2011. december 31., szombat

12.31 szilveszteri kirándulós

Meglepetésként a pár kirándulni vitt ezzen a napon. Gyönyörű időnk volt, jó sokat mentünk és tetézetként tök jól éreztük magunkat. Majd teszek fel fényképeket is, most legyen elég annyi, hogy csodás évzáró sportprogramban volt részünk.

2011. december 30., péntek

12.30 Béres Alexandra

Most álltam mérlegre, felkelés után, üres gyomorral. Roppant lehangoló, de legalábbis érdekes felfedezést tettem: Egy éve élek mindenen, ami szem-szájnak egészséges és diétás. Erre most egy hete eszek sütikét gyümölcslével, rántott nyavaját és krumplipürét, na meg tésztát. Az eredmény? Nem igazán mondhatom el,. hogy híztam, 61,2 a súlyom. Bár ebben a hétben lelkibeteg voltam, így kicsit összevisszára vettem azt a kaját, néha kimaradt egy nap...ja és jártam konditeremben is kétszer, ahol elég alaposan megdolgoztattam minden izmom és kevés kardiomunkát is végeztem. Egyszóval nem vonhatok le semmiféle általános tanulságot ebből és január elejétől visszatérek a fitness-menüre, mert hiányzik. Már nem szeretem degeszre zabálni magamat. De azért érdekes.

Béres Alexandra: Vitalitás volt a napi programom, hamar túlestem rajta, szabad a nap.

2011. december 29., csütörtök

12.29 konditerem

Majdnemhogy ismételtem a múltkori edzést, csak kevesebb kardiót végeztem és több erőm jutott a vállakra, mellre, kicsi hátra is. Még mindig a felét nem végeztem annak, amit akartam és még mindig nincs egy jó edzéstervem, de van egy brutális izomlázam és egy kondibérletem anyutól a névnapomra. És elég jó hangulatom, mert tele vagyok boldogsághormonnal, hogy ne szenvedjek attól annyira, hogy széttéptem a bicepszem és a combom hátul. Nagyon fáj, egyébként. Szerettem volna még menni az évben, mert borzasztóan jó ideglevezető, de sajnos már csak holnap lehetett volna és addigra nem kapartam volna magamat annyira össze, amennyi egy hatékony edzéshez kell, így másodikán reggel kilencre kaptam időpontot. Holnap regenerálódok, hasazok, mert arra ott tényleg nagyon sajnálom az időt, talán vádlira is jut a kapacitásból itthon, ilyes. Szilveszter napján azt hiszem, futni megyek, tartok tőle, hogy addigra robbanásközelben leszek és nagyon rám fér majd. Elsejére előre nem tervezek, jó eséllyel nem mozgok majd semmit. A Szilveszter is csak egy tipp. Jajj, nagyon fájok!

2011. december 28., szerda

12.28 batyusbál

A hosszú szöveg helyetti javított verzió: Batyusbálban voltam anyuval, oda-vissza gyalogoltunk, ez jelentett 4-5 km lassú tempójú sétát és némi, sajnos túl kevés, de jóízű ugrabugrit. A Csík zenekar játszott, a táncosok táncoltak, én csetlettem-botlottam, mindenki barátságos volt, de túl sok szünetet tartottak. Nagyjából ennyi a beszámoló. Reggel konditerem anyuval, így nem dolgozok rá most a mai gyenge napra, mert tudom, hogy a holnapival kárpótlom magamat érte. Jahh és a tegnapitól őrült izomlázam van. Elsősorban láb-bicepsz-mell-fenéktájon. Egész jól sikerült az edzés, bár épp most nézegem, hogy mit felejtettem ki. Úgy tűnik, hát-, tricepsz- és vállizomgyakorlatok lesznek elsősorban. A hangulatom elég jó, mert úgy teszek, mintha semmi nem történt volna. Tudom, hogy ez hosszútávon nem tartható, de egyenlőre nincs jobb ötletem. Próbálok nagyon erős lenni.

