2011. november 30., szerda

11.30 Bodyrock 1000 ismétlés

A vadiúj, 1000 ismétléses workout-ot végeztem, mérsékelt sikerrel. Jól esett mozogni, csak nem kapkodtam magam eléggé, így az időm pocsék lett, ennek nem igazán örültem. 48:41-cal végeztem, mások 30 perceihez képest. Hamarosan megismétlem és már sokkal jobban fog menni, tudom.

It Will Rain Sweat - 1000 Rep Workout

2011. november 29., kedd

11.29 igazi pihinap

Kihagytam a napot, már tényleg nagyon rám fért, nem is tudtam, mennyire. Állandóan fájt a combom és nem az izomláztól, hanem egyszerűen csak a fáradtságtól.

2011. november 28., hétfő

11.28 pihenő helyett csekélyebb intenzitás

A mai nap valahogy így sikerült, sajnos. Bánom is, meg nem is, néha kell egy kis pihenő, de nehezemre esik ezt betartani. Mivel olyan álmos vagyok, hogy alig élek, így ha tetszik, ha nem, ez a nap már torna nélkül  marad....

...t volna, ha kibírom... Így végülis az Insanity Max Recovery-re próbáltam nyújtani, lazítani, több-kevesebb sikerrel. A combom borzalmasan fáradt a tegnapi után, ezt világosan éreztem a 3/4 óra alatt, míg hajlongtam, nyújtottam és erőlködtem. Mikor befejeztem, még mindig keveselltem a hajszát és úgy véltem, hogy felsőtestre edzettem mostanság, mint ahogy combra, fenékre is, a hát- és válledzések nem tetszettek, így hasra végeztem a P90X-ből az Ab Rippert, ezt már becsülettel, így ma is nyugodt lélekkel bújok ágyba.

2011. november 27., vasárnap

11.27 Bodyrock Silent Killer újraújratöltve

Tegnap a burpee-sorozat a felsőtestem mozgatta meg és jó kis kardiót biztosított, de ma szükségét éreztem, hogy dolgozzak ismét a lábamra és a fenekemre is. Amennyit mostanában eszek, muszáj is, futni is el kell mennem, különben nemsokára gurulni fogok.
Azt hiszem, nagyon jól ment, mindjárt meglátom mennyire, mert összehasonlítom az előző két alkalommal. Mellesleg most a súly mindenképpen nagyobb lett, így ha a darabszám változatlan, már az is fejlődésnek számít.
A térdemelésben ha magasabb az eredmény, az azért van, mert nem rakom le közben a lábam, így kevesebb ideig tart egy ismétlést elvégezni, habár nagyobb erőkifejtést is igényel a dolog, na nem mintha így agyondolgoztam volna közben magam, az a kedvenc, pihis gyakorlatom.

Silent Killer Workout
Eredmények (zárójelben a régi(régibb)):
lls:  34, 24 (33, 25 (26,20))
s:    32, 24 (30, 24 (24, 25))
rls:  30, 23 (30, 23 (24, 20))
s:    30, 24 (29, 24 (24, 21))
rpu: 21, 21 (17, 18 (18, 16))
s:    30, 26 (28, 24 (24, 22))
kr:   30, 28 (24, 25 (27, 23))
s:    30, 29 (29, 24 (24, 24))
swc:24, 25 (27, 25 (29, 15))
s:     26, 23 (26, 22 (23, 20))


Úgy nézem, hogy nagyon gyéren, de fejlődtem, ami jó. Remélem holnapra az izomláz is megérkezik. Ma elégedett vagyok a teljesítményemmel. Főleg, mivel utánanéztem és valóban, legutóbb még nem egészen 9 kg-s súllyal végeztem a workout-ot.

2011. november 26., szombat

11.26 nagy séta + Bodyrock burpee fusion

Sulinapom volt, egész nap mentem, reggel már futókiránduláson vettem részt a buszállomásra, aztán Egerben zakóztam egy bazi nagyot a frankón lefagyott lépcsőn, suli után lekéstem egy buszt, így kénytelen voltam nagyot sétálni fázás ellen, majd bevásárlóközpont-turné, buszról leszállva ismét haza gyalog, egyszóval kijutott, valahol 7-10km közti távot tettem meg gyalog. Fáradt vagyok és késő van, így a napi workoutot passzolni akartam, de végül nem sikerült, így megcsináltam a mára kirótt
Burpee Fusion Workout -ot.
Régebben már csináltam, úgy rémlik, de ha esetleg mégsem, hát a reversét mindenképpen, elég sokszor. Most már villámgyorsan ágyba készülök, mert nem fogok bírni felkelni. Jahh, az időm 29:08:22 lett, aminek nagyon örültem, míg mások eredményeit meg nem láttam. Azért meg vagyok róla győződve, hogy magamhoz képest fejlődtem. Mindjárt utánanézek, aztán irány az ágy.

