2011. február 27., vasárnap

02.27 Bodyrock

Lusta vagyok már megint, de nagyon. Éppen ezért mélyen megörültem, hogy az Insanity naptár a mai napra semmit nem ír elő. Nem mintha vallásos áhítattal követném minden sorát, de mivel most teljesen összecsengett a hangulatommal, így szívesen ráhagytam. Ám rendben, legyen neki karácsony. A Kenpo hosszú és túl jó ahhoz, hogy igazán elhigyjem, hogy hatásos, végül eldöntöttem, hogy Jillian Michaels egy órás kardióját tornázom. Mire a döntés megszületett, lett este kilenc óra, így nem mertem tovább tépázni a szomszédasszony idegrendszerét, szegény így is többet visel el a soknál a tornáimmal. Végezetül lett Bodyrock, mostanában úgyis sokat hanyagoltam. Ez:
You Push Me Workout
Rögtön az első a gyakorlatok sorában az abszolút kedvencem, tényleg, minden irónia nélkül, ezzel győzött meg, hogy ezt válassszam. Az eredmények:
1) Kick Over & Knee Raise
Round 1 – 19 reps, Round 2 – 17 reps, Round 3 – 18 reps
2) Side Lunge Jump
Round 1 – 44 reps, Round 2 – 53 reps, Round 3 – 60 reps
3) Reptile Push Up (beginner modification)
Round 1 – 18 1/2 reps, Round 2 – 18 reps, Round 3 – 19 reps
4) Clean & Squat with Sandbag
Round 1 – 17 reps, Round 2 – 19 reps, Round 3 – 20 reps
5) High Knees (beginner modification without a jump rope)
Round 1 – 158 reps, Round 2 – 153 reps, Round 3 – 158 reps
 Most ahogy nézem, ezek az eredmények magasan túl jók, muszáj lesz ránéznem a videóra, hogy mit nem jól csináltam, mert az biztos, hogy Zuzanánál nem lettem jobb tegnapelőtt óta. Mindenesetre furcsa. Élvezetes és izzasztó workout volt, nem is fárasztott ki teljesen, ennek ellenére most vágtatempóban be a zuhany alá és az ágyba, mert négykor kelni kell. Ha lesz rá energiám, majd még reggel mozgok valami rövidet.

02.26 Insanity + P90X

Mérsékelt örömmel tornáztam le az adagom. Fáradt voltam és nyűgös és tele kajával, családi szülinapi parti volt előtte, úgyhogy este hétre értem haza. Insanity Plyometric Cardio Circuit volt a soros, becsülettel ledolgoztam a nagyját. Utána gondoltam, hogy jöhet még egy kis örömmozgás, úgyhogy a P90X-ből nekivágtam a Cardio X nevezetű remekműnek, ahogy belenéztem, szintén Kenponak tünt, hát csak jó lesz! -gondoltam én buta fejjel. Hát nem annyira lett. Egyenlőre az egyetlen mozgásforma, amitől irtózom a lassú, összpontosítós, így utálok nyújtani, bemelegíteni, és nagyon-nagyon főleg: jógázni. Persze, hogy ez jóga lett a javából, legalább az idő felében, így szigorúan összeszorított fogaim közt halkan káromkodva összpontosítottam a nap-üdvözlésre. Ezek után már nem is volt kedvem semmiféle folytatáshoz, mentem a zuhany alá, aztán az ágyba.