2011. december 27., kedd

12.27 konditerem-nap

Reggel azt hittem, nem bírok felkelni, aztán meg hogy a fenét se érdekel a konditerem, én belehalok a lelkifájásba, nem megyek. Aztán meg mégis elmentem, ha már megbeszéltem az anyukámmal és csodát tett. Kezdtem egy fél órányi kocogással bemelegítésképpen. Hát az valami szörnyű volt. Utálom a futógépet!!! Össze se lehet hasonlítani az igazi, szabadtéri futással. A fél óra végén jól éreztem magamat, lefutottam 5,3 km-t, nagyrészt 11,5km/h-s sebességgel, nagyon megizzadtam, úgyhogy ez teljesen jó volt, csak hiányzott az igazi futás-élmény, a föld-hó-salak-bukkanók, varjak-felhőcskék-másfutók. Úgy határoztam, hogy a konditerem számomra nem kardiózni való. Úgyhogy indultam is gépek iránt. Próbáltam belőni, hogy miből mit és mennyit érdemes. Előbb 4*15 a lábgépen, 60kg-val, előtte bemelegítésként és tapogatózásképpen pár sorozat. Utána 4*15 combközelítő, ugyanannyi combtávolító, nagyjából a megfelelő súllyal, de nem néztem, hogy az mennyi, csak nyomtam. Ezután szerettem volna még guggolni és ezzel lenyomni egy fasza kis lábnapot, de anyu nem segített súlyokat pakolgatni, így kénytelen voltam egykezes súlyzókkal bicepszezni, 4*10 lett volna, de az utolsó két sorozat bukásig ment (9-nél és 7-nél). Ekkor megürült egy újabb gép, úgyhogy szuperszettben fekvenyomtam és lábnyújtottam. Lábnyújtás azt hiszem, hogy 20 kg-val ment, de lehet, hogy csak 17,5 volt. A fekvenyomásról annyit tudok, hogy rúd+20kg. 4*15, 4*8.  Ezután újabb szuperszett, Lábhajlítás-tárogatás, a lábhajlítás 4*10 talán...ugyanazzal a súllyal, mint a lábnyújtás, a tárogatás pedig 2*5-ös kézisúlyzóval ment 4*8. Ezután guggoltam még, 4*8-at, nyakban tartva a rudat, rúd+20kg súllyal. Azt hiszem, nagyjából ennyi volt, legközelebb igyekszem majd valahogy jobban elosztani a dolgokat és keresni valami értelmes edzéstervet, hogy ne csak össze-vissza gyakorlatokat végezzek. Holnapután újra megyek, szeretnék mellre és hátra is aktívabban dolgozni, sétáló kitöréseket végezni, ilyesmi. Edzés után még beültünk az infraszaunába meditálni, majd hídegvízes zuhanyzás után egy jótét szoláriumozás várt rám. Ezt nem szoktam egyébként és nem is szeretnék rákapni, de most nagyon jól esett. Reggel kilencre mentünk és délután egykor értünk haza, teljesen átmosott aggyal és nagyon feldobott állapotban. Azóta sajnos az endorfin-szintem visszaállt a megszokott értékre, de még így is sikerült elérnem, hogy újra embernek érezzem magam, még ha nem is túl feldobott embernek. Hát ennyi a mese mára. 4km laza séta, 5,3km futás, 1:15 órányi súlyzós edzés.

12.26 mélypont BEC

Mivel ez csakis egy mozgásblog, ezért nem térek ki a hangulati világomra, még említeni is csak azért említem, hogy érthető legyen, hogy miért edzettem még mindig nullát, miközben mindjárt  éjfél. Nem bírom magam rászánni, dagonyázok az önsajnálatban. De ez tényleg nem mehet így tovább. Nem akarom nem szeretni magam, márpedig a sokat evés és edzések elmulasztása oda vezet. Ma csak átmozgató jellegű 300 guggolást tervezem, az gyorsan megvan, de ad egy kis sikerélményt. Holnap reggel pedig anyuval konditerembe megyünk. Azzal remélem, hogy megtörik az átok. Ha igazán szeretnék a saját kedvembe járni, akkor figyelmen kívül hagynám, hogy mennyire utálok kaját kidobni és egy csomó mindent kihajigálnék. Nem akarok csak azért enni, hogy olyan kaja elfogyjon, amit nem is én főztem és annyira nem is akartam kapni és nem is csak nekem küldtek. Igen, azt hiszem, hogy ezt fogom tenni. Jahh és most nem igazán tudom pozitívan nézni a jövőmet, de találtam ismét egy, egyetlen árva előnyt: többé nem kell főznöm, teljes mértékben átállok a nyers kajára, kivéve maximum a leveseket és rántottákat.

Megcsináltam a guggolásaimat, 30-asával nyomtam, vagy 300, vagy 330 lett, nem voltam biztos benne, akkor meg inkább több legyen, mint kevesebb. Az idő 17:17:10, majd megnézem, hogy ez jó-e, de nem hinném. Jól esett egyébként, ahogy sejtettem előre. Ja és most megnéztem. Legutóbb 18 perc felett végeztem, egyszóval megint fejlődtem. Örülök, most már azt érzem, hogy szívesen edzenék még felsőtestre is, de nem fogok. Reggel megyünk a kondiba. Kíváncsi vagyok, holnapután hogy fogom bírni az edzést, végre tényleg el akarok menni vért adni. Jobbkor nem is jöhetett volna.

2011. december 25., vasárnap

12.25 további pihenő

Még mindig tart ez az átkos karácsony. Továbbra sem mozdul bennem igazán semmi, hogy edzzek. Már be is zabáltam. Totális csőd. Sajnos most hangulatilag kerültem olyan mélypontra, hogy nem tudom, hogy hogyan fogom magamat annyira is kikaparni belőle, hogy elmenjek futni, vagy belekezdjek egy tornába. Pedig nagyon jó lenne, ha sikerülne: a mozgás valamit a depresszión is enyhít. De nem ma.

2011. december 24., szombat

12.24 Pihenő

Ami olyan jól indult, életem legrosszabb karácsonyaként ért véget. Nem érdekelt az edzés, az evés sem, sőt semmi sem. Szerencsére ebben a hónapban még alig pihentem, így itt az alkalom.

2011. december 23., péntek

12.23 csak ugrókötél-nap

Nagyon elment az idő a karácsonyi előkészületekkel, életem legszebb karácsonyára készültem. Azt akartam, hogy minden tökéletes legyen. Csak perceim voltak, így 1000-t ugróköteleztem magas térdemeléssel, szünet nélkül.

