2011. március 31., csütörtök

03.31 Végre Insanity

Tudom, hogy már mondtam, de utálok kihagyni napot. Most is attól féltem, hogy többé nem kezdem el. Az Insanity annyira rémes és annyira rettegek tőle, hogy csak akkor bírom csinálni, ha nincs pihenőnap. Ha megtorpanok, többé nem kezdem el. Pedig szeretem, de borzalmasan fárasztó, ennyire semmi más nem készít ki. Mindamellett szeretnék végre szabályos, edzőtermi edzéseket is felvenni a repertoáromba, keveslem a fejlődést.
Végiglustálkodtam az egész napot, kettő után megjöttem munkából és nem bírtam rászánni magamat, hogy megmozduljak, lusta voltam és nagyon falánk, befaltam három adag popcornt(natur, házi) és három adag müzlit. Szerintem túl keveset ettem az utóbbi két napban, ilyenkor képtelen vagyok ellenállni... főleg, hogy még mindig azok a napok. Végül este nyolckor kezdtem neki az egy órás Insanitynek és becsülettel ledolgoztam. Még mindig jócskán nem tudom végigcsinálni, de megint sokat fejlődtem. Ja és vésznapokra beszereztem az Insanity: Fast and Furious gyorsedzést. Ez csak húszperces brutál mini-Insanity, pont jó lesz sulinapokra, egyebekre.
Reggel nem megyek dolgozni, ez jó, viszont megyek suliba, ami szintén jó, csak a heringparti a buszon, ami nem, meg a korai kelés megint...na most lassacskán beesek a kis ágyacskámba és próbálom kipihenni magam.

2011. március 30., szerda

03.30 Zumba + lustaság-hegyek.

Végigtornáztam az eheti betevő Zumba-órámat. Nagyszerű volt, attól eltekintve, hogy annyian voltak, hogy megmozdulni nem lehetett a teremben, nemhogy táncolni-tornázni. Szerencsére jövő héttől már egy másik, nagyobb helyszínen celebrálják az órát. Terveztem, hogy mivel megjavult a gépem és még nem kései az időpont, így a mai napon végre elkezdhetem az Insanity-edzéseimet újra. Ehhez képest minden porcikám könyörög, hogy ne tegyem. Nagyon lustának érzem magam. Szívesen edzenék valamit, de valami nyugodtabbat, súlyzósat, vagy lazábbat, vagy nem tudom, de nincs kedvem halálra fáradni. Valószínű ezért nem mertem eddig sem szabadnapot kivenni. Ez az eredmény, tessék.
Harmadik napja nagyon szépen, viszonylag tisztán eszem. Reggeli egy adag müzli fehérjével, onnantól pedig cirka 3 óránként kaja, néha túró, vagy cottage édesen, fehérjével, vagy magában, máskor zöldsaláta csirkemellel, esetleg tofuval, ebédtájt pedig valami főzelékféle (spenót, sóska, lecsó, paradicsomos reformkáposzta) a  csirkével, vagy (tudom, ez hótt horror, le fogok szokni róla, még undorító is) bolti sajttal töltött, olajban sült csirkemellel. De ma csaltam, pont az előbb, megettem egy adag tejes-fahéjas müzlit. Nem hinném, hogy ettől még rám omlik a plafon, vagy mostantól minden hiába, de azért kellemetlen érzés. Jahh, ma ettem egy 40g-os csomag szotyit is, néha szükség van rá és nem mellesleg továbbra is őrülten imádom. Pont azoknak a napoknak az első napján járok, ilyenkor semmi sem könnyű.

2011. március 29., kedd

03.29 itthoni edzés és egy nagyon-nagyon lusta nap

Este 9 óra van, álmos vagyok és ma még nem mozogtam semmit. Ez persze így nem maradhat, megölne a szégyen. Pedig tényleg álmos vagyok ám. A nap első fele lakás körüli teendőkkel, növényápolással telt, majd csavarogtam, vásárolgattam egyet, meglátogattam jóanyámat, ahonnan is végre megkerült a telepítőcd, így mostanra körülbelül rendeződött a helyzet a gépem körül. Minden szép és jó, tök kellemes nap volt, de este 9 órakor nem állhatok neki egy teljes órát dübörögni az alattam lakó mennyezetén, mert tényleg megfojt. Így azon töprengek, most mitévő legyek. Mivel a fekvőtámaszom még mindig nagyon messze van a kívánt mennyiségtől, így újra kezdem az egész 100 fekvőtámasz programot, az első héttől csinálom, ezúttal a harmadik oszlopból. Ennyi a minimum mára, aztán meglátom, még mire futja.

10,10,8,6,max(9)-cel zártam. Remélem, megint fejlődöm majd egy kicsit, most éppen 14 és felet tudok megcsinálni belőle pihenten. Ha egyszer elérem a 25-öt, már attól farokcsóválósan boldog leszek. Most pedig azt hiszem, a kezdő szintű, otthoni, női edzéstervet fogom csinálni ismét a body.builder.hu-ról, mert ez legalább nem csap zajt. Megyek is bicepszezni. Előbb-utóbb húzódzkodni is szeretnék végre. Szuper lenne találni egy csövet, amin gyakorolhatok. Ja, és holnap ZUMBA!!!

