2012. február 29., szerda

02.29 szintfelmérők és futás

Éjszakára dolgoztam, így a délelőttöt átaludtam. Ébredés után valahogy beugrott, hogy olyan régen próbáltam a 200 guggolás oldal szintfelmérőjét. Megcsináltam. Erre hirtelen a 200 felülésére is kíváncsi lettem. Pipálva. Ekkor nagy keservesen a 100 fekvőtámaszéba is belevágtam és sokkot is kaptam egyből. Nagyon sokat erősödtem! Régebben irígykedtem a soványabb lányok eredményeire, hogy mindig többet bírnak nálam. Nem értettem. Azóta felfogtam, hogy én ilyenkor majd 10 kilóval többet emelgetek, ami azért jócskán nehezítő tényező. Ezért megbocsátottam magamnak, most pedig már az elnézésemre sincs szükség, meg vagyok elégedve.
Eredmények:
guggolás: 113 (nem bukásig, csak első kibillenésig csináltam)
felülés: 80(kényelmetlen volt, így csak a profi eredményszintig vittem. Lusta vagyok!)
Bónuszként csináltam 20 térdhúzást a húzódzkodón. A dolog nehézsége nálam a kapaszkodás és egy olyan stabil fogás megtalálása, amin nem hintázok előre-hátra.
fekvőtámasz: 33 (Yeeeeeeeeeeeeeeeeees! :D)

Később tervezek egy kocogást, remélem, össze bírom magam szedni. Lelkes vagyok, mert a mérleg ma bekúszott 60 kiló alá, ez nálam mindig nagy ünnep a 163,5 cm-mhez.

Megjöttem, ma laza kocogást terveztem kicsit hosszabb távon, a laza tempó összejött, a táv nem teljesen. 9km sikeredett a tervezett 10-13.5 helyébe. Egyrészt, mert a futás az a sport, ahol az előtt össze-vissza evés mindig magában hordozza az azonnali büntetést. Másrészt, lemerült az mp3-ban az aksi, ami lássuk be, közel akkora tragédia, mint majdnem be.... Harmadrészt pedig, sajnos nem tévedtem, íngyulladás jelentkezett mindkét lábszáramban. Elviselhető, főleg, hogy futás közben megnyúlik, de azért nem igazán kellemes. Úgyhogy most ennyi volt, de van még a hétből bőven és már 14 km-en túlestem, maradt 16 a négy napra. És egy lábedzés.

2012. február 28., kedd

02.28 villámfutás

Mára futás a szabadban volt a terv, de nagyon aggódtam, hogy az íngyulladás keresztbe tesz. Picit éreztem is, hogy még nem tökéletes, de ettől eltekintve jól ment, éreztem, hogy a testem már ki volt éhezve a vágtára. Kicsit túlságosan is, az elején olyan vad tempóban indultam, hogy alig értem végig az öt kilométeremen. Többet terveztem, de ennyit bírtam. Ami mélységesen meglepett, hogy ez egy 24:39-es öt kilométer lett, gyanakszom is, hogy kicsit elnézhettem, mert ez egyszerűen nem létezik. Nem tudom, de nagyon büszke vagyok rá. Az elején még nagyon élveztem is, a végre már nagyon nem, de ilyen van.

Leszokóban vagyok a szotyiról, így szabad evést engedélyeztem magamnak. Ez nem azt jelenti, hogy kétpofára bármit eszem, csak hogy ha megkívánok bármit, ami egyébként belefér az étrendembe, akkor nem állok ellent. Remélem, ez segít a leszokásban, mert napi 600 kcalóriányi szotyi nagyon kemény akadálya a fogyásomnak. Néha rendben, de napi rendszerességgel már nem.
Jahh, az utóbbi időben volt egy hét, amikor kicsit elengedtem magamat. Magamhoz képest rengeteg szénhidrátot ettem, köleskása, zabkása, rizskása édesítővel, kakaóval, pár napig a munkahelyen még csoki is. Az eredmény: akkor pörögtem bele a futásba nagyon és egy kis fogyás. Nem hinném, hogy az izmom buktam el, de fene tudja.  Mindenesetre érdekes.

2012. február 27., hétfő

02.27 edzőterem

Megtörtént a mai edzésem, ismét összesített felsőtest-napot tartottam. Kemény volt, még másfél óra alatt sem sikerült úgy végeznem, ahogy akartam, de úgy döntöttem, elég lesz. A teremtulaj új elemet szerzett be: egy ugrókötelet. A hely iszonyúan szűk az ilyesmihez, mégis sikerült bekombinálnom az edzésbe, mert alig volt ott valaki. Ma meglehetősen élveztem az egészet, nem adtam fel menet közben, a legtöbb súlyon emeltem. Lehet, hogy hét végétől termet váltok, még meglátom. Jahh, hírek a sérülésekről: elől a sípcsont mellett, a lábszár belső felén az ín megint kezd begyulladni. Tipikus futósérülés, de ettől még nem vagyok boldogabb. Akkor szenvedtem vele sokat, mikor elkezdtem a futást. Most szerintem a megnövekedett terhelés ellen lázad ilyen módon.

