorral inspirálni tudnám a kedvest. Hát, belevágott éppen, de nem hozta a saját maximumát szerintem, maradt benne jócskán. Én ügyes voltam, bibiiii! Kilenc percesre fokoztam a hosszt, a tabatát 5 percesre emelve és a fekvőtámasz kört megismételve.

The One That Got Away Workout

Eredményeink:
Enyém:
mountain climbers: 62, 58, 54, 55, 54
jumping lounge: 25, 26, 27, 27, 28
butt squeeze: 47, 37
reptile push up: 15, 15

Petié:

mountain climbers: 37, 26, 19, 25
jumping lounge: 16, 14, 8, 9
butt squeeze: 12, 10
reptile push up: 7
később +10 fekvőtámaszt még kipréselt magából.

2011. december 10., szombat

12.10 összeollózott Bodyrock workout

Only Girl (in the world) Workout
Ezt a workout-ot választottam a régiek közül, a kreatív, szokatlan gyakorlatok miatt. Kettleball-gyakorlatokat végeztünk a homokzsákkal, combmunkával összekötve, nagyon élveztem. Az alap-struktúrát is megtartottam, teljesen rendben valónak tünt és a közepére Zuzana tett egy négy perces Tabata-szakaszt, ami most éppen a szívem csücske. Az ötven másodperces gyakorlatokból a középső, a fekvőtámaszos túlsággal szökdécsnek tünt ebben a késői órában, így commando pushup-pal helyettesítettem. Az, hogy az első gyakorlatot a második körtől kezdve nagyjából beginner verzióban végeztem, nem tervezettként következett be, egyszerűen csak nem bírtam a homokzsákkal. Hősiesen küzdöttem, amíg küzdhettem, aztán ráerősítettem a comb-részre. Jahh, igen, a tabatát nem magas térdemeléssel, vagy ugrókötéllel végeztem, mivel azt még a patkányok a pincében is hallották volna, így a múltkori négypercest ismételtem a mountain climber-rel és a jumping lounge-val az előszobában, lábujjhegyen. Csak a mountain-t nem mertem bevállalni. Ahhoz képest, hogy mennyire rettegtem, hogy kimarad a napi edzésem a lustaságom miatt megint, egész jó kis workout-t rittyentettem össze. Jahh, majd elfelejtettem:

Eredmények:
lounge chop:                  9, 16, 16, 21 (a második körben már nagyrészt csak a combmunkát végztem, a negyedikben teljesen feladtam a homokzsákot, csak tartottam a vállamon.)
commando pushup:        8, 8, 8, 8
round trip& jump squat: 9, 10, 10.5, 10
mountain climbers:         60, 51, 54, 56
jump lounges:                22, 24, 23, 23
Lassan ideje lenne, hogy megtanuljam, hogy melyik angol kifejezést hogy kell magyarul ragozni, vagy még inkább nevezni. Próbálkozom én erősen, de néha erősen hiányos a tudásom ezen a téren. Például a könyöklőtámasz az térdelve, vagy egyenes lábbal értendő a magyarban? És ki érti meg, ha a mountain climber helyett hegymászást írok? Nehéz az angol workout-okról magyarul írni.

12.09 suli-pihinap

Szokás szerint nem brillíroztam. Előző nap még délutános, későn fekvés, kelés reggel ötkor, hatkor már a városban rohantam a buszhoz, aztán fel a hegyre, le a hegyről, fel a buszra, haza, ott megint séta. Közben figyelni az órára, ébren maradni, egyszóval nem volt piskóta. És őszintén megvallva, kicsit lusta is voltam. Mentegetőzök, mert szörnyű lelkifurdalásom van emiatt a lustálkodás miatt, de legalább a szokásos 6-8kilométer séta megvolt és ez is valami.

12.08 villám-workout Kyla-val

The One That Got Away Workout

A mai kínzás 4 perc brutal tabata-ból és 3 megszokott 50mp-es interval-ból állt. A 4 perc alatt 20mp munkát 10mp pihi követte, a feladat pedig felváltva mountain climber és jumping lunge volt. Meglepő módon élveztem, csak keveselltem, ha nem is a duplája, de mindenesetre kicsit több interval belefért volna. Az 50mp-ekből kettő megegyezett egymással, mégpedig könyöktámaszban az egyik láb emelgetése felfelé úgy, hogy mindkét láb egyenes és lábujjakra nehezedünk, felváltva emelve a lábakat. Meglepő módon nehéz volt. A középső gyakorlat hagyományosan obligue, vagy reptile push up, ebben nem brillíroztam.
Eredményeim:
mountain climber: 54, 49, 54, 55
jumping lounge:    24, 24, 25, 28
lábemelgetés:       46, 33
obligue push up:   17

2011. december 7., szerda

12.07 Bodyrock Sean-nal

Ma megcsináltam azt a workout-ot, amire már egy hete készülök, csak egyszerűen nem volt rá bátorságom, mert látszott rajta, hogy mekkora kín. És igazam is lett, mert tényleg nagy kín és tényleg nem voltam hozzá elég erős, hogy végigcsináljam szünetmentesen és tényleg még mindig túl nagy az a nyavajás 12 kg súly. De azért csináltam tisztességgel, már amennyire bírtam. Mindjárt megyek dolgozni, úgyhogy csak gyorsan, vázlatosan:

Bust It Out!
Úgy nézett ki a tréning menete, hogy három, egyenként négy perces intervalt kellett végigmozogni, méghozzá két gyakorlat váltogatásával. Az egyikből indig 20, a másikból 10 a darabszám. Köztük 40 másodperc szünet.
Eredmények:
1. 20 ugró kitörés súllyal + 10 asszimetrikus fekvőtámasz : 72, 30
2. 20 fordított fekvőtámasz + 10 oldalugrálás planbkben  : 47, 20
3. 20 dinamikus guggolás súllyal + 10 dive bomber          : 40, 13

Egyébként fix meggyőződésem, hogy ezek az új, Sean-os gyakorlatok nagyon nem tesznek jót az ízületeknek, nagyobb súllyal ugrálni elég nagy butaságnak tűnik, kár, hogy nagyon szeretem ezeket a rövid, nagyon kemény edzéseket és ezek tartanak kondiban minimális időráfordítás mellett. Azaz nem kár, csak nagyon féltem az ízületeimet. Ja és lassacskán tényleg kellene futni is mennem, mert hiányzik a futás, a friss levegő és elférne egy kis kalóriaégetés is. Na munkára fel.

