2011. május 31., kedd

05.31 kaja-jegyzék és Jillian

A tornára még nem került ma sor, előbb lusta voltam, tanulni készültem, aztán jött az áramszünet. Mindjárt sort kerítek rá, mert kettőre megyek dolgozni, nincs kecmecelni időm.
Mostanában töménytelen mennyiségeket eszek, látom, hogy megállt a fogyás, sőt, mintha szednék magamra, bár a súlyomon még nem látszik. Rengeteg szotyit eszek, ami nagy hiba, de mint pótcigit, így nem tudom rászánni magam, hogy teljesen megvonjam magamtól. Így csak próbálom csökkenteni az adagokat és belevinni az étkezéseimbe, nem pedig külön nasiként fogyasztani. És ezután próbálom írni, hogy mit eszek egy-egy nap, hátha tanulságul szolgál, vagy elrettent.

Mai nap: reggelire sajnos nem volt már fehérjeporom, így 100g túróból, kb 50g joghurtból és 30 g műzliből kutyultam magamnak étket némi kókuszreszelékkel és fahéjjal. (kb. 250kcal). Tízóraira megettem egy jégkrémet(55kcal) és kimértem 50g szotyit engedélyezettnek(150kcal). Emellé még van vízem, teám és egy jó nagy adag kávém (100kcal) édesítővel, tejjel. Így azt hiszem, hogy egészen jól bírom majd délig, amikorra egy jó adag zöldsalátát tervezek szemcsés sajttal (200kcal). Délutánra gondoltam még egy jó adag kávét (100kcal), egy almát(100kcal) és 100g ízesített túrót (100kcal). Hazaérkezés után feltétlen igénylek vacsit, ez  újabb 50g szotyi lesz(150kcal), cottage és saláta, vagy csirkemell és saláta(200kcal). Na most akkor ez annyi, mint 1400kcal kb + vitaminok, kellő folyadék és egy zsírégető. Igen, ilyen egy jól tervezett nap, bár tudom, hogy a fehérjebevitel még így is kicsit alacsony, de ennyi telik tőlem, sorry. Most már csak igyekeznem kell, hogy ezt a mennyiséget tartsam is.

Közben a torna-time is eljött, minden rettegésem ellenére végre kipróbáltam a negyedik hetes Jilliant, nagyrészt rettentően élveztem, bár volt néhány húzós feladat és néha-néha nem tudom még az elvárt mennyiséget végigcsinálni. Azt hiszem, mostanában a 2-3-4. heteket fogom váltogatni és a felsőtestes tornát. Ezzel elleszek kb egy hónapig, a vizsgaidőszak végéig, legfeljebb néha-néha beleteszek egy kis Zuzanát és kocogást, csak hogy ne szokjak hozzá a terheléshez, amúgy fő fókusz a tanuláson. Majd utána kombinálok, meg extra diétázok.

2011. május 30., hétfő

05.30 napi betevő Jillian

A második hetet tornáztam, az kábé az én szintem, nem kell benne sokszor megállnom, de teljesen végig se tudom csinálni, egy-két helyen nem bírom a hajtást. Nehezen szántam rá magam, de végülis meglehetősen jól esett. Anyutól szereztem két egykilós boka/csuklósúlyt a két kis egykilósom mellé, így már két kilót is tudok emelgetni egyszerre, tyűűűha.
Ma felkeltem és azt láttam, hogy valami brutális méretű a hasam. Ez a dolog egyébként azóta is tartja magát, szerintem csak a havi szokásos vízfelszedős időszakom a felelős, de azért bosszantó. Azért odafigyelek rá, az utóbbi időben kicsit lazábbak az edzések, mint korábban, nehogy felszedjek pár kilót, mert a kardomba dőlök.

