2012. január 31., kedd

01.31 átmozgatás Jillian-nel

Eredetileg futni akartam, ugye. Aztán telt-múlt a nap és mindig volt valami. Boltba menni, mamához menni, pihenni, a párt őrizni, főzni, elengedni melóba a kedvest, aztán a közeljövő terveinek gatyába rázása, határidőnapló-töltögetés, órarend-felvétel a suliba, tervezgetés, miegyéb. Mindemellett a kedves öcsikém jól rám ijesztett a -10 fokkal, így végül nem indultam el. A poén, hogy máskor vígan kocorászok ilyen időjárási anomáliák közepette is, például holnapután is tervezem. Mindegy, eldöntöttem, hogy bár azt mondtam, hogy a héten nincs több hasizmos lébecolós, már másik hét van... de aztán kiderült, hogy nem tudom előkeríteni a hasizom-videóimat különféle gépes katasztrófák miatt, így végül Jillan Michaels: Ripped in 30 week 4 került elő ismét, úgy tűnik, ez egy örökzöld darab. Meglepődtem, mert nem ment nagyon jól. Az állóképességem mostanában jelentősen romlott, ennek a heti egy futás sem kedvez na és a rengeteg konditerem, ahol nem ugrálok, csak súlyokat emelgetek. Ma már nincs erre időm, mert reggel megint 6-kor kezdek, de amint az időm megengedi, összeállítok egy jó kis fix edzéstervet, amit aztán következetesen be is tartok. Szükségem van sokkal több kardiómunkára, emellett szeretném a Bodyrock-kal megszerzett robbanékonyságomat is megőrizni és felkészülni a másfél hónap múlva lévő félmaratonra. Erős és szívós szeretnék lenni. A terv heti három edzőtermi edzés, egy hosszúfutás hétvégente, olyan 15-25 kilométeres. Több rövidfutás úgy, hogy a hetenkénti futásmennyiség elérje legalább a 40 kilométert. Emellett legalább heti egy lépcsős-ugrálós-szökdelős edzés és egy pár bodyrock, ha még belefér. Szerintem egy kicsit sokat akarok, emellett igen kemény félévem lesz a fősulin, dolgozom 3 műszakban...meglátjuk, mire lesz elég az erőm.
Lényeg, hogy Jillian jó volt, kemény volt és állatira meglepett, hogy minimum 100%-ot fejlődtem a test melletti hátrafelé-kartartásos fekvőtámaszokkal. Holnap edzőterem, felsőtest-nap.

2012. január 30., hétfő

01.30 edzőterem, lábnap

Ismét eljött a kedvenc napom a héten. Érdekes módon indulás előtt még egyáltalán nem volt kedvem még menni se. De amikor már ott voltam!! Sokan voltak, úgyhogy próbáltam úgy időzíteni a gyakorlatokat, hogy oda mentem, ahol a hely volt. Először csak öt perc taposással kezdtem bemelegítésképpen, majd mentem lábtolózni. Bemelegítés egy sorozat 60 kilóval, majd négy sorozat 90-nel (4*15). Ezt váltottam kitörésekkel, egy sorozat csak a rúddal(10kg, 1*10), 3 sorozat a rúd+10kg-val (19kg, 3*10) úgy, hogy egy ismétlésnek egy-egy kitörés számít mindkét lábbal. Ezután 40 kilóval egylábas vádliztam a lábtolón, 2*12, 2*10 lábanként, majd jött a
lábfeszítő-lábhajlító szett. Lábfeszítő 25 kilóval, 4*12 darab, lábhajlító pedig 15 kilóval, 4*12, de ez tényleg nagyon kemény volt, végre kezdek ráérezni. Következett a merevlábas felhúzás,  29 (2*10), majd 34 (2*10) kilóval. Bírnám többel is, de szeretném, hogy megerősödjek, tuti sérülés, ha mindenből a maxot rakom fel kezdőként. Ezt nem váltottam semmivel, mert tényleg elfárasztott, elég volt magában is. Végre rájöttem, hogy a siker titka az orbitális pucsítás, azóta nyert ügyem van vele. Következett a szokásos combközelítő/távolító dolog, 4*15-15, 6.-7. lyuk, majd egylábas kitörésekkel szórakoztattam magam rúddal a vállamon, 4*10 lábanként, váltva hátrarúgásokkal, egykilós bokasúllyal, lábanként 4*15. Tudom-tudom, ez az utolsó kicsit gyermeteg, de most jól esett, mert már nagyon kifáradtam, meglehetősen remegtem, mikor ezután az öltözőbe vonultam, pedig menet közben nyújtottam is szépen, mint a kisangyal. Bár ez igazából nem ezen múlik. Egyébként is comb-izomlázzal érkeztem még Zuzanától, ahhoz képest meglehetősen jól ment.
Egyébként ma egy nálam szűk tízessel fiatalabb, borzasztóan dekorítív lányzó jött oda a teremben, hogy mondjam már meg, mitől ilyen szép kerek a fenekem, mit teszek érte. Mit ne mondjak, azóta is hízik a májam és elvagyok ragadtatva a mai fiataloktól. Nagyon-nagyon jól esett a bók. Na mára ennyit, jó éjt indenkinek. Holnapra futás a terv, 9 kilométer, ha összejön.

2012. január 29., vasárnap

01.29 jóga-nyújtás-jóga

A mai nap végre kicsit lazábbra sikerült. Bár 6-ra mentem dolgozni és 8 órát álltam, utána kipihenhettem magam rendesen, sehova nem rohantam. Estére keresni kezdtem a betervezett jóga-videómat. Találtam a youtube-on egy 75 percest, 22 perc után beadtam a kulcsot, nem lehet kellemesen nyújtani, jógázni és közben angol nyelvről próbálni fordítani, hogy most mit, merre, hogy. És még nézni se nagyon tudom, mert a fejtartás is adott. És a downward dog lábemeléssel a sírba tett.
 
És akkor kezdtük emelni a többit és már csak egyetlen lábam volt a talajon és a többi össze-vissza mindenfelé...fárasztó volt, na! Én pedig most pihenésre, lazításra, nyújtásra vágytam, így váltottam Zuzana 14 perces nyújtás-videójára. Ezt végre élveztem, ahogy azt kell. Angelocska jóga-videója követte.  Egy kis kritika, mint első tesztalany : Élveztem a sok nyújtáselemet a videóban, de szerintem vagy elég lett volna minden egyes gyakorlatot egyszer megcsinálni és elmondani, hogy hányszor ismételjük, vagy pedig inkább több darabban, de lassan felvenni, real time-ban. Bonyolult gyakorlatok közben felugrálni , hogy leállítsam és kizökkent, így én vele együtt csináltam, de úgy persze néhol túl rohanós. A másik, hogy az nagyon jó, hogy Angi végigkommenteli a videót, nem kell folyton odanézni, a pici kizökkentő, hogy néha eltér a tárgytól és mesélni kezd. Ezt inkább előtte, vagy utána kellene. Maguk a gyakorlatok nagyon jók, szeretem a napüdvözlést és a nyújtásokat is. És a lányzó tényleg meglehetősen hajlékony, én sehol nem vagyok hozzá képest.
Na mára ennyi, a párom már nyafog, hogy fejezzem be a regényírást, filmezzünk. Holnap edzőterembe készülök délután, lábnap jön. A futós barátném is jön, ő felsőtestre készül, de úgy, hogy én segítek. Meglátjuk, hogy tudunk-e így haladni. Na mára ennyi.