2012. február 26., vasárnap

02.26 futóterv + képek

Nemsokára készülök ki futni, még nem tudni, mi lesz belőle. Egyenlőre csak azért írkálok, mert készültek képek rólam a bikinimben, összehasonlításképpen kiteszem az októberi képeket is. Szerintem tök egyformák. Ez azért elég meglepő számomra. Közben kijutottam futni, még jó, hogy nem indultam túl messze, mert kidőltem volna félúton. Ma sem esett sokkal jobban, mint tegnap, kivéve, hogy a sérülések nem jeletkeztek. Elég erős szél hátráltatott, melegem volt, fáradt, kicsit beteg, stbstbstb... Így a heti kilométer a mai 7-tel együtt 37. Ez megfelel az előírt 30-nak, csak én már többre számítottam.
                  KORÁBBAN                                                        MOST

02.25 I'm a superhero! -futás

Bazi nagy hős vagyok, de tényleg. Tegnap este 8-kor futni indultam, 5 napi nappalos műszak után, kicsit még betegen, közel a vészes napokhoz, álmosan, hullafáradtan. Mintha húzott volna vissza az ágyam, de akkoris elhatároztam, hogy edzeni márpedig kell, ha nem sokat, ha lassan is, de kell. Elindultam, nem következett be a szokásos csoda, semmivel sem lett jobb 2 kilométer után. Fájt és elég lassan ment. Valami nem volt teljesen rendben az achillesem és a csípőm környékén sem. Ilyenkor olyan érzés, mintha 20 évvel lennék idősebb a reális koromnál. Küzdöttem és nem adtam fel és körülbelül 5 kilométerkémet lekocogtam. Tettem bele két aprócska emelkedőt is, hogy kicsit nehezítsek a feladaton. Mire végeztem, tényleg egy bazi nagy hősnek éreztem magam. Könnnyű a jó napokon kimenni és küzdeni, de az igazi nagy dolog akkor is kitartani, mikor egyáltalán nem esik jól. Most büszke voltam magamra.

2012. február 24., péntek

02.24 pihinap

Szépen hangzana, hogy úgy éreztem, hogy itt az ideje lassítani kicsit, de szó sincs ilyesmiről. Egyszerűen csak nagyon sűrű napom volt, munka, ajándékvásárlás, anyalátogatás, pakolás, kis főzés, hazavárás...az időmből ugyan még kitelt volna egy laza futás, mint ahogy terveztem is egy 5-ös kört, de már túl fáradt voltam hozzá. Még mindig kicsit beteg és meglehetősen fáradt vagyok, brutális izomlázzal.

2012. február 23., csütörtök

02.23 nagyon-nagyon szenvedős 2/3 lábedzés

Már elindulni sem volt kedvem. Abban bíztam, majd ha odaérek, minden jó lesz. Nem lett, inkább csak egyre rosszabb. A guggolások és a kitörések még sikerültek, ez tök jó, mert számomra ezek a legfontosabb gyakorlatok. Vádliztam, lábtolóztam és a merev lábasnak is sikerült a végére érni, de onnantól nem sok babér termett nekem. Combfeszítő-hajlító-farizom téma egy teljesen hamvába holt próbálkozásként végződött. Jahh, a sétáló kitörésekkel is arattam még az elején és eljutottam arra a felismerésre is, hogy a lábtolót és a merevlábast többé ne tegyem szuperszettbe, és ha lehet, a lábfeszítő-hajlítót is mással keverjem. Nem volt teljesen hiábavaló edzés, csak kissé hamvába holt és kudarcos. Búcsúzóul 1.5 nyugodt kilométert futottam cirka 8 perc alatt, maradt a hétre 5. Szintén ritka rosszul esett. Lényeg, hogy túl vagyok rajta és holnap lehet, hogy pihenek. Vagy ha nem, hát maximum futok egy nyugisat, azt imádom. És gyorsan meggyógyulok, már éppen ideje lenne. Nem érzem az ízeket.

2012. február 22., szerda

02.22 jajjajj-nap nagy futással

Naggyon durván kitört rajtam a nátha. Ágyban kellene egész nap maradnom, gondolom. Nem akaródzik. Sokat nem akarok kapálózni, de azt hiszem, meghalok, ha nem futhatok egy kört. Meglátom.

Hát igen, khmmm...khmm...khmmmm..... 13.5km, kb 72 perc alatt. Elindultam és azt éreztem, hogy erre vártam egész nap, hogy milyen jól esik, mennyire könnyen megy és milyen jó pihent vagyok... egy körnek indult és három lett belőle. Nagyon élveztem, csak most rettegek a következményektől (tényleg elég ramatyul vagyok). Furcsa, de futás közben, még a náthát sem éreztem. Na most be a kádba, forró fürdő és imák következnek.

2012. február 21., kedd

02.21 felsőtest-edzés, kicsi futás

Délelőtt dolgoztam, 3-ra mentem az edzőterembe. Kezdtem egy gyors kilométer futással pörgetésként 4:20 alatt. Ezután egy teljes felsőtest-edzés következett, mert a héten csak két alkalommal lesz lehetőségem edzőterembe menni, de ezt szerintem már írtam. Próbáltam mindenből csinálni valamit, úgy tervezem, hogy itthon majd kicsit ráturbózok még. Most nincs energiám részletesen leírni, hogy mit és mennyit csináltam, ha később lenne, akkor megteszem, de lehet, hogy ez most kimarad. Miután jól kifacsartam magam a súlyzókkal, még egy kicsit futópadra pattantam és 3 közepes tempójú kilométert nyomtam le rajta, már elég nehezen ment, gondolom elfáradtam. 15:20 körüli idővel teljesítettem és a végén egy jókora sprinttel. A tempó miatt a mai kilométereimet is a kvótámba számítom, így már van 10, maradt még 20 kilométer és egy súlyzós lábedzés a hétre. Holnap ha minden jól megy és bírok magammal, akkor szünetnap.

