2011. április 30., szombat

04.30 házi Zumba Cardio + Rékatorna

Rám jött a boldogan táncolós hangulat. A tükör előtt lambadáztam lelkesen, mikor beugrott, hogy nekem meg van valahol a gépemen egy csomó Zumba dvd-m, amihez most éppen lenne kedvem is, így nekivágtam. Tök jó volt, tök jól éreztem közben magam. Később a 90 perces Réka-tornát ejtettem meg, így szerintem mondhatom, hogy sport-szemszögből eredményesre sikerült a nap.

04.29 nagy séta és fekvőtámaszok

Lusta napra sikeredett, elkolbászoltam az időt Egerben, aztán ünnepelni készültem a párral. Az már más kérdés, hogy ő széles ívben szart az egészre, úgyhogy végül a konyhában ücsörögtem egyedül egy pohár fröccsel, amit így már nem is volt kedvem meginni. Úgyhogy lelkifurdalás ellen legalább 6*12 fekvőtámaszt elvégeztem.

2011. április 28., csütörtök

04.28 fekvőtámaszok és tervek +Bodyrock

Eléggé elment az idő, előbb a szomszédasszonnyal pletykáltam, majd a nagynéném keresett fel, így hirtelen csináltam egy 5*12-es fekvőtámasz-szériát és azt hiszem, a többi mozgáselemet kénytelen vagyok estére, munka utánra halasztani. Ettől nem vagyok túlsággal boldog, főleg mivel a suli miatt holnap korán kelek, de már így alakult, nincs mit tenni. Elvileg 2*20 perc Réka-tornát tervezek.

28:50:65. Ennyi lett az időm a Bodyrock Workout-ban. Tény, hogy nem ez volt betervezve...csak már rém fáradt voltam és nem volt energiám egy majd 40 perces tornára. Ez meg olyan kis szimpinek tünt. Szimpi is lett, cask sajnos megmutatta, hogy mennyire kiestem a formából a hülye csípőm miatt, Zuzana kerek 10 percet vert rám. Máskülönben ez a pár nap ejtőzés neki legalább nagyon jól jött, még sajog, de sokkal jobban érzi magát. Járni például már bíztatóan tudok. Nagyon-nagyon-nagyon szeretnék elmenni egy futóversenyre, életemben az elsőre, május 8.-án lesz. És sajnos képtelenség, hogy elmenjek. Nem vagyok rá felkészülve és nem bírná a csípőm. Annyira idegesítő, hogy ilyesmin múlhat. A kedvenc pályámon lesz a verseny a hegyen és 11,4-en szerettem volna indulni. Hát, talán majd jövőre.
Abs Now! Workout

04.27 Alexandra: menni fog

Hát és amúgy tényleg ment. Elég kellemes is volt. Este még egy pár kilométeres kis séta is sikeredett a Tescoba és haza.

04.26 vissza a Live-hoz

Ünnep múltán újra a szorgos hétköznapok következnek. Ismét Béres Alexandra Live-ja került sorra, főleg mert nagyon szeretem.

04.25 sok pihi, pici mozgás

Egész napi lábadozás, semmittevés és étkezés után este hajszálnyit legalább kompenzáltam. Először is 5*10 fekvőtámaszt végeztem, ezt kombináltam némi callan-haspréssel, 1*30, 3*40 kis emelkedés erejéig. Ezután némi mélyhátizom és tricepsz következett, végül a nagy erőfeszítésre ágyat fogtam.

04.24 pihinap

Húsvét (és éjszakás) lévén nem volt időm a mozgásra, mert mire fél kettőkor felkeltem, már készülni kellett a piknik-partira. Ez végül túl jól is sikerült, hajnalig húzódott, így szerintem érthető, hogy nem tudtam bepasszírozni a tornát a menetrendbe.

04.23 gyors action

Elkezdtem egy bodyrock workoutot, de nemigen volt rá időm, így végül szökdeltem talajérintéssel 3 sorozatot, 3*5*2 egylábas guggolás-féleséget prezentáltam, 100 callaneticses hasprést, némi tricepszet, 3*100 ugrókötelet. Biztosan volt még, de már nem nagyon emlékszem. Nem vittem túlzásba, de a lelkifurdalástól megkímélt.