2012. január 28., szombat

01.28 A BR Silent Killer ismét lecsap

Megint egy halál zűrös nap van mögöttem. A tegnapi nonstop mocorgás után 6 órát sikerült kereken aludnom és mentem 8 óra álló munkára. Ezután haza, kaja, pihi és indultam beadandót írni tesóm gépén. Onnan félmunka után futás haza nagyjából rendet és kaját csinálni, mert jött a uram (mert ő is nagyon tud időzíteni, hogy mi az az egy időpont, mikor nem annyira jó...bár nem ő csinálja a beosztását, nem az ő hibája és örülök én neki, csak az időt sajnálom most annyira takarításra, meg ilyenekre ). Azzal is jól elcsúsztam, aztán már este lett és nem bírtam rájönni, hogy mit tornázzak. Felsőtesat-nap tegnap volt, hülyeség lenne rádolgozni, a lábam is megkínoztam, habár cak futással, meg sétával...azt meg ugye megfogadtam, hogy a héten nincs több hasizommal terelős nap... végül mégiscsak láb lett, arra legalább csak kardiót végeztem tegnap. Elővettem a Silent Killert Zuzanával, mert este már majdnem csak ez megfelelő és nagyon szeretem is. Most nem volt kedvem RR-val bohóckodni, valami tényleg keményre vágytam. Megkaptam, majdnem belehaltam, nem esett jól. Holnap jógás, vagy pilates-es és nyújtós napot tervezek, mert holnapután ismét lábnap az edzőteremben.

Silent Killer Workout

Eredmények:
kitörés (bal elől): 36/27
guggolás: 29/26
kitörés(jobb elől): 28/26
guggolás: 28/27
fordított fekvő: 28/26
guggolás: 28/27
térdfelhúzás: 32/28
guggolás: 32/28
súlyozott hasprés: 35/33
guggolás: 29/26
Nem tudom, hogy ez az eredmény mennyire jó, gyanítom, hogy semennyire, de mindjárt utánanézek. Jól ki vagyok facsarva.
Megnéztem, a régi eredményekhez képest az elején nagyon-nagyon rontottam, szinte ijesztően, ezzel szemben kb. a 3.-4. körtől már jobbak az eredményeim, egyenletesebb az egész. Vagy jobban beosztottam az erőmet, mint szoktam, vagy erősebb vagyok, csak fáradtabb is. Remélem, hogy az utóbbi.

2012. január 27., péntek

01.27 Till I Collapse

5-kor keltem, 6-kor már elfagyott ujjakkal rohantam (de szó szerint) a buszhoz, 2 km-t. Egerben is megtehettem 2-t gyalogosan, majd itthon ugyanezt eljátszottam visszafelé, azaz mire hazaértem, testvérek között is 6 km volt a futóműveimben. 1 órám volt kipihenni magam és enni és mentem fél 4-re futni. Negyed 6-ra végeztem, 10 kört nyomtunk le a stadiban(10*630m) és kettőt a 4.5km-esen, plussz oda-visszaút, azaz kb. 16km. Most van még 10 percem és indulok az edzőterembe, mert egyszerűen nem tudtam már hova áttenni, holnap nappalra megyek dolgozni és délután már nincs nyitva, mint ahogy vasárnap sem. Így ez lesz még 4 km laza séta és egy órás felsőtest-edzés. Aztán a tervek szerint bedőlök az ágyba, mert reggel kelni kell. Huhh, nagyon elfagytam, nem esik jól máris indulni tovább. Azt hiszem a mai kvóta 26km megtett táv és egy edzőtermi edzés. Szerintem megdolgozom a napi kajámért...
Este 8-ra értem haza az edzésről. Úgy gondoltam, hogy ennyi rohangálás után kardió nélkül talán már élhetek, kezdtem is az edzést. 

Fekvenyomás(29kg, 1*10, 2*8, 1*7)/ tárogatás (4kg, 4*10), 
mellgép(7.5kg 4*8)/áthúzás (4kg, 4*10)
Mellhez húzás(3*10 15kg, 1*10 12.5kg)/nyakba húzás(2*10 15kg, 2*10 12.5kg)
állhoz húzás (4*10, rúd+2kis tárcsak, asszem 9+2.5)/mellhez húzás szűken (2*10 20kg, 2*10 15kg)
egykezes evezés (5kg, 4*10/4*10)
váll triszett: oldalra emelés(3kg, 4*10), előre emelés(4kg, 4*10), vállból nyomás(5kg, 4*10)
kétkezes bicepsz(rúd+2kis tárcsa, 11.5kg? 2*8, 1*6, 1*7)/tolódzkodás padnál (4*10)
egykezes bicepsz(5kg, 4*10-4*10)/egykezes ülő tricepsznyújtás(3kg, 4*10-4*10)

Nagyon hulla voltam, úgyhogy most ennyi telt tőlem, legközelebb próbálok jobban időzíteni. Minden szenvedésem ellenére az edzés jól esett, hiányzott volna a hétvégén, ha kimarad. És szerencsémre az endorfin-áradat hazasegített, csak az ágyamban roskadtam teljesen össze. Hihetetlen fáradt vagyok és reggel megyek 6-ra dolgozni, úgyhogy most alvás. 

2012. január 26., csütörtök

01.26 kényszer-pihenőnap kis bűntudat BR EC-vel

Muszáj volt, mert tanulni kell, végső hajrá. Talán tekintsük ezt a heti egy pihenőnapomnak. Holnapra túlterveztem magam, kora délutánra futást beszéltem meg, kicsit későbbre bejelentkeztem az edzőterembe, már csak az a kérdés, hogy hazaérek-e időben, mert vizsgázni megyek. Sűrű napnak ígérkezik. Lehet, hogy a futás kimarad, az edzőterem tuti belefér. Felsőtest jön ismét.

Swing It for Tight Buns – Exercise Challenge
03:19:84 Nem bírtam ki. Ez nagyon rövid és most nagyon fáj a fenekem utána, úgyhogy valamit ért. Lelkifurdalásra mindenesetre tök jó.