2011. december 6., kedd

12.06 Bodyrock EC

Megcsináltam a napi exercise Challenge-t, meglehetőst fárasztó volt és néhol belezavarodtam a számolásba, úgyhogy nem tudom biztosan, hogy mennyit végeztem, de az időm 16:53:81 lett. Nem szuper, de tűrhető.

Fit Ass Exercise Challenge (Formally Sumo Squat Step Up Challenge)

2011. december 5., hétfő

12.05 vásárlós lusta nap, Bodyrock EC

Szokás szerint naqgyon elment a nap, délelőtt bambultam, délután vásároltunk anyuval, este nyolcra értem haza. Ettem, pihentem, megint ettem és már este 11 lett. A 300 gyilkos guggolást vettem elő, ez mindig nagyon jól jön, mikor gyorsan és csendben kell dolgoznom.Azt hittem, hogy nem ment túl jól, de 16:32 lett az időm, ami több, mint másfél perces javulást jelent az eddigi 18:12-höz képest, pedig azt is csak két hete végeztem, 11.20.-án. Tervezem, hogy valami apróságot még végzek, mert ezt keveslem. A délutáni séta nagyon jól esett, de sportként édeskevés. Mindjárt nézek még valamit.
Belekezdtem Jess 250 ismétlésesébe, de kiugrott a szék lábának az a vége, ami már jó ideje cinkes volt. Nem tudom, hogy hogyan lehetne megcsinálni, de meglehetősen kétségbe ejt, hogy így nem tudok tornázni.

2011. december 4., vasárnap

12.04 old-school Bodyrock 2

Mára terveztem az új, Sean-os workout-ot, de mire belekezdtem volna, már elég késő lett és ez meglehetősen dübörgős adag, így délelőttre halasztottam. A facebook-oldalukon ajánlották ezt a régi workout-ot, ami exercise challenge-jellegű, így rá bírtam venni magamat, a tegnapi szenvedés után is. Nem lett túl jó az időm, belezavarodtam többször is a számolásba és az eszközök sem teljesen stimmeltek, de azért megtettem, amit tudtam. 18:45:97 -tel végeztem, ami csak három másodperccel rosszabb, mint Zuzana ideje. Ez szerintem elfogadható.

Metabolic Inferno Workout

2011. december 3., szombat

12.03 old-school Bodyrock

A tegnapi pihi után ma muszáj voltam prakszidba lendülni, mert csak eszek és eszek, közben meg akkora hátsóm nő, hogy győzzem vonszolni. Reggel ismét suliba indultam, mint tegnap, de már négyre hazaértem. Bevásárlás, ebéd, újabb bevásárlás követte és már itt is volt a hét óra. Letornáztam a napi adagomat, de most tényleg tisztességesen kitettem magamért - remeg is mindenem - és mindjárt mehetek is éjszakára dolgozni. Kutyasors! De többnyire szeretem.
A napi workout-m egy régi Zuzanás gyakorlatsor, nagyrészt alapgyakorlatokból összeállítva és ha az ötödik gyakorlatot az előszobában csinálom és lábujjhegyen, merthogy ugrókitörés az, akkor a Silent Killer méltó társa, váltópárja lehet. Nagyon elfáradtam, nagyon remegek, de élveztem.

Mission Abs Possible
Eredményeim:
guggolás:                                 35, 28, 25, 22
térdemelés:                              32, 25, 27, 25
bokakeresztezős fekvőtámasz: 15, 15, 15, 14
lábujjérintős egylábas hasprés:  24, 29, 32, 31
ugró kitörés:                             39, 35, 40, 41

Holnapra sok a dolgom, de azért tervezem megcsinálni az új, Sean-os gyakorlatsort, mert az is nagyon szimpi, csak most erre éreztem több affinitást. Ha lesz új workout, akkor holnaputánra is megvan a program. Valamikor futni is készülök, de már tényleg, egyrészt, mert nagyon romlik az állóképességem, másrészt pedig egyszerűen csak azért, mert őrülten hiányzik.

12.02 kényszerpihi--nap

Reggel 6-tól este 8-ig voltam úton, sulinap lévén. Nem sétáltam annyit, amennyit szoktam, mert helységen belül a párom hozott-vitt, így Egerben kb 4-5 kilométert mászkálhattam össze, de magassarkúban, az azért jócskán plussz gyötrelemhez juttatott. Kár, hogy nem attól testedzés valami, hogy fáj, különben le lenne tudva ez most. Hazaérkezés után a párom filmet dobott be, én pedig már nem akartam rászólni, mert majd leragadt a szemem, így passzoltam a napot. Kicsit zavar.

2011. december 1., csütörtök

12.01 Bodyrock 550 Rap Fat again

Új hónap, régi Workout. Mára Zuzanáék az 550-et jelölték napi gyakorlatként és mivel az egyik kedvencem, így boldogan ismételte. Végre egyszer remekül ment, több, mint 5 percet javítottam a saját időmön. 26:29 lett, ettől el vagyok ragadtatva és remélem, hogy legközelebb még jobb lesz. Legutóbb 31:3x volt, azelőtt meg 39:valamennyi. Sikerélmény, végre. Már igen rámfért. Jól is esett az edzés.

550 Rep Fat Massacre

2011. november 30., szerda

11.30 Bodyrock 1000 ismétlés

A vadiúj, 1000 ismétléses workout-ot végeztem, mérsékelt sikerrel. Jól esett mozogni, csak nem kapkodtam magam eléggé, így az időm pocsék lett, ennek nem igazán örültem. 48:41-cal végeztem, mások 30 perceihez képest. Hamarosan megismétlem és már sokkal jobban fog menni, tudom.