04.22 újabb Alexandra

Az előző napi torna is nagyon jól esett, jót is tett nekem, így az Egyensúlyban önmagaddal dvd következett. Nem tetszett annyira, mint a live, de egyáltalán nem volt rossz.

2011. április 21., csütörtök

04.21 Súlykontroll - tréning

A mai napon Béres Alexandrával tornáztam a Súlykontroll Balance Live-ra. Milyen szép magyar kifejezés!
Mindenesetre a torna nagyon jó volt, mivel nem dinamikus, így meglehetősen ízületkímélő (azt hiszem), egész jól átmozgatott, nem fájt a csípőm, egyedül a kitöréseknél ugrott be, hogy gond van vele. Az egyetlen negatívum, hogy ennél azért jóval többet bírnék, de csípőgyógyulásig csodálatosan megteszi.

04.20 Zumba-óra

Elérkezett a várva várt, szerda délutáni Zumba-órám. Az öcsém barátnője is jött, szépen, becsülettel végigcsinálta, ügyes volt. A végére már nagyon fájt a csípőm, de végig bírtam csinálni. Kaja-szemszögből megint nem volt egy jó nap, mert a pár tésztát rendelt...persze. Néha kicsit olyan, mintha szándékosan próbálna szabotálni. Azért lényegesen jobb volt, mint az előzők. Furcsa, hogy hónapok kitartó fegyelme és három laza nap után mennyire borzasztóan nehéz visszaállni a visszafogott étkezésre. Nem szeretnék többször ilyet csinálni. Sajnos a történtek arra ébresztettek rá, hogy csak elnyomom magamban a mohóságot, az egészséges, mérsékelt étkezés nálam még nem életforma, ahogy azt hittem.

04.19 kirándulás

Nem nagy túrán vettünk részt, csak kikirándultunk a házunk felett kezdődő hegyre. Szeretjük, a helyi hegyi félmaraton 10 kilométeres távjának az útvonala. A pár erősen végignyafogta az oda-utat, itt fáj, ott fáj, nem jó, miegymás. Visszafelé szerencsére már jobban ment. Nekem meglehetősen fájt a csípőm végig, de (tudom én, hogy hülyeség, tudom, de ha egyszer nem bírtam ki) visszafelé az emelkedőkön futottam felfelé, csak lefelé sétáltam. Így egy kicsit legalább hatásosnak éreztem a dolgot. Nem annyira szeretek a párral sportolni, mert úgy nagyon kevés nekem a mozgás. Úgy kéne, hogy előbb sportolok valamit, csak aztán megyek vele úszni, sétálni, kirándulni, legalább egyikünk se panaszkodhatna. Kaja-szempontból is jobban sikerült ez a nap, bár messze nem tökéletesen.

04.18 semmittevés, zabálás, bűntudat

Szó szerint zabáltam ezen a napon, spagetti, egy 150 grammos csokinyúl is besikerült, piskótatallér. A munkahelyemen kaptam húsvétra és így pont rosszkor voltak rossz helyen, nem tudtam ellenállni. A napi edzés egy rövid és lassú sétára korlátozódott, úgy döntöttem, hogy ez egy ízületkímélő nap lesz. Szerettem volna többet is sétálni, de hiába rimánkodtam a páromnak, ő inkább a számítógép előtt ülte le azt a bónusz két órát. Milyen jó, tényleg. Semmi értelme. Nekem meg lelkifurdalás, önmarcang a zabálás és az edzéskihagyás miatt. Lelkileg eléggé megviselt ez a dolog.

04.17 Callanetics

Azt hiszem, ez volt a Callanetics-napom. De egyáltalán nem vagyok benne biztos, kicsit lemaradtam az írással és két napot erősen keverek. Lényeg: A kajakontroll teljesen elveszett, fő részben magam miatt, aki nem bírtam magammal. Kis részben a párom miatt, aki egyszerűen nem értem mi okból, mintha szándékosan nem akarná megérteni, hogy diéta alatt nem azzal tesz nekem jót, ha brutális adagot hoz a kedvenc kajámból. Félek, hogy több hónap munkáját bukom el. Próbálkoztam a callanetics-szel, mint ízületkímélő tornával. A semminél mindenesetre jobb, de nem sokkal. Őrülten hiányoznak az izzasztó, mindent bele!-edzések.