Március 21.-én csináltam, 24:08 alatt. Most el vagyok teljesen keseredve. Na jó, nem vagyok, hanem mentegetem magamat. Mert le kéne szoknom arról, hogy tévézés közben edzek, az egy. Aztán meg arról is, hogy csak jólesően, csak kényelmesen, ez kettő. Ha összekapnám magam, tudom, hogy tudnék olyan időt csinálni, sőt, még jobbat is. Az elején még minden workoutba belehaltam, most meg kényelmesen lepassziózom, bár ilyen mennyiségű burpee még így is fájt. Na meglátjuk, majd odafigyelek.

11.25 Bodyrock ismét Sean-nal

Look Hot in Your Undies Workout
Ezt csináltam, egyáltalán nem ment jól, szerintem egyébként is nagyon kemény lett volna, de kicsit valószínűleg le is vagyok gyengülve pihenőnap hiányában. Lassan tudom, hogy kellene tartani egyet. Az első és a második gyakorlatot már a második körben beginner-re vettem, mivel 1. nem bírtam a fejemen átrakosgatni a súlyt és 2. egyetlen dinamikusan ugrós fekvőtámaszra sem voltam képes, az emelés miatt majd meghaltam, így egyenlőre jó nekem a sima sétálós is. De azzal jól megküzdöttem. Az utolsó két gyakorlatban nem csináltam módosításokat, valamit csinálni is kellett.
Így eredményeim:
hátra kitörés néha súlyátrakással:                                   18, 18, 19
ugrálós fekvő fél kézzel emelve ezen nehezítések nélkül: 11, 11, 11
ninja ugrás&kinyomás kombó:                                       6.5, 6, 6.5
lábfelhúzás&burpi kombó:                                               8, 7, 7.5

2011. november 24., csütörtök

11.24 Bodyrock 550 Rep Fat

39:42. Ennyi volt a legutóbbi időm, amit írtam is, január végén (jan. 31). Most 31:37 úgy, hogy kicsit lusta voltam. Nagyon örülök. Bedobtam a kedvenc Super Size Me-mat és miközben ezredszer is megnéztem, hogy az amerikaiak a legkövérebb nemzet a világon, kényelmesen lenyomtam a napi adagot. Mellesleg nagyon nehezen szántam ma el magam, valahogy nem esett jól belevágni. Persze szokás szerint, mikor már csináltam, akkor semmi gond nem volt. Csak a fránya kezdés.
Most nézem, hogy a jó idők másoknak olyan 20-25 perc körül vannak, úgyhogy még mindig van hova hajtanom. Tényleg nagyon kényelmes és lusta voltam, ezt nem szabad. Brutus és a kényelmi szint...

550 Rep Fat Massacre

2011. november 23., szerda

11.23 Bodyrock

Smoking Hot Body Workout

Idő: 33:38, Zuzanáé 29:33, az ötödik feladat vitt el töménytelen időt, a felállások sózsákkal. A hatodik feladatnál véletlenül csaltam, mert nem ereszkedtem mindig vissza a hasamra. Emiatt nem teljes a feladat, de időm már nincs, ami azt illeti, energiám sem. Mindent szabályosan csináltam ezen kívül, a súly 12 kg volt. Nagyon jó kis time-challenge, máskor is előveszem.

2011. november 22., kedd

11.22 Bodyrock Jess&Kyla&PETI

A pár ismét hajlandónak mutatkozott velem edzeni, gyorsan meg is ragadtam az alkalmat, mielőtt elment volna a kedve. Jess 250 ismétlésesét kapta, amit én már pár napja letudtam, másodszor is, így most passzoltam. Nagyon jó választás volt, mivel nem időegység alatt kellett sokat csinálni, hanem adott mennyiséget időre, tehát nem tudott semmit ellustálkodni. 27:33 alatt végzett, de becsületére legyen mondva, hogy minden egyes darabot tisztességgel megcsinált, az idő pedig idővel úgyis jobb lesz. Nagyon büszke vagyok rá, annyira szeretném, hogy ne adja fel. Pár hét alatt úgy megszokná, hogy már nem lenne kín, legalábbis nem elsősorban. Róla most ennyit, jöjjön az én részem, annál is inkább, mivel az vadi új.

Hot Body On Me Workout and Bodyrocker Kyla
Eredmények:
1. guggolás lábemeléssel:      30, 24, 24      (Kyla:33, 28, 27)
2. fordított egylábas fekvő:      21, 17, 17              (25, 18, 15)
3. kinyomás&ugrálás kombó:   4,   4,   4              (3.5, 3.5, 3)
4. plankben ugrálás kombó:    16, 18, 20              (11, 11, 10)

11.21 Insanity!!

Úgy éreztem, hogy ideje lenne egy kicsit hosszabb edzést végezni, de azért keményet és izmosítót, így előpecáztam az Insanityt, abból is a kedvencemet, a Plyometric Cardio Circuit-et végeztem. Menet közben néhol éreztem, hogy sokat fejlődtem, mióta ez utoljára előkerült. Igazából a combomban éreztem nagyon, az állóképességem volt már jobb is, ami nem csoda, mert nem nagyon foglalkoztam vele mostanság. Élveztem, másnapra pedig őrült vádli-izomlázam fejlődött és a vállamban is van egy pont, ami mindkét oldalon egyformán fáj, a robbanékony fekvőtámaszok miatt.