It Will Rain Sweat - 1000 Rep Workout

2011. november 29., kedd

11.29 igazi pihinap

Kihagytam a napot, már tényleg nagyon rám fért, nem is tudtam, mennyire. Állandóan fájt a combom és nem az izomláztól, hanem egyszerűen csak a fáradtságtól.

2011. november 28., hétfő

11.28 pihenő helyett csekélyebb intenzitás

A mai nap valahogy így sikerült, sajnos. Bánom is, meg nem is, néha kell egy kis pihenő, de nehezemre esik ezt betartani. Mivel olyan álmos vagyok, hogy alig élek, így ha tetszik, ha nem, ez a nap már torna nélkül  marad....

...t volna, ha kibírom... Így végülis az Insanity Max Recovery-re próbáltam nyújtani, lazítani, több-kevesebb sikerrel. A combom borzalmasan fáradt a tegnapi után, ezt világosan éreztem a 3/4 óra alatt, míg hajlongtam, nyújtottam és erőlködtem. Mikor befejeztem, még mindig keveselltem a hajszát és úgy véltem, hogy felsőtestre edzettem mostanság, mint ahogy combra, fenékre is, a hát- és válledzések nem tetszettek, így hasra végeztem a P90X-ből az Ab Rippert, ezt már becsülettel, így ma is nyugodt lélekkel bújok ágyba.

2011. november 27., vasárnap

11.27 Bodyrock Silent Killer újraújratöltve

Tegnap a burpee-sorozat a felsőtestem mozgatta meg és jó kis kardiót biztosított, de ma szükségét éreztem, hogy dolgozzak ismét a lábamra és a fenekemre is. Amennyit mostanában eszek, muszáj is, futni is el kell mennem, különben nemsokára gurulni fogok.
Azt hiszem, nagyon jól ment, mindjárt meglátom mennyire, mert összehasonlítom az előző két alkalommal. Mellesleg most a súly mindenképpen nagyobb lett, így ha a darabszám változatlan, már az is fejlődésnek számít.
A térdemelésben ha magasabb az eredmény, az azért van, mert nem rakom le közben a lábam, így kevesebb ideig tart egy ismétlést elvégezni, habár nagyobb erőkifejtést is igényel a dolog, na nem mintha így agyondolgoztam volna közben magam, az a kedvenc, pihis gyakorlatom.

Silent Killer Workout
Eredmények (zárójelben a régi(régibb)):
lls:  34, 24 (33, 25 (26,20))
s:    32, 24 (30, 24 (24, 25))
rls:  30, 23 (30, 23 (24, 20))
s:    30, 24 (29, 24 (24, 21))
rpu: 21, 21 (17, 18 (18, 16))
s:    30, 26 (28, 24 (24, 22))
kr:   30, 28 (24, 25 (27, 23))
s:    30, 29 (29, 24 (24, 24))
swc:24, 25 (27, 25 (29, 15))
s:     26, 23 (26, 22 (23, 20))


Úgy nézem, hogy nagyon gyéren, de fejlődtem, ami jó. Remélem holnapra az izomláz is megérkezik. Ma elégedett vagyok a teljesítményemmel. Főleg, mivel utánanéztem és valóban, legutóbb még nem egészen 9 kg-s súllyal végeztem a workout-ot.

2011. november 26., szombat

11.26 nagy séta + Bodyrock burpee fusion

Sulinapom volt, egész nap mentem, reggel már futókiránduláson vettem részt a buszállomásra, aztán Egerben zakóztam egy bazi nagyot a frankón lefagyott lépcsőn, suli után lekéstem egy buszt, így kénytelen voltam nagyot sétálni fázás ellen, majd bevásárlóközpont-turné, buszról leszállva ismét haza gyalog, egyszóval kijutott, valahol 7-10km közti távot tettem meg gyalog. Fáradt vagyok és késő van, így a napi workoutot passzolni akartam, de végül nem sikerült, így megcsináltam a mára kirótt
Burpee Fusion Workout -ot.
Régebben már csináltam, úgy rémlik, de ha esetleg mégsem, hát a reversét mindenképpen, elég sokszor. Most már villámgyorsan ágyba készülök, mert nem fogok bírni felkelni. Jahh, az időm 29:08:22 lett, aminek nagyon örültem, míg mások eredményeit meg nem láttam. Azért meg vagyok róla győződve, hogy magamhoz képest fejlődtem. Mindjárt utánanézek, aztán irány az ágy.

Március 21.-én csináltam, 24:08 alatt. Most el vagyok teljesen keseredve. Na jó, nem vagyok, hanem mentegetem magamat. Mert le kéne szoknom arról, hogy tévézés közben edzek, az egy. Aztán meg arról is, hogy csak jólesően, csak kényelmesen, ez kettő. Ha összekapnám magam, tudom, hogy tudnék olyan időt csinálni, sőt, még jobbat is. Az elején még minden workoutba belehaltam, most meg kényelmesen lepassziózom, bár ilyen mennyiségű burpee még így is fájt. Na meglátjuk, majd odafigyelek.

11.25 Bodyrock ismét Sean-nal

Look Hot in Your Undies Workout
Ezt csináltam, egyáltalán nem ment jól, szerintem egyébként is nagyon kemény lett volna, de kicsit valószínűleg le is vagyok gyengülve pihenőnap hiányában. Lassan tudom, hogy kellene tartani egyet. Az első és a második gyakorlatot már a második körben beginner-re vettem, mivel 1. nem bírtam a fejemen átrakosgatni a súlyt és 2. egyetlen dinamikusan ugrós fekvőtámaszra sem voltam képes, az emelés miatt majd meghaltam, így egyenlőre jó nekem a sima sétálós is. De azzal jól megküzdöttem. Az utolsó két gyakorlatban nem csináltam módosításokat, valamit csinálni is kellett.
Így eredményeim:
hátra kitörés néha súlyátrakással:                                   18, 18, 19
ugrálós fekvő fél kézzel emelve ezen nehezítések nélkül: 11, 11, 11
ninja ugrás&kinyomás kombó:                                       6.5, 6, 6.5
lábfelhúzás&burpi kombó:                                               8, 7, 7.5

2011. november 24., csütörtök

11.24 Bodyrock 550 Rep Fat

39:42. Ennyi volt a legutóbbi időm, amit írtam is, január végén (jan. 31). Most 31:37 úgy, hogy kicsit lusta voltam. Nagyon örülök. Bedobtam a kedvenc Super Size Me-mat és miközben ezredszer is megnéztem, hogy az amerikaiak a legkövérebb nemzet a világon, kényelmesen lenyomtam a napi adagot. Mellesleg nagyon nehezen szántam ma el magam, valahogy nem esett jól belevágni. Persze szokás szerint, mikor már csináltam, akkor semmi gond nem volt. Csak a fránya kezdés.
Most nézem, hogy a jó idők másoknak olyan 20-25 perc körül vannak, úgyhogy még mindig van hova hajtanom. Tényleg nagyon kényelmes és lusta voltam, ezt nem szabad. Brutus és a kényelmi szint...