Befejeztem a kis edzést, elfáradtam ahogy kell, elég rendesen megdolgoztam, bár még mindig voltak gyakorlatok, amihez nem találtam megfelelően nehéz súlyt.  Most viszont usgyi az ágy, mert reggel nappalos és már csak hat óra és kelhetek.

03.28 link napok: Insanity, de a könnyű

Tragikus napra virradtam, elúszott a windows-om. Gyorsan rádöbbentem, hogy ebből már meló előtt nem lesz gép, azaz torna sem, míg eszembe nem jutott, hogy a pendrive-omon van pár, köztük a Plyometric Cardio az első traktusból. Úgyhogy jobb nem lévén ennek láttam neki. Borzasztóan jól esett ez a laza nap, már nagyon fáradt volt a testem.

03.27 Insanity

A Max Cardio Conditioning került sorra. Edzés, rohanás, Mindig azt hiszem, hogy ez a legkönnyebb, mégis ez készít ki a legjobban. Szerintem ilyenkorra van teljesen végem. Vagy nehezebb, mint amilyennek látszik.

03.26 Insanity

A jól megszokott Max Interval Plyo került sorra. Lenyomtam és rohantam dolgozni.

2011. március 25., péntek

03.25 Insanity

Az egy órás Brutal Insanity volt megint soron, de most valahogy sokkal kevésbé viselt meg, mint szokott. Vagy kezdem megszokni, vagy a két napos intenzív zabálástól nagyszerű kondiba kerültem. Sokkal jobban ment, mint eddig valaha is. Pedig előtte már próbaképpen megcsináltam egy 4/5 kezdő női itthoni súlyzós edzést is. Túl nagy súlyok persze nincsenek itthon, de volt sétálós kitörés, guggolás, álló féllábas vádli, kis bicepsz, tricepsz, váll és fekvőtámasz is ( 14 megy egyszerre, jupppiiiii!!!!!). A hasizmot kihagytam valamilyen indíttatásból, szerintem túl könnyűnek tünt. Lassacskán ideje lenne már egy igazi, jó nehéz  hasizomnak is, rég csináltam kifejezetten a hasamra valamit, a végén még eltunyul. Na mára ennyi, megyek boldogítani a kedvesemet.

2011. március 24., csütörtök

03.24 kajjaja + Insanity

Zabanap, kimerültség- és mégisedzésnap. Mindenem fáj és fáradt és így csak egy átmozgató jellegű tornára telt tőlem. Insanity: Max Cardio Conditioning következett. Kellemes lett volna, csak az átlagosnál sokkal kevesebbet dolgoztam és sokkal többet nyafogtam. Azért eltelt valahogy. Lassacskán tényleg kellene egy pihenőnap, az izmaim pokoli fáradtak és már nem csak napi szinten.

03.23 Zumba + Insanity

Már nagyon vártam a Zumba-órát, előző héten is nagyon jó volt. Ismét vittem a szomszédék lányát is, meg úgy volt, hogy lehet, hogy az anyukám is felbukkan, de persze nem. Ginával együtt megint nagyon élveztük az órát, bár most nem repült el úgy, mint az előző héten.
Hazaérve kis pihenő után tortúrával folytattam a testgyötretést, Insanity: Max Interval Plyo következett. Elfáradtam, nagyon.

2011. március 22., kedd

03.22 Insanity áááá!!!

Ma megint az a nagyon brutális egy órás került sorra az Insanityk közül, amelyiktől szabályosan rettegek...előtte félek, utána meg zokogok (csak a fáradtságtól). Ez már milyen? De megcsináltam és ez azt jelenti, hogy legalább három napig nem kerül sorra megint. Ezt már szeretem. Fogalmam sincs, hogy jobban ment-e, mint legutóbb, még mindig elég sokat ellazsálok belőle. Általában akkor állok meg, amikor érzem, hogy a szívverésem nagyon gyors. Akkor megvárom, míg egy kicsit lassul és mehet tovább a buli. Nagyon szívesen tornáznék még, de a párom egy óra múlva befut, úgyhogy a szokásos lakásban rohangálós és vadul pakolós mutatványomat veszem elő inkább. Aztán kaját csinálni neki, kaját csinálni nekem, aztán megint  nekem két adagnyit az éjszakára melóba és már mehetek is megint. Szerencsére az utolsó, nagyon rosszul viselem. Holnap pedig Zumba, amit már úgy várok, mint hülye gyerek a karácsonyt.
Elég viccesen nyilvánult meg, hogy nem teljesen úgy csinálom a diétát, ahogy kéne. Éhes nem voltam. Egyáltalán, soksok fehérjét faltam fel, egy csomó zöldséget, némi szénhidrátot, szóval minden szép volt, míg egyszer csak rám nem rontott a farkaséhség, de nagyon durván ám. Akkor kiszámoltam gyorsan, hogy egyetlen étkezésem sem közelítette a 300 kcalóriát sem, ami így nagyon kevés. Úgyhogy bezabáltam, de legalább még volt annyi kontrollom, hogy nagyjából jól legyen összeválogatva. Salátából, paradicsomból és uborkából kevert ecetes saláta 48g csirkével (annyi volt még lesütve), zöldbabos 4 tojásfehérjés rántotta és egy alma lett az áldozat.
Egyébként azt hiszem, lassacskán tényleg esedékes lenne egy szabadnap a torna alól, most éppen két ponton fájok szörnyen, vagy inkább három: bal csípő, jobb belső comb és a bal csuklyám helye. Először azt hittem, hogy a vállam, ott éreztem a fájdalmat, de nyomogásra meg nem ott érzékeny. Szerintem ez nem rándulás, hanem valami gyulladás. Jut eszembe, a napi vitaminokat be kell vennem és menni a dolgomra.