2011. november 20., vasárnap

11.20 Bodyrock Sean&Peti

Ismét a párral tornáztam. Megint nagyon-nagyon erősnek érezte magát, így a legnehezebbel kezdtük. Megint nem tudta csinálni, persze. De én kénytelen voltam azt csinálni és az ő kapcsán arra is rájöttem, hogy talán nekem is túl sok még mindig a sózsákban lévő súly. Mindenképpen szeretném megszokni, mivel nem csak a jó formára, de az azzal járó erőreszintre is vágyom. Megreparáltam a sózsákot, hogy gyakorlás közben ne a fejemen legyen, vagy az orrom verjem le vele, hanem úgy funkcionáljon, ahogy kell. Most sokkal nehezebbek a gyakorlatok, mert tartani nehezebb, mint a fejemen pihentetni lábemelgetés közben.
A pár megmerényelt és csinált rólam pár képet edzés közben. Egy van, ami igazán ütős lett, olyan vagyok rajta, mint egy komoly body builder nagyon keskeny vállakkal:

You Da One Workout
Eredmények:                         enyém     régi enyém(3 napos)    Petié
1. forgóburpi:                       15, 11, 11         13, 12, 11,           11, 7, 6
2. kinyomás-mc:                   6, 4, 4                4, 3, 4                 2, 3, 2
3. kitörésből lábemelés:      10, 8, 10           13, 11, 11              4, 7, 5
4. kitörésből lábemelés:        9, 9, 9               8, 11, 10              6, 7, 7
5. jumping jack súllyal:        11, 11, 12         12, 10, 10              7, 7, 11
6. háromirányú térdemelés:  7, 6, 6               5, 5, 5                  3, 3, 3

Nem igazán élveztem, tortúra volt, de utána az eredményeket látva jó érzés kapott el, így megérte, összességében. Szépen fejlődtem még ennyi idő alatt is, vagy legalábbis több energiát voltam képes most beleadni, mint akkor. Ami gyengébb, ott pedig végre rendesen tudtam csinálni a gyakorlatokat a megrövidített fogantyújú sózsákkal. A Peti eredményeit pedig gyorsan leírom, hogy többnyire súly nélkül csinálta, nehogy az legyen később, hogy nézzem meg, hogy ő igenis ennyit csinált. Így meg tudom mutatni, hogy igenigen, de így.

11.19 kavar-nap, P90X+, Bodyrock EC

Elég későn kezdtem tornába és jóindulatom jeleként éjfélkor nem dübörgök, de még 11-kor sem, így hát valami lármamentest kerestem. Először 2*20+1*30 mélyhátizmot csináltam úgy, hogy deréktól felfelé lelógtam az ágyról és a pár ült a bokáimon, aztán ezt kevesellve elővettem a P90X+-nak az Abs-Core Plus című hasizom-kínzását. Megcsináltam, még élveztem is, ez egy ilyen nap. Kicsit keveslem ezt az egészet, az izmaim tuningért sírnak, így még tervezem újra elővenni a 300 guggolásos exercise challenge-t a Bodyrocktól. Mivel  jócskán emeltem mostanság a súlyon, így szép kis baleset lesz, úgy érzem. Nem tudom, hogy fog-e menni, mindenesetre belekezdek, azt hiszem.
Hát ment, 18:12:28 alatt, majd megnézem, hogy legutóbb és azelőtt hogy ment. Akárhogyis, most 12 kg-val csináltam végig és egyszerre általában 25 ment le, aztán kis szünet és tovább. Így már egy elfogadható, igazi napi edzés a mai. Közben azt is megnéztem, hogy legutóbb 19:55-ömbe telt a dolog, pedig akkor még csak a 9 kilós sátorzsákkal dolgoztam. I'm very proud of myself!

Exercise Challenge - 300 Killer Squats

2011. november 19., szombat

11.18 Bodyrock Jess újratöltve

Shake It! 250 Rep Workout with Bodyrocker Jess

A 250 ismétlésest vettem elő , gondolom azért, mert elég könnyű volt azokhoz képest, amiket mostanában tettek fel. Ma volt az a nap, amikor pocsékba ment az egész heti diétám, halotti toron voltunk és annyi kaját és italt és mindenfélét tettek elém, aminek nagyjából egy szent sem tudott volna ellenállni. Nagyon restellem.
A torna jól ment, még mindig tördelnem kell az ötveneket sajnos, a swing kivételével más nem megy egyben, de ez egyre javul, az időm is két perccel jobb, mint legutóbb. 17:28:94 helyett most15:16:74-et mértem, pedig technikai szünet is adódott, anélkül még faraghattam volna belőle. Még mindig a nehezebb verziót vállaltam be, az első feladatnál nem hagytam el a plussz lábemelést, amit Zuzana kihagyott a Tutorialból, enélkül egyébként tényleg sokkal rosszabb lenne az ő ideje is. A második számomra a kínok kínja, az 50 félburpi a workout legnagyobb nehézsége. Leküzdöttem, aztán tízesével következtek a guggolások, az lehetett 
volna jobb is, tudom.  Ezután a kedvencem, a korláton lábemelés tárogatással könnyen ment és az utolsó 50 swinggel is elbírtam, most félkezest csináltam belőle, mint Jess, 25-25-öt. Mivel az utolsó alkalom óta a súlyon is jelentősen emeltem, így abszolút diadal a mai, nem is értem, mi a problémám. Még sosem voltam elégedett az eredményeimmel, mindig úgy érzem, hogy sokkal többet is bírtam, vagy bírhattam volna. Talán ez tartja fent az érdeklődésemet. Egy hónap múlva ismét előveszem ezt a gyakorlatsort ellenőrzésképpen. A cél Zuzana 13:11-e, vagy Jess 14:03-ja. Holnap pedig nehéz workout a soros, nem lehet minden nap pihenni.