01.25 edzőterem, lábnap

Nagyon jól sikerült kis edzést nyomtam le. Reggel gyalog felvágtáztam a fogászatra, onnan egyenesen be a kondiba és jött 10 perc futás terepen, egyre gyorsulva. A végén már 14 km/h-val. összesen 2 kilométert futottam. Kis levezető séta után vádliztam a lábtolón, egylábas kis tolásokat csináltam 40 kg-val, 4*10-et lábanként. Ezután jött a lábtolás váltva merevlábas felhúzással, tolásból 1*15 sorozat 70kg-val, 3*15 80kg-val és 1*15 90kg-val. Még az sem volt igazán túl nehéz, úgyhogy azt hiszem, ezt lehet még emelni. A felhúzás 4*10 volt, 29kg-val. Ma nagyon érzem a lábhajlítómat, úgyhogy valamit jól csinálhattam.
Következett a 4*10 guggolás 29 kg-val, amit 4*10 előre-hátra kitöréssel váltottam, 2*5kg-nyi kézisúllyal a kezemben. Ezután követtem a jól megszokott menetrendet, lábfeszítő 20kg-val 4*15, váltóban lábhajlító 4*15-tel, amit hol 20, hol 10 kg-val végeztem, a hangsúly azon volt, hogy jól leszorítsam a derekamat és tényleg combból húzzak. Combközelítő-távolító 4*15-4*15, mindkettő a hatodik lyukban, majd némi hasizom gépen 4*50 30kg-val, néhol bekombinálva twiszterrel. Úgy gondoltam, hogy még maradt egy kis időm, így taposógépen 10 percet tapostam 9-es programon, ez tényleg nagyon keményre sikeredett így. Ezek után kiderült, hogy számításaimmal ellentétben gyalog kell hazamenni és gyorsan, mert délutánra dolgoztam, így újabb 2 km-nyi tempós gyaloglás következett boltlátogatással kombinálva. Mire hazaértem, a lábaim mintha ólomba öntötték volna és még melóban is nagyrészt állni kellett. Ma izomlázzal ébredtem a combhajlítóimban és ennek őszintén örülök, végre sikerült azt is rendesen megdolgozni.

2012. január 25., szerda

01.24 P90X+ hasizom

P90X+ Abs-Core került sorra. Kissé csalónak érzem most magam, mert ez nem a jól megtervezett edzésprogramom része, csak egy gyors mentőedzés. Eltelt a nap és nem csináltam semmit, részben rajtam kívülálló okok miatt, de a lényeg, hogy nem bírtam volna lefeküdni edzés nélkül, így gyorsan lenyomtam ezt, mert gyors és csendes és még nagyon szeretem is. Kicsit sok lesz mostanság a hasizomból, tudom, többet nem dobom be ezt a mentőövet, legalábbis a héten. Hetente egy  pedig nem árt, sőőőt... és megnyugodva bújhatok most ágyba, megvolt az edzésem, még ha kis gyenge is. Reggel pedig konditerem, lábnap! De csak a fogorvos után.

2012. január 23., hétfő

01.23 edzőterem-felsőtest

Már túlestem a napi mozgásadagon, mert délután dolgozom és ráadásul vizsgaidőszak is van. Tényleg, panaszkodok az anyukámnak múltkor, hogy nincs időm semmire, megöl a stressz, sport-munka-tanulás-rohangálás-fogorvos-miegyéb, erre azt mondja, akkor mért futok, hagyjam ki a sportot, ha nem érek rá. Mondom neki: meg vagy te huzatva, anyám??? Az egyetlen a listán, amit tiszta szívemből szeretek, élvezetből csinálok és jócskán segít feldolgozni a többiből származó stresszadagot. És pont azt hagyjam ki??? De ezt neki tudni kellene, 20 éve fut ő maga is. Szerintem ez már az aggkorból eredeztethető szenilitás lehet :P
Az edzőteremben hoztam a szokásos mennyiségeket, először bemelegítés a futógépen, de nagyon nem ment most, a tegnapi futás azért kifacsart.
Aztán melledzés:
fekvenyomás 29kg-val, 3*8, 1*6, mert nem volt, aki elkapja, ha nem bírom. Ez szuperszettben tárogatással, 4*10 4 kg-val. Aztán mellgép 7.5kg, ezt nagyon nem bírom, 4*10 áthúzással váltóban 4kg, 4*10.
hát:
széles mellhez húzás: 12.5kg, 4*10 - tarkóhoz húzás 4*10, az első kör még 15 kilóval volt, de nem ment, lejjebb vettem.
szűk mellhez húzás 4*10, 1*12.5-lel és 3*15kg-val. Ezt már az állig húzással váltottam, 5kg-val 4*10(5-5kg, mert kétkezessel végeztem.).
váll:
triszett, a szokásos: oldalra emelés, először 3 kg-val, majd a második sorozattól 2.5-lel. előre emelés 4kg-val, majd 3.5-lel, és vállból feltolás 4kgval. 4*10 mindből, azt hiszem.
egyéb:
Kétkaros rúddal bicepsz 4*10, azt hiszem az 9 kg, váltva evezéssel (ez még hát, dehát na...) 5kg, 4*10-4*10 oldalanként.
Egykaros bicepsz ülve következett, 5kg-val 4*10-4*10, váltva a fekpad szélén tolódzkodással, 4*10 ebből is.
Egykaros tricepsznyújtás következett térdelésben 3 kg-val, 4*10-10 és ezzel befejeztem a napi gyötretést. Jólesett, de még mindig eléggé remegek.

2012. január 22., vasárnap

01.22 hegyi kisfutás és lépcsőzés

Egy ismerőssel és a fiával indultunk futni, ahogy jó előre megbeszéltük. Sajna a kissrác nem volt elemében, így nagyrészt gyalogolt. Ez azzal a következménnyel járt, hogy mindig meg kellett állni, hogy megvárjuk és lehetett idegeskedni, hogy megfázik. Megértem persze, hogy mindenkinek van rossz napja, de azért picikét zokon esett, mert egyébként nagyon jól esett a futás a hegyen a hóban. Szép volt és miután bemelegedtem, cseppet sem éreztem a hideget, kivéve, mikor egy dombon vágtáztam lefelé és a széltől könnybe lábadt a szemem. Megtehettünk egy olyan 5-6-7 kilométert, nem tudom, hogy mennyi lehetett, és út közben felfutottunk a 200 lépcsőn, ami szerintem 187 lépcső, de ez lényegtelen. Futás után visszatértünk és még kétszer együtt fel a tetejére, kis szünetekkel, majd ők hazaindultak és én még kétszer újra felfutottam. Ezután hazamentem én is. Jó volt és megbeszéltem a következő közös alkalmat, megvan az inspiráció. Reggel az edzőteremben nyitok holnap, ma még lehet, hogy edzek egy Bodyrock-t, mert az az ugróköteles tetszik, de semmi sem biztos. Most eléggé elfáradtam.