550 Rep Fat Massacre

2011. november 23., szerda

11.23 Bodyrock

Smoking Hot Body Workout

Idő: 33:38, Zuzanáé 29:33, az ötödik feladat vitt el töménytelen időt, a felállások sózsákkal. A hatodik feladatnál véletlenül csaltam, mert nem ereszkedtem mindig vissza a hasamra. Emiatt nem teljes a feladat, de időm már nincs, ami azt illeti, energiám sem. Mindent szabályosan csináltam ezen kívül, a súly 12 kg volt. Nagyon jó kis time-challenge, máskor is előveszem.

2011. november 22., kedd

11.22 Bodyrock Jess&Kyla&PETI

A pár ismét hajlandónak mutatkozott velem edzeni, gyorsan meg is ragadtam az alkalmat, mielőtt elment volna a kedve. Jess 250 ismétlésesét kapta, amit én már pár napja letudtam, másodszor is, így most passzoltam. Nagyon jó választás volt, mivel nem időegység alatt kellett sokat csinálni, hanem adott mennyiséget időre, tehát nem tudott semmit ellustálkodni. 27:33 alatt végzett, de becsületére legyen mondva, hogy minden egyes darabot tisztességgel megcsinált, az idő pedig idővel úgyis jobb lesz. Nagyon büszke vagyok rá, annyira szeretném, hogy ne adja fel. Pár hét alatt úgy megszokná, hogy már nem lenne kín, legalábbis nem elsősorban. Róla most ennyit, jöjjön az én részem, annál is inkább, mivel az vadi új.

Hot Body On Me Workout and Bodyrocker Kyla
Eredmények:
1. guggolás lábemeléssel:      30, 24, 24      (Kyla:33, 28, 27)
2. fordított egylábas fekvő:      21, 17, 17              (25, 18, 15)
3. kinyomás&ugrálás kombó:   4,   4,   4              (3.5, 3.5, 3)
4. plankben ugrálás kombó:    16, 18, 20              (11, 11, 10)

11.21 Insanity!!

Úgy éreztem, hogy ideje lenne egy kicsit hosszabb edzést végezni, de azért keményet és izmosítót, így előpecáztam az Insanityt, abból is a kedvencemet, a Plyometric Cardio Circuit-et végeztem. Menet közben néhol éreztem, hogy sokat fejlődtem, mióta ez utoljára előkerült. Igazából a combomban éreztem nagyon, az állóképességem volt már jobb is, ami nem csoda, mert nem nagyon foglalkoztam vele mostanság. Élveztem, másnapra pedig őrült vádli-izomlázam fejlődött és a vállamban is van egy pont, ami mindkét oldalon egyformán fáj, a robbanékony fekvőtámaszok miatt.

2011. november 20., vasárnap

11.20 Bodyrock Sean&Peti

Ismét a párral tornáztam. Megint nagyon-nagyon erősnek érezte magát, így a legnehezebbel kezdtük. Megint nem tudta csinálni, persze. De én kénytelen voltam azt csinálni és az ő kapcsán arra is rájöttem, hogy talán nekem is túl sok még mindig a sózsákban lévő súly. Mindenképpen szeretném megszokni, mivel nem csak a jó formára, de az azzal járó erőreszintre is vágyom. Megreparáltam a sózsákot, hogy gyakorlás közben ne a fejemen legyen, vagy az orrom verjem le vele, hanem úgy funkcionáljon, ahogy kell. Most sokkal nehezebbek a gyakorlatok, mert tartani nehezebb, mint a fejemen pihentetni lábemelgetés közben.
A pár megmerényelt és csinált rólam pár képet edzés közben. Egy van, ami igazán ütős lett, olyan vagyok rajta, mint egy komoly body builder nagyon keskeny vállakkal:

You Da One Workout
Eredmények:                         enyém     régi enyém(3 napos)    Petié
1. forgóburpi:                       15, 11, 11         13, 12, 11,           11, 7, 6
2. kinyomás-mc:                   6, 4, 4                4, 3, 4                 2, 3, 2
3. kitörésből lábemelés:      10, 8, 10           13, 11, 11              4, 7, 5
4. kitörésből lábemelés:        9, 9, 9               8, 11, 10              6, 7, 7
5. jumping jack súllyal:        11, 11, 12         12, 10, 10              7, 7, 11
6. háromirányú térdemelés:  7, 6, 6               5, 5, 5                  3, 3, 3

Nem igazán élveztem, tortúra volt, de utána az eredményeket látva jó érzés kapott el, így megérte, összességében. Szépen fejlődtem még ennyi idő alatt is, vagy legalábbis több energiát voltam képes most beleadni, mint akkor. Ami gyengébb, ott pedig végre rendesen tudtam csinálni a gyakorlatokat a megrövidített fogantyújú sózsákkal. A Peti eredményeit pedig gyorsan leírom, hogy többnyire súly nélkül csinálta, nehogy az legyen később, hogy nézzem meg, hogy ő igenis ennyit csinált. Így meg tudom mutatni, hogy igenigen, de így.