2011. március 21., hétfő

03.21 Insanity Recovery +Bodyrock Burpee-k

Felkeltem és szép idő volt, madárcsicsergés, miegymás, délután fél kettő. Úgyhogy evés után hamar mozgásba lendültem. Fél percig az első maxos tornába kezdtem, de aztán rá kellett döbbenjek, hogy fárasztó, így visszatértem a naptár szerint mára kiutalt Max Recovery-hez, azt hittem, az majd jól esik. Hát nem. Utálom az ilyen tornákat, fárasztó és unalmas és fáj, de cseppet sem szórakoztató. Nem szeretek igazán nyújtani, úgyhogy végignyafogtam az egészet.
Hiába a brutális tornák, tréningek, az utóbbi időben nem fogytam, sőt, inkább híztam. Ez valamelyik nap teljesen megrázott, elég rendesen kiakadtam. Úgyhogy próbálkozom megreformálni az étrendemet, valami hasonlót tervezek megvalósítani, mint a tiszta étkezés. A mai reggelim 30 g zabpehely volt 20 gnyi fehérjét tartalmazó fehérjeporral, imádom amúgy, pont azért tünt olyan szörnyen kevésnek. Azóta azzal töltöm az időt, hogy eltöltsem valahogy az időt, mert örökösen a kaján jár az eszem.  Lesz ma még 3-4-szer 50grammnyi lesütött csirkemell elvileg alkalmanként 200 g zöldsalátával, de lehet, hogy ennek az adagját megemelem, mert muszáj jól laknom, hozzászoknom. Nem maradok amúgy éhes egy ilyen evés után, cak éppen teltségérzetem sincs. Azt mondjuk valószínű, hogy ne is várjak ennyi kaja után. Kicsit egyhangú a diétaterv, de tervezem majd feldobni párolt, főtt zöldségekkel, tojással, néha levesekkel, nem olyan rossz ez így. Másik tervem, hogy valahogy bele kell simítanom a tornát és diétát az életrendembe, nem foglalkozhatok vele mindig ennyit, mivel jön a vizsgaidőszak, foglalkozni kellene a párommal, dolgozni, angolozni, nem szeretném, ha a torna miatt minden háttérbe szorulna. Nem tudom, hogy edzés lesz-e még ma, nem nagyon hiszem, de meglátom. Most elsétálok a boltba, hogy teljen az idő a következő evésig, még van egy és egy negyed órám.

Már csak fél órám lenne a boltba menni, az meg kevés, úgyhogy majd csak kaja után megyek. Kár, mert már nem lesz olyan jó idő. Az lett a vesztem, hogy benéztem a Bodyrockra, hogy mi az új workout. Hát új nem volt, viszont a  Burpee Fusion Workout című nyalánkság került újra elő. Régebben ezt csináltam már, vagy hasonlót, de akkor még csakis női fekvőkkel és még úgy is benne volt vagy másfél órában. Nagyon kíváncsi voltam, hogy hol tartok most, még mindig átlagos női kezdőnek számítok-e, vagy azért már fejlődtem valamit. Hát fejlődtem egyébként rengeteget. Az időm 24:08 lett, ami nem olyan túl szuper Zuzana 20:04-éhez, de már nem is rossz és ami a fő(!!!) hogy minden egyes fekvőtámasz szabályos volt (már amennyire), nem volt közte női. A burpee-adagokat két nekifutásra csináltam meg, legközelebb a célkitűzés az lesz, hogy egyben kell. Hát most nagyon elfáradtam és nagyon örülök. És a lelkem is megnyugodott, hogy így nem lett ellazsálva a nap.

03.20 Insanity

Eléggé szét voltam peregve, fogadkoztam is, hogy nem tornázok, de aztán nem bírtam megállni persze. Megcsináltam a soros Insanity-met,  a Max Cardio Conditioning címűt. Borzalmas volt, én pedig lusta. Hosszabb távon az egyik kedvencem lesz, mert szeretem, hogy nem körökben ismétlődnek benne a dolgok. Másra már nem volt időm, menni kellett éjszakára dolgozni.

2011. március 19., szombat

03.19 Insanity + fekvő-teszt

Tornázni szeretnék, de még nem merek, valószínű, hogy az alsó szomszéd javában alszik. Félek, hogy kiátkoztat a pápával, vagy ki tudja mit tesz, ha pitymallati kilenc óra előtt zúzni kezdem a menyezetét. Mindenesetre megcsináltam a 100 fekvőtámasz tesztjét, hát, egyáltalán nem haladok és nem tudom, hogy miért. Pontosabban haladok én, csak nem abban a tempóban, ahogy a weblap előírja. Jelenleg 12 és fél fekvőtámasz elvégzésére vagyok képes. Megint fejlődtem egyet, ami tök jó, csak a weblap szerint már minimum 16 szabályos fekvőtámasz elvégzésére kellene, hogy képes legyek. Szerintem a weblap hülyeséget beszél.