Mégiscsak akadt még ráérős időm és mindjárt indulok sütievészetre és keveselltem a reggeli futást, úgyhogy ennyi idő után újra Zuzanával tornáztam.  Próbáltam real-time-ban végezni az edzést, de nem igazán ment: az elején folyton elrohant a tempóm mellett, nem győztem teperni utána, aztán később nem győztem várni rá. Persze nagyon nagy arcom ne legyen: mivel egyetlen pisztoly-guggolást sem tudok megcsinálni (na jó, egyet, ha a sarkam alá van támasztva), így addig mentem le, ameddig tudtam, azaz kb. derékszögig szerintem, de legalább 10-esével nyomtam végig. A bomb diverben kb ott álltam át beginnerre, ahol ő, viszont a burpee-ket végig bírtam. Kb két perccel hamarabb végeztem nála, mert a végére eléggé elhúztam. Lett volna több is, csak néha megvártam, mert nem voltam benne biztos, hogy mi jön. Még mindig jobb kondiban van nálam, de meglehetősen sokat szedett magára, most olyan kis husi lett. Remélem hamar visszatalál a korábbi, szirén-kondiba. Az edzés élvezhető volt, jó lesz, hogy lesz Lisa-t mivel/kivel váltogatni. Nálam nincs abszolút kedvenc, imádatos edző, sok mindenkit kedvelek, így őket is, mindkettőjüket. Nem tudom és nem is akarom összehasonlítani, csak örülök, hogy edzésdömping lesz.

01.21 pihis P90X+

Elég sűrű napom volt, keltem, tanultam, buszra ültem és irány a suli. Levizsgáztam, hazabuszoztam és aztán még haza is sétáltam-este fél 7. Bevásárolni mentünk, az öcsémnél koccintani kellett a szülinapjára, hazaérkezés-majdnem éjfél. Ezek után úgy döntöttem, hogy 5-6 kilométer megint van a lábamban, ezt tessék minisportnak betudni és megcsináltam hozzá a P90X Ab Ripper-ét. Jó volt, gyors volt, bújtam az ágyba bele és szunya.

2012. január 21., szombat

01.20 pihenőnap

Kihagytam a napot, már nagyon szükségem volt rá, ugyanakkor hihetetlen lelkifurdalás kínoz érte. A kihúzott fogam helyén begyulladt az ínyem és folyamatosan fáj, emiatt a fejem is lüktet, a hideg ráz és vizsgaidőszak van, tanulni is kellene és a 4műszak is kikészít... egyszóval havi pár pihenőnap kell és punktum. Szombatra még nincs tervem, de majd csak találok valami mocorgást magamnak, vasárnap futni megyünk Pálmival, vagy a hegyre, vagy lépcsőzni, minimum 10 kilométert megteszünk, de inkább többet. Mint kiderült, márciusban már félmaraton futok, úgyhogy kell a felkészülés. Hétfő reggel kezdek az edzőteremben, szívem szerint lábnapot tartanék, ez már beteges, nem lehet mindig lábnap, felsőtest következik, akárhogy is unom. Habár négy nappal előtte volt lábnap, így végülis...teljestest-edzés esetleg??? Kell majd valami brutal hardcore-edzést tartanom, ami kikészít, mert amit most csinálok, azt minden nap bírnám. Ez nem normális. Azt hiszem, hogy az a baj, hogy az állóképességem messze veri az erőmet. Vagy nem tudom. Ja, ha még nem említettem volna, májusban hegyi félmaratont tervezek, ha minden jól megy...egyenlőre még sehol nem tartok, de négy hónap felkészülés elég kell, hogy legyen.

2012. január 18., szerda

01.19 edzőterem, lábnap

Az abszolút kedvenc napom a héten, imádom! Amilyen unalmas nemszeretem a felsőtest, annyira várom a lábnapot mindig. Nem írom le a részletes tervet, mert majdnem ugyanaz lesz, ami szokott, kivéve, hogy most a guggolást is beiktatom, ez legutóbb kimaradt időhiány miatt és mert nem tudtam, hogy mit szól hozzá a friss sebem. Azt talán még nem mondtam, hogy minden edzőtermi naphoz dukál 4 km tempós séta, mert gyalog jövök-megyek, a terem 2 km, a fogászat 2.5, a nagymamám 3, ha a buszállomásra rohanok suliba, az szintén 2km. Ez csak akkor számít sportnak, ha egyedül vagyok, mert a többiek jóval lassabban mozognak nálam. Érdekes, hogy mennyire meg lehet ezt is szokni, régebben el se indultam, ha nem toltak kocsit a hátsóm alá, vagy legalább egy buszt. Most meg húzom a szám, ha a busz felé terelnek. A kocsi oké, az mehet, ha cipekedni kellene, vagy sietünk, de egyébként azt sem pártolom. Az emberek folyton sietnek, na de hova? Gyorsan hazaérjenek, hogy tudják nézni a tévét? Akkor inkább élvezzük ki az utat, szerintem. Egyébként sincs tévém, sokkot kapok a reklámoktól, ami érdekelhet, az meg fent van a neten. Offtopic vége .


Túlestem rajta, nagyon jó volt. Nagy vonalakban:
20 perc taposás, 8-as program
lábfeszítő/lábhajlító, 4*15/4*15, 20kg/15kg az első három körben, 20 kg a negyedikben.
lábtoló/guggolás, 5*15/4*15, 1 kör 60kg, egy kör 70kg, három kör 80kg/3 kör csak a rúddal, egy kör rúd+10kg
egylábas vádlizás a lábtoló gépen 20 kg-val, váltott lábbal. 2*15-15, 2*10-10 pihenés nélkül. Nagyon égett.
combtávolító/combközelítő, 4*15/4*15, 6.lyuk/6.lyuk
Másra sajnos nem maradt időm, mert kiderült, hogy egy órával hamarabb zárnak, mint ahogy én azt elképzeltem. Terveztem még sétáló kitörést és némi hasazást. Picit sajog a fenekem, de olyan jól, úgyhogy valamit jól csináltam. Ja és megvolt a 4 kilométer sétám az első igazi hóban. Kellemes volt.

