2012. március 31., szombat

03.31 futókirándulás, de a brutális fajta

Óóó, jézusszentszűzatyaúristen!!! Rettenetesen elfáradtam és még messze nincs vége a napomnak. Tudom én halmozni az élvezeteket, azt mindig tudtam. Futni indultam délután fél négykor. A hegyre. Szélviharban, de úgy, hogy majd lefújt a hegygerincről és megijesztett, hogy rám borít egy fenyőfát. Nem értem be a 11.4km-es pályával, nekem a félmaratoni kellett. El is tévedtem rajta, így plussz 2-3km-t tettem meg.

2012. március 30., péntek

03.30 mell-bicepsz edzés

Brutális vádligörcsre ébredtem. Régebben is előfordult, de sikerült helyretennem a dolgot. Most azonban meglepett, mert hogy is lehet vádligörcsöm olyan brutális mennyiségű magnézium mellett? Visszerem, vagy ilyesmim sincs. Mást nem tehetek, oda fogok figyelni a folyadékbevitelre.

Mellesleg Zuzana a Silent Killerrel olyan mértékű izomlázat okozott, hogy alig bírok felállni/leülni, ahogy azt kell. Ez felidézte, hogy edzőteremben már nagyon régen értem el ezt az állapotot, egyszóval már csak rutinból edzek. Mindent fel fogok túrni új gyakorlatok után és változtatni fogok valamilyen módon az edzésmetódusaimon is. Izomlázat akarok és soksok fejlődést. Na most ennyi, majd este írok még edzések után.

2012. március 29., csütörtök

03.29 hátnap

Ma tényleg nagyon lusta vagyok, egyszerűen nem bírok elindulni. Ez már botrányos. Kerítek valami motivációt és még némi kaját és indulok. Jahh, híztam is fél-egy kilót... :S

Angelocska, nagyon sok mindent ettem, amit nem kellett volna, de azért én abban bízok, hogy a tünetek: brutális falánkság, némi felszedett súly és kis kedvetlenség csak annak a jele, hogy ismét közelednek "azok" a napok... de csodás motiváció a számomra, ha alapos bizonyíték nélkül leírom: híztam. Egyből sikerült elindulnom az edzőterembe, ahol is hát-napot tartottam és újabb kedves embert ismertem meg. Nagyon jó kis terem, a cicababák és a kőagyúak máshova járnak, így tényleg jó lemenni. Picit még fáj a mellkasomon a sérülésem, amit tolódzkodás közben szedtem fel a múltkor, de érzem, hogy már javul.

Mostanában csodák történnek velem: A múltkor melóban állított meg egy olyan negyvenes nő, akivel eddig nem is beszéltem, hogy elmondja, milyen szép vagyok azzal a hajjal/sminkkel. Ma egy öreg néni mondta az utcán, hogy szerencséje lesz, mert szép lánnyal találkozott, milyen csinos vagyok. A fiúk az edzőteremben nem mondanak ilyeneket szerencsére, de hitetlenkedve hallgatják, hogy edzőterembe még csak három hónapja járok, azt mondják, évek munkájának tűnik. Örülök, mert az edzéshez szuper a genetikám, de a többi dicséretet nem tudom hova tenni. Arcra nem edzek. :) Lehet, hogy Vavyan Fablenek lesz igaza a sport hatására visszafelé ténfergő önbizalomról, a királynői tartásról és a megszépítő boldogságról. Nem tudom, de nagyon örülök.

Off-topic vége: Indulás előtt itthon 4*8 nagyon könnyített húzódzkodás, lent a teremben 3 féle különböző lehúzás, mellhez, tarkóhoz és szűken mellhez, gépen hasonfekve evezés, egykezes evezés féltérden és a merevlábas felhúzást áttettem mára, bár most csak 3 sorozat ment. Mostanában még mindig nagyon sokat erősödöm és fejlődök. Jelentés vége, rohanok dolgozni.

2012. március 28., szerda

03.28 várós-tötyörgős délelőtt + Silent Killer éjjel

Esz az ideg. Tegnap megrendeltük az aktuális fehérje-adagomat a body.builder-ről. Ma reggel jött az sms, hogy 8 és 11 között hozzák is.Csakhogy. Címnek anyukámék vannak megadva, ahol jelenleg csakis én tartózkodom éber és várakozó állapotban, immáron egy órája, remélve, hogy nem abban az egy órában jöttek, amikor még nem voltam itt, habár tudják a számomat, így nem nagyon hinném. Unalmamban már két nagy adag kaját betúrtam, ez nagyon-nagyon nem jó, délelőtt tíz órakor. Ettem egy fél tányér füstölt húsos bablevest egy kiflivel, majd egy tejeskávét egy csomag jó reggelt keksszel, ami már a léháskodás csúcsa nálam. Ha ez így megy tovább, én innen nem távozni fogok, hanem kigurulni...és a csomagom még sehol. Pedig nagyon mennék edzeni, már attól is lelkifurdalásom van, hogy nem futok ma, nemhogy még hátazni se tudjak! És érzem magamban az erőt, mint Luke Skywalker! :D
Már felkerestem azt az oldalt is, aminek alapján szeretnék felkészülni a maratonra. Íme a terv: Maraton négy órán belül. Nem vagyok egy kötött terveket követgetős alkat, de lehet, hogy jobban járok, ha ennél maradok.

Kezdek idegsokkot kapni. 11 elmúlt, én meg itt ülök, mikor ezer meg egy dolgom lenne...és a csomagom sehol...
Megsúgnám, hogy túlestem a harmadik idegösszeomláson is és a csomagom még mindig sehol... de biztosan én tévedek, fél 12 nyilván 11 előtt van. Felhívtam az öcsémet, hogy nem szeretne-e hazajönni házat őrizni, azt mondta, fél óra. Sajnos nekem az már valószínűleg késő...nagyon mérges vagyok...tényleg nagyon.
Dél lesz öt perc múlva. Csomag sehol, öcsém sehol, vérnyomásom a plafonon...a poén, hogy a termem itt áll anyukámék háza mögött. 50 méterre a céltól ücsörgök...
12:05 Kell még valamit mondanom???
12:15 Minden újratervezve, öcsém most jön, én kilövésre kész!
12:38 kilencedik idegroham. Itthon vagyok, csomag nincs, terembe nem jutottam be. Úgy érzem, nem az én napom... de már kész a terv, hogy hogyan oldom meg így is a hetemet... csak előbb a mai: 550 ismétléses, vagy silent killer?

Este 23:55, végeztem mára. Miután hazaértem a munkahelyről, eldöntöttem, hogy mivel heti egy pihegőnap elvileg mindenkinek jár, ezért semmi kifogás azellen, hogy számomra ez az egy most legyen. Pénteken csak délelőtt van suli, belefér az időmbe egy edzés, egyszóval a lehetőség adott. Bekajáltam és ezzel a lendülettel elindítottam a Timert és kezdtem a Silent Killert.