12.22 Jess workout-ja

Ma nagyon-nagyon rossz kislány voltam. Sokat ettem és összevissza és rosszat. De legalább tornáztam egyet Jess-szel. Megcsináltam a workout-ot, amit tegnap tett fel. Jól elfáradtam közben és bár este már nem volt energiám másik tornába, vagy hasazásba fogni, legalább ezen a napon is megtettem, amit tudtam.

Rock The Boat Workout - Jess eredményeivel
Interval Training. 12 Rounds. 2 Intervals (10/50):
  1. Skipping (High Knees) -115/121/130 (126/128/121)
  2. Pendulum - 66/60/72 (70/69/70) A második intervallum jelentősen rövidült, mert közben 20 másodperc ajtónyitásra és beszédre ment el.
  3. Skipping (High Knees) - 126/116/131 (114/121/122)
  4. Breakdance Push Up - 9/11/11 (10/10/10)



2011. december 21., szerda

12.21 Bodyrock-tervek, házibarkács-edzés

Többek közt ezt tervezem mára, ez az a bizonyos, Jess által tervezett, nagyon jó hangzású kis workout. Szerintem belehalós, ahogy kell:


Rock The Boat Workout - Jess eredményeivel

Interval Training. 12 Rounds. 2 Intervals (10/50)
  1. Skipping (High Knees) - 126/128/121
  2. Pendulum - 70/69/70
  3. Skipping (High Knees) - 114/121/122
  4. Breakdance Push Up - 10/10/10


De jó esélyekkel indul Lisa-Marie új, hiavatalos workout-ja is, mert tetszenek a "lusta" gyakorlatok (csípő, has). Meglátjuk mi lesz, főleg, mert a fő műsorszám a takarítás, dekorálás kellene, hogy legyen.

Ami megvalósult: az egész nap elment dekorálással, várakozással, cardiora már sajnos nem maradt idő, remélem, ezt holnap orvoslom. Ezzel szemben megcsináltam Lisa 3 perces fenék-blokkját, kibővítve két féloldalas perccel és később az egészet ismételtem még egyszer (2*5perc). Megcsináltam egy 3 perces hasizom-blokkot, még pár hasizmot és ezt-azt hátsócombra, belsőcombra, ami éppen eszembe jutott. 2*8 lassú, 10*8 gyors guggolva vádlit csináltam, aztán 50 fellépést bal lábra, majd 50-et sumo guggolással bővítve jobb lábbal, majd 50 gyors sumo guggolás magában. Kis pihenő után 4*10-10 állóvádli következett, majd 10-10 oldallengetés. A lábam-fenekem-hasam szépen megdolgoztam ma. A felsőtestemre még ráfért volna egy kis ez-az, de már nincs bennem elég akarat ehhez. Mindenesetre most még lenyomtam 1*maxos, 23-as fekvőtámaszt. Jahh, próbálkoztam némi húzódzkodással is és egész nap bénáztam valamit, úgyhogy sport szempontjából sikeresnek tekintem a mai napot.

2011. december 20., kedd

12.20 Brutal Bodyrock

Ismét az első Lisa-Marie-s workout került elő (12.14). Imádtam a hosszát és hogy tele volt ugrókötéllel és intenzív, fárasztó és nem azt érzem, hogy csaltam és ebbe belehalok, mire vége. Imádomimádomimádom!!! Annyira elfáraszt, hogy ismét alhasi görcseim támadtak és erre a 16 percre még rátettem a 3 perces törzsedzést, abbólis a legújabbikat. Az első kettőnél még daliásan álltam a strapát, de a harmadik eredményem már mélységesen gyenge lett, mert egyszerűen kimerültem, mint az állat. Mást ehhez nem nagyon tudok hozzáfűzni, boldog vagyok, mert szörnyen imádok edzeni és ez pont az volt, amire most szükségem volt. Jess dobott fel a facebookra egy saját, új workout-ot, holnap lehet, hogy sor kerül rá, csak el ne felejtsem.
Az új, 3 perces törzs itt található
Jahh, a napi eredmények:
ugrókötelezés magas térdemeléssel: 78, 80, 73, 83, 80, 77, 70, 60, 66, 66(76?), 74, 80 Nagyon sokat javultam, de néha még mindig rontok, ha fáradok.
1. ugró-fekvőtámaszok: 5, 4 (ebben egyet javítottam)
2. felrántásos-guggolás kombó: 5 1/2, 6 (felet rontottam)
3. guggolós-kettleballes: 11, 11 (javítottam)
4. kitöréses-labdás: 11, 9 (kb. tartottam, de megint bénázott a szatyor, legközelebb súllyal csinálom)
5. emelt lábas fevőtámasz: 18, 8 (nagyot javítottam, de az első kör úgy kifacsart, hogy nem maradt power a másodikra)
6. hasizom: 7, 8 (szintet tartottam, de ez már a múltkor is rosszul ment. Most főleg azért, mert a húzódzkodón próbáltam csinálni. De egyébként mire odaérek, már túl fáradt vagyok a korrekt munkához.)

hasizomgyakorlatok:
1. bickiliszerű izé: 32
2. evezésszerű izé térdhúzással: 51
3. térdhúzás korláton (1 össze, 1 szét = 1 ismétlés): 12,5

2011. december 19., hétfő

12.19 ugrabugra Jillian-nel

Szokás szerint késésben, így majd később pótlom. Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism, 55 perces torna, megizzasztott, jó volt.