Max Interval Plyo. Ez volt a mai rémség neve. Valahogy mégis elviselhetőbb volt, mint a tegnapi, bár nem sokkal. Mérlegre álltam és azt kellett tapasztalnom,  hogy egy-két kilogramm felkúszott rám az utóbbi hetekben. Ezen annyira kiakadtam, hogy rengeteget ettem, miközben terveket gyártottam, hogy hogyan lehetne a fogyási hatékonyságot növelni. Végül úgy döntöttem, hogy sehogyan, csakis a már régen tervezett szotyielvonást szeretném megvalósítani, a többi nem érdekel. Így is nagyon keveset eszem, nem vagyok hajlandó még több korlátozást elfogadni. Jahh, borzalmas izomlázam van a fenekem és a combom találkozásánál.

2011. március 18., péntek

03.18 Brutál Insanity + Hip-Hop Abs

A mai napon úgy éreztem, nagyon ügyes vagyok máris. Elkezdtem megnézni a maxos Insanityk elsőjét, hogy aztán csináljam is. Majdnem zokogtam, úgy sajnáltam a szegény, szenvedő fiúkat, lányokat látva, el is döntöttem, hogy én ehhez még kiscserkész vagyok, jó lesz nekem még felkészülni a Plyometric-kel és a Core, Cardio-val. Ezzel a lendülettel bele is kezdtem a Max Interval Circuit-be. Borzalmas volt, iszonyatos, mindenem izzadt, fájt, szenvedett, nagyon soknak tünt az egy óra. Közben persze isteni is volt, tényleg kifárasztott, bár nem bírtam mindent csinálni, de majd csak belejövök, abban bízok.  Nem tudom, hogy átlépek-e már erre a szintre, vagy még gyógypedezek a könnyebbekkel, mindenesetre büszke voltam magamra, hogy bírtam a végéig, így érzem benne a kihívást. Biztos, hogy még sokszor előkerül.

Ezután a csoda után még terveztem, hogy tornázok, az időmből kitellett és kedvem is volt, de már semmi túl erősre, elég volt. Így jó pár Hip-Hop Abs-t ugráltam végig, meglehetősen élveztem a táncos részeket. Egyébiránt még csak meg sem izzasztott igazán, nem túl erős.

2011. március 17., csütörtök

03.17 Insanity +100 fekvő-adag

Mire megjöttem a melóból, útra készítettem drágajóuramat, kajáltam, olvastam, kipihentem magam, igencsak elment az idő, így megint csak a soros Insanity-vel végeztem. Most jutott eszembe, hogy még a 100 fekvő is hátra van, azaz a napi adagom belőle, úgyhogy még gyorsan belevágtam. A 2*10 darab már nagy kínkeservesen megvan, még a 2*8, 1*max van hátra, nem tudom, hogy fog menni, de én mindent megpróbálok. Ezután ágyba, holnap majd pótlok mindent, szabadnapom lévén.
Na már 1*8 is megvan, bár épp most ébredtem rá, hogy kapkodva, ahogy a fiúk mindig csinálják a fekvőtámaszokat, sokkal könnyebb, mint szépen, lassan és szabályosan, ahogy én eddig próbáltam.
Bizony, de még mennyivel sokkal könnyebb. Így nem akarok belehalni minden egyes darabba. Lehet, hogy mostantól így csinálom, hátha úgy legalább látszatra és darabszámra fejlődni fogok. 2*8 is kész.
Még mindig nem én voltam a fény az éjszakában, a max (min10) éppencsakhogy 10 lett, állati meglepő módon. Dühít, hogy nem tudom ezt a határt túllépni, ha a fejem tetejére állok se. Annyira jó lenne pedig villámtempóban fejlődni.

2011. március 16., szerda

03.16 Zumba + Insanity

Végre elszántam magam, hogy elmenjek egy Zumba órára, magammal rángattam a szomszédék Gina lányát is. Nagyon jól telt az idő a koreográfiát lesve, jó kis zenékre táncikálva. Meg kell mondjam, nem vagyok az a tipikus Fred Astaire, de azért nagyon élveztem, mostantól ha épp ráérek szerda délután, nem hagyom ki.
Később itthon lelkifurdalásomnak engedve lenyomtam a napi Insanity-met, megint a Core Cardio & Balance következett. Többre pedig ma nem tellett, majd talán máskor. Lezuhanyoztam és most készülök az ágyba, ebbe a napba ennyi fért.

03.15 új Insanity

Úgy döntöttem, hogy habár nem követem hajszálpontosan az Insanity-naptárt, lassacskán ideje váltanom a könnyebb szakaszból. Időben legalábbis azt hiszem, már ott járok, habár teljesítményben egyáltalán nem biztos, azért is haboztam. Core Cardio & Balance a neve a két részt összekötő tornának, amit elvileg egy hétig kell minden nap ismételni. Kipróbáltam, tetszett, izzadtam, mint az állat. Aztán sok evés miatti lelkifurdalás és unalom végett délután nekiestem a Pure Cardionak is. Ennyi volt a napi mozgolódás, de szerintem bőven elég. Most megyek dolgozni, este írom a napi tornát.