04.16 kínlódás, kis Bodyrock, hasizom

Elkezdtem újra megcsinálni az előző napok egyik Bodyrock-edzését, azt, amelyik a legjobban tetszett. Abban a pillanatban, mikor a csípőm miatt már nem bírtam tovább csinálni annyira fájt, a kedves szomszéd is kopogni kezdett. Megérteném én, hogy helyteleníti, hogy este tízkor tornázok, csak éppen délelőtt suli, délután ő alszik hatig, próbálom olyankor nem zavarni, aztán egy kis időt nem értem rá. Ezek után az edzésem hatodik percében már veri a plafont...pedig állítólag ébren van az éjszaka közepéig. Nem tudom, hogy járhatnék jobban a kedvébe. Ha az alvásidejében edzek délután, az jobb lesz? Elég nehéz ez így nekem.
Mivel az edzésem utolsó részét nem tudtam a fájdalom miatt megcsinálni, így elvégeztem egy tíz perces hasizom-erősítést a Norbival, csakhogy ne érezzem magam annyira rosszul emiatt.

2011. április 15., péntek

04.15 mini-bodyrock

Ma annyira fáradtnak, vagyis inkább álmosnak éreztem magam, hogy nem sokon múlott, hogy ne legyen tréning. De nem lett volna jó, lelkifurdalás, miegymás...szerencsére a mai Bodyrock-Workout egy mini torna volt. 3 részes, fárasztó, de csak 12 perces. Szerintem egyébként valamit nagyon elnéztem, gyanúsan túl jók az idők. Tudom,  semminek sem tudok örülni! Dehát másfél percet ráverni Zuzanára gyanús. Az egyetlen mentségem, hogy a konyhai székeim túl magasak voltak a gyakorlathoz, igy a futon ágyunk túl alacsony keretét kellett használnom a lépdelésre.Jahh, találtam egy jót:
Online Tabata Timer
Ez a Zuzana interval-edzésekhez pont megfelelő timer. Nagyon hasznos, ha nem akarsz Gymboss-t venni.
És végül az edzés:
Hot In Here Workout
Eredmények:
1. 06:28
2. 5,4,3,3,3,3
3.01:08 (ez az időm is túl jó)
És most tipli az ágyba. Hulla vagyok, reggel kelek, nappalos vagyok és sulinap. Csodás kombináció.

2011. április 14., csütörtök

04.14 Bodyrock

Újabb három részes torna, tetű lassan kivitelezve. Erre muszáj lesz rágyúrnom, hogy kilépjek a francos kényelmi zónámból, mivel ez a fejlődés feltétele. Mennyivel jobb lenne, ha ezt már nem irtam volna le egyszer, pár perccel ezelőtt, azaz pontosan azelőtt, hogy a laptop lefagyott!
A Workout nagyon tetszett, hamarosan ismétlem ezt és a tegnapit is, csak tempóra. Remélhetőleg már hamarosan eljutok konditerembe is, már tényleg nagyon igénylem. A csipőm mostanság borzasztóan fáj, néha átterjed a combomra is, igy gyulladásra gyanakszom, főleg, mivel bemelegedés után már nem fáj egy darabig. Csak járni nem nagyon tudok, pláne ha épp akkor keltem fel. A súlyom egyébként az első blogbejegyzés óta kereken 7 kg-ot csökkent, de többnek látszik az eltünő narancsbőr, feszesedés miatt. Nagyon megszerettem a mozgást, már tényleg hiányozna, ha nem tudnám ilyen módon levezetni a feszültséget.Mint ahogy a fitness-táplálkozást is megszoktam, megkedveltem, bár nem mindig tartom egészen korrektül.