Na most ráérek. Szóval, lusta voltam intervalozni, így ezt vettem elő, elég hosszú ahhoz, hogy kalóriahegyeket égessek vele, de nem gyilkol meg. Amúgy aztán de. Az elején még nagyon gyengének éreztem, nem tudtam, lesz-e értelme, hogy csinálom, de aztán beerősített, így nagyon kellemesen elfáradtam. Jól esett a bemelegítés és a nyújtás is. Jilliant még mindig kedvelem, a gyakorlatai is elég jók, úgyhogy egész jól eltelt az az idő. Persze az abszolút halálhoz Bodyrock kell. Vagy Insanity. Vagy P90. Tényleg, majd az új évben annak is nekiesek, hogy kicsit növeljem az erőszintemet is, ne mindig csak az állóképességet.

2011. december 18., vasárnap

12.18 lusta rap fat-day, Bodyrock

Egyszerűen lusta voltam, megint. Sajnos ez mostanság elég gyakori nálam. Emiatt ma az 550 Rap Fat Massacre került ismét sorra, mivel az intervalra nem bírtam rávenni magamat. Az időm 22:45 lett, azaz több, mint 3 percet vertem saját magamra. Ennek legalább nagyon-nagyon örülök. Az ideális eredményt majd akkor érhetem el, ha többé nem kell egyetlen szünetet sem tartanom egy-egy ötvenes egység közben. Úgy érzem, hogy ebben az iramban hamarosan eljön az az idő is. Már nagyon várom. A fekvőtámasz persze teljesen más tészta, azért 50 sétáló fekvő még jó darabig kifog majd rajtam. Már mára is a 20 perc alatti időtartam volt a célom, ezt nem értem el, de nem is volt reális. Hamarosan az lesz. Egyébként ez az egyik kedvenc gyakorlatsorom, azért is kerül elő ennyire gyakran. Sajna most meglehetősen fáj a méhem, vagy petefészkem, vagy mi a csoda. Ha túlhajtom magamat, ez meglehetősen gyakran előjön. Nálam nem hányás és fejfájás, csak lábcsukladozás és menstruációs görcsök.
Mi is van még? Délelőtt elmentem mamához és gyalog is jöttem haza. Az odaút nyugodtan tekinthető sportnak, felváltva siettünk és kocogtunk keresztül a városon, érdekes, hogy kutyával nem néznek hülyének érte. A hazaút már sokkal nyugisabbra sikeredett, de így is jó kis út volt. Sajna ott annyi szaloncukrot faltam fel, hogy kalóriaszempontból nyereségesnek nem tekinthető az akció, de legalább aktívan telt a nap és annak is örültem, hogy a családommal tölthettem el ezt az időt.
Gondoltam rá, hogy most még guggolok és húzódzkodó-edzést végzek, de fájok, úgyhogy szerintem most aludni fogok. Reggel úgyis jócskán lesz dolgom.

12.17 Lendületben Alexandrával

Lusta napom volt az éjszakás után, el is ment az idő, mire észbe kaptam, már éjfél volt. Nem csüggedtem, elővettem egy Béres Alexandrát és lelkesen nekivágtam. Az a jó, hogy megkerült egy csomó régi anyag, így most a kombinált láb-súlyzós anyagot választottam, mert emlékeztem, hogy az nagyon jó. És tényleg nagyon jó, bár az egy óra fele annyira nem fáraszt ki, mint 15 perc Zuzana. Ez inkább élvezetsport így. Arról, hogy hatásos-e, ér-e valamit, fogalmam sincs, mindenesetre a fájó izmaimnak jót tett. Egyébként most úgy érzem, hogy ez még a Béres Alexandrák között is egy könnyű anyag. Rövid mérlegelés után mégis elvetettem a repetázás lehetőségét, mivel éjjel kettő van és kissé már fáradtnak érzem magamat. Ja és nyakamon a karácsony, holnap végre aktiválni kellene magamat.
Kicsit furcsa nekem, hogy Béres Alexandrát akkorra tartogatom, amikor nagyon lusta vagyok. Ráadásul lelkifurdalásom is van miatta. Csokivá vált!

Más téma: ma találtam egy szuper kis dokumentumfilmet egy másik blogon. Spektrumos film, de tényleg jó, nem csak a szokásos kliséket ismételgeti, ami már a fülünkön is jön kifele, hanem újat is mond arról, hogy hogyan tudjuk megtámogatni a fogyókúránkat. Tényleg tanulságos.
Itt megtalálható magyarul. 

2011. december 16., péntek

12.16 Bodyrock-házimix Lisával

A bodyrock-ra ma két új 4 perces mix került fel, egy háromperces törzs, de ez nekem nem tűnik elégnek. Legalábbis egy négy perces blokk édeskevés. Úgyhogy előveszem a kreativitásomat és mixelek magamnak valami finomat.
Először is a napi első négypercest veszem elő. Kis lábmunka, töménytelen kar. Az első feladat egy homokzsákkal bűvészkedős, közbeiktatva egyetlen árva guggolást. A második fekvőtámaszozás felemásan a homokzsákomon. Ezután egy kitörésben emelgetős, lábcserés rémség, ki nem hagynám, mert utálatos, majd egy reverse push up.
Ezután tervezek egy újabb négyperces blokkot, amiben mountain climber-t variálok majd jumping lunge-val 25-5*8 arányban. Ha még lesz bennem szusz, akkor ismétlem az első blokkot, végül megcsinálom a három perces törzs-varázslatot. Ez összesen 15 percnyi edzésanyag. Sajnos közben már megint késő lett, így lábujjhegyezhetek. És maradt edzésanyag jócskán holnapra is.

