2011. július 31., vasárnap

07.31 sokat evős, kicsit, de jó gyorsan futós nap

Reggel fetrengés, aztán anyu névnapi bulija, további édességekkel, enni- és innivalókkal. Jól belaktam, nem lehetek magamra túl büszke, aztán útra bocsátottam a zuram, majd edzőcipőt ragadtam és indultam ki a zöldbe. Sajna nem jutottam túl messze, mert egy zörgő-csörgő bokor a szívinfarktust hozta rám és visszafordultam. Kicsit több, mint 2,5 kilométerig jutottam el, a visszaúton pedig nagyon erősen meghúztam a tempót, hogy érjen is valamit az edzés. Így összesen 5-6 kilométert futottam. Még tervezek némi hajszál-könnyed testmozgást, fittlabdát és nyújtást, Zuzanán is törtem a fejem, de a szomszéd azon tuti belázad, úgyhogy majd talán délelőtt. Jahh, holnap majd futunk anyuval, lehet, hogy az lesz majd egy igazi, hosszú. Jó lenne.
Fittlabda-jógát csináltam végül, egészen mulatságos volt, de nem fogok rászokni.

07.30 lusta-lusta nap, evős-ivós, fujjj

Felkelés után nagyon rövidesen indultunk a munkahelyem által szervezett mulatságba, ahol fagyit és bográcsost ettünk, sokat, és sört is ittunk, sokat. Utána hazajöttünk és indultunk szórakozni, ami további sörivásból állt. Nagyon nyűgös vagyok, mert nem tornáztam, de előtte akadályozva voltam, utána meg már aludtam. Emiatt nem    lett a hónap szünnap-mentes. Szomorú, szomorú nap ez.

2011. július 30., szombat

07.29 Totál zűr-nap

Reggel készültem futni, persze szakadt az eső. Mire felkeltem délben, majdnem indultunk is Egerbe, aztán itt került megrendezésre a hétvégi party, most vonul el a nép. Nem is az, hogy sokat ettem, inkább, hogy mit! Gyros, pizza, bor! És megint nem tudtam mozogni és ez totál kiborít...

De végülis megtettem, nem tudtam volna békében feküdni az ágyamban, ha legalább egy minimális tornát nem ejtek meg. Ripped in 30, week3. Úgy tessék-lássék, de megvolt.

07.28 gyorsan valamit-day

A nap a játszótéren és takarítással telt, aztán mentem éjszakára dolgozni. Közben nem sok időm volt, így Jillian: ripped in 30 week4 került sorra. Eléggé ellazsáltam és elbeszélgettem, de valamicskét legalább tornáztam ma is.

2011. július 28., csütörtök

07.27 újabb nagyot futó

Ébredés után kb 4 kilométer sétával melegítettem be. Mikor hazaértem, úgy éreztem, hogy szívesen futnék ismét egyet, úgyhogy indultam is az előző napi útvonalon. Muszáj volt ott, mert szemelt az eső, ez nem valami bíztató egy sarasabb pályán. Rosszabbul bírtam, szerintem mert kicsit fáradt volt az izomzatom, na meg mert nem vittem túlzásba az evést mostanság. Ennek ellenére nagyon jól esett kimozdulni.

2011. július 26., kedd

07.26 nagyot futó-nap

Eredetileg úgy keltem fel, hogy a szörnyen gyulladt szemem még fájt is, de mint a fene.  Kezdtem letenni a stadionban futós és aztán lépcsőzős, vagy a hegyen futós tervről, nem is tudtam, mit kéne, hogy kéne ma, hogy pihenjen a szemem, mikor végül anyuval elindul,tam futni. Hangony végéig jutottunk, nagyon élveztem, végig bírtam szusszal, beszélgettünk, láttunk kutyát, cicát, szivárványt, tök hasznosan telt az idő. Így úgy sportoltam le a napi adagomat, hogy jóformán észre sem vettem, hogy 11-12km-t megtettem. Legközelebb lehet, hogy a tóhoz is elfutunk, most nem mertem volna bevállalni. A legszebb, hogy közben teljesen megfeledkeztem a fájó szememről, csak megállás után kezdett sajogni újra, de akkor is sokkal kevésbé, mint előtte. Tényleg nagyon élveztem. Ma egyébként nagyon keveset ettem, volt jégkrém, dinnye, szotyi, kávé, víz, ja és egy őszibarack. Majd az éjjel valamennyit visszatöltök, de akkoris meglehetősen elégedett vagyok magammal. Holnap végre nyújtok is egy hosszút, becsszó.