11.19 kavar-nap, P90X+, Bodyrock EC

Elég későn kezdtem tornába és jóindulatom jeleként éjfélkor nem dübörgök, de még 11-kor sem, így hát valami lármamentest kerestem. Először 2*20+1*30 mélyhátizmot csináltam úgy, hogy deréktól felfelé lelógtam az ágyról és a pár ült a bokáimon, aztán ezt kevesellve elővettem a P90X+-nak az Abs-Core Plus című hasizom-kínzását. Megcsináltam, még élveztem is, ez egy ilyen nap. Kicsit keveslem ezt az egészet, az izmaim tuningért sírnak, így még tervezem újra elővenni a 300 guggolásos exercise challenge-t a Bodyrocktól. Mivel  jócskán emeltem mostanság a súlyon, így szép kis baleset lesz, úgy érzem. Nem tudom, hogy fog-e menni, mindenesetre belekezdek, azt hiszem.
Hát ment, 18:12:28 alatt, majd megnézem, hogy legutóbb és azelőtt hogy ment. Akárhogyis, most 12 kg-val csináltam végig és egyszerre általában 25 ment le, aztán kis szünet és tovább. Így már egy elfogadható, igazi napi edzés a mai. Közben azt is megnéztem, hogy legutóbb 19:55-ömbe telt a dolog, pedig akkor még csak a 9 kilós sátorzsákkal dolgoztam. I'm very proud of myself!

Exercise Challenge - 300 Killer Squats

2011. november 19., szombat

11.18 Bodyrock Jess újratöltve

Shake It! 250 Rep Workout with Bodyrocker Jess

A 250 ismétlésest vettem elő , gondolom azért, mert elég könnyű volt azokhoz képest, amiket mostanában tettek fel. Ma volt az a nap, amikor pocsékba ment az egész heti diétám, halotti toron voltunk és annyi kaját és italt és mindenfélét tettek elém, aminek nagyjából egy szent sem tudott volna ellenállni. Nagyon restellem.
A torna jól ment, még mindig tördelnem kell az ötveneket sajnos, a swing kivételével más nem megy egyben, de ez egyre javul, az időm is két perccel jobb, mint legutóbb. 17:28:94 helyett most15:16:74-et mértem, pedig technikai szünet is adódott, anélkül még faraghattam volna belőle. Még mindig a nehezebb verziót vállaltam be, az első feladatnál nem hagytam el a plussz lábemelést, amit Zuzana kihagyott a Tutorialból, enélkül egyébként tényleg sokkal rosszabb lenne az ő ideje is. A második számomra a kínok kínja, az 50 félburpi a workout legnagyobb nehézsége. Leküzdöttem, aztán tízesével következtek a guggolások, az lehetett 
volna jobb is, tudom.  Ezután a kedvencem, a korláton lábemelés tárogatással könnyen ment és az utolsó 50 swinggel is elbírtam, most félkezest csináltam belőle, mint Jess, 25-25-öt. Mivel az utolsó alkalom óta a súlyon is jelentősen emeltem, így abszolút diadal a mai, nem is értem, mi a problémám. Még sosem voltam elégedett az eredményeimmel, mindig úgy érzem, hogy sokkal többet is bírtam, vagy bírhattam volna. Talán ez tartja fent az érdeklődésemet. Egy hónap múlva ismét előveszem ezt a gyakorlatsort ellenőrzésképpen. A cél Zuzana 13:11-e, vagy Jess 14:03-ja. Holnap pedig nehéz workout a soros, nem lehet minden nap pihenni.

2011. november 18., péntek

11.17 Újabb kör Bodyrock Sean

You Da One Workout

Eredmények:
1. forgóburpi: 13, 12, 11, közben egyszer hatásszünet
2. kinyomás-mc:4, 3, 4
3. kitörésből lábemelés: 13, 11, 11
4. kitörésből lábemelés: 8, 11, 10
5. jumping jack súllyal: 12, 10, 10
6. háromirányú térdemelés: 5, 5, 5

Rohantam, így nem volt időm előtte beszarni és utána szenvedni. Rendszeresen fejbe vágtam magam a sózsákkal, valamikor csinálni kellene egy funkcionálisabb zsákot, főleg, hogy ez hamar szétmállik, úgy érzem. Mindegy, jó volt, tetszett és tervezem, hogy a nagyon közeli jövőben megismétlem nyugodtabb körülmények közt.

2011. november 16., szerda

11.16 Nosmoke Day + Bodyrock

Alig bírtam magamat rávenni a tornára ma. Egyáltalán nem éreztem magam alkalmasnak a feladatra, csak szenvedtem, de valahogy nem jött meg a kedvem. Végül persze győzött az akaraterő és megcsináltam a napi penitenciát, bár nagyon gyengére sikerült, megint a combom nem bírt el a feladattal. Nagyon úgy tűnik, hogy tényleg túl van edzve, napról napra gyengébb, kell majd neki egy pihenős nap valamikor. Talán ha végre rávenném magam a futásra, az lenne egy izompihis nap. Csak ebben a hidegben és sötétben jobban esik a szobában nyafogni.
Más: HAPPY NOSMOKE DAY TO ME!!! HAPPY 1ST ANNIVERSARY! 
Egy évvel ezelőtt délelőtt 9 körül tettem le a cigit, akkor szívtam az utolsó fél szálamat. Emlékszem, hogy akkor már megvolt az elhatározás, életemben először le akartam szokni a cigiről és aztán nem bírtam magammal, rá kellett gyújtanom. A fürdőben szívtam el a tükör előtt, hogy lássam, hogy mit csinálok és szégyelljem magamat. Aztán indultam az üzemorvosira, ahol egy mondattal meggyőzött a doki, azóta egyetlen alkalom volt, hogy kontrollt vesztettem, még Szilveszterkor, akkor sem szívtam el, csak kétszer rágyújtottam, beleszívtam kettőt és széttörtem. És azóta tényleg teljesen megváltozott az életem, lubickolok a cigi nélkül, sportolni, fogyni kezdtem, mivel féltem a hízástól, új hobbi, egy másik lány néz a tükörből vissza. Őszintén? Egy sokkal boldogabb és magabiztosabb lány. Az életem még messze nem tökéletes és vannak nagyon durva hézagok, de megtanultam megbecsülni és elfogadni magamat, megtanultam, hogy mi a jó nekem és többnyire el is érem, legalábbis ami az életmódot illeti. Mostantól a cél, hogy más területekre is kiterjesszem ezt az akaraterőt és magabiztosságot. 