Megcsináltam és jó pocsékul ment, ennek nem annyira örülök. Aminek nagyon örülök, hogy végig bírtam csinálni, nem adtam fel, nem rövidítettem és hogy őrületesen elfáradtam, szédülök is, ami annak a jele, hogy bár nem vagyok őrületes formában, de tisztességesen dolgozom.

Party Rock! Workout #3-4 of the 12 Workouts of Christmas
Ebből a workout-ból merítettem az edzésem nagy részét.

Eredmények:
1.és 3. kör:
1. homokzsák-emelgetés: 8, 8
2. felemás fekvőtámasz: 13, 15
3. kitöréses nyavaja: 6, 7 (de ebből 3 már könnyített verziós volt, az első kör még tiszta)
4. fordított fekvőtámasz: 17, 15 (ez nem ment túl jól, pedig a hagyományos változatot csináltam)
2. kör:
1. mountain climbers: 73, 59, 58, 53
2. jumping lunges: 26, 21, 23, 22 (ezek az igazán gyalázatos eredmények)
4. kör:
1. súlyemelgetős hasprés: 7
2. lábemelgetés húzódzkodón: 13 (ez is gyalázatos eredmény, de a markom nem bírta, nem a hasizmom, így lesz sokkal jobb is hamarosan)
3. ráktánc, vagy mifranc: 11

És ezzel tisztességesen kimozogtam magamat mára, főleg, ha hozzávesszük azt a töméntelen kínlódást a húzódzkodón.

2011. december 15., csütörtök

12.15 Bodyrock, mert Ön megérdemli

A csodás új szerzeményem egy húzódzkodó, az a fajta, amit ajtóra tudunk szerelni fúrás nélkül. Nem egy nagyon  jó minőségű, vagy különleges darab, de úgy tűnik, a célnak tökéletesen megfelel. És általa el is érkeztem a problémámhoz: nem tudok húzódzkodni. Sebaj, már edzek rá, hogy menjen. Eddig ma mást nem is mozogtam, mint viszonylag gyors tempóban sétáltam és ezt gyakoroltam. Tudom, hogy ha nem adom fel, akkor egyszer csak menni fog egy, aztán majd még egy és a végén nagyon ügyes leszek. Csak nem szabad feladni. Úgy tervezem, hogy hetente párszor beépítek az edzésembe egy 10*10-es action-t, mikor a feladat felugrani a legmagasabb pontig és a 10 másodperc alatt szépen lassan leereszkedni. Pár hétig csak ezt szeretném gyakorolni, addigra remélem, hogy megerősödöm annyira, hogy belekezdhessek az érdemi munkába is. És most show-time! Meg kell csinálni a mai, mindösszesen 7 perces workout-omat, de mivel késő van, az előszobában, mert az nem dobog annyira.

Elég szar az eredményem, körülbelül fele annyit csináltam mindenből, mint Lisa-Marie. Remélem, hogy legközelebb már jobb lesz, nem szeretném kimagyarázni, hogy mért lett ilyen gyalázatos az eredmény. Vagy nem is az, csak ez a lány egy terminátor.

The Girl With The Dragon Abs – Workout #2 of the 12 Workouts of Christmas

Eredményeim (Lisa-Marie-é):
1. 5 (9)
2. 3.5 (6)
3. 5 (7)
4. 12 (16)
Eredményeim:
5. 22
6. 22
7. 7

És egy feladat még hátravan, a 10*10-es leengedés. Nem hinném, hogy túl jól fog menni, mára már eléggé elegem van. Azért belekezdek, ha három sikerül, hát három, fő, hogy megpróbálom. Reggel tervezem Sean négypercesét a tegnapelőtti három perces törzzsel. Ahhoz kell majd a húzódzkodó, örülök, hogy használhatom. Aztán holnap este elvileg a hármas számú feladatsor és munka.

Eredményeim:
3 kör lement tisztességgel, 3 próbálkozás 1-2 másodpercre és akkor feladtam. Elsőre ez is jó. Remélem, holnap már négy is megy.

2011. december 14., szerda

12.14 Bodyrock with Lisa-Marie. Awsome!

A legújabbik Bodyrock-szereplő igazán említésre érdemes. Csodás alak, nem túl csinos, de bájos, eleven és mosolygós arcocska és az egész lány, ahogy van, csak úgy süt. Magával ragadó az energiája, a lelkesedése, nagyon élénk, vicces, észre sem veszem és nevetek, annyira aranyos. Abszolút el vagyok tőle ragadtatva. És akkor még nem említettem a fittségét, ami kritikán felüli. Eddig teljesen ő a kedvencem.
Ha már itt tartunk, a mai workout is csodás volt. Cardio és erőgyakorlatok felváltva, jó kis időintervallumok, így végig bírtam csinálni mindent. A szék lába továbbra is szörnyű, a tenyerem se a régi, nagyon-nagyon jó lenne egy tisztességes korlát. Az ugrálókötelezés meg rendesen hiányzott már. Kifulladtam, de élveztem. Csak azért nem álltam neki most rögtön a második napi gyakorlatsornak, mert már megint nyolc óra és szerintem így is túlfeszítettem a szomszédság idegrendszerét, nem szeretném, ha el is pattanna... A hasizom-bónuszt ismételni szeretném majd, mert most úgy kifulladtam, hogy akkor frissiben nem is ment túl jól.