2011. július 25., hétfő

07.25 saját torna-nap

Annyira jól indult, csak úgy örjöngött bennem a tornakedv, azt hittem, hogy az évszázad edzése lesz. Aztán lefagyott a gép a zenémmel. Aztán lemerült az aksi az mp3ban. Aztán mikor az új, teli aksival elindult, leesett és kikapcsolt. Már majd megbolondultam. Aztán végre lehetett, de addigra már majdnem az összes hangulatom elszállt. Ennek ellenére jó volt. Behangoltam némi kardióval és egy kis nyújtással. Ezután azt hiszem, teljesen tisztességesen leedzettem a vádlimat, súly nélkül fél lábanként, aztán ugrókötéllel féllábon, majd súllyal fél lábon és végül guggolva. Égett, fájt, lenyújtottam, kicsit helyben futottam rá és jól is volt. Aztán kis kardió után jött a comb. Guggolás üresen, kitörések,  majd 5*8 guggolás egyhuzamban kb 11kg súllyal. Ezután rugóztam 100-at, majd sétáló kitörések következtek a nyakamban súllyal, 40 db. 2*20 ugró kitörés közben jóízűt nyújtottam, majd próbákoztam mindenfélével, de mivel nem jutottam sokra, így a fenékre tértem. Szintén nem jutottam sokra, kis kutyapisi, körzés oldalt és 100-100 felmelt lábbal, fenékből rugózva. Pici nyújtás után a mély hátizomra tértem, majd 2*15 fekvőtámasz, 2*10 könyékről tenyérre és vissza fekvőtámaszban, 2*12 mélyhátizom kis súllyal úszva. A hasizmot meglehetőst hanyagoltam, a vállra és egyéb felsőtestre is alig fordítottam figyelmet, úgy érzem, egy napba nem igazán fér bele minden rendesen. Picit csalódott vagyok, de a múltkori saját edzésemnél ez már sokkal jobb volt, úgyhogy simán van esély a javulásra még tovább. A gond, hogy mindent egy napon akarok és ez nem fér bele. Vagy erőnlét, vagy állóképesség és vagy felső, vagy alsótest, amennyiben erőgyakorlatok. Ha ezt sikerül rendesen szétválasztani, akkor szerintem nem lesz gond. Már nagyon várok egy stadionedzést, a jó kis lépcsőzésekkel, de a hegyen futást is, mert az is szuper, cask kint most borzalmas az idő. Egyenlőre ez van. Jahh, ma reggel szuper meglepetés ért a mérlegre állva, be is aranyozta a napom rendesen:

2011. július 24., vasárnap

07.24 kirándulás a hegyen

Délben indulunk a hangonyi tóhoz egy kisebb túrára, ennyi a napi terv.

Végül négyen mentünk, kisgyerek is jutott a csapatba, ami remek volt, mert így, hogy őt kellett cipelni, kábé olyan tempóban is jó volt haladni, mint a többieknek. Jól eltévedtünk, de szerintem egyáltalán nem volt gáz, végül kiderült, hogy közel volt a cél is, mindenesetre kicsit feszülten végződött a nagy kaland, de a mozgást nagyon élveztem és legalább ez a nap sem otthon telt a tévé előtt. Körülbelül 15km-t mehettünk, úgy saccolom. Lehet, hogy kicsit kevesebbet.

07.23 csak séta-nap

Felkeltem, dolgoztam, onnan mentem egyenesen mamához, onnan egyenesen haza, ezzel megvolt a 6 kilométer sétám kábé, aztán bevásároltunk, körülbelül 20 perc itthonlét után csörgött a telefon és indultunk haverozni, azaz leugrottunk egy jégkrémre a Virágba. Ezután haza, bekapcsoltunk egy filmet és nem egészen öt perc után elaludtunk. Alvasportolni nem tudok, így ennyi volt a nap.