Megint más: Kísérletezek  mostanság házi hajmosó praktikákkal, szeretném, ha találnék használható ötletet. A szódabikarbóna almaecetes öblítéssel nem vált be, ragad a hajam a zsírtól, ha ezzel próbálkozom, így most a tojássárgája a következő szerencsés próbálkozó. Ha ez sem jön be, akkor visszatérek az Alverde-családhoz,  ezt a kínlódást nem éri meg az egész. Majd leírom, hogy sikerült a tojásos próba.

És végül, Eredményeim:
1. ugró kitörés-kombó: 8, 8, 7 (kicsit gyenge, de nem vészes, főleg a súlyemelés miatt, 12 kilóval) 
2. félburpi súllyal-kombó: 13, 15, 14 (az elején nagyon bénáztam, aztán belejöttem, de kellett egy kisebb szünet, mert féltem, hogy feljön a szomszéd, miután leejtettem egy öt kilós kézisúlyzót )
3. plank ugrálás-kombó: 7, 9, 6 (na ez lett a harmatgyenge. Nagyon fáradt a combom és rendszeresen belezavarodtam.)
4. súlydobálós hasprés: 23, 27, 22 (ez az én gyakorlatom, 4 kilót dobáltam közben és ment volna jobban is, csak folyton ki akartak borulni a dobált szatyorból a sózsákok, azt igyekeztem összetartani)
Bonus:
5. krokodilos fekvőtámasz: 9
6. ninja ugrós: 10
7: krokodilos ft: 10
és ennyi. Most rohanok pancsolni, aztán meló. Éjszaka, persze, mikor máskor. Jahh, egy viszonylag új kép. Mostanság ilyes állapotban vagyok. Lehetne már jócskán jobb is, de volt már rosszabb.
Erre a lényeget felejtem el, ehhhh... ez volt a napi torna Sean-nal:




2011. november 15., kedd

11.15 újabb Bodyrock Sean&Jess

Olyan aranyos kis workoutnak tünt és még Jess is könnyedén csinálta. És olyan szépnek és bájosnak tüntek. Aztán meg tessék, ezek gyilkos állatok!! Úgy éreztem, leszakad a combom, szerintem nincs ideje kipihenni magát, minden nap őt drillezzük. Jó is az különben, ráfér, csak úgy tűnik, hogy nem bírja a strapát. Azért megtettem, amit tudtam és egy nagyjából átlagos eredményt értem el vele. Úgy tűnik, egyenlőre néha még nekem is sok a 12 kilós sózsákom, de majd csak megszokom.
Látom, hogy sokan a környezetemben milyen furcsán néznek rám a sportmániám miatt és nem értem, hogy nem érzik, hogy a mozgás mekkora öröm és sikerélmény és boldogsághormon-forrás. Egy-egy félmaraton után egy hétig úgy nézek ki, mint aki a szájában tartja a fogkeféjét és amikor befejezem a napi edzéseket, az az érzés sem semmi. Hogy pótolja ezt a Barátok közt és a habos torta?
Visszatérve a nagyon gonosz kis workout-omra, mostanában úgy tűnik, hogy kezdenek a cardio-jellegű mozgások felé tendálni. Ez picit elkeserítő, mert Sean-hoz hasonlóan nekem is ez a gyenge pontom.

You Make Me Feel Workout

Eredmények:
ninja jump& knee tuck: 11, 7, 8 (nagyon-nagyon forrt a combom ettől. Őrület)
sandbag combo: 7, 6, 7 (nagyon rosszul ment, dűlöngéltem, szerintem még nagy a súly, meg kell szokni)
pushup-high knees combo: 5, 5, 5 (Ez sem volt egy fáklyásmenet, de legközelebb jobban megy, becsszó)
jumping jack-plank: 75, 51, 52 (Csak minden zárást számoltam. Ha ugrásonként nézzük, a duplája.)

Tényleg furcsa volt, hogy ennyire fáradt voltam, főleg a combom. Lehet, hogy a tegnapi mindent bele-edzés tette. Annyira rosszul voltam után, begörcsölt a méhem, szédültem, fetrengtem 5 percet, mire minden helyre jött. Mindig ez történik, ha teljes erőmből edzek. Futással ennyire őrületesen nem is tudom kikészíteni magamat.
Ha már futás, valamikor szeretnék kimenni végre, nem az edzés miatt, hanem mert nagyon hiányzik.

11.14 Bodyrock a párral, yeaaahh!

Végre rávettem a párom, hogy próbáljon ki egy Bodyrock-workout-ot. Azt hiszem, azzal fogtam meg, hogy végre "pasis" gyakorlatok voltak, bár lehet, hogy csak megunta a nyaggatásomat. Ügyes volt, mert kitartott a végéig, akármennyire szenvedett, legfeljebb könnyebb verziót csinált, de az megengedett. Szerintem nem az én sózsákommal kellett volna kezdenie, majd legközelebb erre is figyelünk, elég neki még 3-4-5 kg maximum, feltéve, hogy még az életben ráveszem, hogy csinálja. Egy olyan gyakorlatot csináltunk, ami nekem már pár napja soron volt Sean-nal, mégpedig a

Hot Beastie Workout
Eredményeink:     enyém,                (előző enyém),       Petié           
guggolás:             37, 28, 24            (30, 29, 27)           22.5, 12, 17 
fordított fekvő:       21, 15, 13            (20, 21,22)            11, 8, 8       
burpee kombó:      6, 6, 5                  (5, 5, 5.5)              3, 2.5, 4.5   
tricepsz-hajlítás:    17, 16, 15            (20, 21, 22)           11, 8, 8       
felülés sózsákkal:  13, 12, 11            (10, 10, 9)              7, 7, 7        

2011. november 14., hétfő

11.13 alvós pihinap

Újabb pihinap a sorban. Ez már nem fért volna a keretbe, szégyenlem is magamat. Egész nap csak ettünk, aludtunk, szerintem két éve, hogy nem aludtam ennyit. Egyébként kellett már kipihenni magam, csak igazán belefért volna egy kis torna.