2011. február 25., péntek

02.25 aktív pihenés:P90X+Insanity+Bodyrock

Szabadnapos voltam, kirándulni készültem, de nem jött össze, lustaságból kifolyólag :D. Emiatt egész nap ráértem, kedvem is volt, úgyhogy tornáztam. Nagyon sokat, jól el is fáradtam. Először az Ab Ripper X-t, aztán kipróbáltam ugyanabból a szériából a Kenpot, azt nagyon élveztem. El is neveztem csokinak, amolyan örömmozgás rossz napokra. Ezután jött a soros Insanity-videóm, a Pure Cardio, ezt követte a Cardio Abs. Mikor végeztem vele, még mindig éreztem némi energiát magamban, úgyhogy a Bodyrock.tv-ről is elvégeztem egy 15 perces workout-ot, ez végre teljesen kifárasztott.
Survivor Workout
1. Backward Lunge Kick Up (left leg):21,15
2. Backward Lunge Kick Up (right leg):19,16
3. One Arm Press UP (alternating arms for each rep):8 1/2, 10
4. 2 Kick Ups & Breakdance Push Up:6, 5
5. Pike Jump & Squat Jump:10, 9
40 ismétlést végeztem a One Leg Squat & Jump Up (in 5 minutes) -ból.
Meglehetősen beginner verzióját vittem színre a dolgoknak, már meglehetősen fáradt voltam. Jó kis befejezés volt.  Szerintem mostanában nem tervezek több torna-marathont, nagyon fárasztó.

2011. február 24., csütörtök

02.24 Insanity és P90X laza keverék

Vááá, meghalok, meghalok, meghalok az izomláztól! Felkeltem és nem nagyon tudok járni! Comb, vádli, auuuuu! Már biztos, hogy tegnap jól dolgoztam.

Csak könnyű torna volt a napi adag, nem ment volna más. Cardio Recovery az Insanity-ből és Ab Ripper X a P90X-ből. Ez új, most találtam magamnak, nagyon tetszik, habár számomra nem minden része használható egyenlőre.

2011. február 23., szerda

02.23 (Insane) edzés

A mai napon is az Insanityt szavaztam meg, nagy hatással volt rám tegnap, különösen, hogy ma brutális vádli-izomlázzal ébredtem. Ez meglepett, azt hittem, túl vagyok már az izomlázon. A Cardio Power & Resistance nevezetű csodaságot csináltam, tapasztalataim körülbelül a tegnapiakkal egyeznek meg, azzal a különbséggel, hogy ez még sokkal brutálisabb volt, mint az. A szememből törölgettem utána az izzadtságot és ezt úgy, hogy ha a felét meg bírtam csinálni, akkor sokat mondok. Úgy tűnik, ez lesz most az új kedvenc :)

2011. február 22., kedd

02.22 Insanity: Az első óra

Szokás szerint elidétlenkedem a napot, fél héttől fent vagyok és nem haladtam sehova, úgyhogy szerintem mára marad ez az edzésadag, ami már megvan. Az pediiiiig (dobpergés) : Shaun T Insanity-ből a Plyometric Cardio Circuit. Nagyon fárasztó, tényleg. Borzalmas volt, szakadt rólam a víz, kb a  felét elcsaltam és még így is majdnem sírva fakadtam, mikor vége lett, valószínűleg a fáradtságtól. Egyszóval csodás volt :) Majdnem csináltam még egyet, de nem vitt rá a lélek és az időkeretem :) úgyhogy mára ennyi, most eszi-iszi-pancsi, meló.

02.21 (nem nagyon) edzés, Insanity Abs

Némi hasizomgyakorlat az Insanityből a lelkiismeretem megnyugtatása végett a napi adagom. Sajna délutános vagyok, délelőtt főzni kellett, mamát elhozni a kórházból, ha a pár itthon van, olyan kevés időm van... szóval megint csak majdnem semmi, szégyenlem is magam. Pedig melóban  kettőkor meg akartam őrülni a mozgásvágytól.

02.20 gyors Jillian

Jillian Michaelstől a kedvencemet tornáztam, a kedvesem nem bírt leszakadni a gépről, csak ennyi időt tudtam lecsípni magamnak. Nagyon jól esett, a hosszú pihenő után magamhoz képest brutális formában voltam.