2011. március 14., hétfő

03.14 100 fekvős adag+Insanity+P90X+

Ismét nagyon lustának éreztem magam, szívem szerint meg se mozdultam volna, de muszáj volt, úgyhogy mozgásba lendültem. Előszörre megcsináltam a 100 fekvőtámaszból az aktuális adagomat, nem mondanám, hogy jól ment, de most legalább nem kellett félbehagynom. Utána az Insanity: Cardio: Power&Resistance  következett, közepesen tűrhetően ment. A végén már nagyon nem akarózott, de azért még összeszorított fogakkal lenyomtam a P90X+-ból az extra hasizmot. Most teljesen hullának érzem magamat, de jólesik a tudat, hogy nem lustálkodtam el ismét egy napot. Azt hiszem, hamarosan szintet lépek az Insanity-ben, elkezdem az első hónap utáni részeket. Most viszont alszok, mert az teljesen szuper ilyen fáradtan.

2011. március 13., vasárnap

03.13 nagyon-nagyon lusta, kajás nap-fit test

Tényleg nagyon rosszul szervezett és lusta napnak sikeredett. Igaz, hogy kertészkedni mentem, de arra is lusta voltam, így nem nevezném hatékony testedzésnek. Mindenbe belekezdtem, semmi sem esett jól. Végül nagy nehezen a fit testre vettem rá magam, úgyis halogatom már egy ideje. Most megyek takarítok, mosogatok, aztán majd kiderül, hogy jut-e még némi idő valamire, mert most már megjött a kedvem.Jahh, eredmények: 104,59,99,50,9,17,21,90. Mindejárt ránézek a múltkori eredményekre, hogy volt-e fejlődés és megírom az eredményt.

Meg is van, íme (múltkor-most): -:104, 40:59, 87:99, -:50, 11:9, 18:17, 4(+11női):21,66:90
Teljesen pontos fejlődési eredménnyel nem tudok szolgálni, mert a múltkor két gyakorlatot kihagytam és ez úgy tűnik, hogy eléggé kihat a többi gyakorlatra is. Vagy csak ebben-abban visszafejlődtem és pont a kihagyott gyakorlat utáni kettő az, még az is lehet, nem tudom. Azért azt hiszem, egész jó voltam, főleg magamhoz képest. Na pakolás.

2011. március 12., szombat

03.12 soksok séta + Insanity

Ma megint suliba mentem, pár nincs itthon, úgyhogy gyalog rohangásztam fel-alá, összeszámoltam, testvérek közt is legalább 7-8 kilométert legyalogoltam. Ezt nem mint sporttevékenységet űztem, hanem csak mentem ahova szükséges volt és mindenhova gyalog kellett. Mindenesetre jól jött végülis, csak így a két napi séta gyümölcseként kiadós fenékizomlázat szereztem be. Nem teljesen értem, hogy napi jellegű edzések mellett hogy lehet hol itt, hol ott izomlázam, de neki nem gond, lehet.

Délután ötre hazaértem, sajnos nem bírtam magam azonnal rávenni a mozgásra, úgyhogy csak nyolc órakor láttam neki a szokásos és jól megérdemelt Insanity: Plyometric Cardio Circuit-emnek. Őszintén? Nagyszerű volt. Egyre jobban megy szerencsére, bár még mindig jócskán nem bírom végigcsinálni. És ha egyszer mégis, az se gond. Akkor még ott van az edzések második, keményebbik, hosszabbik fele. Már előre rettegek. Most sajna sok időt eltötyögtem, úgyhogy valószínű kénytelen leszek újra bemelegíteni, mielőtt valamibe kezdek. Ha csak teljesen el nem pilledek, mert akkor irány az ágy. Úgy gondoltam, hogy szívesen kipróbálnék egy Zumba-dvd-t, bár ránézésre nem az én stílusom. Sajnos nem vagyok túl muzikális alkat, de meglátjuk.

Kipróbáltam, nem jött be. Igaz, türelmem se volt hozzá, talán majd máskor. Most tíz percet sikerült megcsinálni belőle.

2011. március 11., péntek

03.11 lusta nap, séta + 100 fekvőtámaszos adag+Bodyrock-mégse lusta nap

A mai napom nagy része a suliban, vagy utazással telt. Mire hazaértem, este fél kilenc lett, valamit kajáltam és azóta a gép előtt ülve relaxálok, győzködöm magam, hogy mozduljak meg, de nem megy. Lusta is vagyok, persze, de szerintem ez most lehet, hogy érthető. Szerencsére kb 5 km tempós séta kicsit szépít a mérlegen, na meg az előbb elszántam magam és megcsináltam a 100 fekvőtámasz második hetének első napi adagját. És egyáltalán nem esett jól. Sőt, mi több. Azért megcsináltam: 9,8,6,4,max(8). Álmodoztam még egy rövid Zuzanáról, de valahogy ez egyre kevésbé tűnik meggyőzőnek. Eléggé szét vagyok peregve, szeretnék már ágyba kerülni.