11.12 pihinap, bulizás

Semmit nem csináltam. Délelőtt dolgoztam, délután kaja, pihi, buli-evés-ivás. Nem gond, heti egy nap kell.

2011. november 11., péntek

11.11 Bodyrock Zuzanával

A mai napra ajánlott új workout még nem érkezett meg, a holnapra ajánlottért a szomszédasszony puskával üldözött volna a ház körül, így a vasárnapi adagot választottam. Jól ment, gyors volt, sőt túl gyors, így kis lelkifurdalást hagyott bennem:

Let It Go! Workout

Eredmények:
oldal ugró kitörések: 21, 21, 21, 20, 20, 21 (5 kg-s kézisúlyzóval)
harang: 38, 40, 42, 40, 40, 42 (földön)
felrántás: 9, 10, 11, 11.5, 11, 10 (12 kg-s sózsákkal)
guggoló rúgózás: 26, 27, 27, 26, 28, 29 (tárogatós izényavaja házigéppel)

Az eredmények kifejezetten jók lettek, kicsit annyi gáz, hogy istenesen térden vágtam magam közben vagy kétszer, némi felhámom is áldozva az edzés oltárán. Lassacskán futni is ki kéne jutni, nagyon időszerű lenne. És persze némi intenzív edzés. Insanity, P90X, vagy konditerem. Esetleg némi Jillian, bár szerintem Sean iskolája után meg sem kottyan majd. Na de majd kiderül. Most ennyi, alvás.

2011. november 10., csütörtök

11.10 Bodyrock Sean

Tudtam tegnap, hogy ismét egy nehezebb gyakorlat következik az újak közül, mert Sean került megint sorra, de erre azért nem számítottam. Minden izomra jutott valami és valószínűleg nagyon hatékony, de meglehetősen fárasztóra sikeredett a workout és kicsit konditerem-szagúra. Kénytelen voltam 3 kilót kivenni a sózsákból, így 12 kg maradt benne, de még így is alig bírtam.

Hot Beastie Workout


Eredményeim (zárójelben Sean):
guggolás elől tartva a súlyt (12 kg-val):30, 29, 27 (36,27,22)
fordított fekvőtámasz (még mindig könnyítettek): 13, 14, 14 (23,19,15)
burpis kombó: 5, 5, 5 1/2 (12,11,9)
tricepszhajtás (csalva, lábletétellel): 20, 21, 22 (23,19,15)
felülés homokzsákkal: 10, 10, 9 (10,9,9)  Ezt végre tisztességesen megcsináltam!

Túl sok volt ez nekem egyszerre, de azért tetszett persze, csak valahogy nem bánom, hogy Jess a következő vendégszereplő. Készültem még futni is, de sajnos már nem maradt rá idő. Holnap sem érek rá, nem tudom, hogy lesz.

2011. november 9., szerda

11.09 Bodyrock Jess&Sean

Már nagyon vártam, hogy végre csinálhassam ezt a workout-ot, ehhez képest egy kicsit csalódás volt. Leizzadtam, szó se róla, de valahogy mégis többet vártam, fárasztóbbat, vagy ilyesmi. Persze lehetne ezt a workoutot ahogy van, olyan intenzitásig vinni, hogy belehaljak, ez valószínűleg az én hibám, hogy folyton feltagolok mindent kisebb darabokra. Nem tudom. Mindenesetre jól esett, elfáradtam, többnyire Jess-nél jobb eredményeket értem el, ahol nem, ott pedig szerintem jóval nagyobb súllyal dolgoztam, mint ő. Úgy tűnik, a Sean-os workout-ok a nagyon kemények, Jess pedig a könnyebb kategória. És elvileg most Sean következik, hahahahahhhaaaaa...(sátáni kacaj)...
Good Feeling Workout



Eredményeim (Zárójelben mögötte Jess-é):
Ugi Punch(5 kg-s kézisúlyzóval): 34, 34 (33,22)
Frog Burpee: 22, 22.5 (22,16)
Side Forward Lunge Left: 8.5, 8 (12,10) (15 kg-s sózsákkal)
Side Forward Lunge Right:8.5, 9 (10,9)
Sumo Push Up: 14, 13 (13,10) (nem csaltam)
Side Knee Raises: 25, 22 (10,8 - Ez számomra teljesen hihetetlennek tűnik, lehet, hogy kettőt számolt egynek?)

Mindenesetre kellemesen elfáradtam. Azt hiszem, azt még nem említettem, hogy emeltem a homokzsákom tömegén, most 15 kg-s. Ez meglehetősen magas emelés volt, hirtelen 6 kg, de azt hiszem, hogy elég hamar megszokom és segít növelni az intenzitást. Egyszerűen a 9 kg már túl kevés volt. Talán, ha mégsem válik be ez a brutál emelés, akkor visszaveszem 12 körülire, de szerintem megér egy próbát.
Az intenzitás emelése pedig azt hiszem, úgy válik majd lehetővé, ha nem tartok totális kifáradás esetén szusszanásnyi szüneteket, hanem nyomom olyankor tovább. Talán ez nem is elhatározás, hanem fejlődés eredménye lesz.

2011. november 8., kedd

11.08 futás anyuval

Még tegnap megbeszéltük, hogy futni megyünk, de csak röviden. Ő mostanában már nem a régi, itt fáj, ott fáj, mindenhol elkopott, én meg egyszerűen csak hullának gondoltam magam két nappal a félmaraton után. Egyikünk pontosan megtalálta a számítását, a másikunk nagyot csalódott. 10 kört futottunk volna, ennyi volt a terv. Bemelegítés a stadionba vezető út. Hét kört szépen le is kocogtam anyuval, de tényleg túl könnyen ment, el sem fáradtam, vígan fecserésztem végig, egyszerűen kevés volt a terhelés. A nyolcadik körben a második egyenest már alaposan meghúztam és onnantól az íves részeket csigatetű tempóban kocogtam, míg az egyenesekben sprinteltem. Így végül hét darab 150-200 méter hosszú sprintet nyomtam, mert a 10 körből menet közben 11 lett. Ezután az anyunak kitérője akadt, én addig még csináltam 2*20 guggolást, 2*10 emelt lábas guggolást, 2*20 rugót kitörésben, 1*10 rugóztatott guggolást és akkor jött anyu, így rövid nyújtás után indultunk haza, mert program volt és máris késtünk. Istenien éreztem magam, nagyon jól esett, teljesen energizált a dolog, bár meg kell valljam: nem sikerült kiadni az összes energiámat, egyszerűen nem fáradtam el. Lehet, hogy ez hosszabb távon jó dolog lesz, majd kiderül, talán így tudnék minden nap futni egy kicsit. Boldog vagyok és nagyon energikus!