2011. július 22., péntek

07.22 dupla pilates-labda

Lusta napot tartottam, már azt hittem torna se lesz, végül ez a labdás huncutság annyira megtetszett, hogy kétszer is megcsináltam. Régebbről volt labdám és egy kezdő dvd-m.

2011. július 21., csütörtök

07.21 hegyi futás

Tíz kilométeres futásra mentünk az anyuval a hegyre. Elvileg sétáló-futótúrának indult, dehát a zanyuval nem lehet olyat, ráadásul meglepően jól bírtam a strapát, így futottunk majdnem végig, alig két-háromszor pihentünk meg, de olyankor is sétáltunk tovább többnyire. Gyönyörű a táj, a sok eső után minden burjánzik, az ösvényt majdnem teljesen belepte a fű néhol. Odafelé sikerült is elesnem valami növényen, visszafelé anyu repült egy hatalmasat ugyanott. Szerencsére kellemetlen volt, de nem túl fájdalmas, így nyugodtan mehettünk tovább. Azt hiszem, ezt néha nagyon fogom szeretni, akár magamban, az mp3-mal is.

2011. július 20., szerda

07.20 Zumba

Elindultam futni a hegyre, minden készen, már a ház előtt jártam, mikor belefutottam egy ismerősbe, aki nem kérdezett, nem gondolkodott sokat, fogott és vitt a Zumba-órára. Meglehetősen megizzadtam, kicsit elfáradtam, jól esett. Öröm volt nézni, hogy némelyik lány milyen sokat változott az utóbbi hónapokban. A futásos ötletet holnapra tettem el, lehet, hogy anyu is jön, bár úgy már nem az a csendes, relaxálós nyugalom lesz, aminek szántam. Most vagy gurulok is az ágyamba, vagy még egy picit nyújtok Zuzanával. Tervezem holnaptól visszahozni a reggeli torna intézményét, amikor csináltam, fittebb voltam.

07.19 mindent bele-tréning

Sétával kezdődött, úgy 3 km-nyivel. Folytatódott némi ugrókötelezéssel, ebben végre megtaláltam a tempómat, 1600-nál hagytam abba. Ezután jött újabb 3 km-nyi laza séta, majd brutáltréning a stadionban. Lépcsőzés, sétáló kitörések, ugrálások. Elég is volt erre a napra, meglehetősen elfáradtam.

07.18 burpik és ugrálás

Belekezdtem a szokásos kedvenc burpee-s Zuzanába, de tényleg nem vagyok most jó erőben, félbehagytam. Azaz nem félbe, hanem harmadba. Három kört megcsináltam, azaz 20+19+18 burpit (57) és 2*3*10 súlylengetést. Ezután udvariasan eldöntöttem, hogy ha nem megy, nem erőltetem, viszont a lustaságért bünti jár, ígyhát kiróttam magamra minimum 700 büntetőugrálást, minden egyes kimaradt körért 100-at. Jogos, nem? 1111-et csináltam, szeretem a könnyen megjegyezhető számokat. Ezzel kénytelen voltam beérni idő hiányában és egyébként sem volt rossz, kellemesen elfáradtam.

07.17 gyors Jillian

Úgy hozták a körülmények, hogy ezen a napon váratlanul megtelt a lakás emberrel, akik nem mutattak semmiféle távozási szándékot, mielőtt munkába kellett volna mennem, így végül elrohantam az anyámhoz és ott estem túl a napi tornán. Nem bírtam volna ki, ha kimarad. Jillian ripped in 30 week 4 lett az áldozat, rendesen megizzasztott. Mostanában nem vagyok túl jó erőben, bár az állóképességem szuper.

2011. július 16., szombat

07.16 Bodyrock-training

Zuzana felgyógyulva a gyökérkezeléséből, vagy mifrancból új workoutot tett fel, azt csináltam ma. Annyira nem is viselt meg, mint számítottam rá. Részleteket majd este, most rohanok.

07.15 ugrózás nagyinál

Idő hiányában magas térdemeléses ugrókötelezést végeztem százasával, összesen 1111-et. Úgy megizzadtam kint a melegben, hogy mindenemről csöpögött a víz. Más újság nincs.