Pumped Up Kicks Workout – Routine 1 of the 12 Workouts of Christmas!
Eredmények:
ugrókötelezés: 71, 58, 74, 70, 73, 75, 70, 50, 67, 73, 57, 63 Nem tudom, hogy hány kört is kellett végülis csinálni, én tisztességgel két kört nyomtam belőle minden egyes gyakorlat után. Az ötvenes eredmények annak köszönhetőek, hogy beleakadtam időnként a tulajdon ugrókötelembe, minél jobban fáradtam, annál többször.
Frog jumps & Press ups: 4, 4
Clean&Press+Squat&Press: 6, 6
Around the world&Squat: 9, 10
Switch Lunge&Twist:10, 10
Elevated Push Up: 10, 11
Oblique&Leg Lifts: 8, 7.5 (de lehet, hogy a duplája, nem tudom, hogy egy emelés egy ismétlés, vagy egy előre emelés és egy oldalra emelés számít egynek)
Az eredményem nem különösebben jó és nem is különösebben rossz, tehát hozzám képest jó. Ja és a feladatok többsége szenzációs volt, biztos, hogy ezt majd még csinálom valamikor.
Bonus Abs: 1.:28, 21
                   2.:24
Elfáradtam, de nagyon jó volt.

2011. december 13., kedd

12.13 Bodyrock Silent Killer újra támad

Nagyon-nagyon szimpatikus kinézetű új workout-ot tettek fel egy új trainer-rel, Lisa-Marie-vel. Csupa tűz és lelkesedés az a lány, magával ragadja az embert, a probléma csak az volt, hogy a gép órája egy órával elállítódott, így este nyolckor már nem akartam nekiállni ugrálókötelezni a második emeleten, még ha hétkor képes is lennék. Kénytelen voltam csendesebb munka után nézni, így jött képbe a jól megszokott Silent Killer. Ezen sokat már nem kell így negyedszerre magyaráznom, jöhet a lényeg (utoljára 11.27.-én vettem elő):

Silent Killer Workout
Eredmények (zárójelben a régi(régibb)):
lls:  42, 26 (34, 24 (33, 25 (26,20))) javulás
s:    34, 26 (32, 24 (30, 24 (24, 25))) javulás
rls:  29(39?), 23 (30, 23 (30, 23 (24, 20))) szintentartás
s:    30, 25 (30, 24 (29, 24 (24, 21))) j-szt.
rpu: 24, 20 (21, 21 (17, 18 (18, 16))) j
s:    28, 22 (30, 26 (28, 24 (24, 22))) romlott
kr:   25, 25 (30, 28 (24, 25 (27, 23))) jócskán romlott, de a szék hibája, rossz a lába
s:    32, 25 (30, 29 (29, 24 (24, 24))) picit romlott
swc:34, 40 (24, 25 (27, 25 (29, 15))) javult
s:     26, 23 (26, 23 (26, 22 (23, 20))) szintentartás


Összességében azt hiszem, hogy javultam és a napi gyakorlás legalább tisztességgel megvolt és nem is zabáltam annyira halálra magamat. Sikerélmény!

2011. december 12., hétfő

12.12 old-school Bodyrock

Rock Your Body Juice Workout
2009-es Bodyrock-workout, time challenge a drága. Megtévesztően könnyűnek tűnik, aztán majdnem belehaltam. Az időm 20:50 körüli, két perccel Zuzana ideje felett. Elfáradtam.
Jahh, véletlenül azt hiszem, hogy a Low Jack-ből 30-at csináltam 20 helyett kétszer is, ez is ront valamit az időmön. Lényeg, hogy a mai mozgás is megvolt és magas intenzitáson.

2011. december 11., vasárnap

12.11 Bodyrock Petivel

A három nappal ezelőtti hét perces workout-ot végeztük, mert úgy éreztem, hogy egy ennyire rövid gyakorlatsorral inspirálni tudnám a kedvest. Hát, belevágott éppen, de nem hozta a saját maximumát szerintem, maradt benne jócskán. Én ügyes voltam, bibiiii! Kilenc percesre fokoztam a hosszt, a tabatát 5 percesre emelve és a fekvőtámasz kört megismételve.

The One That Got Away Workout

Eredményeink:
Enyém:
mountain climbers: 62, 58, 54, 55, 54
jumping lounge: 25, 26, 27, 27, 28
butt squeeze: 47, 37
reptile push up: 15, 15

Petié:

mountain climbers: 37, 26, 19, 25
jumping lounge: 16, 14, 8, 9
butt squeeze: 12, 10
reptile push up: 7
később +10 fekvőtámaszt még kipréselt magából.