Eredmények:
kitörés (bal elől): 36/31 (36/27 (42/26 (34/24 (33/25 (26/20))))) javulás, de van, ami már volt jobb
guggolás: 32/30 (29/26 (34/26 (32/24 (30/24 (24/25))))) javulás, de van, ami már volt jobb
kitörés(jobb elől): 31/29 (28/26 (29(39?)/23 (30/23 (30/23 (24/20))))) javulás
guggolás: 31/29 (28/27 (30/25 (30/24 (29/24 (24/21))))) javulás
fordított fekvő: 32/29 (28/26 (24/20 (21/21 (17/18 (18/16))))) folyamatos, jelentős javulás
guggolás: 32/30 (28/27 (28/22 (30/26 (28/24 (24/22))))) javulás
térdfelhúzás: 33/31 (32/28 (25/25 (30/28 (24/25 (27/23))))) javulás
guggolás: 33/30 (32/28 (32/25 (30/29 (29/24 (24/24))))) javulás
súlyozott hasprés: 40/41 (35/33 (34/40 (24/25 (27/25 (29/15))))) javulás
guggolás: 31/27 (29/26 (26/23 (26/23 (26/22 (23/20))))) javulás

Az, hogy szinte minden javult, nagyon örvendetes, habár ennyi edzés mellett igazából szerintem teljességgel elvárható. Éppen ezért inkább egy hajszál-picikét elkenődtem, hogy csak ennyit javultam. Tudom, rémes némber vagyok, akinek semmi nem elég, dehát mégis: heti minimum 7 edzés mellett nem kellene a teljesítményemnek legalábbis duplázódnia? Ehhez képest szenvedek és csak pár darabot javítok. Azt hiszem, mostantól picit ráerősítek a lábedzésekre, mert kezdek nagyon is rutinból dolgozni.
Tényleg, amit még el akartam mesélni: Azelőtt ha hosszabb futás, vagy verseny után voltam, napokig fájtak az ízületeim, főleg a térd, csípő és meglehetősen ki is merültem. Most egyrészt a verseny után egy órával már nagyrészt összeszedtem magamat és gond nélkül vettem az egész napot, másrészt másnap már simán edzettem is. Fájdalomnak híre-hamva sincsen hála istennek, úgy tűnik, az ízületek is megszokták a terhelést. Ez csodálatos. 

2012. március 27., kedd

03.27 Gyors stadionos muszájfutás +kis esti hasizom

Össze is keveredett ma az idő és túlsággal nagy kedvet sem éreztem, de kötelességtudóan lekocogtam a stadionba és lenyomtam a napi kötelező penitenciát. Nem tudom pontosan, kb.: 11.5km-t futhattam, 58 perc alatt. Jól nem esett, de túl vagyok rajta és ez az érzés már nagyon is jó. Estére még tervezek hasat.

Este lett közben és én nagyon is jól érzem magam a tudattól, hogy tisztességesen edzettem, főleg, hogy tisztességesen be is kajáltam. Jó, hogy megcsináltam.
Találtam Szamócának valamit. Terepfutás, de igazából. Nem tudom, meg merném-e próbálni. És ti?

És végül, de nem utolsó sorban, teljesítettem az Ab Ripper X-et, ha már beígértem a hasizmot magamnak. Még nem szoktam hozzá, úgyhogy jó darabig élvezhetem még áldásos hatásait, remélem. Gyors, meglehetősen kíméletlen és nem kell rajta törni a búrámat, mert itt van készen.
Holnap délelőttre hátedzés a terv, ha futná az időmből, akkor talán egy rövidebb fajta kocogás. Majd meglátom.

03.26 váll-tricepsz nap, edzőterem + előző heti kilométerzáró

Nagyon eltököltem a napot a versenygalériában talált képek válogatásával, nosztalogtam, eredményeket nézegettem, így már cask rohamtempós edzőterem-látogatásra maradt idő. Hát-váll napot terveztem, de a hátba végül is nem kezdtem bele, túlsággal hosszú lévén. A vállat kellőképpen utálom ahhoz, hogy azzal kezdjek, így elkezdtem vele, majd ellenőriztem, hogy mely testrészemet érzem úgy, hogy bemelegedett. A tricepsz lett a szerencsés, így arra edzettem a továbbiakban. Rossz választásnak érzem így utólag, mert az edzés végére a mellizomzatom éreztem, hogy készem áll a munkára. Egyszóval a mellet és a tricepszet egy napra érdemes tenni. A héten négyszer tervezem, hogy lemegyek, így most már lesz még egy hát, egy láb és egy mell-bicepsz nap.

Az előző héten volt egy 10 és két 5 kilométeres futásom, plussz egy 21 kilométeres versenyem, azaz összesen 41 kilométert futottam. Elvileg megfelelő, bár én egy tízessel többre számítottam.

2012. március 25., vasárnap

03.25 Rotary Félmaraton


Elsőül is, hogy el ne felejtsem: Gratulálok Szamóca, kicsit irígy vagyok a terepfutásodra. Biztosan nagyon szép is volt. :)
Ma futottam és nagyon rossz volt és nagyon jó volt mint mindig. Szuper időt kaptunk, szép terepet, kopácsoló harkályt és csicsergő idiótákat. Az első kör még kellemes volt, a második vége táján eljött az első holtpont, de kitartottam nagy nehezen. A harmadik végén azt hittem, vége a világnak, a negyedik felénél nem hittem, hanem tudtam. Ekkortájt győzött a versenyszellem és egy sráccal és egy lánnyal bolyban haladva három kilométeren át hajtottuk egymást és magunkat. Aztán a srácot elhagytuk, majd Monspart Sarolta bíztatására még jobban belehúztunk, de ez már az utolsó pár száz méteren volt. Az utolsó százon elhagytam a lányt is. Közben kiderült, hogy rossz helyen haladtam be a célba, de szerencsére beértem, a chippel lemérték az időmet, így nem az a két perccel későbbi dátum számított, mikor a megfelelő sávban is beoldalogtam. Utólag megnéztem a körök szerinti időlebontást, szép, egyenletes teljesítményt nyújtottam, körönként 26 perc körüli idővel. A nettó időm (nagy-nagy-nagy dobpergés): 01:45:04 lett, most úgy el vagyok telve magammal, hogy az egyenesen undorító. De egyáltalán nem bánom, ennyire jó időre egyszerűen egyáltalán nem számítottam, nem volt hiába a sok edzés.
Nem fáradtam el annyira, mint szoktam, már tényleg rutinos vagyok. Most értem haza, tele vagyok élménnyel, az egyetlen nagy bánatom, hogy fénykép sajnos nincs rólunk.

ui: Találtam egy célfotót, így teljesen elégedett vagyok. :)

2012. március 24., szombat

03.24 verseny előtti csend kis futival

Pokoli fáradtnak érzem magamat, e az éjszakásból szünet nélkül nappalosba átcsapós dolog kifejezetten megviselt. Na meg az utazgatás. Most kellene nagyon-nagyon a motiváció, mert alig élek. Ki kellene mennem futni egy szűk köröcskét, nem többet. Ilyen közel a versenyhez sokat már nem szabad, de egy rövid átmozgatás nagyon kellene. Az a baj, hogy hihetetlen, hogy mennyire nem akaródzik. Nem tudom, hogy fáradt vagyok, vagy lusta. Reggel nagyon-nagyon korán kelek, negyed hatkor már indulunk, mivel óraátállítás, így negyed ötkor, tehát valamikor fél 4 körül kell kelnem. Ha menni akarok, még most kellene, aztán összepakolás, pancsi, ágy. A tésztavacsora megvolt, úgyhogy minden rendben lesz, mese nincs. Sok szerencsét neked is, Szamóca!