2012. január 17., kedd

01.18 BR fit teszt

Emberemlékezet óta nem volt pihenőnapom, és most nem is lesz teljesen, de pihentető nap lesz: csak a BR Fit tesztet szándékszom megcsinálni. Picit túledzettem mostanság, kell egy kis lazulás.
Megvan, megcsináltam. Nehezen szántam el magam, hogy elkezdjem, mint mindig: rettegek a Bodyrock-tól, pedig ma is beváltotta, amit ígért: olyan rossz kedvem volt és fáradt voltam. Teljesen feltöltött és sokkal jobb a kedvem. Szerencsére bejött a terv, rengeteget fejlődtem az összes gyakorlatban, így nem kaptam idegsokkot. Az egyetlen Tuck Jump, ahol 100%-ot fejlődtem, na az az egy eredmény teljesen hamis, mivel legutóbb lassú ismétléseket végeztem lendület nélkül, most pedig gyors, lendületes ugrálást, így ez nem számít, azaz nem lehet tudni. A többi szép, becsületes munka. Nagyon örülök neki.

Eredmények:
Squat Jump - 42 (39)
Push Ups - 27 (23)
Burpees - 18 (13)
High Knees - 173 (166)
Switch Lunges - 49 (45)
Tuck Jumps - 41 (20)
Straight Abs - 22 (19)

Angelocska nagyon guszta édességeket rakott fel a blogjára, ennek kapcsán elgondolkodtam, hogy nálam mi a nasi. Ahogy rájöttem, semmi komplex. Körülbelül ez a lista:

  • olajos magvak (nem diétás, de egészséges és imádomimádom, sajna nem is nasi, hanem az étkezéseim fontos része)
  • fehérjés sovány túró almával, ünnepnapon kivivel, banánnal, ribizlivel, mikor mi van (mindennapi reggelim)
  • fehérjeturmix
  • gyümölcsök, elsősorban alma nagyipari mennyiségben. Próbálom csökkenteni.
  • pudding (édesítővel, tejjel-vízzel)
  • zabkása, köleskása, fahéjjal, vagy mákkal, kakaóval, ilyes...
  • nagyon ritkán gesztenyepüré, mivel a cukrozatlan nagyon drága, a cukros meg jajj.
  • sütőtök
  • túró rudi
  • nyáron nem bírok ellenállni a jégkrémnak, de már dolgozom az egészséges, házi alternatíván
  • télen néhanéha forralt bor

01.17 Én ÁLLAT!-nap, avagy kondi, futás

Reggel az edzőterembe siettem, felsőtest-napot tartottam. Kezdtem 15 percnyi taposással a 8-as programon bemelegítésképpen és mert ezt most nagyon szeretem. Ezután megdolgoztam a mellkasomat, fekvenyomtam, tárogattam, mellgépeztem és áthúzást végeztem, folytattam a hátammal, mellhez, nyakba húztam széles fogással, majd mellhez húztam szűken fogva és állhoz húztam, mert már jött is a váll. Itt már picit untam a dolgot és felfedeztem, hogy valahogy túledzettem magam mostanság, mert többször is kifigyeltem, hogy csökkenteni kellett a súlyokat. Váll-triszettet végeztem, oldalemelés-előreemelés-vállból nyomás váltogatásával 4 sorozatban. Aztán bicepsz jött, egykezes, ülve, váltogatva a két kart, majd triszett, vagy mi, ahol kétkaros bicepszet kombináltam egybe egykaros tricepsznyújtással. Eddigre pont halálosan eluntam a dolgot, így késznek nyilvánítottam magamat. Ez volt cirka 75 perc. Közben el is tűnődtem párszor, hogy kellene mégis valami edzésterv, mert így minden alkalommal mindenre egy csomót edzek és ezt néha túl soknak érzem. Majd meglátom.

Hazaértem és pihentem egy órácskát, majd edzőgöncbe bújtam ismét és irány a találkozó egy ismerőssel és az ő fiával, majd megindultunk a hegynek felfelé. Ha jól tudom, a 11.4km-es szakaszt futottuk le, elég lassan és néha belesétáltunk, mert nem is nagyon vagyunk edzésben és néhol csúszik és meredek és ráadásul én ma már elfáradtam. De azért nagyon is jó volt, hiányzott már a futás. Megbeszéltük a következő időpontot is és lefixáltuk, hogy együtt készülünk fel egy maratonra, mert azt ez évben mindenképpen futni akarom. Nagyon elfáradtam mostanra, pedig még van ma dolgom: megyek éjszakára dolgozni. És tanulni is kellene. Csak ennyi.

2012. január 16., hétfő

01.16 kondinap

Ma kihúzták a fájós fogamat. Ez után a számomra szörnyen fájdalmas és kellemetlen akció után elhatároztam, hogy pihenőnapot tartok, nincs mese. Hazafelé beugrottam anyuért az edzőterembe, hogy majd együtt hazamegyünk. Volt neki még hátra legalább egy órája, én meg persze nem bírtam magammal: átöltöztem és már kezdtem is. Kb. 20 percnyi taposás szerepelt bemelegítésképpen és egyben nagyon jó kis fenékedzésként is, én legalábbis úgy éreztem. Ezután lábnap. Hajlító 15kg-val, feszítő 20-szal, 4*15 szuperszettben, legalábbis azt hiszem, ez az, amit úgy hívnak.Combközelítő-távolító 1*15-15 bemelegítés kisebb súllyal és 4*15-15 utána. Ezután még 50 rugóztatott combközelítő, majd még egyszer 15 még eggyel nagyobb súlyon.Eddig az ötödik lyukban volt, most már a hatodikba kell tennem. Hogy ez kilóban mennyi, azt sajnos nem tudom. A távolítónál is az ötödikre állítottam. Lábtoló-sétáló kitörés szuperszett követte, 1*15 lábtoló 60 kilóval, 4*15 80 kilóval. Ezek közé 20-20 lépésnyi kitörést iktattam, 10 kilogrammnyi kézisúllyal felszerelkezve, összesen 100 lépést. Végül egylábas vádlizással zártam, 4*15-tel lábanként, 5 kg-s kézisúllyal. Mivel anyu már ott toporzékolt, így nem maradt idő zárókardióra, ennyivel kellett megelégednem.

Ez volt a napi edzés a pihenőnapon. Mert nem férek a bőrömbe, azért. De jó volt és pillanatnyilag nagyon jól elvonta a figyelmemet a fájdalmaimról. Holnap reggel megyek megint, felsőtest-nap következik. Azt nem ígérem, hogy egy kis taposás nem lesz, mert nagyon megtetszett a gép...

2012. január 15., vasárnap

01.15 BR 9. napi edzés utólag

Le voltam maradva eggyel, így most, az első aktív pihenős napomon pótoltam. Főleg, mivel péntek estétől fáj a fogam, csak holnap juthatok doki kezére és az egyetlen alkalom, amikor garantáltan nem fáj, az edzés közben van. Én sem értem mért.
Kicsit féltem ettől az edzéstől és értem is így utólag is, hogy miért. Szerintem nem tettem bele minden erőmet, kicsit kíméltem magamat és még így is eléggé kidöglöttem. Ahogy elnézem a többiek eredményeit, akik megcsinálták, ugyanez jön le. Nem vagyok az élbolyban, vannak nálam rosszabbak is, egyszóval kicsit alacsony középmezőny. Nagyon szeretnék egy terminátor lenni, remélem egyszer még leszek is.