2011. július 14., csütörtök

07.14 kirándulás és Jillian

Mai napon életem édeskeserűje kitalálta, hogy menjünk kirándulni Upponyba, fel a kereszthez, ahogyan az már régóta tervben volt. El is indultunk. Tény, hogy én picit vágtam az úton, de ezáltal csak rövidebb lett. Picit meredekebb is, valóban, de szerintem nem volt gond. Egy icipicit még hegyet mászni is lehetett, rettentően élveztem. Hát ő nem annyira. Aztán későbbre szerintem elfáradt, mert nyafogott már mindenen: mért nem a jelölt úton megyek, menjek azon, ne rövidítsek, mert eltévedünk, hova megyek, mért megyek, mért nem vágjuk le az utat, mért a jelölt úton megyek, sose érünk oda, etcetcetc. Kissé megtépázta az idegrendszerem, de mit nekem, kell az edzés oda is. De végül egész jól összekapta magát és voltak nagyon jó pillanatai, ezáltal nekem is összesikeredett pár felhőtlen élmény. Na persze a kezdő hegyen felfelé döngetős buli kétségtelenül csodásra sikeredett, nálam a nap legjobb tíz perce cím büszke birtokosa. Jahh, megfeledkeztem a rovarokról. Egy egész tonnányi nyüzsgött ellenünk, főleg bögölyök...vagymik Csíptek és hajkurásztak. Erről mondjuk speciel nem a párom tehetett, hanem a rengeteg eszem. Erdőbe pendelyben, ezaaaz! Útközben láttunk szilajokat, másnéven ősmagyar szürkemarhákat. Gyönyörű állatok és hatalmasak. Itthon bekajáltam jégkrémből, majd tornára kaptam. Jillian: Ripped in 30 week 3 lett a szerencsés kiválasztott, még mindig nagyon szeretem. Saját kreálmányt óhajtottam létrehozni, de végül máskorra hagytam, ez így gyors és komplex és egész, teljesen jó. Jahh, van ám kép is, mindjárt töltöm. Sajna a hegymászós fotókon kristálytisztán felismerhető a narancsbőr, majdnem a kardomba dőltem, mikor feltünt. Aztán úgy döntöttem, jó lesz inspirációnak. Ami van ám bőven, főleg azok a brutálisan masszív combok. Olyan nincs, hogy az nem vékonyodik le. Muszáj lesz neki.

2011. július 13., szerda

07.13 első saját edzés

Megtört a jég, mivel nem akartam a párom zavarni filmnézés közben, így a saját edzésemet csináltam ma. Körülbelül 50-55 percesre sikeredett, de nem a szokott feszes tempóban. Nem lett totális sikertörténet, eléggé hasonlított egy átlagos Alexandra-edzésre, néhány külső gyakorlattal és egy rövid cardio-szekcióval. Legközelebb már sokkal jobban fog menni, remélem, ötlet az van dögivel és nagyon élveztem is, hogy magam diktálok magamnak. Csak el kell érnem, hogy így is elmenjek a falig, vagy azon túl. Elfáradtam, de nem haltam bele, nem semmisültem meg, maradt energiám: valami nem jó.

2011. július 12., kedd

07.12 Alexandra

Béres Alexandra: Vitalitás c. dvd-jét tornáztam, másra már nem volt se időm, se kapacitásom. Fáradt, kicsit beteg, kicsit legyengült vagyok az utóbbi napokban, jól esett a félpihi nap.Ráadásul Zuzana megölte a combjaim, kellett a regeneráció nekik.

2011. július 11., hétfő

07.11 Bodyrock-fókakiképzés

GrabYour Balls Workout
Most nincs időm ezt részletesen is leírni, de nagyon-nagyon izzasztó volt, a többit majd pótlom.

07.10 séta, futás az esőben és a nagy zabálás

Az előző napi megerőltető hegymenet után igezi pihenős nap következett, medencés parti, gyerekek és grillezés. A napi sport annyiból állt, hogy gyalog közelítettünk a helyszínre, ami kb olyan 4km lehetett, bár közben felfutottam egy plussz emelkedőn, annyira megtetszett, aztán soksok pihi és evés után gyalkog indultunk haza. Útközben jó kis nyári vihar kapott el minket, így kocogással is hatékonyítottuk a testedzést és egy jó magas kerítést is meg kellett másszunk. Másra sajnos nem maradt időm, rohanni kellett dolgozni. A pár nap óta, mióta kifejezetten lábra dolgozom, mintha szinte teljesen eltünt volna a narancsbőröm, bár jó kis pocakot engedtem.