24:50 alatt szerintem kb. 5km. Nem fényes ahhoz képest, hogy próbáltam meghúzni, de tűrhető. Most gyorsan összekapom magam és ágy. Már nagyon szeretnék a holnapi 21. km végén járni...

2012. március 23., péntek

03.23 verseny előtti pihinap - hasizom-nap

Ma meg sem mozdultam, terv szerint. Na jó, legalábbis... keltem reggel 4kor, összekaptam magam, hat előtt indultam, két kilométer séta, fel a buszra, le a buszról, séta a hegyre kb. egy kilométer, idegesség, töprengés, boldogság, sikerélmény, 2*4 órányi suli egy óra intézkedős szünettel elválasztva, sietés a buszhoz le a hegyről, fel a buszra, le a buszról, két kilométer tempós séta, vacsora és máris most van, este kilenc óra. Most egy kis rendrakás, jön a pár, eszek még egy kicsit és ha tudok, hasizmozok egy picikét, de tényleg csak picikét, mert olyan vagyok, mint a mosott khmm...khmm... És reggel négykor kelek és kezdem előlről. Elég brutálisnak ígérkezik. És már itt is a vasárnap.
Egyébként úgy döntöttem, hogy a sportot igyekszem picikét háttérbe szorítani. Fáj ilyet még mondani is, de életem talán legfontosabb negyedéve van előttem, ami nagyon sok mindent eldönthet, így ha választanom kell, hogy a tanulás, vagy sport, akkor egyértelműen a tanulás. Igyekszem, hogy ilyen döntéseket ne kelljen hoznom és mindkettőre legyen időm. Inkább a net előtt ülős és bambulós időimet csípem le.

Ab Ripper X közben ismételten és furcsálkodva döbbentem rá, hogy fekve négy kockám különül el elég élesen, habár az alsó kettőt még jócskán zsírréteg borítja, de így is teljesen hihetetlen a dolog. Plusz, ami még különösebb, hogy miután befejeztem és felálltam is látszott kettő. Mik vannak??!

2012. március 22., csütörtök

03.22 edzőtermi mell-kar

Későn keltem, négy körül, így kicsit borult a programom ismét. Fél hat körül sikerült lejutnom a terembe, ahol egy nagyon jót edzettem, alig bírtam a kezem felemelni, mikor eljöttem. Fekve nyomtam, tárogattam, pullover, 45 fokos mellről nyomás, majd állva bicepsz francia rúddal, tolódzkodási gyakorlatok, scott-pados bicepsz (azt hiszem) és tricepsz csigán. Ennyi volt a műsor, még rám fért volna egy tricepsz gyakorlat, mondjuk homlokról nyomás, vagy fej felett tricepsznyújtás, de már tényleg nagyon megkínoztam és alig bírtam felemelni a karomat. Közben ráadásul agyba-főbe dícsértek, ami egyrészt borzasztóan jól esett, másrészt viszont szörnyen zavarba hozott. Jó dolog egyke lánynak lenni. Most jócskán van motivációm, túlszárnyalni saját magam. Mondtam én, hogy szeretem ezt az új termet. Nagyon tervezem, hogy még futni megyek, csak utálok belefutni a munkatársaimba, mikor azért nem megyek dolgozni, mert reggel suli. De belehalok, ha nem mehetek ki. Hiába az izomfáradtság, ha még mindig tele vagyok energiával. Ha csak öt kilométer, akkor annyi, de muszáj futnom. Lehet, hogy csak öt lesz most, de reggel kimegyek suli előtt. Csak bírjak felkelni.

Tízet futottam, erről hosszan cikkeztem, majd lefagyott a Chrome és úszott az egész. Így tehát röviden: 10 km, 59:55 alatt nagyon lazán, benne 200lépcső és emelkedők + két orrfújás-szünet. Persze beleszaladtam a munkatársakba, ezt utálom, mindenki ezzel lesz elfoglalva, uncsi. A futás most nagyon jól esett, kellemesen elfáradtam. A héten még szeretnék a versenyen kívül 14 kilométert megtenni, de nem tudom, hogy tudnám belepréselni az időmbe, így majd meglátom. Holnapra a teljes napos suli mellett csak hasizom-edzés volt a terv. Fáradt vagyok, de boldog, eszek, zuhanyzok és alszok, mert négykor kelni kell.

2012. március 21., szerda

03.21 lábedzés

Még nem mozdultam meg, 10-kor feküdtem le délelőtt, mert előbb éjszakára dolgoztam, onnan rohantam a fogorvoshoz, fogorvostól boltozni, majd haza aludni. Négykor keltem, gyorsan főztem egy kis rizst, ettem egy adag tejberizst kakaósan és most indulok a terembe lábedzeni, remélem, még bejutok. Amiért máris billentyűzetet ragadtam, az az, hogy el kell újságolnom: ma volt az első napja, hogy 59 alá ment a súlyom, egészen konkrétan 58.8kg-t nyomtam. Majd bepisiltem a gyönyörűségtől. Hát ennyi. Most rohanok a dolgomra, remélem még beengednek, mert 7-ig van nyitva.