2012. február 20., hétfő

02.20 gyors örömfutás

Eredmény: 6-7km futás, legyen mondjuk 6, összesen 40-42 perc este. Ruházat: vékony és nagyon élveztem, habár még egy vékony sál és egy könnyű hosszúujjú elfért volna a vékony pulcsim alá. Némely szakasz nagyon hangulatosra sikeredett, a kedvenc egyenesem az Omnia: Wolf Song-ra óriási érzés, habár meglehetősen csúszott. Pont a hegy tetején, egy meglehetősen kisérteties szakaszon a Mabon andalított, azóta sem tudom, hogy a bagoly a dalban, vagy mellettem a kertben szólalt meg. Most hallgattam a dalt, abban nincs. Ami nem volt olyan csodás, az a sok idióta kutya, akik miatt lassan nem merek újítani, mert nem tudom, hogy melyik hol jut ki, hogy belém kóstoljon. Vannak nagyon aranyos vauk is, akiken látszik, hogy szívük szerint elkísérnének és van, amelyikük már felismer, de némelyik tényleg az agyamra megy. Felfutottam a 200 lépcsőn egyhuzamban, még az is jó volt, lassacskán kicsit több dombot csempészek az edzésekbe, mert a lazább emelkedőket nagyon tudom élvezni. Ma ennyi tellett tőlem, a héten még hátra van két súlyzós edzés és 24 kilométer. Most gyorsan valami kaja, tea, kis készülődés és ágy, mert reggel 6-tól vár a munka. Holnap azért nem bánom, hogy nincs hosszúfutás, csak pár lendületes kilométert tervezek a teremben felsőtest után.

2012. február 19., vasárnap

02.19 a futószéria folytatódik, heti kilométer-záró

Megint futni mentem. A stadion zárva volt, így két nagy kört futottam és még kb 12-13 percnyit, mert szerettem volna, ha megvan a 11km és így biztosan lett annyi a végeredmény. Még mindig azt érzem, hogy az alaptempóm jócskán felgyorsult, bár futás közben nagyon váltogatom a sebességet, ami nem biztos, hogy a legtutibb. Holnapra még nincs terv, az edzőterembe csak kedd délutánra jelentkeztem be, így szerintem ismét futás. Jó lenne hosszút, de valószínűleg nem lesz erő és kitartás, de nem gond. Ha csak rövidet és lazát megy, az is jó, nagyon örülök, hogy egyáltalán bírom minden nap gond nélkül, sőt. A héten csak két edzőterem lesz, a felsőtestet részben összesűrítem, részben pedig itthon csinálom meg. Az egy lábnapomat nem adom, az kell, mert imádom. Úgy tünik, futásból jut majd ki megint.

Heti kilométer: 43.
Napi lebontásban: Hétfő:7, Kedd: 5, Szerda:0, Csütörtök:2, Péntek:8, Szombat:10, Vasárnap:11
A hétvége kicsit erősre sikeredett, az eleje meg mintha túlontúl gyenge lenne, de ez téves, akkor csináltam az igazán vágtázós dolgokat, ami miatt olyan jó tempót tudok tartani a hosszabb futásokon.

2012. február 18., szombat

02.18 jajjmittegyek-napja futással végezve

Ma suliba kellett volna mennem, fel is keltem reggel úgy, hogy állatira fájt a torkom, bár érdekesség, hogy csak a bal oldal és ez azóta sem változott. Mivel a hideg is rázott rendesen, így párom javaslatára visszabújtam az ágyba, hogy kipihenjem. Aludtam fél 11-ig, azóta se sok mindent csináltam, őrzöm az ágyat, olvasok. Azért rémített meg ez a kis hűlye megfázás ennyire, mert már nagyon el vagyok tőle szokva, hogy bármi bajom is van, egyszerűen nem szokott. A vitaminok és a sport megteszi a magáét, pedig azelőtt sem voltam egy beteges alkat, de azóta még orrfújós megfázásom sincs. A párom kedd este betegen érkezett haza, mostanra nekem is sikerült elkapnom tőle. Hát, nem vagyok nagyon boldog. Tudom, hogy nem komoly a baj és beteg embernek az ágyban van a helye, mégis egyre azt mérlegelem, hogy jól felöltözve egy öt kilométert nem tenne rosszat. Még meglátom, de szerintem a vége az lesz, hogy nekifutok egy gyors nagykörnek. Tényleg nem tudom. Az mindenesetre biztos, hogy holnap már kimegyek és az is, hogy ma mindenképpen mozgok valamit, ha nem futás, akkor bodyrock. Akkor meg most inkább futás.

Kicsit később kissé feldúlt állapotba keveredtem, nem éreztem magam túl jól otthon, így felöltöztem és rövid kocogásba kezdtem. Annyira jó idő volt, pedig délután ötkor indultam! Ismét nagykörrel indítottam és nem esett túl jól, így megint a stadionban körözve folytattam az edzést. Aztán kattant valami a kis agyamban és 10 kört futottam odabent, csak azért nem többet, mert megint előjött a hamenős nyavajám. Nagyon oda kellene figyelnem, hogy mit fogyasztok futás előtt, dehát én általában zöldséget-gyümölcsöt, leveseket és túrót eszem, néha kis rizst-kenyeret és ez nem igazán segít ebben. Majd megoldom valahogy. Ma sem tudom, hogy hogy lesz, mert leves volt az ebéd, jól beflamóztam belőle, aztán meg mennék ki megint. Nem tudom, hogy mi történt velem, régebben nem tudtam két egymás utáni napon kimenni, most minden nap futottam a szerda kivételével és még nem érzem, hogy elfáradtam volna és az alaptempóm nagyon felgyorsult, bár ez valószínű, hogy az edzőtermes gyorsedzéseknek köszönhető. 10 kilométert futottam, 11 volt a terv, de a gyomrom megállított. Maradt a hétre -2 km.