02.18-19 semmittevős-sulinapok

Lásd cím... :)
Az egyetlen tevékenység, ami tekinthető némi testmozgásnak, hogy suliba mentem mindkét nap és 20 percen belül kellett felvágtáznom a hegyre, hogy odaérjek időben az órára. Második nap már 15 perc alatt sikerült.

2011. február 17., csütörtök

02.17 Bodyrock

Attacking Hot Warrior Workout
Borzalmas volt. És csaltam is. De megcsináltam. Csak most szédülök :D
Ahogy elnézem, az eredményeim is borzalmasak. Na nem baj, a lényeg, hogy megcsináltam és most folyik rólam le a víz patakokban. Ettől akkor is fogok kicsit formálódni, változni, ha a legrosszabb eredményt produkáltam, bibii! És még csak nem is annyira zabáltam egész nap, mint szoktam. Csupa jó hír!
De a holnapi nap akkor is borzalmas lesz. Hazajövök reggel melóból, alszok olyan 4-5 órát és rohanok iskolába, csak remélve, hogy nem alszok el az órán. Aztán szombaton újra megyek. Emiatt mondjuk holnap sport-szünnap lesz, ami szerintem már nagyon rám fér. És holnap este már nem megyek dolgozni, ami megest csak egy hab a tortán.
Na jól van, ennyi locsifecsi elég lesz, még fürödni, enni kell, úgyhogy eredményeim:
Forward/Backward Lunge & Sandbag Lift right:
11,11 1/2, 11
Forward/Backward Lunge & Sandbag Lift   left:
10, 10, 9
Core Split:
17, 18, 16
Dynamo Push Up Beginner (női fekvő terpeszben):
16, 18, 20
Sleeping Crab right:
13, 15, 14
Sleeping Crab left:
14, 13, 14

2011. február 16., szerda

02.16 gyors Jillian a lelkiismeretnek

The worst training day ever. :)
Tényleg rémes nap volt. Éjszakára dolgoztam, de reggel nem feküdtem le időben, mert elbambultam a sorozatomon. 9kor jutottam ágyba és fél óra múlva keltem, de erre rá sem döbbentem (márminthogy csak fél óra telt el). Arra eszméltem, hogy fél-alva eszek (szoktam egyébként, diétakor) egy jó adag fehérjeturmixot. Ezután a nap ennek zálogában telt. Fél kettőkor már megint ébren voltam, sorozatokat bámultam és ettem, aztán aludtam és mire eszméltem, este fél9 volt. Majdnem győzött a teljes lustaság, de nem, mert az az érzés nekem rossz, ha nem edzek, mind lelkileg, mind fizikálisan. Egy 30 perces Jilliannel vígasztalódtam, a legnehezebbel. Aztán most már rohanás összekapni magam és indulás melóba. Remélem a holnapi napom jobban sikerül és nem rontom el magamnak már reggel a hülye Rejtély-jel. Holnap reggel alvás, aztán felkelés, rendrakás, torna, párnak örülés, mert jön a drága és megint mehetek is dolgozni. Igazi mókuskerék.

2011. február 15., kedd

02.15 Jillian és Bodyrock

Born This Way Workout
A mai edzés Zuzanával végre olyan volt, amilyennek egy edzésnek lennie kell. 20 perc, jobbnál jobb gyakorlatok és csak kevés olyan, ami nagyon fárasztó, a többi inkább élvezetes (bár a végén már csak abbahagyni az egészet volt élvezetes). Mikor befejeztem, úgy pottyantam a földre, mint egy rongycsomó. Nagyszerű volt, tényleg! :)
Most azzal kísérletezek, hogy amikor nagyon-nagyon elfáradok, akkor se hagyjam abba az edzést a különböző részek között, ezzel is növelve a hatékonyságot. És hogy csak a végén vedeljem a vízet, ne közben, mert nehéz úgy mozogni, ha olyan az ember hasa, mint egy vízes hordó :D Ma nagyon nehezemre esett belekezdeni a tornába, ahogy már az elmúlt két napban is, de végül most is nagyon élveztem, csak az a fránya Brutus!!! :D
eredményeim:
guggolások súllyal: 16,18,16,18,18,18,16,18
térdfelhúzás érintéssel hason: 14,14,14,14
súlylengetés: 16,16,16,16,16,16,16,15
oldal-ugrabugra  hason: 22,24,26,26
egy lábas guggolás és rúgás(nagyon kezdő verzió): 7,6,6,6,6,6
És most ettől úgy, de úgy elálmosodtam, hogy megyek is rögtön sorozatot  nézni :P:P