Day 4 Week 2 of The 30 Day Challenge – Bringing Sexy Back Workout
Eredmények:
  1. Press up Burpee + Plyometric Jump: 7/7/6
  2. Star Single Toe Touch Abs: 27/24/23
  3. Sit Squat & Jump using Sandbag: 21/21/22
  4. Mountain Climbers x 10 & Toe Touch’s x 10: 4(6)/5/5
Lett egy feliratkozott olvasóm így, 361 napnyi magány után. Ezzel nagyon boldoggá tett. Én is meglátogattam az ő blogját, ahonnan kipróbáltam a haladó has videóját. 8 percesaz egész  és jó kis gyakorlatai vannak, alaposan megdolgozta a pocakom. Számomra az egyetlen hátulütője az volt, hogy egy kicsit rövidke, ha kétszer ilyen hosszú, akkor belehaltam volna a fájdalomba, de így is jó volt, amíg csináltam, nem panaszkodtam, hogy rövid. Ha nem bánja, akkor holnap be is linkelem a videót ide. 

2012. január 14., szombat

01.14 BR 600 ismétléses

Day 5 Week 2 of The 30 Day Challenge – Glory to the Booty Workout!
24:09 filmnézés közben. Gyalázatos eredmény! Sajna a hátra kitörésből előre rúgás homokzsákkal kifogott rajtam, így egy kicsit fej felé emeltem, aztán már csak fogtam magam elé és nyögtem. Még mindig 12 kg a homokzsákom és még mindig túl nehéz nekem, de nem adom fel. Mára ennyi, ez egy picikét lazázós nap volt. Holnap jön a 9. napi edzés és egy jó kis séta a tervek szerint. Jahh, ma melóban 8 órát álltam, talán tekinthető aerob edzésnek nagynagy jóindulattal.

2012. január 13., péntek

01.13 Réka és a fagyott kutyaláb

Rubint Réka, 2010-es dvd, 2-es lemezét csináltam. 20 perc comb, ugyanannyi felsőtest és 40 perc fenékformálást tartalmazott. Viszonylag sokat lazsáltam, izomlázam van még tegnapelőttről. Nem mertem estére bodyrockba kezdeni, mert nagyon lármásnak tünt a mára feltett rész. Plusz, muszáj volt kipróbálnom az új steplépcsőt. Szeretem.

2012. január 12., csütörtök

01.12 2 BR workout. Halál!!!

A tegnapi "lábedzés" miatt elmaradt a Bodyrock aktuális gyakorlata, azt viszont rosszul viseltem volna, ha elcsúszom egy egész nappal, így ma kettőt csináltam, körülbelül 20 perc pihenővel köztük. Az első még jól esett, a második már nagyon nem. Az eredmények is ezt tükrözik, azt hiszem, a másodikat majd megismétlem, csak hogy lássam, hogy ha nem vagyok fáradt, akkor mit bírok.

Day 2 of Week 2 of the 30 Day Challenge – Domino Workout

Eredmények(12kg-s homokzsákkal és 5 kg-s szatyorral, mint labda, valamint két székkel, mint korlát):
  1. Box Jump + 1/2 Burpee: 14/11
  2. Lunge & Swing: 18/20
  3. 3 point jumps + R & L Knee to Elbow: 10/10
  4. Side Leap: 31/32
  5. Tricep Dips + Knee Tuck: 7/7
  6. Walking Pike Push-ups: 5.5/5
Halálos volt, mert már hullafáradtan és remegve kezdtem bele úgy, hogy ha nem bírom, legfeljebb abbahagyom. Nem sok választott el tőle. Az eredmények is ezt tükrözik sajnos.

Eredmények:
  1. Clean & Press: 20//14
  2. Squat Leaps: 25/20
  3. 3 Tier Push ups: 13/13
  4. Reverse Pull Ups: 27/23 (még mindig totál beginner, de most erősen fejlődöm)
  5. Squat & Press: 13/15
  6. Switch Lunge’s: 35/31

01.11 játszós nap a kondiban

Edzeni indultam, de a változatosság kedvéért megint nem volt nyitva a termem. Kezdem picikét unni ezt amúgy. Mindenesetre benéztem az ugyanabban az épületben helyet foglaló másik női edzőterembe. Ez egy komplett felnőtt női játszóház. Szép, színes és teleshopos kütyükkel telepakolt icipici terem. És nem hagytak kibontakozni. A nagy súly árt az ízületeknek-hangzott. Aztán meg ha sokalltam bizonyos gyakorlatoknál egy súlyt, az se volt gond, mert jóóó az. Meg aztán semmit nem használhattam teljes mozgástartományban, csak icipici rugókat csinálhattam. Ezeknek ellenére jó alaposan megdolgoztam, így számítottam némi izomlázra. Lett is, de nem ott, ahol vártam. Has- és fenéktájék kipipálva. Mi több kell egy lánynak? El is határoztam, hogy néha benézek majd játszani, mert nagyon élveztem. Ja és az ott lévő hölgy is nagyon kedves és szórakoztató, habár kissé erőszakos. Jahh, a futópad elég veszélyes, majdnem elestem rajta, mert néha szakaszosan ugrál. A bordásfal és a fitt labda nagyon jók, és a leg magic és ab toner is nagyon szórakoztatóak. Ez utóbbitól fáj olyan brutálisan a hasizmom. Azt hiszem.

01.10 BR 6. nap

Week 2 Day One of Our 30 Day Challenge – Turn Me On
Boxolós workout. Azt hittem, hogy könnyű lesz, de nem. Pedig én csak árnyékboxoltam. Azért jól esett.

Eredmények:

  1. 4, 4, 4
  2. 4, 4, 3 és egy
  3. 4, 4, 4
  4. 6, 5.5, 5.75

01.09 konditerem

Felsőtest- és kardiónapot tartottam. Bemelegítő futás: 15 perc, egy része sprintben. Ezután váll elől, oldalt és felül is, majd bicepsz, tricepsz, mell, hát, végül kb 20 perc intervalozás a biciklin. Meglehetősen elfáradtam, remegtem, mint a kocsonya. Jól esett. Utána 5 perc szoli és irány haza, majd melóba.