11.07 Bodyrock Sean-nal

A futóverseny utáni nap...minden porcikám egyesével sajgott, izmok és főleg az ízületek. A csípőm és a térdem össze akart csuklani, meglehetőst szenvedtem. Úgy tűnik, az izmaim már szépen fejlettek a futásra, jól bírják az iramot és egyre újabb izomcsoportokat vonnak be a munkába, most például közvetlen a fenekem alatt fájt a combom, ahol soha eddig, ami azt jelenti, hogy szépen dolgozott a comb hátulsó része is. Sajnos úgy tűnik, hogy az ízületek még nem érték el azt az edzettségi szintet, ahol az izmok állnak, így ezek irgalmatlanul tudnak fájni a versenyek utáni napon. Emiatt majdnem hagytam a csudába az erre a napra kinézett Bodyrock-workout-ot, csak hogy ne rontsam még tovább a helyzetet. Biztos vagyok benne, hogy egy 9 kilós zsákkal a nyakamban ugrálni minden, csak nem ízületkímélő. Végül mégis megcsináltam az edzést, azt a 3*50 másodpercet kibírtam valahogy. Ez az a workout, ami először annyira elriasztott, hogy meg sem csináltam. Sean kínlódik, nyög és szenved benne, vörösödik, könnyít, mindent megtesz, csak átvészelje valahogy. Meg is értem máskülönben, hogy miért. Az egyetlen oka, hogy még járni tudok, hogy a fejlettségi szintem nem elég ahhoz, hogy ez a workout igazán megkínozzon. Többnyire könnyítésekkel dolgoztam, mivel másképpen egyszerűen nem ment.

I'm Sexy and I know it! Workout


Eredményeim:
sandbag lj: 45, 40, 40
walking pu: 4,4,4
reverse pu: 18, 15, 7 (a többit hősiesen tartottam, innen az izomlázam, azt hiszem)
reptile pu: 8(9), 3(12), 5(10) a zárójelbe tett részek már könnyítettek. Majdnem belehaltam.

Ezután fájó háttal és alkarral ébredtem, úgy tűnik, ezek a részek annyira kidolgozatlanok, hogy brutális izomlázat kapjanak még a részmunkától is. Élveztem egyébként a gyakorlatok egy részét és mégjobban a Workout rövidségét.

11.06 BARÁTSÁG (FÉL)MARATON

Nagyon hirtelen jött ez a futóverseny. Először úgy volt, hogy mindenképp megyek, de lehet, hogy csak váltóra. Aztán úgy, hogy félmaratonra. Aztán lesérültem, de reméltem, hogy időre felgyógyulok. Később még jobban lesérültem. Végül eldöntöttem, hogy ezt kénytelen leszek kihagyni, az utolsó három hét alatt nem is edzettem, még hobbikocogni is csak kétszer mentem le. Két nappal a verseny előtt kiderült, hogy szabadnapom lesz és éppen akkor kérdezték, hogy megyek-e. Hát persze, hogy igent mondtam! Pedig azt sem tudtam, hogy tudok-e egyáltalán futni, van-e még sérülés. Tudom, meggondolatlan vagyok, de annyira vágytam már a futásra, a versenyre, kimozdulni itthonról, csinálni valami izgalmasat! És nem csalódtam. Irgalmatlanul megszenvedtem a versenyt, ahogy vártam, párszor azt hittem, hogy nem fog menni, mert nem bírom, fáj a bokám, de végül sikerült és bírtam és imádtam! Csodás idő volt és teljesen igazat kell adjak azoknak, akik azt mondják, hogy a kis versenyek jók. Szuperül éreztem magam, mindenféléket kaptunk és nyertünk és 5. lettem abszolút női kategóriában! És ami a legfontosabb, egy csomót javítottam a saját időmön, 1:55:17-es időt futottam, ami legalább 11 perccel jobb, mint legutóbb. Tavasszal szeretném 1:45 körülire tornászni a dolgot, ha tudom és a végső cél az 1:40 alá vitel.
Egy impresszionista pillanat:
Az eredményhirdetés. Meglehetősen megdöbbentem, de borzasztóan örültem neki:

Jahh, hogy el ne felejtsem: a többiek is nagyon ügyesek voltak. A párom is, aki ennyire tehetségesen fényképezett és türelmesen várakozott és tudta, hogy mikor és mihez kell gratulálni. Plussz meghallotta helyettem, hogy az én rajtszámom húzták a tombolán. Nekem fel sem tünt volna, nem is figyeltem, mondván: én úgysem nyerek soha semmit.

2011. november 5., szombat

11.05 Zuzana&Sean

Set Fire to Your Abs Workout
Megcsináltam, meghaltam, remélem, holnap nem ébredek súlyos izomlázzal, mert indulás futóversenyre.
Eredmények:
ss:26, 23, 22
db:8, 7, 8 1/2 (a nagy része a beginner verzióban, ezzel a gyakorlattal valahogy nem boldogulok)
rlr:23, 22, 21
llr:22, 23, 23
kr:18, 17, 18 (lett volna az több is, de belevittem a Sean módosítását és csináltam egy kis tricepszhajlítást, már amennyit bírtam)
Megizzadtam, pörögtt a szívem, elfáradtam, jó volt, de az ideg még mindig zsibog a csípőmben, pedig reméltem, hogy a mozgás elmulasztja. Kicsit aggódom a holnapi futás miatt, de remélem a legjobbakat.