2011. november 18., péntek

11.17 Újabb kör Bodyrock Sean

You Da One Workout

Eredmények:
1. forgóburpi: 13, 12, 11, közben egyszer hatásszünet
2. kinyomás-mc:4, 3, 4
3. kitörésből lábemelés: 13, 11, 11
4. kitörésből lábemelés: 8, 11, 10
5. jumping jack súllyal: 12, 10, 10
6. háromirányú térdemelés: 5, 5, 5

Rohantam, így nem volt időm előtte beszarni és utána szenvedni. Rendszeresen fejbe vágtam magam a sózsákkal, valamikor csinálni kellene egy funkcionálisabb zsákot, főleg, hogy ez hamar szétmállik, úgy érzem. Mindegy, jó volt, tetszett és tervezem, hogy a nagyon közeli jövőben megismétlem nyugodtabb körülmények közt.

2011. november 16., szerda

11.16 Nosmoke Day + Bodyrock

Alig bírtam magamat rávenni a tornára ma. Egyáltalán nem éreztem magam alkalmasnak a feladatra, csak szenvedtem, de valahogy nem jött meg a kedvem. Végül persze győzött az akaraterő és megcsináltam a napi penitenciát, bár nagyon gyengére sikerült, megint a combom nem bírt el a feladattal. Nagyon úgy tűnik, hogy tényleg túl van edzve, napról napra gyengébb, kell majd neki egy pihenős nap valamikor. Talán ha végre rávenném magam a futásra, az lenne egy izompihis nap. Csak ebben a hidegben és sötétben jobban esik a szobában nyafogni.
Más: HAPPY NOSMOKE DAY TO ME!!! HAPPY 1ST ANNIVERSARY! 
Egy évvel ezelőtt délelőtt 9 körül tettem le a cigit, akkor szívtam az utolsó fél szálamat. Emlékszem, hogy akkor már megvolt az elhatározás, életemben először le akartam szokni a cigiről és aztán nem bírtam magammal, rá kellett gyújtanom. A fürdőben szívtam el a tükör előtt, hogy lássam, hogy mit csinálok és szégyelljem magamat. Aztán indultam az üzemorvosira, ahol egy mondattal meggyőzött a doki, azóta egyetlen alkalom volt, hogy kontrollt vesztettem, még Szilveszterkor, akkor sem szívtam el, csak kétszer rágyújtottam, beleszívtam kettőt és széttörtem. És azóta tényleg teljesen megváltozott az életem, lubickolok a cigi nélkül, sportolni, fogyni kezdtem, mivel féltem a hízástól, új hobbi, egy másik lány néz a tükörből vissza. Őszintén? Egy sokkal boldogabb és magabiztosabb lány. Az életem még messze nem tökéletes és vannak nagyon durva hézagok, de megtanultam megbecsülni és elfogadni magamat, megtanultam, hogy mi a jó nekem és többnyire el is érem, legalábbis ami az életmódot illeti. Mostantól a cél, hogy más területekre is kiterjesszem ezt az akaraterőt és magabiztosságot. 

Megint más: Kísérletezek  mostanság házi hajmosó praktikákkal, szeretném, ha találnék használható ötletet. A szódabikarbóna almaecetes öblítéssel nem vált be, ragad a hajam a zsírtól, ha ezzel próbálkozom, így most a tojássárgája a következő szerencsés próbálkozó. Ha ez sem jön be, akkor visszatérek az Alverde-családhoz,  ezt a kínlódást nem éri meg az egész. Majd leírom, hogy sikerült a tojásos próba.

És végül, Eredményeim:
1. ugró kitörés-kombó: 8, 8, 7 (kicsit gyenge, de nem vészes, főleg a súlyemelés miatt, 12 kilóval) 
2. félburpi súllyal-kombó: 13, 15, 14 (az elején nagyon bénáztam, aztán belejöttem, de kellett egy kisebb szünet, mert féltem, hogy feljön a szomszéd, miután leejtettem egy öt kilós kézisúlyzót )
3. plank ugrálás-kombó: 7, 9, 6 (na ez lett a harmatgyenge. Nagyon fáradt a combom és rendszeresen belezavarodtam.)
4. súlydobálós hasprés: 23, 27, 22 (ez az én gyakorlatom, 4 kilót dobáltam közben és ment volna jobban is, csak folyton ki akartak borulni a dobált szatyorból a sózsákok, azt igyekeztem összetartani)
Bonus:
5. krokodilos fekvőtámasz: 9
6. ninja ugrós: 10
7: krokodilos ft: 10
és ennyi. Most rohanok pancsolni, aztán meló. Éjszaka, persze, mikor máskor. Jahh, egy viszonylag új kép. Mostanság ilyes állapotban vagyok. Lehetne már jócskán jobb is, de volt már rosszabb.
Erre a lényeget felejtem el, ehhhh... ez volt a napi torna Sean-nal:




2011. november 15., kedd

11.15 újabb Bodyrock Sean&Jess

Olyan aranyos kis workoutnak tünt és még Jess is könnyedén csinálta. És olyan szépnek és bájosnak tüntek. Aztán meg tessék, ezek gyilkos állatok!! Úgy éreztem, leszakad a combom, szerintem nincs ideje kipihenni magát, minden nap őt drillezzük. Jó is az különben, ráfér, csak úgy tűnik, hogy nem bírja a strapát. Azért megtettem, amit tudtam és egy nagyjából átlagos eredményt értem el vele. Úgy tűnik, egyenlőre néha még nekem is sok a 12 kilós sózsákom, de majd csak megszokom.
Látom, hogy sokan a környezetemben milyen furcsán néznek rám a sportmániám miatt és nem értem, hogy nem érzik, hogy a mozgás mekkora öröm és sikerélmény és boldogsághormon-forrás. Egy-egy félmaraton után egy hétig úgy nézek ki, mint aki a szájában tartja a fogkeféjét és amikor befejezem a napi edzéseket, az az érzés sem semmi. Hogy pótolja ezt a Barátok közt és a habos torta?
Visszatérve a nagyon gonosz kis workout-omra, mostanában úgy tűnik, hogy kezdenek a cardio-jellegű mozgások felé tendálni. Ez picit elkeserítő, mert Sean-hoz hasonlóan nekem is ez a gyenge pontom.

You Make Me Feel Workout

Eredmények:
ninja jump& knee tuck: 11, 7, 8 (nagyon-nagyon forrt a combom ettől. Őrület)
sandbag combo: 7, 6, 7 (nagyon rosszul ment, dűlöngéltem, szerintem még nagy a súly, meg kell szokni)
pushup-high knees combo: 5, 5, 5 (Ez sem volt egy fáklyásmenet, de legközelebb jobban megy, becsszó)
jumping jack-plank: 75, 51, 52 (Csak minden zárást számoltam. Ha ugrásonként nézzük, a duplája.)

Tényleg furcsa volt, hogy ennyire fáradt voltam, főleg a combom. Lehet, hogy a tegnapi mindent bele-edzés tette. Annyira rosszul voltam után, begörcsölt a méhem, szédültem, fetrengtem 5 percet, mire minden helyre jött. Mindig ez történik, ha teljes erőmből edzek. Futással ennyire őrületesen nem is tudom kikészíteni magamat.
Ha már futás, valamikor szeretnék kimenni végre, nem az edzés miatt, hanem mert nagyon hiányzik.

11.14 Bodyrock a párral, yeaaahh!

Végre rávettem a párom, hogy próbáljon ki egy Bodyrock-workout-ot. Azt hiszem, azzal fogtam meg, hogy végre "pasis" gyakorlatok voltak, bár lehet, hogy csak megunta a nyaggatásomat. Ügyes volt, mert kitartott a végéig, akármennyire szenvedett, legfeljebb könnyebb verziót csinált, de az megengedett. Szerintem nem az én sózsákommal kellett volna kezdenie, majd legközelebb erre is figyelünk, elég neki még 3-4-5 kg maximum, feltéve, hogy még az életben ráveszem, hogy csinálja. Egy olyan gyakorlatot csináltunk, ami nekem már pár napja soron volt Sean-nal, mégpedig a

Hot Beastie Workout
Eredményeink:     enyém,                (előző enyém),       Petié           
guggolás:             37, 28, 24            (30, 29, 27)           22.5, 12, 17 
fordított fekvő:       21, 15, 13            (20, 21,22)            11, 8, 8       
burpee kombó:      6, 6, 5                  (5, 5, 5.5)              3, 2.5, 4.5   
tricepsz-hajlítás:    17, 16, 15            (20, 21, 22)           11, 8, 8       
felülés sózsákkal:  13, 12, 11            (10, 10, 9)              7, 7, 7        

2011. november 14., hétfő

11.13 alvós pihinap

Újabb pihinap a sorban. Ez már nem fért volna a keretbe, szégyenlem is magamat. Egész nap csak ettünk, aludtunk, szerintem két éve, hogy nem aludtam ennyit. Egyébként kellett már kipihenni magam, csak igazán belefért volna egy kis torna.

11.12 pihinap, bulizás

Semmit nem csináltam. Délelőtt dolgoztam, délután kaja, pihi, buli-evés-ivás. Nem gond, heti egy nap kell.