Mivel kövi nap eldöntöttem, hogy mostantól írom, hogy mit eszek, így utólag:: reggelire a szokásos müzli-fehérjeturmix, 30g-33g kb (120-120kcal). Aztán azt hiszem, megettem két almát (200), két csomag szotyit (360), egy salátát 100g cottage cheese-zel (max 200). Ezután ebédidőben rohanás, így egy túró rudi, uzsira még egy(240). Második uzsira volt még egy almám és kb 100-120g cottage (100+100). Energiamentes energiaitalok, majd vacsira egy babkonzerv némi kukoricával és sűrített paradicsommal chillis babnak megcsinálva(soksoksok kb. 600????) és még egy csomag szotyi(180). Ez összesen annyi, mint 2220....tyűűűűűű, anyám..... csoda, hogy nem hízok ezerrel.... pedig ez még egy szolídabb nap volt.... Hát igen, van mire ügyelnem.... holnap már jobban vigyázok.

05.29 kitartóan Jillian

átvittem anyámhoz az új szerzeményemet, együtt tornáztunk egyet a harmadik hétre. Ő azt mondta, jelenlegi képességeit meghaladja a dolog. Én se bírom egyhuzamban végigcsinálni, de nagyon élvezem.

2011. május 29., vasárnap

05.28 Jillian yeeeeeah!

A második hét került sorra, olyan szinten izzadtam, hogy a fülemen is folyt, nagyon élveztem. Ez a program eltér a korábbi Jillian-ektől, sokkal keményebb és érdekesebb. Imádom az egyensúlyozás közben súlyzózós dolgokat. Remélem az alkatomon is segít majd valamit, ráférne. Picit izomlázam van.

2011. május 27., péntek

05.27 Jillian ripped me & méricskélés

Ripped in 30-vel kísérleteztem tovább. Mivel az egyes szintet meglehetőst könnyűnek találtam, egyből a harmadik hétre ugrottam. Még jó, hogy nem a negyedikre, így is ömlik rólam a víz és legalább kétszer meg kellett állnom közben, inkább többször. Mit mondjak na, strapás. De legalább már túl vagyok a napi penitencián, pedig még csak 11óra.

Mostanság gyakran méricskélem magam, úgyhogy itt az ideje, hogy a hozzávetőleges adatokat le is kaparjam. Mögötte zárójelben a régi adatok:
magasság: 163,5cm
súly: 63kg  (72)
derékbőség: 66-67cm  (77)
csípőbőség: 96cm  (104)
comb: 53cm (kb)  (58)
kar: 27cm  (28-30)
mell: 84cm  (94)
mell alatt: 77cm  (84)

2011. május 26., csütörtök

05.26 Jillian: ripped in 30

Még újabb Jillian a láthatáron, az első szintet csináltam ma, még van 3, nagyon élveztem, csak kissé túl könnyű volt, de szerintem gyorsan felfejlődünk. Álmos, fáradt, tanul, tornaóra a szomszéd kislánnyal, mókás volt. Végre nem éjszakás.

05.25 Jillian: 6 weeks

Új Jillian Michaels-tornát lőttem, anyut is boldoggá tettem vele rögtön, a nagy, személyes kedvence. Neki szép is, nekem kissé transzis, de roppant megbízható. A torna címe 6 weeks 6pack, még csak az egyes szint van meg, de jó volt és elég kemény, élveztem.

05.24 önismétlés: Jillian

Level 3. Fáradt, nyűgös, rosszkedvű. Éjszakás. Tanul.

05.23 Jillian-torna

Level 2, nem túl nagy kihívás, de élveztem a sétás fekvőtámaszokat, nehezítettem is, ahol tudtam. Éjszakás voltam, fáradt, nyűgös, egyszerre ennyi elég volt. Jahh, azt hiszem, volt még két sorozat 15-ös fekvőtámasz, 10 fegyenc-felkelés és egy 30-as callanetics-hasprés, asszimetrikusan.

05.22 még mindig Jillian

A level 1 került sorra, meglehetősen élveztem. Csak a lassú fekvőtámaszok a halálom. Régebben amennyire könnyen ment már ez a dvd, most jócskán visszaléptem, másféle terheléshez szoktam, gondolom. Jahh, az év első (és utolsó, öreg vagyok én már ehhez) durvább buliján voltam épp túl, így kissé recegősen kezdtem bele, de sokat segített, hogy magamhoz térjek.