Bejutottam, alig voltak, így tök kellemesen telt. Szokás szerint a guggolást előre vettem. Két bemelegítő sorozattal (14kg, 26kg) kezdtem munkába, 2*10 44 kilóval, 1*10 49 kilóval, legközelebb már ez lesz az alap, mert ment vele gond nélkül, 1*10 54 kilóval, vagy valahogy így volt azt hiszem, de lehet, hogy valamit összekutyultam, csak érzés alapján emelem, nem tudományosan, így néha nem emlékszem jól. Végül felraktam 58 kilóra és azzal nyomtam 8-at. Egyébként ha megy a végén kifáradva ennyi, akkor lehet, hogy az kellene, hogy legyen a munkasorozatomhoz a súly. Meglátom. A nagy cél mostanában a 64 kiló lesz, mert utálom ezt a sok hülye kis tárcsát pakolgatni, 64-nél meg már mehet rá a két 25-ös.
Guggolás után merevlábast váltottam lábfeszítővel. Mindekettőnél emeltem a súlyon, ahogy azt mondtam is. A merevlábasnál nem tudom mennyi, a nagy fehér súlyzó + 10kg, míg a feszítőnél azt hiszem most 32kg volt rajta. A 32-vel fájt, de még mindig ment a 4*15, úgyhogy lehet, hogy lassacskán majd lehet még emelni, nagyon messze még a plafon. Az utolsó sorozatom a napra egy lábhajlító-sétáló kitörés szuperszett volt, a lábhajlító 14kg-val és még mindig nagyon rosszul megy, nem értem, hogy lehet az a részem ennyire gyenge és hogy nem javul. Valamit biztos, hogy rosszul csinálok. 4*10 ment belőle. Sétáló kitörés 20kg-val a vállamon 4*25 lépés volt, ez megadta a kegyelemdöfést, rendesen reszkettek a lábaim a végére, pedig kímélő napot akartam nekik tartani a vasárnapi verseny miatt. Remélem megúszom irdatlan izomláz nélkül. Mindenesetre nyújtottam a végén szépen, ahogy azt kell.
A heti programom teljesen felborult, így még nem tudom, hogy hogy lehetne mindenre idő. Ugye a hétfői betegszabi már borította a programot. Edzésekkel már tűrhetően állok, a háromból kettő megvan. Futásból viszont le vagyok maradva, kb. 25 kilométert szeretnék még futni, + a verseny. Ha nem megy, akkor is minimum 20-at és erre lenne elvileg két alkalmam, csütörtök és szombat. A maradék egy edzést is holnapra tervezem, úgyhogy érdekes kis nap lesz. Pénteken suliba megyek, reggel hat körül indulok, este nyolc körül érek haza, jön a pár is kilenc után, szóval totál káosz, sportra nem sok esélyt látok. Úgy tervezem, hogy legalább egy bodyrock-ot beiktatok, de ember tervez, ugye... Szombaton ismét suli reggeltől, de nem tart olyan sokáig este, akár már délután 4-6 körül is itthon lehetek. Nahh, ekkor tervezem, hogy még nekiindulok futni egy utolsót, majd lefekvés, az idő-átállítást nem elfelejtve és reggel indulás Debrecenbe a versenyre. Elég kemény hétnek ígérkezik... valahol majd csak egyszerűsítek rajta, menni fog az.

2012. március 20., kedd

03.20 gyilkos immunrendszer és hát-váll edzés +pici futás

Egy nap kellett és felgyógyultam 90%-ban ebből a pocsétás nyavalyából, úgy tűnik. A gyomrom hajszálnyit még talán érzékeny, az étvágyam nem 100-as, de más gond már nincs. Éjszakára dolgoztam, utána egész délelőtt aludtam, fél 3-kor keltem, akkor már jól éreztem magamat. Így hát 5 körül elindultam az edzőterembe. A szokásos hát-váll gyakorlatokat nyomtam, úgy érzem, a hátam szépen fejlődik, a vállam meg pont hogy nem, arra nézek majd valami trükköt, vagy plussz napot kap, vagy még nem tudom. Talán a többi napokon is edzek majd rá egy kicsit. Elég kellemesre sikeredett az edzésem, még 5*20 térdhúzásra is futotta a húzódzkodón (ha már másra úgysem nagyon használom). Most az a terv, hogy 5 kilométert még kocogok, de érzem, ahogy elszivárog belőlem a kitartás, így lehet, hogy a mai edzés ennyi. Holnap mell-kar nap jönne, de lehet, hogy felcserélem a lábbal, mert nem hiszem, hogy futóverseny előtt egy-két nappal túl jó ötlet lábazni.

Megjöttem, futottam. Tartottam magam ahhoz, hogy csak 5-öt, mert nem ment és nem esett jól és úgy egyáltalán...de azért ennyire szükségem volt. Így már csak 5 km-rel vagyok a heti tervtől elmaradva, ennyi belefér, így egész nyugodt a lelkem.

2012. március 19., hétfő

03.19 betegszabi

Valami nagyon kerülget ma, már éjszaka hidegrázásra keltem, picit rendetlenkedett a gyomrom, de azóta kiderült, hogy a baj nem vele van, bőr- és izületi fájdalom, hidegrázás, fejfájás jelentkezett. Úgy gondoltam, ilyen állapotban kizárt dolog a mai edzés, majdnem egy hónapja nem pihentem, éppen itt az ideje. Reménykedem, hogy nem az influenza elején járok.

Azóta társalogtam a szomszédsággal, akikkel a pénteki szalonnasütögetős bulit csaptuk. A fél családjuk beteg ugyanezzel a nyavalyával, úgyhogy a "mi ez és honnan érkezett"-kérdésre a válasz megoldódott. És végülis lehet, hogy nem is árt a futóverseny hetében pár nap pihenő. De azért nagyon kellemetlen érzés, szívem szerint indulnék futni. Ma jött volna a hát-váll edzésem, dühít, hogy borult a rend.

2012. március 18., vasárnap

03.18 szenvedős kocogós + kilométer-záró


A pár tegnap ugye bejelentette, hogy ma jön futni, nem is értesítettem a futós kolleginát. Erre ma különféle egészségügyi nyavalyák miatt majdnem nem is jött, aztán mikor elindultunk, kiderült, hogy a Stadionban meccs van, nem mehetünk be, így a körpályán indultunk. Futás-séta váltotta egymást, vágta is a kört, így nem vittük végül túlzásba. Mikor ő kiszállt a házunknál, én mentem még egy kört a 4.5-esen. Nagyon szenvedtem. Így annyi tuti, hogy a 6 kilométerem megvolt, úgyhogy a héten futottam 50 kilométert. A kövi héten figyelnem kell a verseny miatt, hogy túl ne erőltessem magamat, úgyhogy max. 25-30km-t tervezek és inkább több edzőtermet, ha úgy alakul. Ma már szerintem csak pihenek, habár még egy hát-váll igen elférne a repertoárban. Jahh, a kép futásból hazaérve, még lihegve készült.

2012. március 17., szombat

03.17 futás és csalás folytatódik

Ismét sokat evős és nassolós napot tudhatok magam mögött. A dolog lényege, hogy ha a pár itthon van, én képtelen vagyok diétázni. Hétfő este viszont megy és keddtől visszazökkenek a diétás hétköznapokba.
A lelkifurdalás nem hagyott nyugodni, így futni indultam. Mivel csodás időt kaptam ki, így kisnaciban és pólóban tettem, isteni volt. Az elején annyira szenvedősen indultam, hogy azt hittem, az 5 km-re sem leszek képes. Ezen felbosszankodva lefutottam végül kb. 14 km-t olyan 75 perc alatt, ez egészen jó eredmény. A héten eddig futottam így 44 km-t és még holnap is megyünk, mert a pár önként jelentkezett futásra, ennek annyira örülök, hogy jó, hogy megyünk... és ha nem vele mennénk, a futós munkatársnőmmel is beszéltük, hogy menni kellene a hegyre, úgyhogy akkor őt hívnám fel. Holnap tehát mindenképpen futás.