Persze, hogy nem jött össze, szerintem van egy AntiBrutusom... :D elkezdtem egy Zuzanát... ment is szépen rendben minden, amíg újra nem indult a hülye gép, persze pont aznap, mikor egy jegyzettömbbe írom az eredményeimet a gépen... :S Hiába tünt el eredmény, mitt (timer-program), én azért befejeztem a tornát: a maradék sorozatnál mindenből annyit csináltam, amennyire emlékeztem, hogy volt a mért sorozatoknál. Így persze pontos eredményeket nem tudok, de ez a legkevesebb, legalább elfáradtam.
Set Fire Workout
Egyébként kifejezetten kellemes workout. A mountain jump lounges-ból 5-6 jutott minden körre, többnyire inkább 6. A slideing push-up elég furán sikerült, mert előbb 4, aztán 9, a végén 8-at csináltam. A felüléses cuccból olyan 10-12 jött össze, a reverse push up-os dologból szintén. Ahogy elnézem, Zuzana is kábé hasonló eredményekkel zárt, úgyhogy minden rendben. Csak most már nagyon késő van, úgyhogy mivel a mai edzéssel végeztem, tiplizek is azonnal az ágyba.
Még egy mondat: Az utóbbi pár napban-hétben már nem az a gond, hogy ne egyek olyan sokat, hanem az ellenkezője, esténként még próbálok némi kaját magamba tömni, mert nem szeretnék legyengülni, izmot veszteni. Szinte müzlin, fehérjeturmixon, almán és napraforgón élek, mert ezek esnek jól. A szotyit szeretném kiiktatni az étrendemből, csak nem tudom, mivel helyettesítsem, mert így is jobban fogyok a kelleténél. Tudom, hogy ez nem egy tipikus probléma túlsúlyosoknál, de így igaz.

2011. március 10., csütörtök

03.10 P90X + Insanity

P90X+ Abs-Core Plus kipipálva. Ezután még egy brutál cardiot tervezek és ennyi mára. Megyek délutánra dolgozni, közben valami villanyóra-ellenőrző cserkészcsapat is bejelentkezett, szóval elég sűrű nap lesz és nem óhajtok egy halom érdeklődő villanyszerelő jelenlétében ugrálni, úgyhogy kénytelen vagyok viszonylag korán, ti. most tornázni. Pedig amúgy lehet vicces lenne... Ja és akkor a szomszédokról még szót sem ejtettem, akik miatt túl korán és későn sem lehet, úgyhogy tényleg eléggé be vagyok korlátozva.
Az előbb döbbentem rá, hogy csütörtöki nap lévén holnap és holnapután is iskola. Ezek szerint holnap tornamentes nap lesz valószínűleg, hacsak Zuzana ki nem talál nekem valami nagyon gyorsat és nagyon hatékonyat. Szombat már nem gond, délután négyre hazaérek, akkor még belefér.  


Eltököltem az időt, persze. Nekiültem a blog-bejegyzések címeit kicsit kifejezőbbé és áttekinthetőbbé fésülni, ezzel sikeresen el is szúrtam háromnegyed órát.  Közben azért csináltam tíz fekvőtámaszt, csakúgynapra. Most eszek valami sokat és finomat, aztán jöhet a Pure Cardio, jajj, mamám!!!


Megvolt, szenvedtem, mint a kutya, nem vagyok mostanság nagy passzban. Utána viszont még maradt energiám a Cardio-Abs-re, úgyhogy nekiugrottam, sikeresen majdnem el is késtem melóból.

2011. március 9., szerda

03.09 100 fekvő + Insanity

Éppen zajlik a 100 fekvő napi adagjának a lenyomása, elég jó kondiban vagyok a várakozásaim ellenére. Azt hittem, a tegnapi kirándulás egy csepp erőt sem hagyott bennem, fáj a lábam. Még a maxos adag van hátra és aztán Insanityt tervezek és megyek a dolgomra.
Meg is van, napi adag: 10-8-8-5-max(11). Sokat erősödött a karom, egész könnyen ment ma.

Insanityn is túlestem. Nem esett jól, nagyon elfárasztott és a P90X+ Abs-Core Plus-szal nem is jutottam messzire utána, feladtam két perc után. Majd este, vagy máskor, vagy nem tudom.

03.08 kirándulás

Reggeltől estig Szilvásváradon bóklásztunk, megmásztunk egy hegyet a kilátóig, felmentünk az ősember-barlangba, vízimalmot csodáltunk, szóval jó volt, alapos és nagyon-nagyon fárasztó, a talpamon alig maradt bőr és mindenhol sajog.

03.07 Insanity

Megcsináltam a szokásos napi Insanity-met, ezúttal a Plyometric Cardio Circuit volt soron. Elég kínkeservvel, de ment. Picit fáradt vagyok mostanság, lehet, hogy az éjszakás műszak volt a felelős érte, vagy valami tavaszi fáradtság, nem tudom. Picit tánciztam, belekaptam a hip-hop abs-be, jó volt, csak a pár előtt olyan kínos volt ugrabugrálni, majd ha egyszer nem lesz itthon, akkorra időzítem. Utána belekezdtem egy hastáncba, azt is hamar meguntam, úgyhogy a napi tevékenység ennyinél megállt. Ja, az utóbbi időben (az Insanity óta) nagyon fogyok, mindenhonnan kapom a visszajelzéseket.