If You Really Want More Workout
1.szakasz: 06:03
2.szakasz: 7,8,8,8,8,8,8,8,8 (asszem, vagy  mind eggyel kevesebb, nemtom)
3.szakasz: 06:10

04.13 Bodyrock

Három részből álló, nem egészen 20 perces edzést találtam, új, meglehetősen élvezetes gyakorlatokkal. Nagyon élveztem, bár nem teljes egészében kiviteleztem a fekvőtámaszok közötti pihenő félkörives rúgásokat, a cigánykereket. Úgy tűnik, meglehetősen lelassultam mostanában, erre majd rágyúrok.Az első részt 4:40, a harmadikat 7:53 alatt sikerült kivitelezni.
Yeah! Workout

2011. április 12., kedd

04.12 Bodyrock

Próbáltam csipő-kimélő feladatsort találni, hát ez nem annyira jött be, de legalább arról meggyőződhettem, hogy a kondicióm egy hét alatt a béka segge alá esett vissza.
Hard Bodies Getting Harder Workout
Ezt csináltam, nem volt olyan rossz egyébként, csak a fekvőtámaszokat  picit keveselltem, többhöz szoktam mostanság és véletlenül több burpit csináltam a kelleténél, 5-5 helyett lábanként tizet csináltam. Ez lényegesen rontott az amúgy sem túl fényes időmön, főleg, hogy a burpik nagyon fájtak. Viszont megtanultam végre ninja-ugrálni. Jahh, az időm 28:02. Mostantól nem elégszem meg valamilyen, bármilyen mozgással egy nap, hanem kifejezetten ragaszkodom a Zuzana-tornákhoz legalább, amig  nincs Insanity és működő csipőm. Bár lehet, hogy jobban járnék pár nap szünettel, hogy a fájdalmas részek gyógyulhassanak.

04.11 Kenpo

Meggyőztem a párt, hogy próbálja ki velem, igy Kenpo-nap lett, mert úgy gondoltam, hogy azt majd birni fogja végig. De nem, szokás szerint a felénél elunta és távozott mosogatni, én meg fejezhettem be egyedül.

04.10 úszócska

Uszoda-nap következett, a pár is velem tartott. Emiatt sokkal lelkesebben, de sokkal kevesebb hosszt úsztunk, 60-at összesen.

04.09 bicaj-nap

Ezen a napon biciklire kaptam. Nem mentem túl sokat, talán ha tiz km lehetett, amit megtettem, de hegynek felfelé tekertem egy jó adagot, hogy kicsit megeddzem a combjaimat. Borzalmas szél fújt, úgyhogy nem lett túl szuper az ötlet. Ezenkivül némely testrészeim szörnyen sajognak azóta is, rettenet az ülés.

2011. április 8., péntek

04.08 lusta nap: séta és fekvőtámaszok...és még egy kicsi...

Sulinap lévén lerohangáltam a penitenciát: 2 km az inditóba, kb 1,5km fel a hegyre Egerben, ugyanannyi visszafelé le és haza az indtóból, azaz cirka 7km séta, bár lassabban a szokásosnál csipősajgás okán. Itthon a lelkiismeretem rávett a 100 fekvőtámasz aktuális adagjának elvégzésére (12,12,10,10,10), ennél többre azonban már nem futotta. Az utóbbi  napokban nem is ettem túl jól, meglehetőst zaklatott is voltam, rámfért ennyi pihenés. Holnapra igérem, hogy összeszedem magam. És már intéződik a konditerem, ha minden jól megy, jövő héten mehetek. Nem is irtam: összesen a sport és a diétás kajálás közben hat kilót fogytam eddig, de azt hiszem, hogy többnek tünik, mivel a sport miatt jócskán betömörödtem. A pasik pillantásain veszem észre elsősorban a változást, teljesen másképpen viselkednek velem, másképp néznek rám. Elég szánalmas lehetek, ahogy ezektől a pillantásoktól borzalmasan zavarba jövök, mivel nem számitok rájuk és már elfelejtettem, hogy ilyenkor mit kell csinálni. Lélekben még kövér vagyok. De azért ma piros-napot tartottam. Régen nagyon szerettem a piros szinü ruhákat, aztán ahogy hiztam, szépen elhagytam őket. Ma piros felsőben mentem a suliba és út közben, a kedvenc helyemen vettem hozzá fülbevalókat is. Teljes mértékben sikerem volt és az új fülbevalókat imádom.