Néztem egy darabig a sorozatot, néztem, aztán már tényleg elálmosodtam és folyton meg is éheztem, ami már mégiscsak túlzás. Azt se értem, ennyi kaja hogy fér belém. Ezen okokból tornázni kezdtem megint. Jillian Michaels 30 day shred-ből ma az első kettőt csináltam meg, meglepően nehezek voltak. Mondjuk ahogy mostanában észreveszem,  a combom, vádlim és a hasam nagyon erős, nem mondom, hogy meg sem érzem a tornákat, de kell neki a terhelés hozzá. Ezzel szemben a karjaim, vállaim még mindig nagyon gyengék, meg a hátizom. Ezen kell majd sokat dolgozni, felzárkóztató program, miegyéb :D
A napi tornaegyenleg: 1 Zuzana-workout és 2 Jillian 20-perces. Egész jó kis eredmény.

2011. február 14., hétfő

02. 14 napi edzés Szandival

Ma Béres Alexandrás torna volt, ennyire futotta tőlem. Fáradt és nyűgös és álmos voltam, valószínűleg annak kellemetlen mellékhatásaként, hogy egész nap zabáltam. Ma beszereztem egy zacskónyi fehérjét, úgyhogy hamarosan be tudok majd számolni, hogy változtat-e valamit, ha használom. Jahh, a torna címe: Béres Alexandra: Menni fog. A térdízületem nagyon kész van még mindig, de remélem lassan majd azért már jobban helyrejön.

2011. február 13., vasárnap

02.13 edzés a csajokkal: Jillian és Réka

Este fél 8 van és még nem edzettem semmit, csak ettem. A burpiezrekhez még nem jött meg a kedvem, hullafáradt és nyűgös vagyok, kicsit sok volt most a nappalos műszak, két nap suli, miegyéb. Azért valami lassút és elegánsat mindjárt bevállalok :)

Megtettem, most a töprengési időt szántam a blogolásra. Jillian Michaels 30 days shred-ből a harmadikat, a 30 percest lenyomtam, aztán Rubint Réka Napi 20 percből a felsőtestet megcsináltam, most agyaltam, hogy folytassam-é ugyan.... erőm még van, a mozgástól fel is ébredtem, úgyhogy egy életem, egy halálom, szerintem megpróbálom :D

Megtettem. Persze, hogy nem vagyok normális, nem is mondta senki, hogy igen. Szóval egy Jillian 30 perces és Rubint Réka mind a 80 perc az eredmény. Picit csaltam itt-ott, de nem vészes. Húúú, hát a fenekem, az nagyon fájt. Na ma ennyi voltam, holnapra a terv egy moderáltabb diéta, némi tanulás és persze torna. Kiderült, hogy kisvárosunkban sportesemény van kilátásban: lesz aerobic!!! Ez itt igen nagy dolog. Nagyban fel is lelkesedtem, hogy támogassuk akkor a helyi sportot, mondtam is anyámnak, hogy menjünk, de úgy tűnik, ez bukó. Annyi esze van, mint a lányának, úgy lesérült futás közben a héten, hogy nem nagyon tud járni sem, azt mondja.