2012. január 8., vasárnap

01.08 BR 5. nap, sokismétléses Lisával

Day 5 of Our 30 Day Challenge – I Won’t Give Up Workout
400 ismétléses workout volt ígérve Lisával, de keveselltem a 75 ugrókötelet egyhuzamban, úgyhogy nálam 1100 ismétléses lett. 250 ugrókötél, 25 térdemelés és ebből 4 kör. Jól esett, 11:58:03 lett az időm. Sean workoutját estére hagytam, mert már sürget az idő, menni kell munkába. Holnap reggel különben is konditerem. Elég fájdalmas lesz, hogy nem lábazhatok, mert azt egyszerűen imádom. Valószínű azért, mert az a legerősebb testrészem. Most megyek, mert enni és készülni kell, este még lehet, hogy egy kicsit visszatérek.

2012. január 7., szombat

01.07 BR active rest day - konditerem

Kezdtem aggódni, hogy úgy jár le a kondibérletem, hogy még egyszer sem használtam, így ma lesétáltam edzeni. Az edzés jól esett, feldobott. Kezdtem 15 percnyi kocogással a futópadon, hegyi terepen, 11-12km/h-val. Jól kifullasztott, nem tudom, hogy mi lesz, ha egyszer végre futni is kijutok. Ezután eldöntöttem, hogy elsősorban lábnapot tartok, mivel a vállam sajgós. Jött a lábfeszítő, lábhajlító, lábtoló, combközelítő, combtávolító, guggolások, kitörések, vádli lábtoló-géppel és féllábon kézisúllyal, néha-néha egy kis tricepsz, bicepsz, hát és mell, de tényleg csak picike.
Kezdem unni egyébként, hogy csak úgy ötletszerűen, örömömben edzek. Ez volt a harmadik alkalmam lent, de egy hete már nem jártam ott, így megint annyira boldog voltam, hogy ott lehetek, hogy túl sok mindent és túl ötletszerűen csináltam. Hétfő délelőttre van időpontom, addigra kikeresem a számomra is szimpatikus, kezdőknek való edzéstervet és belevágok. Főleg, mivel az edzőtermi csibék kikészítenek, teljesen őrültnek néznek a nagy súlyokkal, ők kardiózni szeretnek elsősorban, aztán egy kicsit átrmozgatni magukat maximum öt kilóval. Ha lejár a bérletem, átigazolok egy komolyabb műintézménybe, ahova olyan emberek járnak, akiktől tudok tanulni és akik komolyan vehetőek, mert ez... hát kabaré, na! A lány, akivel beszéltem, állítása szerint hat éve edz, majd minden nap lent van a teremben kb. 2-3 órát. Minden végtagja puha és picit löttyedt és néha sírva fakadok, mikor látom, hogy mindjárt fejbe csapja magát a súlyzóval... ennyi időráfordítással már  nem így kellene kinéznie... na jó, nem szidni másokat, hanem ráerősíteni a saját vonalra. Most ennyi voltam. Másfél óra edzés és kb. 6km különféle tempóban megtett séta a napi egyenleg. Holnap BR 5. nappal folytatom.

2012. január 6., péntek

01.06 BR 4.nap

Egyenlőre semmiféle edzés nem történt, csak el kell mondjam: A Bodyrock a kívánságok hatására annyira leegyszerűsödött, hogy szerintem az már túlzás. Van benne burpi és reverse push up, egy picikét komplikáltabb plank és térdemelések. És ennyi. Kevesebb gyakorlatról volt szó, de arról nem, hogy visszaállnak az alapgyakorlatok... ez picit most elszomorított.
Jahh, itt a 30 napos terv. Amin túlestem, azt bőszen ikszelem kifelé. Nem mintha számítana, nem 30 napig tervezek mozogni, hanem élethossziglan, de érdekes játék ez így és jó kis inspiráció, hogy jajj, le ne maradjak.


Megtörtént az edzés. Szerencsére jól elfáradtam, szerintem még jobban is, mint a facsartabb gyakorlatoknál. Sajnos az eredményeim nincsenek a topon, de továbbra sem adom fel, gyakorlok és menni fog. Mostanában tünt fel, hogy annyi változás mindenképpen beállt az előző évhez képest, hogy már gond nélkül edzek minden nap, tavaly még nagyon kikészültem 3-4 folyamatosan edzett nap után. Mára ez teljesen természetes. Remélem, ha újrakezdem a futóedzéseimet, ott is el tudom érni ezt a dolgot, még akkoris jó lenne, ha csak napi 5 kilométert bírnék futni.
A burpikra egyébként nagyon rá kellene gyúrnom, elég siralmasnak érzem az állóképességemet.

Day 4 of Our 30 Day Challenge – Wish You Would Workout

Eredmények:

Burpees + Push-up: 11/ 9/ 9
Reverse Pull Ups using the Dip Station: 24/ 19/ 19
Triple Plank Jumps: 4/ 3.75/ 3.75
High Knees using the Dip Station: 27/ 25/ 25

2012. január 5., csütörtök

01.05 BR 3. nap

Délelőtt aludtam az utolsó éjszakásom után, aztán fél délután magamat bíztattam, hogy kezdjem már el az edzést, de a tegnapi szenvedésem annyira elrettentett, hogy csak mostanra sikerült végeznem. Úgy féltem tőle, mint kezdetben minden egyes Bodyrock, vagy Insanitys edzés előtt, mikor tudtam, hogy nagyon fog fájni és nagyon fogok szenvedni. Ehhez képest ez a mai nem is volt akkora borzalom. Az egész Bodyrock-közösség vadul háborog, mert Lisáék annyira megbonyolítják a gyakorlatokat, hogy több időt vesz igénybe betanulni, mint maga az edzés és közben is gyakran bekavarodunk. Én is. Igaza van azoknak, akik azt mondják, hogy nem kell 12 különféle gyakorlat, hanem inkább csak négy és három környi ismétlés. Sor kerül így is mindenre, csak nem egy nap alatt. A facebook-on már meg is jelent az ígéret, hogy a következő egyszerűbb lesz, úgyhogy rettentő lelkesen várom.
A mai edzésből csak Lisa adagját végeztem el, a Sean-é már sok lett volna a jóból, így valószínű holnapra marad. Holnapra egyébként konditerem is be volt tervezve és az aktuális napi workout és rengeteg-rengeteg tanulás...úgyhogy fogalmam sincsen róla, hogy hogy lesz ez így.

Miközben ezen méláztam, mégiscsak megcsináltam Sean programját is. Nincs lemaradás! Igencsak könnyítettem, úgyhogy egészen tűrhető lett az eredmény. És ha az, hogy a gázóra a helyén maradt végül, na szóval ha az is eredménynek számít, akkor meg egyszerűen szuperül ment.