05.21 Jillian előkerül a süllyesztőből

A 30 day shred mentett ki a kínos helyzetemből, nem volt időm hosszú tornára, de megölt volna a bűntudat, ha semmit nem csinálok. a level 3-mal kezdtem a sort.

05.20 Nememlékszem-nap

Azt hiszem, nem hagytam ki napot, mert arra emlékeznék. De hogy mit csinálhattam akkor? Rejtély. Túl sokat biztos nem, lusta vagyok és a vizsgaidőszak időtartamára vissza is vettem a tornából. Alig kezdtem még a tanulásba, de a stressztől máris hullafáradt és elég nyűgös vagyok.

2011. május 19., csütörtök

05.19 még egy olyan nap

A párom itthon van és nem lehet a géptől kirobbantani, bár állítja, hogy ez nem így van, de valójában igen. Ma munka után bepattant és most, egy fél órája kaptam csak meg a gépet. Nem túl jó arány. Eddig 2*15 és 1*14 fekvőtámasznál járok, egyszerűen nem bírtam azt az egyet kinyomni. Még három széria mindenképpen hátravan. Már így is lelkifuralásom van, ez sajnos napi edzésnek édes-kevés, ha több napon át is csak ennyi jut. Enni bezzeg tudok.
Így, hogy picit több szuszt engedtem az  előző adag után, ment a 15-ös sorozat újra. Egyáltalán nem érzem magam formában, nehezen megy a fekvőtámasz, a combizmaim pedig napok óta túlfeszültek, lehet, hogy rájuk is fér ez a kis pihi. De azért már nagyon várom a holnapi Pure Cardio edzést.
Túlvagyok egy újabb 15-ösön, már csak egy sorozat.
Inkább 14, mint 15, de megvagyok. És ki is vagyok, ha már itt tartunk. Most pár mélyebb szusz és alsza. Reggel még meló.

05.18 lusta fekvőtámaszok

Rákaptam, hogyha végképp nincs erőm/időm a napi edzésre, akkoris legalább egy hatos széria fekvőtámaszt lenyomok lelkifurdalás elmulasztása végett. 6*14 a mai végeredmény.

05.17 Insanity Power

A fent nevezett edzésnap következett a sorban. Nem ment túl jól, de megtettem amit tudtam.

2011. május 17., kedd

05.16 szülinapi lakoma+ Insanity

Megint a Plyometric Cardio Circuit volt soron, elképesztően élveztem és meglehetősen jól bírtam. Megint elkövettem az egy szem zsírégetős trükköt, már csak babonából is és persze megérte. Előtte egyébként kisebb családi banzai volt csokival  és jégkrém-tortával, de legalább a sörözést kihagytam, arra valahogy nem fájt annyira a fogam.

2011. május 15., vasárnap

05.15 Insanity

A Pure Cardio volt soron, előtte beszedtem egy szem zsírégetőt, nem tudom, hogy amiatt, vagy amúgyis nagyon formában vagyok, de olyan jól ment, mint eddig soha. Borzasztóan élveztem, a legtöbb gyakorlatot majdnem végig csináltam, egyszóval nagyon hasítottam. Sajna a lazítást, nyújtást ugranom kellett, nincs időm, de szánom-bánom, tudom, hogy fontos. Ömlik rólam a víz. Erre élvezetszinten egy csillagos ötöst tudok adni, szuper volt.

2011. május 14., szombat

05.14 Születésnap és brutális izomláz

Eléggé elhülyéskedtem az időt, vásárolni voltam, születésnapom van, fájdalmaim, bár jól érzem magam, de még nem tudom mi lesz ma edzés címszó alatt.
6*14 fekvőtámasz lelkifurdalás-csillapítónak megvan, ha hazajövök, csinálok még majd egy kis valamit :)

Nem csináltam semmit, megsajnáltam magam és a szülinap miatt megkegyelmeztem, elsősorban mert marhára álmos voltam. Ilyen is kell néha.