2011. november 11., péntek

11.11 Bodyrock Zuzanával

A mai napra ajánlott új workout még nem érkezett meg, a holnapra ajánlottért a szomszédasszony puskával üldözött volna a ház körül, így a vasárnapi adagot választottam. Jól ment, gyors volt, sőt túl gyors, így kis lelkifurdalást hagyott bennem:

Let It Go! Workout

Eredmények:
oldal ugró kitörések: 21, 21, 21, 20, 20, 21 (5 kg-s kézisúlyzóval)
harang: 38, 40, 42, 40, 40, 42 (földön)
felrántás: 9, 10, 11, 11.5, 11, 10 (12 kg-s sózsákkal)
guggoló rúgózás: 26, 27, 27, 26, 28, 29 (tárogatós izényavaja házigéppel)

Az eredmények kifejezetten jók lettek, kicsit annyi gáz, hogy istenesen térden vágtam magam közben vagy kétszer, némi felhámom is áldozva az edzés oltárán. Lassacskán futni is ki kéne jutni, nagyon időszerű lenne. És persze némi intenzív edzés. Insanity, P90X, vagy konditerem. Esetleg némi Jillian, bár szerintem Sean iskolája után meg sem kottyan majd. Na de majd kiderül. Most ennyi, alvás.

2011. november 10., csütörtök

11.10 Bodyrock Sean

Tudtam tegnap, hogy ismét egy nehezebb gyakorlat következik az újak közül, mert Sean került megint sorra, de erre azért nem számítottam. Minden izomra jutott valami és valószínűleg nagyon hatékony, de meglehetősen fárasztóra sikeredett a workout és kicsit konditerem-szagúra. Kénytelen voltam 3 kilót kivenni a sózsákból, így 12 kg maradt benne, de még így is alig bírtam.

Hot Beastie Workout


Eredményeim (zárójelben Sean):
guggolás elől tartva a súlyt (12 kg-val):30, 29, 27 (36,27,22)
fordított fekvőtámasz (még mindig könnyítettek): 13, 14, 14 (23,19,15)
burpis kombó: 5, 5, 5 1/2 (12,11,9)
tricepszhajtás (csalva, lábletétellel): 20, 21, 22 (23,19,15)
felülés homokzsákkal: 10, 10, 9 (10,9,9)  Ezt végre tisztességesen megcsináltam!

Túl sok volt ez nekem egyszerre, de azért tetszett persze, csak valahogy nem bánom, hogy Jess a következő vendégszereplő. Készültem még futni is, de sajnos már nem maradt rá idő. Holnap sem érek rá, nem tudom, hogy lesz.

2011. november 9., szerda

11.09 Bodyrock Jess&Sean

Már nagyon vártam, hogy végre csinálhassam ezt a workout-ot, ehhez képest egy kicsit csalódás volt. Leizzadtam, szó se róla, de valahogy mégis többet vártam, fárasztóbbat, vagy ilyesmi. Persze lehetne ezt a workoutot ahogy van, olyan intenzitásig vinni, hogy belehaljak, ez valószínűleg az én hibám, hogy folyton feltagolok mindent kisebb darabokra. Nem tudom. Mindenesetre jól esett, elfáradtam, többnyire Jess-nél jobb eredményeket értem el, ahol nem, ott pedig szerintem jóval nagyobb súllyal dolgoztam, mint ő. Úgy tűnik, a Sean-os workout-ok a nagyon kemények, Jess pedig a könnyebb kategória. És elvileg most Sean következik, hahahahahhhaaaaa...(sátáni kacaj)...
Good Feeling Workout



Eredményeim (Zárójelben mögötte Jess-é):
Ugi Punch(5 kg-s kézisúlyzóval): 34, 34 (33,22)
Frog Burpee: 22, 22.5 (22,16)
Side Forward Lunge Left: 8.5, 8 (12,10) (15 kg-s sózsákkal)
Side Forward Lunge Right:8.5, 9 (10,9)
Sumo Push Up: 14, 13 (13,10) (nem csaltam)
Side Knee Raises: 25, 22 (10,8 - Ez számomra teljesen hihetetlennek tűnik, lehet, hogy kettőt számolt egynek?)

Mindenesetre kellemesen elfáradtam. Azt hiszem, azt még nem említettem, hogy emeltem a homokzsákom tömegén, most 15 kg-s. Ez meglehetősen magas emelés volt, hirtelen 6 kg, de azt hiszem, hogy elég hamar megszokom és segít növelni az intenzitást. Egyszerűen a 9 kg már túl kevés volt. Talán, ha mégsem válik be ez a brutál emelés, akkor visszaveszem 12 körülire, de szerintem megér egy próbát.
Az intenzitás emelése pedig azt hiszem, úgy válik majd lehetővé, ha nem tartok totális kifáradás esetén szusszanásnyi szüneteket, hanem nyomom olyankor tovább. Talán ez nem is elhatározás, hanem fejlődés eredménye lesz.