2011. március 6., vasárnap

03.06 recovery + szenvedés

Szerettem volna megcsinálni az adagomat a 100 fekvőtámaszból, ami: 10,8,8,5,max(min.10) lett volna, de nem igazán ment. a második 8-ast nem voltam képes befejezni. Akkor éreztem, hogy valami nagyon-nagyon nem oké ma, úgyhogy az Insanity: Recoveryt tettem be, amúgyis itt volt az ideje. Sikeresen végigcsináltam, káromkodva mint egy kocsis. Ma volt a pihenőnapom, ha akartam ha nem, mert a testem így határozott.

03.05 Insanity+550rep

Nem volt kedvem még mindig az Insanityből megtartani a Recovery-napot, úgyhogy a Pure Cardio került sorra. Majdnem belehaltam. Amennyit bírtam, azt tisztességgel megcsináltam, persze még mindig jócskán nem bírom végig. Utána kis szünetet tartottam és újra az 550 rep Fat Massacre következett. Azt hittem, jó időm lesz benne, mert már nem kell nézegetni, mi jön. Hát, súlyosat csalódtam, 33:31 alatt sikerült végezni, három percet rontottam. Ami mégis pozitív, hogy a walking push-up-ból már az első 10 igazi volt és később is sikerült párat belecsempészni.

2011. március 4., péntek

03.04 képek +100 fekvő-adag +Insanity +Bodyrock

Csináltam ma képeket, hogy tudjam, hogy nézek ki. Mindig az történik velem, hogy elképzelem magam valahogy, azt gondolom, ilyen, vagy olyan vagyok, aztán a valóság rácáfol és ez mindig fényképekről derül ki. Párszor már vertem így a fejem a falba, hogy mért nem vettem észre ezt, vagy azt a változást. Úgyhogy rászoktam, hogy időnként fényképeket csinálok. Tapasztalatok a mostani fényképezkedésből: Segéd lila halvány fogalmam sincs, hogy híztam, fogytam, vagy ugyanakkora vagyok. Nem tudom, pedig mindent megpróbáltam. Arra viszont rádöbbentem, hogy rám férne egy kis barnulás és hogy a vörös haj sokkal, de sokkal jobban állt nekem. Úgyhogy ma színezős testápolót kenegetek magamra és hamarosan más színt kap a hajam. De azt hiszem, megéri edzeni. Mintha a combom kisebb lenne, a hasam laposabb és főleg a vállam és a karom kevésbé duci, de nem tudom biztosra, majd meginterjúvolok másokat e tekintetben. Ma még nem volt edzés, de hamarosan sort kerítek rá.

Bemelegítésként túlestem a 100 fekvőtámaszból a napi adagomon: 9-8-6-5-max(7). Teljesen megdöbbentem, hogy tényleg képes voltam 9-et megcsinálni, erre nem számítottam, de boldoggá tett :)

Túlvagyok az Insanity: Cardio Power & Resistance -en. Elvileg a naptár szerint a recovery jött volna, de lelkes voltam ma, úgy éreztem, menni fog. Nem ment, mint kiderült. Kicsit keveset ettem és nem igazán hasznosat... pirulva vallom be, a napi kajám kimerült három isteni almán, egy nagycsomagos szotyin, némi hordós káposztán, feta sajton és egy kis doboz joghurton citrommal. Úgy tűnik, ez minden, csak nem elég egy keményebb edzésre. Szégyen és gyalázat. Pedig mára még volt egy betervezve, Zuzana és a 550 rap fat massacre. Régebben is csináltam, jó. Kiváncsi lettem volna, fejlődtem-e azóta.

550 Rep Fat Massacre
Basszus!!!! Nagyon jó érzés! Éhség, minden elmúlt, csak lihegek és izzadok és forró a karom! Megcsináltam és rengeteget javítottam!!! 30:59:53 lett az időm, ami a múltkori 39:42-höz képest brutálisan jó! Persze a walking push-up-om még mindig női, de ott üsse kutya! Egyszer majd kipróbálom pihenten, jóllakottan és úgy, hogy nem kell néznem folyton, hogy mi jön. Na most ennyi mára, rohanok pakolni, mert ha megjön a pár és azt látja, hogy pakolás helyett megint csak torna van, kitekeri a nyakamat. És még dolgozni is kell mennem éjszakára... jó kis program.

2011. március 3., csütörtök

03.03 Insanity +Bodyrock

Kora délután van és már letudtam a napi edzést. Hát nem ismerek magamra! De tényleg. :)
Emlékeztem a legutóbbi éjszakás műszakra, hogy milyen borzalmas volt dolgozni menni rögtön a tornák után. Így most elméletileg van időm összekapni magam estére. Ismét az Insanity: Plyometric Cardio Circuit volt soron. Úgy érzem, egyre jobban megy, de persze még messze nem jól. Ez egyébként jó hír, nem fogok vele úgy járni (legalábbis belátható időn belül), mint Jillian-nel. Lehet, hogy este még bodyrock-ozok egyet, vagy valamelyik hasizom kerül sorra, de egyáltalán nem biztos, lehet, hogy már csak pihenek ma. Az a sanda gyanúm, hogy egy dekát nem fogyok és egy centit sem csökkenek mostanában, habár a kondim egyre jobb. Remélem idővel azért valami mozdul lefelé, mert nem szeretném az étrendem tovább reformálni. Még van rajta mit, de nem sok. Egy kis bűnös élvezetet szeretnék meghagyni.