2012. március 16., péntek

03.16 lehetetlen diéta és lábedzés

Ünnepnapi szalonnasütésre vonultunk a barátokkal, majd mindenféle nasi következett, egyszóval adtunk az élvezeteknek. Tudom, hogy a diétát nem érdemes tízpercenként megszegni, de annyira ritkán bulizunk egy jóízűt, hogy tényleg nem akartam ünneprontó lenni. Diétázok még eleget életemben.
Mikor hazaértünk, nem engedett nyugodni a bűntudat, persze. Oké, rendben, egy-egy traktát kompenzál a szervezet, feltéve, hogy a rendes mozgásadagját megkapja. Addig-addig tűnődtem, míg kaptam a cuccom és levágtattam a terembe lábedzésre.
Nem vittem túlzásba a gyakorlatok számát, inkább a szép kivitelezésbe, sorozatszámokba fektettem energiát. Még ismerkedem a teremmel, az emberekkel, felszereléssel, itt még nincs kész repertoár.
Mindenesetre guggoltam, majd álló vádliztam gépen, lábfeszítő (mindenképpen emelnem kell legközelebb 5 kilót a 25-ön, mert már meg sem kottyan lassan, gond nélkül bírom), lábhajlító, merevlábas, belekaptam az ülő vádliba, de abbamaradt, majd bolgár guggolást csináltam 20 kilós kézisúlyzókkal. És ennyi. Jól elfáradtam, elég volt. Mostanában szépen fejlődik a lábhajlítóm, ennek őszintén örülök. Ja és alig bírtam kitántorogni a teremből, úgyhogy valamit jól csináltam. Töprengtem, hogy le kéne még menni ma futni, de kétlem, hogy bírnék járni. Akkor meg futni hogy???  Majd holnap, elvileg a hétre már csak 10 kilométer futásom hiányzik és ennyi.

A múltkoriban én is méretkeztem diétakezdés előtt, Angelocskának összehasonlításul íme az adatok (én jóval alacsonyabb és masszívabb vagyok):
magasság: 163.5cm
súly: 59-61kg
kar: 26
has a legkeskenyebb részen:64
has köldöknél: 73
csípő: 94
comb felül: 55
comb középen: 51
vádli: 36
mell: 82
közvetlen mell alatt: 77

2012. március 15., csütörtök

03.15 futottUNK

A pár azzal a boldog örömmel ébresztgetett reggel, hogy mi most futni megyünk. Nagyon méltányoltam az ötletét, bár nem igazán értem azt a fura szokását, hogy ezt a szándékát mindig pitymalatkor érzi alkalmatosnak. Mindenesetre eltartott egy darabig, mire felcihelődtünk, végül fél 10-kor eredtünk útnak. Kb. egy órát lehettünk kint, ha velem jön, nem viszek órát, sem mp3-t, így nem tudom az időt és nem is érdekel. Jó volt. És a pár tényleg nagyon ügyes, futott 7 kört + az odaút, azaz kb. 5 kilométert összességében. Ebből az első 1-1.5km-t pihenő nélkül. Állati büszke voltam. Én lenyomtam 17 stadionkört és az odautat, kb. 11 km-t, így a héten eddig futottam 30km-t, maradt még 10. Amennyiben lesz még kedvem és nem akad más elfoglaltságom, úgy előfordulhat, hogy estefelé átnézek az edzőterembe lábnapozni. És az is lehet, hogy nem. Meglátom. Jahh, érdekesség: A stadionban mi voltunk az elsők, majd érkeztek még négyen külön-külön. Mind a négy fiatal nő. Emlékezetem szerint estefelé inkább csak férfiak vannak. Nem értem, mért így alakult ez ki.
Ha a pár velem jön, rögtön olyan más a futás, sokkal jobban élvezem. Onnantól nekem nem is annyira sport, mint szórakozás.

2012. március 14., szerda

03.14 kezdetnek 550 rap fat AGAIN +edzőtermi mell-kar

Már jó pár hónapja, hogy utoljára Zuzana 550 ismétlésesét csináltam.  Az időm ezúttal 20:22 ( 5-6 másodperc minusz, míg odaértem az órához a végén). Ez kb 02:25 javulás ismét a legutóbbihoz képest. Ahol a javulást éreztem, az egyértelműen az általános állóképességem, kevésbé vagyok fáradékony, tovább bírom a fájdalmat. A combom-fenekem nem tudom megmondani, többet bír, de valahogy mégis jobban fáradt, valószínűleg ezektől a mozdulatoktól szokott el. Ami egyértelműen nagyon gyengült, az a hasizmom és az oldalam. Ezek nagyon szenvedtek. Nem is csoda, egyszerűen nem szoktam hasizomra dolgozni. Mostanában azt hittem, hogy tévedek, mikor az edzőterem tükrében lógósabbnak láttam a hasam. És tessék, tényleg. A tanulság: heti 1-2 hasizomblokk nagyon is szükséges. Nagyjából ennyin múlott, hogy 20 percbe beleférjek. Ma még tervezek mozgást, ennek csak egyszerűen nem tudtam ellenállni, nem volt betervezve. Persze majd meglátom, elég sok a dolgom.

Megláttam, most jövök a teremből. Mindenki kedves és segítőkész és azt mondták, hogy ha nem testépíteni akarok, csak edzegetni, akkor most már pihenjek a karom körül, mert elég brutálisan fest. Fene tudja, szívesen megnézném zsír nélkül előbb:
Hát, előlről egyáltalán nem (ez a felső nem egy előnyös darab), de hátulról nagyon tetszik a látvány. De azért a  lógó karról nagyon szívesen lemondanék...
Mindenesetre kedvelem ezt a termet és a segítőkész srácokat, pedig egyetlen lányként alkalmatlankodom ott. Ma a tolódzkodással kínlódtam, előbb-utóbb fog az menni. És már alig várom, hogy kulcsom legyen. És most mennem kell, mert ezer a dolgom és én meg csak itt ülök a gép előtt. Ha nem jönne a párom ma haza, még egy laza körre futni is elmennék.

2012. március 13., kedd

03.13 mélypont képekkel+táltosfutás+indul a diéta

A mai napon nagyon-nagyon mélyponton érzem magamat. Egyébként sem volt egy csodás napom, de aztán elkészítettem a szokásos állapotfelmérő fényképeimet és totálisan paffra kerültem. Egyszerűen kövérnek láttam magamat, így megint előszedem a mostani és a régibb képeket és figyelem, mi a különbség...
 
És egy bónusz kép, csak mert ez kivételesen tetszett:
Még mindig nem vagyok elragadtatva, de legalább már reálisabban látom a helyzetet, azt hiszem. Néha egy-egy időre annyi dícséretet és győzködést kapok, hogy teljesen elszállok, hogy most már milyen jól nézek ki, aztán jön egy ilyen képnézegetés és padló. Most ez a kiakadás arra volt elég, hogy reális számvetést csináljak: ez így tényleg nem mehet tovább. folyt köv. :)

Hogy lássam, kivel van dolgom, ma csak egy laza kört tervezek futni, 5 kilométert. Indulok is.

Kb. 46 perces 9-9.3km-t futottam. Egyszer le kellene mérni azt a távot, mert így nagyon csak saccra tudom, de annyi most biztos, hogy tegnaphoz képest feltörtem, mint a talajvíz. És furcsa módon jól esett. Nagyrészt. Kivéve a sérülést. Egy megint új sérülést. Vándorfájdalom...szóval valószínűleg tényleg valami gyulladt inakról lehet szó.

Közben megbeszélgettem én magammal, hogy most mit és hogy is kellene csinálni. Pl. arra jutottam, hogy építsen tömeget akinek két anyja van, nekem jelenleg doszt elég ennyi izom, most már szeretnék csinos, sudár lánnyá változni, így holnaptól új szabályokkal próbálkozom. Nagyon nincs kedvem kalóriát számolgatni, így csak pár alapszabályt vezetek be. 