02.17 futás a hóban

Nem volt más tervem a napra és a futás most elsődlegesen ajánlott, így munka előtt egy jó kis kocogásra indultam a hóesésben. A látvány gyönyörű volt, az idő kellemes, a futás először egyáltalán nem ment, aztán bemelegedtem. A 4,5-esen indultam, de menet közben úgy döntöttem, több kör úgysem lesz, így bemegyek a stadionba egy körre, így napi adagnak lesz 5 kilométerem. Ott azonban már nagyon is jól éreztem magamat, így újabb és újabb köröket pakoltam rá, így végül 6 kör (6*630=3780m) után befejeztem a nagy kört is, azaz kb 8 kilométert futottam. Ment volna még, de nem akartam megölni magam, még munkába is menni kellett, ráadásul most minden nap kapom a terhelést, így kímélni kell az erőimet. Ez így pont kellemes volt. Maradt a hétre 8 kilométerem.

02.16 lábnapi boldogságok

Kipihenten futottam neki az eheti lábnapomnak. Már nagyon vártam, még mindig magasan a kedvencem ez a nap. Kezdetnek futottam egy 4:45-ös kilométert bemelegítésképpen, majd nekifutottam a gyakorlatoknak. A guggolásnál lustasági okokból emeltem a súlyon. Untam felrakni azt a sok kisebb-nagyobb tárcsát már nagyon, úgyhogy kicseleztem és 2*10kg-s tárcsa került mindkét oldalra, plussz a 8 kilós rúd, így lett 48 kg a guggolási súlyom. Ebből egyenlőre megelégedtem 4*8-cal, majd lesz az több is, de nem nagyon mertem kísérletezni elsőre. Ezután vettem le a súlyból és 28-cal csináltam kitöréseket, lábanként 4*10-et, felváltva. Vádli következett lábtolón, jövő hétre már kitalálok valami más kínzást rá, most még ez maradt. 4*15-15 lett talán, de lehet, hogy menet közben visszafogtam 12-re, nem emlékszem. Lábtoló 100kg-val 4*15, váltva merevlábas 4*10-zel 38 kilóval. Ez picit jobban öli a derekamat a kelleténél, úgyhogy fokozottan figyelni fogok a helyes végrehajtásra, máskülönben veszélyes lehet. De imádom csinálni, az egyik nagy kedvenc. Lábfeszítő-lábhajlító következett, teljesen a megszokott adag, lábfeszítő 25kg-val 4*15, lábhajlító 15kg-val 1*15, 3*12. Nem érzem még, hogy emelnem kéne ezeken, sőt, lábhajlítóban inkább romló teljesítményt tapasztalok, de ezt egyenlőre teljes mértékben a merevlábas felhúzások számlájára írom, ugyanazzal a területtel machinál, csak sokkal erőteljesebben. Ezután 20kg-val fenekeztem a lábhajlítón, 4*15-15-öt felváltva, na ez jól kinyírta a hátsóm, most a kötelező izomláz is oda hatott. Ezek után már csak 2*10-10 bolgár guggolás maradt hátra, egyszerűen nem esett jól több, akkor már tényleg nagyon remegett mindenem. És én kis buta még egy jó kis kocogással akartam zárni, de 100m után már nyilvánvaló lett, hogy ez egyáltalán nem fog menni, így egy 4:59-es kilométerrel zártam az edzést. Mivel tényleg jól megdolgoztam érte, így a 2km-t most beleszámolom a heti adagomba, de ez nem lesz mindig így. A hétre még maradt 16 kilométerem, túl vagyok 14-en.  Jól sikerült a napi edzés, teljesen meg voltam elégedve magammal.

02.15 pihinap picike mozgatóval

Néha pihenni is kell, főleg, mivel mostanában nem nagyon volt megállás. Elhatároztam, hogy tartok egy szabadnapot, amit végülis egy négy perces Bodyrock pörgetővel picikét felturbóztam. 20 mp mountain climber, 10 szünet, 20mp jumping lounges, 10 mp szünet, négy körön át.

Eredmények:
mc: 60, 56, 55, 53
jl: 28, 29, 32, 31

Eredmény továbbá az is, hogy egész nap úgy éreztem magamat, mint akit istenesen elkapott a klimax, hőhullám jött hőhullám után és nem lehetett lelőni, teljesen megvadultam. Ha nem délutánra dolgozom, biztos, hogy az utcán kötöttem volna ki futócipőben, így este 10-re elhagyott a harci hév, de nem volt semmi.