02.12 kicsi edzés: sok tempós séta és a burpik

Elsősorban gyalogoltam. Reggel elgyalogoltam itthonról az indítóba, ez olyan 2 km tűrhető tempóban. Aztán Egerben is cirkáltam, felfelé a sulihoz. Utána maradt egy csomó időm, úgyhogy még ott a buszállomástól lementem a Tescoig, ami szintén több, mint két kilométer kellett legyen, legalábbis fél óra volt az út elég jó tempóban. Este burpiezreket kellett volna csinálnom Zuzanával, pontosabban kereken 400 darabot, de még a gondolattól is rosszul lettem, úgyhogy végülis lett belőle kínkeserves 80 db.

02.11 Bodyrock: Hot Mess

Hot Mess Workout
Ismét ezzel próbálkoztam, csak most sikerrrel. Jó kis gyakorlatsor volt,  bár elég fárasztó. Az időm rettenetes lett, az odafelé sorozat 22:55, a leépítő sorozat 28:14. De lényeg, hogy sikerült. Alapvetően nagyon élveztem.

02.10 (nem nagyon) Bodyrock- túledzésről szólván

Hot Mess Workout
Ezzel próbálkoztam, de szerintem túlhajtottam magam, úgyhogy egyszerűen nem ment. Valamit nem jól csinálok, mert megint eljutottam a totális kimerülésig. Szerintem több fehérjére lenne szükségem. Vagy hát a fene tudja. Lehet, hogy több pihenőnapra.

2011. február 9., szerda

02.09 Bodyrock + futás anyuval

Bikini Beach Workout
Annyira elfáradtam, hogy sírni kell tőle, de szó szerint. Olvastam azoknak a kommentjeit, akik megcsinálták már ezt a workoutot a világ minden részéről és majdnem pityeregtem. 51 éves 5 gyerekes anyukákról olvasgatok, akik életük legjobb formájába kerültek Zuzana edzései miatt és azt fontolgatják, hogy nyárra kétrészes fürdőruhát vesznek. Ez igenis nagyon nagy dolog. Annyian csinálnak pénzt a fitness és fogyókúra-iparból és nem adnak érte semmit, vagy alig valamit. És akkor itt ez a lány, aki szinte a semmiért rengeteg embernek adott reményt és adta meg a tényleges változás lehetőségét, többek közt nekem is. Nem tudom, hogy csinálja, de rengeteg rajongót vonz és tényleg addikciót okoz :D nekem legalábbis tuti. Ma mást akartam délelőtt tornázni, valami könnyűt, de nem vitt rá a lélek. Jahh, azt még nem is írtam: mostanában naphosszat nem hagyom abba a vigyorgást: mint aki lenyelt egy vállfát... a mozgás endorfinokat szabadít fel a szervezetben, úgy tűnik, minél több szenvedés, utána annál több boldogság...  Jajj, nagyon elfáradtam. Megyek és eszek egy jó adag natur popcornt. Edzés után lehet és kell is a szénhidrát :) nem mintha amúgy nem ennék doszt eleget belőle :P
Csak persze az eredményekről feledkeztem meg.... nahh, szóval:
Backward lunge/Knee up 16-14-16-12
Backward lunge/Knee up 17-16-17-15
Plank Jumps 6-5-4-5
2 Walking pushups/4 low steps 8-7 1/2-7
Jump forward/back/tuck 9-7-9-6
Side plank jump/pushup 6-6-5-5
Side plank jump/pushup 5-5 1/2-5-5

Kezdek egyébként kikupálódni, a fekvők többsége már igazi, nem térdletevős/női és egyre több dolgot képes vagyok úgy megcsinálni, ahogy azt kell. Szerintem nagyon fejlődök, ennek viszont eredménye az állandó izomláz valamelyik porcikámban, mindig másikban. Tegnapelőtt picit sajgott a bicepszem, bár lehet, hogy az egy kis húzódás volt inkább. Tegnaptól a tricepszem elég fájdalmas, de nem baj, legalább tudom, hogy jól dolgozok. Ja igen, sajnos a nagy súlyom és a lelkes és lendületes gyakorlatvégzés teszi valószínűleg, hogy elég gyakran meghúzom, megrántom valamimet. Nem nagy élmény, de mióta bevezettem a rendes  bemelegítést, azóta sokkal kevesebb a gondom.