1. Pontosan tudom, hogy mit szabad diétakor enni, azt kéretik be is tartani. TILOS a csoki, süti, péksüti. Diétakor túró rudi sincs. 

2. Napi 5-6 étkezés. Tudom, hogy másnál az a baj, hogy nem bírnak ennyit enni, de nálam nem. Egyszóval napi 5-6 étkezés, nem 12 és nem egy: nonstop reggeltől estig.

Ebben eddig semmi új nem volt, csak ismételtem azokat, amikről hajlamos vagyok időnként elfeledkezni...na most jön valami egészen új:

3. A harmadik étkezésig (ebéd) mehet a szénhidrát és a gyümölcs, ebéd után már csak zöldség és fehérje. Zöldségben egyenlőre nincs korlátozás (kivéve persze a kukorica, krumpli, bab, egyéb hüvelyes)

4. Evés helyett lehet inni vízet, ásványvízet, teát, cukormentest lónyálat, mindegy. 

Ennyi lenne a nagy változtatás, szerintem igazán elviselhető. 
Reggelire-tízóraira lehet enni a kedvenc zabkása-tejberizs-köleskása nyavalyákat, túrót gyümölccsel, gyümölcsöt, müzlit, müzlicsokit. 
Ebéd az egy viszonylag szabad valami, lehet még zabos-rizses csoda, rizs-hús, saláta-hús, leves és fehérje, főzelék és fehérje, durumtészta, akár krumpli is mértékkel (paprikás krumpli, tepsiben sütött krumpli). 
Uzsi és vacsi már csak zöldség fehérjével, mint saláta-hús/cottage/túró, főzelék-hús/tojás, esetleg fehérje turmix formájában, vagy ízesített túró.
Ezzel próbálkozom, aztán majd kiderül, hogy megy-e és ha igen, akkor van-e foganatja. És hogy mikor kezdem? Már el is van kezdve mosttól. Ja és mostantól nappalosban itthon nem reggelizek, hanem csak a vitaminjaimat veszem be és teázok/kávézok. Az igazi reggeli bent lesz, hogy később éhezzek meg.

2012. március 12., hétfő

03.12 futás

A mai napra futást terveztem be, nem lehet minden nap edzőterembe menni. Terveztem én, csak borzasztó, hogy mennyire nem esik jól elindulni. Most kell minden erőmet összeszednem, hogy egyáltalán elhagyjam a lakást. Kérdést, hogy nagyon lusta vagyok ma, vagy a szervezetem kéri a rendes időnkénti pihenését. Több, mint két hete nem volt pihenőnapom, de igazából nem hinném, hogy ez a gond. Álmos is vagyok és a kis lelkivilágom is padlón van. Gyanítom, valami nyavalyás front lehet a dolog mögött, már harmadik napja lézengek abszolút depiben. Már feltöltöttem az mp3-ban az aksikat, mindjárt indulok, aztán majd kiderül, hogy mi a gond. A terv 10 kilométer, de ha nagyon nem esik jól, beérem 5-tel. Az alá nem szeretnék menni. Ha esetleg 5-10 között alakulnak a dolgok, akkor egy hasblokkot még ma beiktatok, azt hiszem. Aztán pakolászok és már itt is az éjszaka.

Megtörtént a nagy menet. 10/10.5km körül futottam, 59 perc körül alakult az időm és nagyon nem vagyok elégedett. Azt hiszem, be kell majd valamikor iktatnom a gyorsítókat, mert egyre lassulok. Fáj is hol itt, hol ott, de nagy örömömre most nem a lábszáré volt a főszerep. Maradt a hétre 30 km, azzal meg csak elboldogulok valahogy. Nem esett túl jól ez a mai, de megcsináltam, az a lényeg. És a kedvenc motivációs képem nagyon nagy segítség volt az elindulásban. Tudod, ez: The hardest step for a runner is the first one out of the front door.
De nagyon bejönnek ezek az asics reklámok is.

2012. március 11., vasárnap

03.11 ZWOW8 tesztelve és edzőtermi hát-váll


Nem nagyon tudtam, mit kellene ma sportolni, a heti futásadagom már 5 km-rel túlfutottam, féltem a lábszáram, a heti edzésadagomon is túlestem, bár a terem nagyon hívogat. Ahogy láttam Angelocska kérdését arról, hogy a Bodyrock talonba került-e és a mai cikke hatására megjött a ZWOW-os kedvem, bár csak alkalmi jelleggel, így a nyolcas számút elvégeztem. Jól megizzadtam, bár én nagyon-nagyon hiányoltam belőle a fekvőtámasz-jellegű dolgokat, de így is jó volt reggeli hangulatfokozónak. Most már szívesebben összekapom magam és indulok csinálni a dolgom. Jahh, az időm egész jó lett azt hiszem, 12:17. Nem tudom, írok-e még ma, de valószínűleg még mocorgok valamit, mert ezt azért még picit kevésnek éreztem egész napra. Bár igazából szuszmók nap is kéne néha, úgyhogy majd meglátom.

Nem bírtam ki, lementem a terembe, ahol némi kavar után nagyjából sikerült leedzenem hátra és vállra, plussz a nagyon elhanyagolt hasamra is végeztem pár felülést, de azért nem vittem túlzásba. Most rohanok, mert dolgom van, csak le akartam írni, hogy jól esett.

2012. március 10., szombat

03.10 edzőtermi láb

Nagyon izgultam az új terem miatt és lementem és teljesen jó volt, elszaladt az idő. A negatívum egy kissé túlságosan bőbeszédű fiatalember volt és hogy nincs mindenre pontosan ráírva, hogy mennyit nyom, kísérletezni kell. A pozitívum a jó felszereltség és a segítőkész emberek. Guggoltam először, majd lábtoló-merevlábas szuperszett, lábhajlító-lábfeszítő, sétáló kitörések és álló vádli gépen. Elszaladt az idő, meglehetősen élveztem a gyötretést. Ennyi történt.