2011. december 10., szombat

12.10 összeollózott Bodyrock workout

Only Girl (in the world) Workout
Ezt a workout-ot választottam a régiek közül, a kreatív, szokatlan gyakorlatok miatt. Kettleball-gyakorlatokat végeztünk a homokzsákkal, combmunkával összekötve, nagyon élveztem. Az alap-struktúrát is megtartottam, teljesen rendben valónak tünt és a közepére Zuzana tett egy négy perces Tabata-szakaszt, ami most éppen a szívem csücske. Az ötven másodperces gyakorlatokból a középső, a fekvőtámaszos túlsággal szökdécsnek tünt ebben a késői órában, így commando pushup-pal helyettesítettem. Az, hogy az első gyakorlatot a második körtől kezdve nagyjából beginner verzióban végeztem, nem tervezettként következett be, egyszerűen csak nem bírtam a homokzsákkal. Hősiesen küzdöttem, amíg küzdhettem, aztán ráerősítettem a comb-részre. Jahh, igen, a tabatát nem magas térdemeléssel, vagy ugrókötéllel végeztem, mivel azt még a patkányok a pincében is hallották volna, így a múltkori négypercest ismételtem a mountain climber-rel és a jumping lounge-val az előszobában, lábujjhegyen. Csak a mountain-t nem mertem bevállalni. Ahhoz képest, hogy mennyire rettegtem, hogy kimarad a napi edzésem a lustaságom miatt megint, egész jó kis workout-t rittyentettem össze. Jahh, majd elfelejtettem:

Eredmények:
lounge chop:                  9, 16, 16, 21 (a második körben már nagyrészt csak a combmunkát végztem, a negyedikben teljesen feladtam a homokzsákot, csak tartottam a vállamon.)
commando pushup:        8, 8, 8, 8
round trip& jump squat: 9, 10, 10.5, 10
mountain climbers:         60, 51, 54, 56
jump lounges:                22, 24, 23, 23
Lassan ideje lenne, hogy megtanuljam, hogy melyik angol kifejezést hogy kell magyarul ragozni, vagy még inkább nevezni. Próbálkozom én erősen, de néha erősen hiányos a tudásom ezen a téren. Például a könyöklőtámasz az térdelve, vagy egyenes lábbal értendő a magyarban? És ki érti meg, ha a mountain climber helyett hegymászást írok? Nehéz az angol workout-okról magyarul írni.

12.09 suli-pihinap

Szokás szerint nem brillíroztam. Előző nap még délutános, későn fekvés, kelés reggel ötkor, hatkor már a városban rohantam a buszhoz, aztán fel a hegyre, le a hegyről, fel a buszra, haza, ott megint séta. Közben figyelni az órára, ébren maradni, egyszóval nem volt piskóta. És őszintén megvallva, kicsit lusta is voltam. Mentegetőzök, mert szörnyű lelkifurdalásom van emiatt a lustálkodás miatt, de legalább a szokásos 6-8kilométer séta megvolt és ez is valami.

12.08 villám-workout Kyla-val

The One That Got Away Workout

A mai kínzás 4 perc brutal tabata-ból és 3 megszokott 50mp-es interval-ból állt. A 4 perc alatt 20mp munkát 10mp pihi követte, a feladat pedig felváltva mountain climber és jumping lunge volt. Meglepő módon élveztem, csak keveselltem, ha nem is a duplája, de mindenesetre kicsit több interval belefért volna. Az 50mp-ekből kettő megegyezett egymással, mégpedig könyöktámaszban az egyik láb emelgetése felfelé úgy, hogy mindkét láb egyenes és lábujjakra nehezedünk, felváltva emelve a lábakat. Meglepő módon nehéz volt. A középső gyakorlat hagyományosan obligue, vagy reptile push up, ebben nem brillíroztam.
Eredményeim:
mountain climber: 54, 49, 54, 55
jumping lounge:    24, 24, 25, 28
lábemelgetés:       46, 33
obligue push up:   17

2011. december 7., szerda

12.07 Bodyrock Sean-nal

Ma megcsináltam azt a workout-ot, amire már egy hete készülök, csak egyszerűen nem volt rá bátorságom, mert látszott rajta, hogy mekkora kín. És igazam is lett, mert tényleg nagy kín és tényleg nem voltam hozzá elég erős, hogy végigcsináljam szünetmentesen és tényleg még mindig túl nagy az a nyavajás 12 kg súly. De azért csináltam tisztességgel, már amennyire bírtam. Mindjárt megyek dolgozni, úgyhogy csak gyorsan, vázlatosan:

Bust It Out!
Úgy nézett ki a tréning menete, hogy három, egyenként négy perces intervalt kellett végigmozogni, méghozzá két gyakorlat váltogatásával. Az egyikből indig 20, a másikból 10 a darabszám. Köztük 40 másodperc szünet.
Eredmények:
1. 20 ugró kitörés súllyal + 10 asszimetrikus fekvőtámasz : 72, 30
2. 20 fordított fekvőtámasz + 10 oldalugrálás planbkben  : 47, 20
3. 20 dinamikus guggolás súllyal + 10 dive bomber          : 40, 13

Egyébként fix meggyőződésem, hogy ezek az új, Sean-os gyakorlatok nagyon nem tesznek jót az ízületeknek, nagyobb súllyal ugrálni elég nagy butaságnak tűnik, kár, hogy nagyon szeretem ezeket a rövid, nagyon kemény edzéseket és ezek tartanak kondiban minimális időráfordítás mellett. Azaz nem kár, csak nagyon féltem az ízületeimet. Ja és lassacskán tényleg kellene futni is mennem, mert hiányzik a futás, a friss levegő és elférne egy kis kalóriaégetés is. Na munkára fel.