Persze, hogy nem birtam ki, egy ősrégi Norbi-tornával egészitettem ki a programot: a Levegőben alcimet viselő has- és fenéktornával. Csak 20 perc volt, de kellemes és máris jobban érzem magam. A séta kicsit megdolgozta a lábaimat, a fekvőtámasz a felsőtestet, ezzel pedig a has- és fenékizmok is le lettek tudva, megnyugodhatok.

04.07 úszás

Kora hajnalban éjszakásból az uszodába siettem. Nem bántam meg, sajgó csipőmet jól érezhetően kilazitotta és legalább a napi sportmennyiséget is teljesitettem, mivel ezek után hazasiettem és átaludtam a következő 21 órát. Még sosem történt ilyen velem. Ja, 72 hosszt úsztam. Nem tudom, az hány méter lehet, még nem fejtettem meg, milyen hosszú a medence, de alapvetően mindegy is.

04.06 Zumba

Ott voltam, megvolt, kissé sajgott a csipőm, de túléltem. Nem hagynám ki semmi pénzért, ha nem muszáj, nagyon szeretem a közös mozgást. Már ismerősöket is szereztem, jó érzés mozgás előtt-után egy kicsit beszélgetni.

04.05 futás

Emlékezve, hogy mennyire kedveltem a kocogást már a zimankós évszakban is, sportcipőre kaptam és kinyargaltam a stadionba. Személyes rekordot javitva 20 kört futottam, aztán alig vánszorogtam haza. Az azóta eltelt három napban egyre a csipőm fájlalom.

04.04 csendes őrület

Kedves gépem furcsa viselkedése következtében hang nélküli Insanityt voltam kénytelen végezni. Ja, egy kissé vontatottra is sikeredett a program, mertmivel húzta is. Mindenesetre megvolt, túlestem rajta. Ezek után szerettem végső nyugalomra szenderült, igy azóta szabtéri programokkal szórakoztattam magam főként.

2011. április 3., vasárnap

04.03 2+1*20 perc Rékával

Délelőtt egy nagyon minimálisat kertészkedtem nagyinál, tényleg nem sokat, csak épphogy gereblyéztem és közben beszéltünk egy csomót a nagynénémmel. Jól bevásároltunk, felcipekedtünk. Hazaértem, takarításba fogtunk, könyveket rámoltunk, lesikáltam egy ablakot, vacsorát alkottam és csak akkor jutott időm a tornára. Este kilenckor egyszerűen nem volt pofám megint az Insanitybe kezdeni, így Rubint Réka Napi 20 percéből csináltam meg a kar és a fenék 20 percet. Jól megszenvedtem velük, a fenekem triplán begörcsölt, de azért simán belekezdtem volna a hasizomba is, ha a párom meg nem állít. De ő filmet akart nézni és nem volt kedve még 20 percet várni, így kénytelen voltam félbehagyni a dolgot. Most már alszik, úgyhogy talán még azt megcsinálhatnám. Mostanában valahogy mindig találok kifogást, hogy ne kelljen a soros Insanitymet csinálni. Rossz jel. Ja és ma sokat is ettem és egy étkezés pedig kimaradt.

Megcsináltam a hasizmot is. Fél tizenkettő van, nagyon álmos vagyok.

04.02 Insanity

Sulinap volt, de hamar hazaértem és a pár szórakozni távozott, úgyhogy maradt időm az Insanity: Max Interval Plyo -ra. Egyszer másfél percre félbe kellett szakítanom telefonálás végett, de egyébként semmi különös, erőmhöz képest tisztességgel lenyomtam.

2011. április 1., péntek

04.01 suli napi lótifuti+kis őrület

Ma eljött az alkalom, hogy kipróbáljam az Insanity: Fast and Furious-t. Suli volt ugyanis, letekertem a szokásos minimum öt kilométernyi rohamtempós sétáimat és mivel nem bírtam volna ki, hogy ne tornázzak, de nem volt idő egy rendes nagy edzésre, így becsekkolhattam a bonust. Nem volt rossz, csak persze kicsit túl rövid és kicsit túl sok fekvőtámasz. Holnap is megyek, úgyhogy valószínűleg pontról pontra ugyanezt írom majd.