07.09 Tátraaa!!!!

Túlestem a nagy Tátra-túrán, fantasztikusan szépre sikeredett az út, csak borzalmasan fárasztóra. Poprádról felmászni a Téry-házig már önmaga jó kis út volt, a Lanovka igénybevétele nélkül, aztán még irány a Vörös torony-hágó. Ide csak hárman jutottunk el, a csoport többi része megelégedett a Téry-házzal. Nem tudják, hogy miből maradtak ki, a leges legjobb az egész út folyamán a hágó volt, a láncokkal. Ez utóbbiakat egyébként nem is nagyon vettem igénybe, ment nélküle is, őrülten tetszett a dolog, fantasztikus lenne kipróbálni az igazi falmászást is. Sajnos egy őrülten költséges hobbi, úgyhogy egyenlőre passzolom a dolgot. Ezután csak mentünk-mentünk, többnyire lefelé, szikláról sziklára ugrálva, mint a kecskék. Végül este hétre értük el a parkolót ismét, addigra már 10 órája mentünk, meglehetősen feszített tempóban, legalábbis az én tempóm szerint, útközben alig-alig megpihenve. Halálosan elfáradtam, de rettentő büszkén magamra vonultam be a mikrobuszba és persze jópár élménnyel gazdagabban. Ha nyerek a lottón, veszek magamnak egy láncos sziklafalat. Vagy csak egy sziklafalat.A képeket én csináltam, így egyiken se vagyok rajta, de itt most nem is ez a lényeg.



2011. július 8., péntek

07.08 séta, ugrókötél napja, felkészülés a Tátrára

Felkeléskor valahogy elmaradt a megszokott reggeli torna, azóta is sajnálom. Hamarosan indultam a nagyihoz, ezt a napot a napozásra szántam. Hogy végül körülbelül fél órát feküdtem ki a napra, talán nem is gond, így apránként megúszhatom a nagy leégéseket. Ott tartottam egy nagyon gyors kinti edzést az ugrálókötelemmel, meg is jött az étvágy az ilyen edzésekre, ömlött rólam a víz, különböző módokon, de főleg magas térdemeléssel ugráltam. Ezután irány gyalog haza, hátamon a dugig tömött hátizsákommal. Mostanra annyira elfáradtam és fájnak a combjaim és a fenekem, hogy mára vélhetőleg már csak egy gyors nyújtásra kerül sor. Aztán hajnalban kelek és célba veszem a Tátrát, jó kis túra van betervezve. A súlyom felkúszott három kilót, méghozzá elég hirtelen. Két lehetőség van, vagy a sok gyümölcs és fehérjeszelet megtette hatását, aminek ellent mond az a rengeteg mozgás, amit mostanában végzek, szinte reggeltől estig. Persze azért lehet, elég sokat eszem. A másik lehetőség, hogy vészesen közelednek "azok" a napok és a vízvisszatartásom brutális méreteket öltött ebben a melegben. Vagy a kettő együtt, majd az elkövetkező napok eldöntik. Mindenesetre nem vagyok túl boldog tőle.

2011. július 7., csütörtök

07.07 reggeli Zuzana, esti Zuzana

Még hajnali öt óra sincs, de máris a víz szakad rólam. Kipróbáltam, milyen Zuzana hajnalban. Ezt csak az előttem álló nap dönti majd el, előzetesben csak annyit, hogy nem esett túl jól, bár nagyon rosszul se, mivel egy könnyebbet választottam és szerintem csaltam a commando pushup-oknál. Ez volt az:
Booty Shaping Workout
eredmények:
1. 15, 12, 12, 13, 14, 12
2. 15, 14, 14, 14, 13t, 15
3. 14, 15, 14, 14, 15, 14
Elfáradtam. Remélem hamar elmúlik.