2011. december 6., kedd

12.06 Bodyrock EC

Megcsináltam a napi exercise Challenge-t, meglehetőst fárasztó volt és néhol belezavarodtam a számolásba, úgyhogy nem tudom biztosan, hogy mennyit végeztem, de az időm 16:53:81 lett. Nem szuper, de tűrhető.

Fit Ass Exercise Challenge (Formally Sumo Squat Step Up Challenge)

2011. december 5., hétfő

12.05 vásárlós lusta nap, Bodyrock EC

Szokás szerint naqgyon elment a nap, délelőtt bambultam, délután vásároltunk anyuval, este nyolcra értem haza. Ettem, pihentem, megint ettem és már este 11 lett. A 300 gyilkos guggolást vettem elő, ez mindig nagyon jól jön, mikor gyorsan és csendben kell dolgoznom.Azt hittem, hogy nem ment túl jól, de 16:32 lett az időm, ami több, mint másfél perces javulást jelent az eddigi 18:12-höz képest, pedig azt is csak két hete végeztem, 11.20.-án. Tervezem, hogy valami apróságot még végzek, mert ezt keveslem. A délutáni séta nagyon jól esett, de sportként édeskevés. Mindjárt nézek még valamit.
Belekezdtem Jess 250 ismétlésesébe, de kiugrott a szék lábának az a vége, ami már jó ideje cinkes volt. Nem tudom, hogy hogyan lehetne megcsinálni, de meglehetősen kétségbe ejt, hogy így nem tudok tornázni.

2011. december 4., vasárnap

12.04 old-school Bodyrock 2

Mára terveztem az új, Sean-os workout-ot, de mire belekezdtem volna, már elég késő lett és ez meglehetősen dübörgős adag, így délelőttre halasztottam. A facebook-oldalukon ajánlották ezt a régi workout-ot, ami exercise challenge-jellegű, így rá bírtam venni magamat, a tegnapi szenvedés után is. Nem lett túl jó az időm, belezavarodtam többször is a számolásba és az eszközök sem teljesen stimmeltek, de azért megtettem, amit tudtam. 18:45:97 -tel végeztem, ami csak három másodperccel rosszabb, mint Zuzana ideje. Ez szerintem elfogadható.

Metabolic Inferno Workout

2011. december 3., szombat

12.03 old-school Bodyrock

A tegnapi pihi után ma muszáj voltam prakszidba lendülni, mert csak eszek és eszek, közben meg akkora hátsóm nő, hogy győzzem vonszolni. Reggel ismét suliba indultam, mint tegnap, de már négyre hazaértem. Bevásárlás, ebéd, újabb bevásárlás követte és már itt is volt a hét óra. Letornáztam a napi adagomat, de most tényleg tisztességesen kitettem magamért - remeg is mindenem - és mindjárt mehetek is éjszakára dolgozni. Kutyasors! De többnyire szeretem.
A napi workout-m egy régi Zuzanás gyakorlatsor, nagyrészt alapgyakorlatokból összeállítva és ha az ötödik gyakorlatot az előszobában csinálom és lábujjhegyen, merthogy ugrókitörés az, akkor a Silent Killer méltó társa, váltópárja lehet. Nagyon elfáradtam, nagyon remegek, de élveztem.

Mission Abs Possible
Eredményeim:
guggolás:                                 35, 28, 25, 22
térdemelés:                              32, 25, 27, 25
bokakeresztezős fekvőtámasz: 15, 15, 15, 14
lábujjérintős egylábas hasprés:  24, 29, 32, 31
ugró kitörés:                             39, 35, 40, 41

Holnapra sok a dolgom, de azért tervezem megcsinálni az új, Sean-os gyakorlatsort, mert az is nagyon szimpi, csak most erre éreztem több affinitást. Ha lesz új workout, akkor holnaputánra is megvan a program. Valamikor futni is készülök, de már tényleg, egyrészt, mert nagyon romlik az állóképességem, másrészt pedig egyszerűen csak azért, mert őrülten hiányzik.

12.02 kényszerpihi--nap

Reggel 6-tól este 8-ig voltam úton, sulinap lévén. Nem sétáltam annyit, amennyit szoktam, mert helységen belül a párom hozott-vitt, így Egerben kb 4-5 kilométert mászkálhattam össze, de magassarkúban, az azért jócskán plussz gyötrelemhez juttatott. Kár, hogy nem attól testedzés valami, hogy fáj, különben le lenne tudva ez most. Hazaérkezés után a párom filmet dobott be, én pedig már nem akartam rászólni, mert majd leragadt a szemem, így passzoltam a napot. Kicsit zavar.

2011. december 1., csütörtök

12.01 Bodyrock 550 Rap Fat again

Új hónap, régi Workout. Mára Zuzanáék az 550-et jelölték napi gyakorlatként és mivel az egyik kedvencem, így boldogan ismételte. Végre egyszer remekül ment, több, mint 5 percet javítottam a saját időmön. 26:29 lett, ettől el vagyok ragadtatva és remélem, hogy legközelebb még jobb lesz. Legutóbb 31:3x volt, azelőtt meg 39:valamennyi. Sikerélmény, végre. Már igen rámfért. Jól is esett az edzés.

550 Rep Fat Massacre