2012. február 15., szerda

02.14 Bálint-napi edzőterem

Eme szépséges nap alkalmából elvonultam az edzőterembe és először megtartottam a mell-karedzésemet, majd futottam 5 kilométert 26:20 alatt a futópadon. Szép volt, jó volt, elég volt. Azt meg öröm volt nézni, ahogy a bicepszem bedurrant a kalapács-bicepszes gakorlattól. Volt fekvenyomás, tárogatás, áthúzás, női fekvő, ahogy szokott. Mindenből 4*15. Tricepszre tolózkodás a pad szélén, 4*10, lenyomás a csigás géppel, 4*10, egykaros tricepszfeszítés 4*10-10, majd bicepszre belazáztam, kalapácstartásos volt 4*10 és rúdas kétkezes 4*10. Nagyon elfáradtam, de jó volt. Na mára ennyi voltam, most megyek aludni. Reggel vagy pihenek, vagy hasazok, mert már igen ideje, vagy pedig futni megyek, még van a heti adagból 18 kilométer, úgyhogy van mit csinálni.

2012. február 13., hétfő

02.13 edzőtermi hát-váll és a futópad

A súlyzós edzések menetébe nem sikerült ma semmilyen világmegváltót találnom, így csak a szokásosat műveltem, kicsit azért megéreztem, jó volt. Előtte-utána futottam a futópadon, így a hétre máris gyűjtöttem 7 km-t, méghozzá elég erős tempóban, azazhogy magamhoz képest(11-12km/h). A nap egyébként nonstop rohanással telt, reggel a fogászatra, onnan az edzőterembe, onnan haza, útközben bevásároltam, másfél óra pihi után irány a meló, ahonnan nemrég értem haza. Hát ennyi történt. Reggel megint a teremben kezdek, mell-kar a napi adag, jelenleg nem érzem magamat készen a feladatra, de még addig bármi is történhet.

2012. február 12., vasárnap

02.12 heti kilométer-egyenleg zárása

Hiányzott még a heti 30 kilométeremhez 7, így nagy keservesen rávettem magam, hogy kimenjek futni. Lusta vagyok, nincs mese. Mikor már kint voltam, jó lett volna minden, ha nem egész nap levest, almát és túrót zabáltam volna, így viszont igazi tortúra kerekedett a dologból. Egyszer bekéredzkedtem vécére a büféhez, másodszorra már nem vitt rá a lélek, úgyhogy átlag félkörönként meg kellett állnom egy kicsit győzködni a bélrendszerem, hogy tartson ki, nincs már sok hátra. Kibírta, én is, a táv is meglett, csak így nagyon-nagyon lassan, 49 perc alatt (ebben a vécé-idő is benne van). Ha ez nincs, biztosan rárepetáztam volna 1-2 kilométert, így örültem, hogy sikerült túlélni ennyit is. Maga a futás ennek ellenére nem volt rossz és már megszoktam a hideget is. Holnap reggel a fogászaton kezdek, aztán edzőterem hát-váll, futni már biztosan nem lesz időm, mert kettőre megyek dolgozni.

2012. február 11., szombat

02.11 stadionos kilométer-gyűjtögetés

Futásban a kilométer-gyűjtögetős fázisban vagyok, úgy döntöttem. Anyámmal mentem ki a stadionba, 17 kört futottam, ami úgy 10.7 kilométer, az odaúttal együtt bőven megvolt a 11 mára. Ez eddig 23 kilométer, nem túl sok, de már csak 7 hiányzik a heti szinten kitűzött 30-hoz. Azt holnap képes vagyok lenyomni, szerintem bőven. Ma egyébként nagyon lassan futottunk, 1:06-ig tartott a táv, főleg anyu miatt, de egyébként is elég ilyen tempóban gyűjtögetni, a lényeg, hogy gyűljön. Anyám szerint kellene már belehúznom, mert nyakamon a verseny, de nem érdekel, csinálom, ahogy elkezdtem.
Jajj, azt elfelejtettem mondani: annyira izomlázam van még mindig a csütörtöki lábedzésemtől, hogy alig bírok menni. Ez nem az a kis kellemes izomláz-érzet, hanem amikor úgy érzed, mint aki széttépte az összes izmát egyesével. Főleg a combhajlítómban, de máshol is jócskán. Örülök, azért módosítgatom folyton kicsit az edzéseket, hogy ezt érezzem. Izomláz nélkül valamiért azt érzem, hogy hatástalan volt az edzés, feleslegesen dolgoztam. Hát most kijutott. Mint egy harmatgyenge kezdőt, úgy elkapott. Szeretem a futásban, hogy az első pár átszenvedett perc után az izmok ellazulnak és a futás végéig minden izomláz elmúlik. Kár, hogy utána ugyanúgy visszajön. A Budapest Maraton előtt is pánikoltam, mert Zuzana megkínzott a Silent Killer-rel, de amint elindultam, már nem volt gond.

02.10 majdnem pihi-nap

Reggel keltem hajnalban, mentem suliba, kilométerben befaltam kb 7-8-t a nap, gondolom. Mielőtt dolgozni mentem, egy nagyon-nagyon rövid átmozgatást végeztem: vádlira csináltam step-padon 4*15-15 ismétlést, mit mondjak, megéreztem. Ezután 10 térdemelés a húzódzkodón, 8-asokat is írtam a térdemmel, majd 30 hasprés talajon, végezetül pedig 4*15 fenékgyakorlat oly módon, hogy háton fekve a lábaim a step-lépcső szélére tettem fel, a csípőmre ráemeltem a 12 kg-s homokzsákot és fenék/csípőemeléseket végeztem. Meglehetősen égett, mire befejeztem. Erre a napra csak ennyi jutott, nem sok, de több, mint a semmi. Aztán mentem dolgozni.