Na jó, oké, elismerem, hogy az botrány, amit kajálás címen tudok csapni. Normális kaját tény, hogy nem nagyon eszek, de 3/4 kg alma és 200g napraforgó-mag, mint komplett délutáni étkezés kicsit túlzás. Főleg, ha a fehérje-tartalmát nézzük... Holnaptól valami reformot kénytelen leszek bevezetni, mert ennek nem sok értelme van.
Jó hír is van azért, estére megjött a kedvem, egy rövid bodyrock-workout belefért az időmbe és a kedvembe is. Mondjuk a maximum-erőfeszítés kérdésében voltak kérdéses pontok, ezen még majd dolgozni kell.
Halo of Sweat Workout – Beating our personal bests

  1. Sumo Jump Knee Up: 12, 10, 12
  2. Sumo Pulse Calve Raise: 14, 16, 15
  3. Reptile on the run: 30, 29, 32
  4. Reptile Push Up: 4, 3, 4
  5. Knee Hugs: 16, 15, 14 1/2
  6. Ab Burn Out : 33, 33, 37

2011. március 2., szerda

03.02 Insanity + 100 fekvő

Röviden: Insanity: Pure Cardio.
A fekvőtámaszban még mindig nem úgy fejlődök, ahogyan szeretnék, kipróbáltam, viszonylag pihenten is csak hét darabot vagyok képes szabályosan elvégezni. Ez nagyon gyér. Valószínű köszönhető annak is, hogy minden tornában nőit végzek, ha fekvőtámaszozni kell. Emiatt ma újra elkezdtem a 100 fekvőtámasz elnevezésű tervet. El is végeztem az első napi adagot 7-7-5-4-max(5) ismétlésszámú sorozatokkal. Kínkeservvel, de sikerült, büszke vagyok magamra. :) Jahh és mára van egy idézetem:
"Don’t compare your body to others. Instead, work to be your personal best."

03.01 Insanity + Jillian Michaels

Sajnálattal kellett rádöbbennem, hogy Jillian Michaels Banish Fat Metabolism-ja visszasorolt a csoki kategóriába. Nagyon élveztem az edzést végig, jóízűen ziháltam, egyetlen combgyakorlattal találkoztam, ahol kb 5 ütemnyi szünetet kellett torna közben beiktatni.  Egyszóval már túl könnyű. Egy ideje a 30 day shreddel is így vagyok, csak akkor veszem elő, ha végképp nagyon lusta hangulatban vagyok, de szeretném, hogy legalább a mozgás illúziója meg legyen. Ha valamelyik nap nagyon ráérős hangulatban leszek, akkor azt hiszem, kipróbálom a No More Trouble Zones-t és az alapján végképp eldönthetem, hogy van-e értelme tovább próbálkozni Jillian-nel. Sajnálom ezt a dolgot, az egyik kedvencem. Roppant ritka eseményként egy kedves, szimpatikus és természetes nőalak, kellemes gyakorlatokkal, egyszóval minden klappol. Azért annyira elfárasztott, hogy nem esett túl jól az Insanity: Cardio Power & Resistance utána. Egyszer szünetet is tartottam, mert ártatlanul úgy kellett tennem, mint aki azt se tudja, mi az a torna, hogy a szomszéd asszony le ne lőjön... :P A kettő együtt már túl sok volt, Insanity után elfeküdtem a padlón kicsit lélegezni és majdnem ott aludtam el.

02.28 P90X mellkas-hát-törzs

Folyton elmaradva írom a bejegyzéseket, így történhet, hogy egy februári edzés a márciusi bejegyzésekhez kerül. Most éppen két nappal vagyok vissza. Általában annyira elhúzom az edzést, hogy csak este kerül rá sor, akkor meg úgy elfáradok, hogy majdnem egyenesen az ágyba hullok, nincs energiám blogolni. Mit is csináltam, mit is? Ja igen, lusta voltam, kihagytam az ajánlott Insanity-adagom, inkább először megdolgoztam a törzsem a P90X+ Abs_core Plus -szal, aztán a P90X Chest&Back-kel próbálkoztam. Több szempontból sem sikerült túl eredményesre a próbálkozás: egyrészt, nincs húzódzkodóm itthon, így a gumiszalaggal próbáltam a feladatok expanderes részét teljesíteni, nem túl sikeresen. Másrészt, képtelen vagyok annyi és annyi féle fekvőtámaszt megcsinálni, amennyi az ajánlott adag. Végülis az egyetlen, ami bíztat, hogy a végére borzalmasan kifáradtam, nem is nagyon bírtam már csinálni és másnap jelentkezett egy kis húzódás a mellizomban, ami annak a jele, hogy a megfelelő helyre dolgoztam és alaposan. A cél pedig ez volt, nem igaz? :) A P90 Ab Rippere is ott volt ennek a programnak a végén, így persze elkezdtem, de két hasizom program már több volt a soknál, az utolsó három percében már csak bohóckodtam.