2011. november 8., kedd

11.08 futás anyuval

Még tegnap megbeszéltük, hogy futni megyünk, de csak röviden. Ő mostanában már nem a régi, itt fáj, ott fáj, mindenhol elkopott, én meg egyszerűen csak hullának gondoltam magam két nappal a félmaraton után. Egyikünk pontosan megtalálta a számítását, a másikunk nagyot csalódott. 10 kört futottunk volna, ennyi volt a terv. Bemelegítés a stadionba vezető út. Hét kört szépen le is kocogtam anyuval, de tényleg túl könnyen ment, el sem fáradtam, vígan fecserésztem végig, egyszerűen kevés volt a terhelés. A nyolcadik körben a második egyenest már alaposan meghúztam és onnantól az íves részeket csigatetű tempóban kocogtam, míg az egyenesekben sprinteltem. Így végül hét darab 150-200 méter hosszú sprintet nyomtam, mert a 10 körből menet közben 11 lett. Ezután az anyunak kitérője akadt, én addig még csináltam 2*20 guggolást, 2*10 emelt lábas guggolást, 2*20 rugót kitörésben, 1*10 rugóztatott guggolást és akkor jött anyu, így rövid nyújtás után indultunk haza, mert program volt és máris késtünk. Istenien éreztem magam, nagyon jól esett, teljesen energizált a dolog, bár meg kell valljam: nem sikerült kiadni az összes energiámat, egyszerűen nem fáradtam el. Lehet, hogy ez hosszabb távon jó dolog lesz, majd kiderül, talán így tudnék minden nap futni egy kicsit. Boldog vagyok és nagyon energikus!

11.07 Bodyrock Sean-nal

A futóverseny utáni nap...minden porcikám egyesével sajgott, izmok és főleg az ízületek. A csípőm és a térdem össze akart csuklani, meglehetőst szenvedtem. Úgy tűnik, az izmaim már szépen fejlettek a futásra, jól bírják az iramot és egyre újabb izomcsoportokat vonnak be a munkába, most például közvetlen a fenekem alatt fájt a combom, ahol soha eddig, ami azt jelenti, hogy szépen dolgozott a comb hátulsó része is. Sajnos úgy tűnik, hogy az ízületek még nem érték el azt az edzettségi szintet, ahol az izmok állnak, így ezek irgalmatlanul tudnak fájni a versenyek utáni napon. Emiatt majdnem hagytam a csudába az erre a napra kinézett Bodyrock-workout-ot, csak hogy ne rontsam még tovább a helyzetet. Biztos vagyok benne, hogy egy 9 kilós zsákkal a nyakamban ugrálni minden, csak nem ízületkímélő. Végül mégis megcsináltam az edzést, azt a 3*50 másodpercet kibírtam valahogy. Ez az a workout, ami először annyira elriasztott, hogy meg sem csináltam. Sean kínlódik, nyög és szenved benne, vörösödik, könnyít, mindent megtesz, csak átvészelje valahogy. Meg is értem máskülönben, hogy miért. Az egyetlen oka, hogy még járni tudok, hogy a fejlettségi szintem nem elég ahhoz, hogy ez a workout igazán megkínozzon. Többnyire könnyítésekkel dolgoztam, mivel másképpen egyszerűen nem ment.

I'm Sexy and I know it! Workout


Eredményeim:
sandbag lj: 45, 40, 40
walking pu: 4,4,4
reverse pu: 18, 15, 7 (a többit hősiesen tartottam, innen az izomlázam, azt hiszem)
reptile pu: 8(9), 3(12), 5(10) a zárójelbe tett részek már könnyítettek. Majdnem belehaltam.

Ezután fájó háttal és alkarral ébredtem, úgy tűnik, ezek a részek annyira kidolgozatlanok, hogy brutális izomlázat kapjanak még a részmunkától is. Élveztem egyébként a gyakorlatok egy részét és mégjobban a Workout rövidségét.

11.06 BARÁTSÁG (FÉL)MARATON

Nagyon hirtelen jött ez a futóverseny. Először úgy volt, hogy mindenképp megyek, de lehet, hogy csak váltóra. Aztán úgy, hogy félmaratonra. Aztán lesérültem, de reméltem, hogy időre felgyógyulok. Később még jobban lesérültem. Végül eldöntöttem, hogy ezt kénytelen leszek kihagyni, az utolsó három hét alatt nem is edzettem, még hobbikocogni is csak kétszer mentem le. Két nappal a verseny előtt kiderült, hogy szabadnapom lesz és éppen akkor kérdezték, hogy megyek-e. Hát persze, hogy igent mondtam! Pedig azt sem tudtam, hogy tudok-e egyáltalán futni, van-e még sérülés. Tudom, meggondolatlan vagyok, de annyira vágytam már a futásra, a versenyre, kimozdulni itthonról, csinálni valami izgalmasat! És nem csalódtam. Irgalmatlanul megszenvedtem a versenyt, ahogy vártam, párszor azt hittem, hogy nem fog menni, mert nem bírom, fáj a bokám, de végül sikerült és bírtam és imádtam! Csodás idő volt és teljesen igazat kell adjak azoknak, akik azt mondják, hogy a kis versenyek jók. Szuperül éreztem magam, mindenféléket kaptunk és nyertünk és 5. lettem abszolút női kategóriában! És ami a legfontosabb, egy csomót javítottam a saját időmön, 1:55:17-es időt futottam, ami legalább 11 perccel jobb, mint legutóbb. Tavasszal szeretném 1:45 körülire tornászni a dolgot, ha tudom és a végső cél az 1:40 alá vitel.
Egy impresszionista pillanat:
Az eredményhirdetés. Meglehetősen megdöbbentem, de borzasztóan örültem neki:

Jahh, hogy el ne felejtsem: a többiek is nagyon ügyesek voltak. A párom is, aki ennyire tehetségesen fényképezett és türelmesen várakozott és tudta, hogy mikor és mihez kell gratulálni. Plussz meghallotta helyettem, hogy az én rajtszámom húzták a tombolán. Nekem fel sem tünt volna, nem is figyeltem, mondván: én úgysem nyerek soha semmit.