2012. február 9., csütörtök

02.09 lábnap, edzőterem

Egész héten annyira vártam már ezt a napot, folyton a lábnapra készültem, aztán mire eljutottam eddig, elfogyott az elán, kicsit kipukkadtam. Ez mondjuk három éjszakás és egy végigedzett hét után talán nem annyira csoda. Azért megtettem, amit tudtam az ügyért. Szokás szerint vágtában érkeztem a helyszínre, késésben lévén, úgy döntöttem, ezt kéretik bemelegítés-kardiónak betudni, mert az összes kardió-gépen csüngött valaki, miközben egyetlen erőgépen sem és szabadsúllyal sem hadonászott senki körülöttem. Guggolás volt az első menüpont, 4*15-öt csináltam, egy sorozatot 28, egyet 38, kettőt 45 kilóval, hát, nem esett jól. Ezután nekiláttam kitöréseket csinálni 28 kilóval, de annyira nem esett jól, hogy egy sorozat után hagytam a fenébe, gondoltam, ha lesz még időm, visszatérek rá. Mentem a lábtolóra, 4*15-15 vádli 40 kilóval ment, majd bemelegítettem 60 kilóval toláshoz és 28 kilóval merevlábas felhúzáshoz. Ezután 4*15 lábtolás következett 100 kilóval, 2*15 és 2*10 merevlábas 38 kilóval és ezt triszettre egészítettem, mert így túlságosan megterhelőnek találtam úgy, hogy 4*10 sétáló kitöréssel választottam el őket, amit 10 kilóval csináltam. Üdítő kis pihenő lett. Ezután mentem lábfeszítő-lábhajlító-fenék triszettre, 4*15 25 kilóval a lábfeszítő, 2*10, 2*15 10-15 kilóval a lábhajlító (nem nagyon ment, mert a merevlábas már mindent kiszívott belőlem) és 20-25 kilóval próbálkoztam a térden fenéknél, amit Angelocska ajánlott a múltkor. Nem rossz egyébként, csak még rá kell érezni. A végére, csak hogy minden energiát kiadjak, 4*10-10 bolgár guggolást csináltam, de csak a rúddal, ez az egyik kedvenc gyakorlatom egyébként. És ennyi. Annyira elfáradtam, hogy alig bírtam hazatántorogni, ráadásul másfél órásra sikeredett az edzés, nem tudom, mi módon. De most már minden jó. Holnap valószínűleg nincs testedzés, idő hiányában. Na persze, aki nagyon keresi az utat, az meg is találja, dehát úton leszek reggel 6-tól este 8-ig, fél 10-kor indulok dolgozni, abban a szerencsétlen másfél órában és reggel 6 előtt meg inkább hadd ne a mozgással töltsem már el az időt. Lesz még rá bőven alkalom máskor is. Na jó, talán egy kis hasizom...

2012. február 8., szerda

02.08 futás a stadiban

Úgy volt, hogy a futóbarátnőm megy ki fél 4-re és ha van kedvem, csatlakozom. 3/4 4-re mentem, neki se híre, se hamva, vagy megunt várni és elment valamerre, vagy ki se jött, végülis nem beszéltük fixre. Mindenesetre ha már ott voltam, futottam. 10 km-t nyomtam le 55:44 alatt, nem az a fényes eredmény, a végére be is fulladtam, ez meg nem nagy öröm. Nem esett jól, nem tudom, hogy miért, a lábam direkt  pihentettem az alkalomra. Mondjuk a lábammal nem is volt semmi gond. Szerintem az éjszakás megvisel és ez az idő sem tökéletes futkorászni és havon futni nehezebb és elég keveset pihenek és sokat mozgok mostanában, van egy kis tricepsz-izomlázam is, úgyhogy végülis érthető a dolog. Futni viszont muszáj, mert nagyon közel a verseny és ezzel a kondival bele se kezdjek. Meg kellene, hogy legyen addig a heti 30-40 km futás. Ebből a héten már van 12, szerintem elég húzósnak ígérkezik a gyűjtögetés. Majd valamit kitalálok. Holnap edzőterem, lábnap, nagyon szeretem. Már várom.

2012. február 7., kedd

02.07 Az első mell-kar nap

Nagyon kellemesen elfáradtam ma. Bemelegítésképpen futottam 10 percet, azaz 2.1km-t a padon, egyre fokozódó sebességgel. Ezután bemelegítés, majd végre felfedeztem, hogy döntsem meg a fekpadot, így fekvenyomást és tárogatást emelve végeztem (18kg - 5-5kg). 4*15-öt próbáltam, néhol kicsit befuccsoltam vele, de nagyjából ment. Ez volt egyébként az edzés legszenvedősebb része. Ezután áthúzás következett (5-5kg)3*15, 1*10, váltva 4*10 női fekvővel. A mellgép bemondta az unalmast, így azt most passzoltam. Ezután kétkezes bicepszet váltogattam csigán tricepsszel(azt hiszem, az volt) 4*10-4*10, a fene tudja, hogy mennyi súllyal, mert nem egyszerű erre rájönni a teremben. Talán 10-10kg lehetett. Végezetül kt sorozatnyi egykaros bicepszet csináltam és 2 sorozat kalapács-bicepszet, majd fej felett tricepsz-feszítést. Menet közben viszonylag sokat nyújtottam, jól elfáradt az összes célzott terület, szóval szerintem jól sikerült a dolog. Holnap elvileg futni megyek, ma szuper idő volt, remélem, hogy kitart. Nem akarok sokat, talán egy 10 kilométert, egy órára megyek ki. Csütörtökre lábnap van betervezve az edzőteremben, pénteken suliba megyek, egész nap ott leszek és este dolgozni készülök, úgyhogy lehet, hogy az lesz a kényszerpihenőm napja, vagy hasnap. Tovább még nem terveztem, most ennyi voltam.