2012. március 9., péntek

03.09 teleszénhidrátos hosszúfutás

Az úgy volt, hogy a délután beiratkoztam végre az új edzőtermembe. Az egyébként egy külön műsorszám volt, de mindegy, nem ez a lényeg most. Hanem a folytatás, amikor is Zoltán napi nőnapot ünnepeltünk soksok sütikével, egy kupica likőrrel, plussz buktával és kakaós csigával, volt ott még anyu karalábé levese és sztrapacska is, minden, mi szem-szájnak ingere. Úgy teleettem magam, hogy szó szerint rosszul lettem, mire a család kedves nőtagjai majomkodással vádoltak meg, mert igenis egyek még és vigyek is sütit és mit akarok, mikor vékony vagyok??! Nem hagytam magam, már úgy is erősen túlzásba estem. Hazajöttem és indultam is futni. Az első pár kilométer szörnyű volt, sajgott a lábszáram, bokám, ízületek. A második körbe összeszorított fogakkal kezdtem bele, csak hogy meg legyen a minimum 7 kilométerem. Körülbelül 7.5-nél bemelegedtek a tagjaim, vinni kezdett a lendület, az öröm, az energia. Ez az, amit imádok a futásban...akkor már tudtam, hogy lesz harmadik kör, annak ellenére, hogy a város tele bulizni igyekvő, gúnyolódó idiótával. A negyediknél fejeztem be a dolgot, csak mert a munkahelyemről éppen hazafelé tartókat próbáltam elkerülni, unom a mutogatást, kérdezősködést. Ilyen kisvárosokban sajnos még mindig nagy szám, ha valaki fut az utcán, pláne este. Így a végeredményem kb. 18 km lett 1:40 alatt, meglehetősen laza tempóban, csak a végén húztam meg egy picit feszesebbre. A töméntelen szénhidráttól egyszerűen tele voltam lendülettel. Ezzel a heti egyenlegem -5km-re kattant, azaz 45 kilométeren vagyok túl. Holnap úgy tervezem, hogy lemegyek a terembe lábnapot tartani, már nagyon izgatott vagyok. Eléggé tartok az idegen helyektől és emberektől, ez pedig egy pasis terem, nem olyan, mint ahova eddig jártam. Azért abban bízok, hogy nem esznek meg vacsorára, végülis tényleg edzeni akarok, nem a hátsómat mereszteni. Az ilyen helyeken csak a kényeseket és lébecolókat nem szeretik, az eltökélteket mindenhol szívesen látják. Remélem.
Jahh, a beiratkozásnál nagy poén volt, hogy túlságosan cicababának néztek egy olyan helyre. Én tartottam magam ahhoz, hogy nem sokat beszéltem és mindenre mosolyogtam. Arra is, mikor arról mesélt, hogy hát 2kg a legkisebb súlyzó, nincs mit tenni. És hogy lányok nem nagyon szeretik a helyet. Teljesen látszott, hogy próbál elriasztani és nem hiszi, hogy nekem való a hely. Picit megalázó, de inkább nagyon mulatságos volt a szitu. Nem nagyon aggódom, tudom, hogy az előítélet csak addig tart, míg meglátják, hogy tényleg komolyan gondolom.
A terem egyébként sokkal jobban felszerelt, mint a csajos hely, ahova eddig jártam, habár egyetlen kardiógép sincsen, ezzel szemben sok a gép, a súly és változatos. Tetszik. Ja és tudom, hogy az ilyen helyeken folyton bele fognak szólni a fiúk, hogy mit csinálok és mért úgy és hogy csináljam. És már alig várom. Nagyon rám férnek a tanácsok, ötletek.

2012. március 8., csütörtök

03.08 nőnapi mérleg-meglepi és futás

A mai napon mérlegre állva azt tapasztaltam, hogy a súlyom azonos a tavalyi évben mért legalacsonyabbal, azaz 59,3kg. Ez óriási inspiráció számomra, annyira szeretném, hogy tartósan 60 alatt maradjak. Az az érdekes egyébként, hogy a leadott mennyiség jóval többnek tűnik 1-2kg-nál, mostanában napom nem múlik bókok és dícséret nélkül. Idegen és majdnem idegen emberek kérdezik, hogy mit csinálok, hogy ennyit fogytam/ilyen izmos a felsőtestem/ilyen izmos a lábam. Mindeközben két pofára tömöm magamba a kaját, a barátnők azon kuncognak, hogy folyton éhes vagyok és állandóan eszek is. Van, aki megkérdezi, látva az almát túrókrémmel, hogy fogyózom-e, ezeket letudom egy gyors tagadó válasszal, mert tényleg, fogyózik a görcs, én így élek. Azt hiszem, a lényeg és a fő hatómechanizmus a napi jellegű futás, ez kezdi helyre tenni a súlyom. Az izmoltság tök egyszerű, az csak elkezdett látszani, felszabadulva a zsírréteg alól. Ja és amióta leszoktam a szotyiról, helyette annyi rizst/zabpelyhet/kölest/abonettet/ropogós kenyeret/puffasztott istencsodát eszek, hogy az már pofátlanság, és mégis...tádááám!
 Egyébként várom, hogy picikét melegebb legyen és aztán indulok futni. Van még a hétre 20,6km-em, ezt 3 alkalommal tervezem teljesíteni, mert egy napot mindenképpen szeretnék a lábedzésnek szentelni. Csak még nem tudom hol, a régi teremnek már búcsút mondtam, az újban még nem vagyok bent, eléggé szenvedek most így. Valahol mindenképpen megoldom. Úgy tervezem a mai futást, hogy egy nagy kör és 4 stadionkör az alap, azzal letudom a 7kmt, de ha esetleg kicsit több menne, azzal is nagyon boldog lennék. Ezt azonban nagyon kétlem, főleg a tegnapi után. És főleg, hogy a bal lábam még mindig erősen gyulladásban van. Meglátom. Inspiráció most van dögivel. Így vagyok képes továbbajándékozni a nagy doboz rafaellót, amit kaptam. Ez nagy szó, erre vagyok a legbüszkébb.

Még 10 óra sincs és túlvagyok a futáson. Ez nagy fegyvertény, főleg ha azt nézzük, hogy mennyire végtelenül rosszul esett. Még az előírt mennyiségemet is csak kínkeservvel teljesítettem, bár a legvégén mintha kezdtem volna kicsit belejönni, de azért nem vittem túlzásba. Bónusz: egyetlen plussz kör. Az eredmény kb. 7.6 km, szóval maradt még a hétre 13.

2012. március 7., szerda

03.07 futás rusztikában

A mai napom mozgás, vagy inkább megtett mennyiségek tekintetében ismét csak jól sikerült. Reggel a fogorvosnál jártam, cirka 5km-t sétáltam oda-vissza, odafelé szokás szerint rohanva. Ezután kis pihenő és indultam futni. Már úton voltam, mikor eldöntöttem, hogy ezúttal nem a szokásos útvonalat követem, mert eléggé uncsivá vált, hanem az egyik környékbeli faluba kocogok el. Szép az út, lehet nézni házat-kutyát-macskát-lovat, egyszóval adtam a romantikának. Az útvonaltervező szerint 12.4km-t tettem meg, az idő már meglehetősen kellemes és csak odafelé akart a vádlim leszakadni, visszafelé időnként még élveztem is. Sőt, többnyire. Most rohanok enni-készülni-miegyéb, mert délután meló. Holnapra még nincs tervem, gondolom futok. A hétre maradt  20.6km-em.

2012. március 6., kedd

03.06 edzőterem, felsőtest

Végre egy kellemes edzőnap következett, nagyon-nagyon ráfért a lábamra ez a pihenés és a felsőtestem izmai is élvezték, hogy végre ők kerültek sorra. Én is boldog voltam, mert jött egy édes, drága kedves lány, aki a felsőtest-izmaimtól volt elájulva, el sem akarta hinni, hogy ilyen rövid idő alatt építettem. Nagyon jól esett, most megint van egy darabig motiváció. Holnap remélem már bírok futni megint. Hosszabb leírás talán lesz este, talán nem...