2011. november 5., szombat

11.05 Zuzana&Sean

Set Fire to Your Abs Workout
Megcsináltam, meghaltam, remélem, holnap nem ébredek súlyos izomlázzal, mert indulás futóversenyre.
Eredmények:
ss:26, 23, 22
db:8, 7, 8 1/2 (a nagy része a beginner verzióban, ezzel a gyakorlattal valahogy nem boldogulok)
rlr:23, 22, 21
llr:22, 23, 23
kr:18, 17, 18 (lett volna az több is, de belevittem a Sean módosítását és csináltam egy kis tricepszhajlítást, már amennyit bírtam)
Megizzadtam, pörögtt a szívem, elfáradtam, jó volt, de az ideg még mindig zsibog a csípőmben, pedig reméltem, hogy a mozgás elmulasztja. Kicsit aggódom a holnapi futás miatt, de remélem a legjobbakat.

11.04 kis séta és pihenés futóversenyre

Sajnos nagyon úgy tűnik, hogy mostanában mindig van kifogás, hogy aznap mért nem tornázok, vagy miért csak alig. Most is bőven akad: A délelőtt nagyon elszaladt, vásárolgattam, mászkáltam, de direkt elég erős iramban haladtam, így legaslább kb 4 kilométer tempós sétát magaménak mondhatok, a semminél több ez is. Ezek után délutánosban kiderült, hogy vasárnap futóverseny, így kivettem a két nappal előtte való pihenőnapomat, bár még azt sem tudom, hogy mit futok, 10-et, vagy 21-et és hogy meggyógyult-e már a múltkori talpsérülésem. Az is lehet, hogy két kilométer után bemondom az unalmast. Ezek után fájni kezdett előbb a csípőm, aztán a combom és a lábszáram. Az érzés alapján vagy egy becsípődött idewg, vagy egy gyulladt izomcsoport, vagy mifene tehet róla. Inkább az idegre tippelek, mert durva izom, ami csípőtől bokáig tart. Nagyon idegesítő, de a mozgásban nem akadályoz, ahogy észrevettem. Ezek miatt nem  kezdtem esti tornába. Jól esett a pihenő, de súlyos lelkifurdalást okozott.

2011. november 3., csütörtök

11.03 step ups

A napi workout-ot akartam csinálni Zuzanával, de annyira beijesztett a videó, hogy csak este mertem nekiállni. Akkor meg akkora ajtócsapkodás kezdődött lentről, hogy abbahagytam inkább. Így van 50 másodpercnyi súlyzós low jack-em és csak a mozgás kedvéért 300 side step ups, 13:04:93 alatt. Nem túl jó.
Kis pihenés után végeztem még némi edzésmunkát. 2* mentem át egy 10 fekvőtámasz, 20 guggolás, 10 reverse fekvő, 10 labdagörgetés körön. Terveztem még 3 kört ugyanebből, de a lustaságom győzött, szörnyen nincs kedvem, inkább alszom. Holnap tervezem, hogy megcsinálom a Sean-os gyakorlatsort.

2011. november 2., szerda

11.02 BR Zuzana&Jess

Shake It! 250 Rep Workout With Bodyrocker Jess

Túlestem az első Zuzana-mentes Zuzana Workout-on. Éppenséggel Zuzana több volt benne, mint Jess, de így volt ez jól. Ez egy Time Challenge volt. Meglehetősen gyenge eredményt értem el, pedig dolgoztam rajta rendesen. 17:28:94  lett Zuzana 13:11-éhez képest. Mondjuk nem teljesen egyértelmű, hogy ki mit csinált, mert egyszer Zuzana egy mozdulattal többet mutatott be a Tutorialban, mint amennyit Jess csinált a videón, ami időben ugye egyáltalán nem mindegy és egyszer Zuzana kétkezes swinget csinált, míg Jess egykezeset. Gondolom később majd jobban figyelnek az összehangoltságra, de most egyenlőre még nem volt teljesen oké minden.
Mindenesetre nagyon örülök, hogy megcsináltam a napi tornámat, bár megint le akar peregni a petefészkem. Duplázni akartam ma az agyonzabálás és a tegnapi szünet miatt, de nem hiszem, hogy menne. Elfáradtam. Már szörnyen várom a még újabb workoutot Sean-nal, de még sajnos Freddy nem tette fel. Talán reggelre már lesz.

11.01 pihenőnap

Hajnalban jöttem melóból, temetőkör, alvás, temetőkör, pihi és véget is ért a nap.