2012. február 6., hétfő

02.06 Az első hát-váll nap az edzőteremben

Megtartottam az első ennyire szétizolált edzésemet, nagyon kényelmes volt. Mindenre jutott időm, széles hát nyakhoz és mellhez, szűk hát mellhez és kétkezes döntött evezés, egykezes evezés térden, állig húzás, oldalra emelés, előre emelés, vállból nyomás,  majd az alapok után kis repetának még belefért a vállmagasságban forgatás, ki-be vállmagasságban, előre-hátrakörzés és még egy utolsó kétkezes súlyzóval evezés állva. 5 perc taposás volt a bemelegítés, nem volt többhöz kedvem, lusta voltam kicsit a fogászat után. Kellemes volt, elfáradtam, érzem, hogy az izmok dolgoztak rendesen, itthon még szeretnék majd hipernyújtást végezni, mert ott nincs hozzá eszköz. Jahh, hasizmoztam is, ferde padon 1,5 kilós súlyzóval 40-et, majd 3*40-et hasgépen 30kg-val. Hát ennyi a történet mára. Megyek éjszakára dolgozni, addig még pihennem is kell. Holnap ismét edzőterem, elvileg lábnapot terveztem, de több kedvem van a mell-kar naphoz, páne, hogy a lábam örökké fáradt. Pár fenék-gyakorlatot is tervezek. Egyébként a hátam úgy érzem, hogy semmit nem fejlődik, nem tudok emelni a súlyokon, ez nem annyira jó, de a vállam nagyon szépen alakul, mindenen emeltem és látszik is a formáján, hogy szépen alakul. A hátamra kellene valami stimuláció, majd szétnézek edzés után. Sajnos húzódzkodni még mindig nem tudok, valószínűleg a túl nagy súlyom miatt, pedig az lenne a sorsfordító gyakorlat.

2012. február 5., vasárnap

02.05 úgy-ahogy kirándulás


Két-három óra hosszát lófráltunk a hóban Szilváson, én élveztem, a párom duzzogott, csak hogy mindenkinek jó legyen, nem volt túl nagy sport, de azért megjárta. Szépséges tájat láttam.

2012. február 4., szombat

02.04 kocorászós-hólapátolós tervek

Mára hegyifutás volt betervezve. Napok óta gyanakodva figyelgettem az időjárás különféle rezdüléseit és ma már hevesen imádkoztam, hogy a partnerem mondja le a futást, mret hideg van és fáradt vagyok ésésésés... nyafogtam, na. És akkor az imám meghallgattatott, sms érkezett, hogy máskor fussunk. Több se kellett, elkezdtem élvezni ezt az időt. Havat lapátoltunk az öcsémmel a házuk előtt és rá kellett jönnöm, hogy jobb kint, mint bent. Így hát újraterveztem a napi elfoglaltságot: most bambulok, eszek, aztán elkocogok a nagyimhoz, aki 3 kilire lakik, elseprem neki a havat és hazakocogok. Ez kellemes és nagyon laza program lesz. Dolgozok is és nem is, mint a mesében. Közben már megfőztem a párnak a hétvégére, azaz majdnem kész, mikor megjövök, gyorsan körbetakarítok és kész is minden. Este pedig még hasizmozok is és kész egy tökéletesen szenvedésmentes, de sportos nap.

Megvolt, jó volt,. próbáltam még egy Péntek Enikős comb-fenék gyakorlatsort rátenni, step-padost, de newm bírtam, így feladtam. Egyébként az ő hasizom-feladatsorát végeztem el kétszer. Kemény volt.

2012. február 3., péntek

02.03 edzőterem - lábnap

Nem szeretném hosszan részletezni a dolgot, mert nagyon álmos vagyok. Megérkeztem, 20 percet tapostam a kilencesen, majd guggoláshoz láttam. Csináltam egy bemelegítő tízest csak a rúddal, majd próbálgatni kezdtem, igazából mit bírok. 4*8-at csináltam, ebből két szett 38 kilóval, egy 43-mal és egy 45-tel. Ezután mentem a hajlító/feszítőre, 15kg/25kg, 4 kör, 12-15 körüli darabszámokkal. Mit mondjak, nem ment túl jól, a guggolás leszívott. Kitörésekkel folytattam, csak 28 kilóval, mert azt éreztem biztonságosnak, lábanként 4*8 lábhajlítás és ugyanennyi rugó. Vádli a lábtolón 40 kg-val követte, 4*12 lábanként, majd merevlábas felhúzás 4*10 28kg-val, váltva 1*10 80 kilós, majd 3*10 100 kilós lábtolással. Ezek után már csak egy kis közelítő/távolítóedzés következett a szokásos sablonra és jöhettem is. Tudom, hogy túl sok gyakorlatot végeztem, legközelebb visszafogom magam. Nagyon aktívan keresek egy jó edzéstervet, mert anélkül úgy tűnik, eltúlzom az edzést. Öreg hiba.Szükségem van valami gyors, rövid és intenzívre. Mellesleg rá kellett jönnöm, hogy bikaerősek a lábaim és még messze nincs kiaknázva. Még csak egy hónapja edzek. Azért próbálok figyelni, nehogy nagyon aránytalanná váljak a vaskos, túl izmos lábak miatt.