Mióta írtam, elmentem futni az anyámmal, csak mert fantasztikus idő volt és ezt találtam, mint alkalmatos tevékenységet a legjobbnak a szabadidőm hasznos eltöltésére. Hát szenvedtem, nahh. Elég rendesen. A déli brutál edzés után inkább egy kis olvasással egybekötött lazulás kellett volna , vagy egy-két húszperces ugribugri. 11 kört futottam, plussz az odaút, bár pihenőkkel és nyújtás-blokkokkal, de így sem esett túl jól. Mindenesetre ezen is túl vagyok. Most meg már este van, úgyhogy alvás. Reggel mehetek hatra dolgozni.

02.08 Bodyrock: Gaga-training

GAGA for Poker Face Workout
Ez volt a napi feladat, teljesítettem. Volt benne egy, a lábkörzős-térdfelhúzós, ami állatira tetszett, azt szívesen csinálnám többször is, nagyon jó. Mondjuk már a második körben is annyira izzadtam és remegtem, hogy nem is tünt annyira élvezetesnek, mint az elején. Jahh, kipróbáltam és tapasztalat: amennyire az éhezős napok nem jöttek be, ugyanúgy a szénhidrát-dús, de másban sovány napok sem. Kiegyensúlyozott kajálást szeret a szervezet.
eredmények:
Surfer Exercise:10,7,8,8
Round Kick & Knee Crunch left leg:15,18,16,16
Round Kick & Knee Crunch right leg:17,18,15,16
1-2-3 Push Up:9,9,9,9
Ninja Jump & Sandbag Pick Up:7,7,7,6
Megint csak nem voltam nagyon elégedett magammal, mivel a ninja jumpot pl megcsinálni sem tudom, ott bizony csalni kell... disznóság! :D A többi még csak hagyján.

02.07 meglepő mód: Bodyrock

Medal of Honour Abs Workout
Ez volt a napi edzés. Csak 15 perces volt, de nagyon kemény, ömlött rólam a víz tőle. Nem tudtam teljes erőfeszítéssel csinálni, mert túlságosan fájt néha, de azért megtettem, amit tudtam. Elégedett mindenesetre nem igazán vagyok magammal.
eredmények:
leg elevated plank with hip circle: 17,10,8 (1 befejezett kör mindkét oldalt jelenti)
super star body spring:9,9,9
elbow plank/side plank lift - left side:7,7,7
elbow plank/side plank lift - right side:6,6,6
leaping mountain climber:11,22,23 (mert közben jöttem rá, hogy mit kell csinálni, de utána még pontosítottak...)

2011. február 7., hétfő

02.06 Bodyrock

Nagyszerű edzés volt abból a szempontból, hogy ömlött rólam a víz. Az edzésidőm az átlaghoz képest kicsit túl hosszú, dehát szerintem ezen az oldalon az átlag jóval edzettebb és karcsúbb nálam. Magamhoz képest jó voltam, és ez a lényeg.
Mióta csinálom ezeket a gyakorlatokat, alig-alig fogytam, talán ha 2-3 kg lement, de lehet, hogy még annyi se. Ezzel szemben figyelemreméltóan tónusosodom, minden nap valahol feszesebb, valahol kerekebb, valahol keményebb. Nagyon élvezem, ez ad erőt, hogy tovább csináljam és ne lustuljak el egyetlen napot se.
Az edzés time challenge volt, nem nagyon szeretem ezeket:
New 300 Rep Workout
 Az időm 35:57 lett, kb. egy perccel több az átlag edzésidőknél. Most csinálom a mai edzésemet, úgyhogy megyek is, nemsokára leírom az eredményt, aztán futás főzni, zuhanyozni, melóba.