Day 3 of the 30 Day Challenge – International Love Workout
Eredmények(50-10-es intervallok, 12 kg-s homokzsák):
  1. Superman Push-ups: 17 
  2. Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the Swiss Ball: 6 
  3. Squat & Press with Sandbag: 21 
  4. Ugi Clean & Press + Jump Forward + 3 x Squat Jumps: 5
  5. Reverse Pull-Ups on Dip Station: 21 
  6. Side Jump Burpee + 2 knee to elbow Oblique Abs + Tuck Jump Centre (Alternate Sides): 6 
  7. Forward Lunge + Side Lunge + Knee Lift. (Alternate Legs) with Sandbag: 10
  8. Ugi Ball Push-up & Burpee + Sumo L&R Knee Touch: 7 
  9. Tricep Dip + Kickout V Abs with the  Dip Station: 7 
  10. Overhead Abs with Sandbag: 10
  11. Sandbag Shoulder Lift + Squat + Switch Shoulder Press with Sandbag: 8
  12. Speed Run: 190
Megjegyzések, módosítások:  A második feladatnál a labda nagysága, puhasága galibát okozott, konkrétan folyton lepotyogtam róla. Kellene egy kisebb. Azokat a feladatokat, ahol az ugi volt előírva, az öt kilós szatyrocskámmal végeztem. A reverse push up-ot még mindig nagyon lefinomítva végzem, teljesen kezdő-verziós, de lábemelésseel csináltam szégyenemben. A burpee-s fekvőtámaszosnál csaltam, az előbb tünt fel, hogy kihagytam belőle a térdérintéseket. A tolódzkodás még mindig nagyon nem megy, de nem adom fel, alig hajlítva, vagy kis lábtámasszal, de rendületlenül nyomom. Aztán majd egyszer csak... A felülések száma is csalódást okozott nekem, remélem, hogy legközelebb jobb lesz. Azt hiszem, hogy ennyi hozzáfűznivalót találtam. Ja igen, azért akadtak nagyon-nagyon kellemes feladatok is. szeretek kitörni, guggolni, kinyomni.

Eredmény: 11:47:50
Jó kis time challenge volt. Annyi a hozzáfűznivalóm, hogy nem bírtam a homokzsákkal végigvinni. Az első 15-öt még igen, a low jack press-t, de a következőnél kiderült, hogy én oldalra fel nem emelek 12 kilót, de olyannyira nem, hogy csoda, ha megrezzenteni tudom. Ezt 5 kilós kézisúllyal végeztem. Jött a feldobálós-guggolós a homokzsákkal ismét, az ment. Végül a féllábon guggolós-felnyomósnál megint elővettem az öt kilót, de itt egy kicsit kevésnek éreztem, míg a 12-t túl soknak. Ezért nem hülyeség a konditerem.
Most már tényleg ennyi mára, főleg, hogy közben holnap lett. Összekapom magam és ágyba bújok.

2012. január 4., szerda

01.04 BR 2.nap - Halál!!!

Megcsináltam a mai napra előirányozott Bodyrock-kihívást. Mindössze 12 perces volt és nem is értem el valami túl jó eredményt vele, de belehaltam. Most meglehetősen fáj a hasam, szerintem az erőlködéstől. Nem baj, el vagyok teljesen puhulva, ez majd helyrehoz szépen. Ők kardiónak szánták, nagyrészt az is, de erőgyakorlatokkal színezve, úgyhogy még keményebb. Kitartó munkával csodás testet farag, ebben teljesen biztos vagyok. Izgatottan, de rettegve várom a következő napi kihívást. Ma is beletelt öt és féol órámba, hogy elszánjam magam az edzésre.

Day 2 of Our 30 Day Challenge – Good Feeling Workout

Eredmények:
  1. 10 High Knees & 10 Mountain Climbers: 7 
  2. 2 Squat Jumps, 2 Push-ups & 1 Jump Tuck: 5 
  3. Side Plank Jumps & 2 Plank Jack Jumps: 13 
  4. Clean & Press, Squat & Press & Push-up: 4 
  5. 5 Jump Tucks & 5 Half Burpee Hold: 2 
  6. Spider & Leg Lift Push-ups: 4 
  7. Jump Lunges, weighted (15 kg): 10 
  8. 2 Side Jump Lunge, 2 Side Punch & 2 Jump Tucks: 8 
  9. 10 Squats & 10 Jump Squats: 1.5 
  10. Elbow to Knee Jumps: 2.5 
  11. Dynamo/Plank Jack Push-ups: 14 
  12. Speed Run: 215
    Ezt is szeretném valamikor a későbbiekben megcsinálni újra, amikor már értékelhető eredményeim is születnek.

    2012. január 3., kedd

    01.03 BR 30 napos challenge első nap

    Fit Testet végeztem a Bodyrock-ban. Úgy tűnik, próbálnak egy ilyen Insanitys irányvonalra átállni, egyenlőre elég jól sikerült. Nagyon kíváncsi leszek a későbbiekre, a mai Fit Test-től mindenesetre majd kiköptem a tüdőmet. Legközelebb már lesz energiám többször is végigcsinálni, most szét voltam peregve ettől is. Nagyon ellustultam most pár nap alatt és az ünnepek alatt rajtam maradt két és fél kiló, amitől záros határidőn belül szeretnék megszabadulni.

    Eredmények (50-10-es intervallok):


    Squat Jump - 39
    Push Ups - 23
    Burpees - 13
    High Knees - 166
    Switch Lunges - 45
    Tuck Jumps - 20 (Ezt és az előzőt véletlenül felcseréltem.)
    Straight Abs - 19
    Ezt az eredményt fogom hamarosan összehasonlítani egy sokkal jobbal. És most rohanok dolgozni. Ja és vizsgaidőszak is van. Kemény.

    01.02 villámedzés

    Reggel negyed tízkor már a konditerem ajtaját döngettem, de nem nyílt nekem. Tízenegyig kolbászoltam a városban és reméltem, hogy csak elaludtak, de akkor sem jutottam be, így hazamentem nagy bánatosan. A séta a levegőn jólesett, legalább ennyit mozogtam. Este munka előtt még nyomtam egy négyperces tabata hiánypótlót és hárompercnyi hasizom-tuningot, ennyi jutott ismét a mozgásra. A konditerem nagyon zokon esett, számítottam rá...

    Eredmények(20-10):
    mc: 61, 57, 55, 55
    jl: 26, 26, 26, 27
    Hasizom(50-10):
    bal-jobb közép súllyal: 9
    lábemelés egyenesen húzódzkodón: 20
    j-b súlypakolás biciklis lábmunkával: 51

    01.01 éveleji pihenős

    Ezen a napon, bár nagyon restellem, de nem csináltam semmit. Jól esett, na! Azt nem mondom, hogy megérdemeltem, mert a pihenés nem érdem, egy jó kis mozgós nap ugyanakkora öröm, azaz inkább jóval nagyobb. Most így alakult és nem bánom, mert helyette egy olyan emberrel töltöttem az időt, akivel szintén öröm lenni és ritkán feledkezünk ennyire egymásba.