2012. február 2., csütörtök

02.02 szibériai kalandok- futás

Mikor beszámoltam az ismeretségi körömnek arról, hogy futni készülök ma menni, mindenki sokkot kapott, elrémült, próbáltak lebeszélni. Ezek után megkérdeztem egy futóklubos srácot a munkahelyen, hogy ő szokott-e, megy-e ilyen időben - persze, hogy szokott- és bezsebeltem pár tanácsot tőle egyujjas kesztyűkről és zsíros arckrémekről. Összefutottam a futópartnernőmmel, őt is kérdeztem, hogy biztosan megyünk-e, mondta, ő már volt kint kétszer a héten. Úgyhogy mentünk.
Tapasztalatok: Jobban felöltöztem, mint szoktam. Ez annyit tesz, hogy cicanaci, felette egy vékony tréninggatyó, sportmelltartó, hosszú ujjú vékony felső, felé egy másik hosszú ujjú felső és egy mellény. Bokazokni, futócipő, sál, kesztyű. Elkelt volna egy sapka, vagy fülmelegítő néha, de nem volt vészes. Ezzel az öltözékkel nekivágtam a kalandnak. Nem fáztam, kellemes volt. Igazából már nem is értem, mért hagytam magam megijeszteni, szerintem futottam én már ilyen időben tavaly is. Fontos, hogy zsebkendő legyen nálam bőven, mert ebben az időben folyton folyik az ember orra. Megállni nem érdemes és persze nem kell csodálkozni, hogy a hóban tapicskálva és a hideget belélegezve nem egészen a szokásos teljesítményt hozzuk, de nagy élmény, szerettem kint lenni. Kb. 10-12 kilométert futottam, út közben egyszer elugrottunk a stadionból lépcsőzni is, kétszer felfutottunk a kétszáz-lépcsőn, ez is jól esett. Jött anyu is, bár ő csak 10 körre, voltunk mi, aztán még láttunk két fickót futni, egyszóval vannak elszánt emberek, jó ezt látni. Holnap edzőterem, lábnapozok ismét. Szombat délután a hegyre futunk, vasárnap pihenésképpen ha minden jól megy, kirándulunk és valamikor szeretnék hasazni is egyet. Valóban kellene egy szabadnap már, ma elég fáradt voltam és rosszul ment a futás. Meg egyébként sem árt az néha.
Más: Készülök egy másik, általánosabb blogot létrehozni a sport témájában, ami lényegében egy jó kis cikkgyűjtemény lenne. Meglátom még, de mostanában rengeteg nagyon jó cikket olvasok sport és diéta témában és közben egyszerűen képtelenek az emberek felfogni olyan dolgokat, hogy nincs helyi zsírégetés és lehet nagy súllyal is edzeni, mert az nem káros, ha a lánynemű ember gyerekének is izma nő és nőnemű lény tesztoszteronfokozók nélkül nem lesz ruhásszekrény. Azt sem értem, mért akar a környezetemben mindenki rántott hússal fogyózni. Ja és rettegnek a fehérjétől, nem értik, hogy szedhetem be...egyszóval néhol kicsit túlteng a tudatlanság szerintem. Ha csak egy-két embernél lámpást gyújtok, már úgy fogom érezni, hogy nem koptatom hiába a számat. Habár páran az én hatásomra kezdtek futni, vagy leszokni a cigiről. Ez nagyon jó érzés.

2012. február 1., szerda

02.01 Edzőterem: felsőtest

Tegnap elfelejtettem említeni: valamit most nagyon jól csinálhattam az edzőteremben, mert brutális izomlázam támadt tőle fenéktájt és a combom többféle területén is. Irgalmatlan. És még volt idő, amikor elhittem, hogy nekem már semmitől sincs izomlázam! Jó, hogy erre nem fogadtam. De örülök neki, annak a jele, hogy hatékonyan dolgoztam és szépen fog fejlődni.

Nem tudom, hogy meddig tart ez a nagy edzőterem-láz, valószínűleg futószezonig. Még csak egy hónapja edzek és a vállam nagyon szépen tagolódik, hajszálnyit alakul a hátam is végre, növöget picikét a tricepszem, optikailag megnőtt a mellem, elegánsabb vonalú a combom és szép kerek a fenekem. Majd valamikor fényképezek is megint, hogy archiváljam a változást. Azért nem adom fel, nagyon szeretnék az idén még 5-6 kilót leadni, de ha nem megy sem dőlök a kardomba, mostanra megbarátkoztam a testemmel.
Jahh, hogy az edzőterem: minden a szokásos, a mellet felturbóztam némi női jellegű fekvőtámaszokkal egy triszett részeként, a hátat döntött törzsű evezéssel. Ezzel eljutottam arra a pontra, hogy miközben a karra és a vállra már nem is marad kellő energia és figyelem, így is több, mint másfél órás az edzés. Eldöntöttem, hogy a felsőtestet jövő héttől kétfelé szedve próbálom ki. Más újság nincs, készülök aludni, csak még szétnézek Angelocska és Noémi háza táján, mi újdonság van. Jahh és egy, azaz két nagyon-nagyon jó kis cikket is olvastam:

A diétázás alapjai
Plusz kilók? Szeresd őket!