05.13 kocogás

Mivel születésnapomra futócipőt kaptam a páromtól (hétköznapi használatra, mivel állandóan rohanásban vagyok), így egyszerűen nem bírtam ki, hogy ne próbáljam ki kocogáshoz is a gyönyörűt, főleg, hogy a pár megtiltotta (méghozzá elég nyomatékosan), hogy a lakásban cipőben edzzek, valamit a szőnyegről magyarázott, de őszintén szólva ez engem cseppet sem vígasztalt. 10 kört futottam a Stadionban, azaz 6 kilométert, az odaúttal együtt olyan 7-et. Mivel a csípőm eléggé sajgott, ennyiben maradtam.

05.12 Bodyrock-workout

Put It Down On Me Workout
Elfáradtam, élveztem, rövid volt. Erre a napra ennyi tellett.
HIGH KNEES WITHout a JUMP ROPE: 98, 93, 94, 100, 100, 99, 103, 105, 106
COMMANDO PUSH UPS: 2.5, 2.5, 2.5
KICK OVER AND KNEE RAISE: 11,12,12
CRUNCHES ON BALANCE BALL: 16, 16, 20

05.11 Zumba-party

Több hét kihagyás után végre eljutottam Zumba-órára. Hosszan dilemmáztam, hogy ne box-aerobicra menjek-e inkább, de végül emellett döntöttem, mivel picit már hiányzott, ott meg senkit sem ismerek. Valójában két legyet ütöttem egy csapással, mert partnert is találtam magamnak egy hétfői box-aerobic órára. A Zumba sokkal jobb volt, mint eddig, már nem voltak újak, így nem volt közben annyi duma és ráadásul új számok is kerültek a koreográfiába, így nem volt olyan unalmas és a tempót is fokoztuk, ütősebb lett picit. Jól éreztem magam.

05.10 Insanity

A Cardio Power & Resistance volt soron. Tisztességgel megtettem, pedig elég brutális vádli-izomlázam volt az előző napi tornától.

05.09 Insanity -újrakezdés

Úgy ítéltem meg, hogy a csípőm mostanság tűrhető kondiban van, így elővettem az Insanity-sorozatot. Minden alkalommal borzasztóan szenvedek tőle, de már nagyon hiányzott. A Plyometric Cardio Circuit-tel kezdtem meg a sort, egyes részeknél úgy éreztem, hogy meglehetősen visszaestem, a levegőt kapkodtam rendesen, de az izomállapotomat jobbnak éreztem, mint a szünet előtt.

05.08 újabb burpeek

Rohanásban szokás szerint, álmos, morcos, de két napot nem és nem akartam kihagyni, meg aztán újra itt volt a felsőtest edzésének az ideje, így ugyanazt a Zuzana-edzést csináltam, mint pár napja. Az időmön csak másfél percet javítottam, ez meg is rázta a kis lelkivilágom, úgy éreztem, jobban megdolgoztam. Ha jól emlékszem, 34:36 lett, a papírt, amire felírtam valahova elkevertem. Még vagy egy óráig remegett utána a kezem.
Swimming In My Own Sweat Workout

05.07 csak séta és más semmi

Sajna nem volt energiám semmire, mostanság folyton aludnék, ráadásul mentem dolgozni éjszakára, így be kellett érnem a kb 8 km-rel, amit a nap folyamán megtettem. java részét jó iramban.

2011. május 6., péntek

05.06 comb Rékával és őrült has

Szörnyen utálom az ilyen napokat. Egész nap ráértem és csak ettem és ettem és ettem. Tornára persze nem maradt szusz, minden kis sejtem a raktározással volt valószínűleg elfoglalva. Komolyabb nehézségek árán sikerült csak megcsinálni az Alakreform 2-ről a 20 perces combtornát , aztán nekiláttam az ugyancsak 20 perces felsőtestnek, de egyszerűen nem ment, fájt, rosszul esett, végül hagytam a fenébe. Vettem a jelzést. Pedig kar-váll részleg régen volt, csak a mindennapos fekvőtámaszaim dolgoztatják a felsőtestem. Végül úgy éreztem, talán valami hasrészleg menne, így az Insanity: Insane Abs-t sikeresen elvégeztem. Ma egyébként a csípőmben semmiféle fájdalom nem jelentkezett. Nem hát, mert felvonult a derekamba, pontosabban a mélyhátizmokba. Már napközben is éreztem, valószínű a sok gép előtt ülés teszi. Lényeg a lényeg, ma ennyi tellett tőlem, több, mint amire először képesnek éreztem magam, de kevesebb az elvártnál. Holnap szerencsére már őrülten pörgős nap jön, jóval pörgősebb is a kelleténél, reggel kelek, délelőtt suli, valamikor a délután közepén érek haza és este megyek dolgozni. Közben a pár is hazajön, úgyhogy egy kis rend is kellene. Meglátjuk mire marad idő, és persze a fontossági sorrend is eldől. Rend, alvás meló előtt, vagy torna? Remélem mindegyik.