2012. március 5., hétfő

03.05 kicsi futi, de rosszul eső

Nem bírtam megülni ma se a fenekemen, pedig már napokkal ezelőtt eldöntöttem, hogy a mai a pihenőnapom. Emellett már alig bírok mozdulni az izomláztól, ilyen-olyan izommerevedésektől, íngyulladástól, egyszóval elfért volna a pihenő. De nem bírtam ki, így elindultam. 1 nagy és 4 stadionkör az eredmény, azaz 7km. Maradt még a hétre 33 és két súlyzós. Holnap felsőtest-nap az edzőteremben és a futás álmomban se jöjjön elő. A lábamnak muszáj pihennie. És a verseny már csak 20 nap.

2012. március 4., vasárnap

03.04 futóka a párral + heti kilométer-záró

A hét hetedik edzésére én már nagyon szétestem, éreztem, hogy jólesne egy pihenőnap, csak nem bírom rávenni magamat. Este fejeztem be a futást, de reggel a párom már azzal ébresztett, hogy gyerünk-gyerünk, indulás, menjünk futni. Mellesleg azért volt ilyen szörnyen lelkes, mert lassacskán két éve nem futott száz métert sem és akkor is, ha jól emlkszem, talán ha 2*300 métert. Egyszóval nagyon gyorsan túl akart esni a dolgon. Így hát reggeliztünk, összecihelődtünk és elindultunk a stadionba. Ő nagyon ügyes volt, én nagyon fáradt, de mindketten derekasan küzdöttünk. Odafelé együtt kocogtunk, az olyan 800m lehet, aztán futott velem helyből egy kört, aztán én egyet nélküle, aztán futott egyet, aztán én kettőt nélküle, megint jött egyet és így tovább. Neki végül a záró mennyiség az odaút és 5 kör (majdnem 4 kilométer), nekem odaút+15, ami olyan 10km. Nehezítő tényezőként a francos reggelim folyton kifelé kívánkozott. Elég idegesítő ez a dolog.

A heti kilométerzáróm 44km lett.
Napi bontásban:
Hétfő:        felsőtest-edzés + ugrókötelezés kb. 5*2 perc
Kedd:          5 km gyorsfutás
Szerda:       9 km futás
Csütörtök:  12 km futás
Péntek:       alsótest-edzés
Szombat:     8 km futás
Vasárnap:    10 kilométer laza futás

Az előző hetek egyenlegei: 30, 43, 37 és most 44 km.

2012. március 3., szombat

03.03 átmozgató futóka

A tegnapi öt órás alvás után ismét éjszakára mentem dolgozni és utána sikerült kemény 3 órányit pihennem. Aztán vásárlás, mászkálás, szörnyen fáradtnak és nyűgösnek éreztem magamat, ekkor indultasm el futni. Úgy gondoltam, hogy elég lesz ma 5 km-nyi átmozgatás lazán, többre nem mertem volna fogadni, de végül összejött kb 8 kilométer. Egy nagy kör és 6 stadionkör, amiből kettőnél lépcsőztem is, egynél pedig iramjátékoztam kicsit. Ennyire tellett, a várakozással ellentétben jól esett és elég jól bírtam is. A heti egyenlegem -4km és még holnap is tervben van egy kis kocorászás. Töprengek, hogy 40-re emelem a heti limitet, de a gyulladt lábszár-inak miatt még nem vagyok benne biztos, hogy jó ötlet.

2012. március 2., péntek

03.02 alternatív lábnap

Alternatív, de nem nagyon. A negyedik éjszakáson túl, még kettővel előttem és 5 óra alvás után nem igazán éreztem a topon magamat. Betoppantam a terembe és pont összefutottam az anyuval. Ez a guggolásnál kifejezetten jól jött később. Mivel kezdetben minden számomra használható eszköz foglalt volt, így kaptam két 9 kilós kézisúlyt és sétáló kitörésbe kezdtem, de ez sem volt egyszerű, egyszerűen mindenfelé voltak. 4*25 lépést tettem, majd nekikészültem a guggolásnak. 1*20 9kg-s rúddal, 1*15 29kg, 1*10 39kg, 3*8 49kg és 1*5 bukásig 54 kilóval. Ezután kitörések következtek 29 kilóval 3*10-10, majd 39kg 1*10-10. Mentem vádlizni álló, féllábas vádlira, 4*15-15 saját súllyal. Nem nagyon hat meg a vádlizás, csak azért csinálok arra is pár sorozatot, hogy semmi ne maradjon ki teljesen, egyébként jól fejlett, formás vádlim van alapból, amin a sok futás is szépen javít, szinte az egyetlen testrészem, amivel elégedett vagyok. Ezután merevlábas felhúzást csináltam szuperszettben bolgár guggolással, merevlábas 4*10 39 kilóval, bolgár guggolás 4*10-10 2*9-es kézisúllyal. Ezzel be is fejeztem az edzést, mivel már mindenem remegett és lusta voltam, álmos és a hülye terem tele volt, különös tekintettel a feszítő-hajlítóra, amit még használtam volna. Nem gond, az alapgyakorlatokból kijutott annyi, hogy nem érzem hiányosnak a dolgot. Úgy gondoltam, hogy itthon még kicsit fenekezek a héten, szeretnék pár step-lépcsőről hátra kitörést homokzsákkal, néhány háton fekve csípőfelhúzást is elkézeltem és ez talán elég is. A lábszáram ma kifejezetten fájt, örülök, hogy nem futással kellett kínoznom. Remélem holnapra helyrejön és mehetek legalább egy ötös futásra.

Utólagos hozzáfűzés: másnap reggel van és szaggató kín jelentkezett a fenekemben, leülni alig bírok az izomláztól. Kicsit a combhajlítóimban is érzem. Az edzés tehát hatásos volt és nem véletlenül remegtem a végére annyira.

2012. március 1., csütörtök

03.01 laza 12

Ma kíváncsiságból ráismételtem a 100 fekvőtámasz tesztjére pihenten, engem is meglepett az eredmény: 29. A fene se érti ezeket a dolgokat.

Kicsit másképp alakult a napom, mint a többi, mert elaludtam, fél kettő helyett délután fél 4-kor ébredtem. Reggeliztem, fitt teszteztem, filmeztem és kivételesen még világosban indultam futni, de ritka hülye indokkal: a kedvenc szűk cicanacimban szerettem volna menni, mert az kényelmes, de nagyon este már hideg van hozzá, mivel vékony és csak 3/4-es. A tréninggatya jó volt a télre, de már kiszolgált.
Nagyon lazára próbáltam venni a tempót, nem akarom minden nap megszakítani magam, így végül egy nagy kört tettem (4.5km) és 12 kicsit a stadionban(12*630=7.56km) 1óra 6 perc alatt kb. Ez egy kellemes, 5 és feles tempó. Tök jó, örülök neki, mert ezzel már a világ végéig elmennék, így talán ha ezzel számolok a versenyre, nem nyúlok nagyon mellé. És még így is két órán belül sikerülne.

A hétre maradt még 4 kilométerem, csak talán meg tudom csinálni valahogy!