02.05. burpis rettenet: Bodyrock

Picit elmaradtam a blogolással, de nem az edzésekkel, azok szépen, rendesen megvoltak.
Burpee Fusion Workout
Este 10kor fogtam neki, rettenetes volt, de tényleg. De utána nagyon jó. Időt nem mértem, nem gondoltam, hogy érdemes, majd legközelebb. Lényeg, hogy megvan.

2011. február 4., péntek

02.04 napi élvezet: Bodyrock

Lassacskán olyanféle imádat-gyűlölet viszonyba kerülök a mozgással, aminőbe csak nagyon ritkán esik az ember. A mai edzés feldobott, boldoggá tett, miközben úgy megizzasztott, hogy ömlött rólam a víz. Az eredmény: méééééég többeeet!!! Azon jár az agyam, mióta befejeztem, hogy ebből még bírnék többet is és AKAROOOM! :)  Holnap délelőtt az iskolában leszek, de délután itthon és egyedül, úgyhogy nyitva lesz a lehetőség, tornázhatok kedvemre. Tervezek egy kis takarítást, egy kis tornát, némi zenét és fenékrázást, jó kis salátát és egy sorozatrészt. Jó kis csajos délután lesz ez. Jahh, hogy a mai torna:
Legs & Cardio Challenge
A három kör eredményei: 4:23, 4:44, 5:23. A végén már nagyon fájt, de olyan jól. A magas térdemeléshez nem használtam ugrókötelet, úgy nem megy, de teljes erőbevetést igen és az a lényeg. Isteni volt. :)

02.03 ma is megvolt: Bodyrock

Úgy tünt, a mai edzés kimarad, annyira eltököltem az időt. Habár anyunál annyit pörögtem, hogy kb egy gyenge tesióra simán le lett tudva vele, de azért ezt nem nevezném rendes napi izzasztásnak. Egyébként amit végül csináltam, azt se.
Zuzana gyönyörű, halálkín-gyakorlatsort állított össze, konkrétan tengerészgyalogosokra szabva a feladatot. Sajnos az én edzettségi szintemen még nem tudom élvezni ennek a gyönyöreit, a nőivé tompított fekvőtámaszok nem tépik darabokra a karomat, a hosszabb szünetek és kevésbé lendületes mozgás hagynak kihűlni. Szerintem eljön a napja, mikor ebben a feladatban is meglátom a szépséget, de még ez arrébb van, egyenlőre be kell érnem enyhe csalódottsággal, hogy valamit nem jól csináltam, nem vagyok elég fáradt. Azért persze remegek, mint a miskolci kocsonya, arra nincs panasz. Az edzés neve:
Marine Corps. Workout
Eredményeim:
Sandbag Squat (right shoulder) – 9,10,10,9
Plank Jump Push Up – 4,5,5,5
Sandbag Squat (left shoulder) – 10,9,10,10
Plank Jump Push Up – 4,5,5 1/2,5
Time Challenge: 5:02, 4:42
Sandbag Mini Squats (right shoulder) – 20,20,23,25
Super Girl Push Ups – 3,5,5,4
Sandbag Mini Squats (left shoulder) – 23,22,28,21
Super Girl Push Ups – 5,4,5,5
Könnyítések: Szerintem minden szabálytalan volt és kezdő-verziós. És még mindig képtelen vagyok rendes, felnőtt fekvőtámaszokat csinálni. Rém elégedetlen vagyok ma magammal. Bánatomban el is megyek aludni.

2011. február 2., szerda

02.02 újabb kudarcos Bodyrock + Insanity

A mai tornával csúnyán bebuktam...félbe kellett hagyni. Holnaptól flottul alszok-eszek, péntek-szombat suli, jó eséllyel kimarad az edzés, úgyhogy a pihenőnap is meglesz, szerintem vasárnaptól semmi probléma nem lesz. Azért este még valamilyen egyszerűbb tornával szerintem próbálkozom, nem szeretem a teljesen pihis napokat. Na most egyenlőre ennyi voltam.