2011. május 5., csütörtök

05.05 Alakreform anyuval

Átvittem a Réka-tornámat anyuhoz, mert nyafogott, hogy őt mindenből kihagyjuk. Nagyon jól tettem, így legalább nyafoghatott végig, hogy milyen unalmas. Hiába, anya csak egy van! De azért jó volt. Csak most olyan, de olyan álmos vagyok, hogy azt el nem tudom mondani, pedig már úgy örültem, hogy végre egyszer nem késő este tornázok, lesz idő filmeket nézni és olvasni, enni, meg ilyenek. Erre tessék, itt van. Jahh, a napi torna Rubint Réka Alakreform 1. dvd-je volt.

2011. május 4., szerda

05.04 Bodyrock burpeek

Nagyon gyorsan elment úgy a nap, hogy megint nem csináltam semmit. A napi Bodyrock-hoz nem fűlt a fogam, egy csomó burpee volt időre, valahogy nem tetszett és kész. Csomót agyaltam, végül eszembe jutott egy régi, kedves kis workout, annak estem neki most. Kicsit másképp csináltam, nem 10jobb, 10 bal emelés, hanem 20 jobb, kövi körben 20 bal, stb. Az időm sem a legjobb, 36:04 lett, de megcsináltam és ez a lényeg. Na és az, hogy mikor mások írják, hogy nem csináltak módosításokat, akkor esik le, hogy tényleg, hát úgy is lehetett volna könnyíteni, mikor alig bírtam. Most alszok, aztán holnapra már napirendet tervezek készíteni, mert így sehogy sem haladok semmivel.

2011. május 3., kedd

05.03 kis Insanity, kis P90

Meló után egyenesen hazaballagtam, kajáltam, majd bolt. Ezután olyan frankó kis könyvet találtam, hogy neki is láttam és este kilencre ki is olvastam. Ekkor (marha meglepő módon) már olyan álmosnak éreztem magam, hogy majd eldőltem ültömben, így valami nagyon-nagyon rövid torna után néztem. Az Insanity: Fast and the Furious-ra esett a választás, majd lelkiismeret-furdalásból az Ab-ripper x következett. Sajna egyik sem ment teljes gőzzel, de legalább a nagyját csináltam. Azt hiszem. Ettem, még iszok vízet és ágyat is fogok, mert reggel kelek.

2011. május 2., hétfő

05.02 Réka-combtorna

Nappalra dolgoztam, pár ment vissza, öcsém beugrott, főzni kellett, enni, aztán csak feküdni, szvsz csak az Alakreform 2-ről a 40 perces fenék-csípőtornára maradt időm/lelkesedésem. Gondoltam rá, hogy egy kis felsőtest is beleférne a képbe, de már nem volt energia, a combot meg az elmúlt napok kínjai után csinálja, akinek két anyja van. Most azért lelkifurdalásból még rádobtam 5*12 fekvőt, de nem igazán vagyok formában, nem ment túl jól. Szégyen! Az evésre ment el az összes erőm.

05.01 a Damasa-szakadék

Ünnep alkalmából kirándulni indultunk. Csodaszép helyeket láttunk, simán megérte ide eljönni. Tavaly egyszer már voltunk Upponyban, de csak a tó mellett és nem fogta meg a fantáziánkat. Most viszont teljesen, megbeszéltük, hogy ide még másik útvonalon visszajövünk. Lehet, hogy majd töltök fel képet.