Este van, aludtam, felkeltem, tornáztam. Na nem sokat. Megcsináltam az Insanity-sorozat fit test-jét. Azaz csak valamennyit belőle, mert némelyik gyakorlattal olyan zajt csaptam volna a picike testemmel, mint egy szovjet tank. Nem produkáltam semmi kirobbanót, a mai teljesítményem nagyon gyér, de nem is lehet mindig a topon lenni, majd talán holnap sokkal jobban megy. Amit eddig láttam az Insanityből, az tetszett, úgy döntöttem, beveszem a repertoárba :D
Jahh, a fitt teszt gyakorlatai és a videó menete: Erős, öt perces bemelegítés-nyújtás, aztán 1-1 perces maximum erőfeszítéses torna és pihenés következik nyolc gyakorlaton keresztül.  Az első gyakorlatot elég nehéz leírni, huhh... mintha egy porosz katonatiszt kocogna. Helyben futás magas lábemeléssel, vagymi. Ezt kihagytam, mert éktelen lármát csap. A második gyakorlat egy ugró(kifelé, terpeszbe) guggolás. Nagyon vicces volt, hogy hiába nem fárasztó a gyakorlat, egyszerűen nem tudom gyorsabban csinálni. 40 darabot sikerült belőle egy perc alatt, körülbelül a felét annak, amit a videóban szereplő nő csinál. Valahol ő is csak elkezdte, nem igaz? :) A harmadik gyakorlat egy térd- és könyökérintős, pumpálós nyavaja volt, ebből kb jó eredményt értem el a 87-emmel, úgy vélem, valamit nem jól csináltam :D
A negyedik egy térdfelhúzós, magasra ugrós gyakorlat lett volna, csakhogy a leglármásabb, amit csak el lehet képzelni, kimaradt. Ezután négyszögben ugráltunk, 11-et sikerült a perc alatt. Négyütemű fekvőtámasz következett, igaz döbbenetemre ebben sem voltam a topon, pedig a burpee-hegyek után többre számítottam. 18db-ot csináltam, de még pihenni is meg kellett állni. Lábnyitogatós fekvőtámaszból megcsináltam szabályosan 4-et, női módon 11-et, sajnos még mindig ez a gyengém. Végül alkartámaszos fekvőtámasz-pozícióból lábhajlítás jobbra-balra -dologgal zártunk, ez egészen rendben volt (a mountain climbersek, yeahh :D), 66darabot sikerült végrehajtani belőle. Most a szokásos rohanás jön, készülődés a melóba.

2011. február 1., kedd

02.01 daily torture, Bodyrock

Borzalmas volt. Szörnyű. Mert hülye vagyok, azért. Az utóbbi pár napban nem nagyon vettem észre, vagy ha szemet is szúrt, csak örültem neki, hogy egyre ritkábban vagyok éhes, egyre kevesebbet eszek. Ez a mai napon odáig csökkent, hogy egyszeri étkezés hordós káposztával, naranccsal, póréhagymával, sajttal, sonkával, ízesítőkkel.zérószénhidrát a zöldségen kívül, hasmenés a hordós káposztától, gyilkos edzés... hát persze, hogy rosszul lettem. Na mindegy, megcsináltam, így is. Csak lassan, nehézkesen és piszok rosszul voltam közben. Egy kis emlékeztető: hát ezért nem éhezős diétákkal óhajtottam formába lendülni, hanem mozgással. Utóbbit élvezem, előbbitől szenvedek. Hát most az utóbbitól is szenvedtem, de csak magamnak köszönhetem:
Ass Busting Workout
12 percnél majdnem abbahagytam rosszullét miatt, de aztán az akaraterő győzött. Mindenesetre nem vagyok megelégedve magammal, úgyhogy most rohanok zuhizni, készülni és gyorsan ENNI. Aztán meló.