Megint egész nap kolbászoltam, ötre értem haza, de egy óra múlva indultunk sétálni a szomszéddal és a gyerkőceivel. Majdnem két óra hosszat tartott az is, este nyolcra azért sikerült hazakerülni. Most terveztem egy jóízű Zuzana-workoutot, nem is tünt olyan nehéznek a választottam, de úgy tele van a pocakom, hogy lehet, hogy kénytelen leszek reggel megcsinálni. Főleg, mert este fél 11kor már nem annyira illendő döngetni a padlót. Most meg valami pihentetőbb jellegűt keresek.

lj:446
dll:105
dlr:111
js:300
Nehéz volt, szakad rólam a víz és hiába voltam halk, döngetett...bezzeg én nem szoktam, mikor ő álló nap visítozik a lépcsőházban...pedig elég fülsértő...na mindegy, nem ér annyit, hogy felhúzzam rajta magam. De azért megtettem.
Jahh, a kaja tejben gyrososra pácolt, sült csirkemellcsíkokból állt, nagy tál zöldsalátával és a junkot ez esetben a képen is látható cukormentes ketchup képviseli, amely egyébként a városunkban kapható egyetlen cukormentes márka. Ha már ez itt a reklám helye.

2011. július 6., szerda

07.06 még soksok séta és Bodyrock

A mai nap pontosan úgy zajlott, mint az előző kettő. Reggeli tornával kezdtem a napot, zuhanyzás és melóba sietés követte. A nyolc órám után egy kicsit hazajöttem, de hamarosan indultam tovább. Jó lenne más úticélt is keresni, mint a bevásárló-központok, mert anyagilag belerokkanok a sétákba, de ettől ha eltekintek, abszolút sikeresen telt a nap, teljes mértékben sétával és talpon. Itthon már pihenősre fogtam a figurát, csak most, a lefekvés előtt végeztem el a napi kötelezőt. Végre kaptam a mérlegembe elemet, ami azzal a szomorú eredménnyel járt, hogy tudomásul kellett vennem, hogy két kilóval többet nyomok, mint amit a zanyu mérlege mutat, pontosan 62,3 kg vagyok. Nyitva a lehetőség, a feladat adott, még körülbelül 10 kg-nyi felesleget ledolgozni. Nehezebb lesz, mint eddig, mivel a szervezetem már szokva van a kevésnyi kajához, így még kevesebbet kaphat csak ahhoz, hogy fogyjak. Máson sajnos nem tudok fogni, így kénytelen leszek a szotyit és gyümölcsöt csökkenteni, na meg a dióról lemondani pár hétre. Ja és persze a néha besikerülő fehérjeszeletek, jégkrém, túró rudi, de vigyázva, mert ha túlzásba viszem, összezuhanhatok. A folyadékbevitelre oda kell figyelni, a magnéziumra is, tegnap éjjel ismét vádligörcsre ébredtem. A lényeg, hogy találjak egy hónapokig is tartható egyensúlyt, ahogy most is sikerült, csak egyre nehezebb az egyre kevesebbel gazdálkodni, már nagyon elkanászodtam, picikét sem esett nehezemre a diéta, talán éppen ettől vált hatástalanná, mivel már nem volt diéta, hanem egy teljesen új életstílus. Isteni vacsit csináltam, lecsót friss zöldségből, gombával és csirkemellel. Csak az alma és a banán nem kellett volna utána. Holnaptól több eszem lesz, de éppen most következnek "azok" a napok, ilyenkor soksok kajára vágyom és sok édességre is, úgy észlelem.
A napi edzésem ez volt:
Teenage Dream Workout Formally Summer Abs Workout
Az intervalos rész ideje: 11:48  és azt hiszem, a második résznél is jól vettem az akadályt, csak kicsit behörgött a tüdőm közben, az nem volt túl jó. Ennyit mára, most irány az ágy, mert még vár rám az utolsó nappalos reggel.

2011. július 5., kedd

07.05 A halál Zuzanával érkezik...

A mai nap megint elég aktívra sikeredett. Reggeli ébresztő Alexandra-torna és max. fekvőtámasz, ez esetben a max 22. A maradék hármat könnyítve végeztem. Ezután szokás szerint kocogás melóba 5 perc alatt, majd 8 óra meló, bár ebből csak kettő állva, de állítom, hogy az volt a legkevésbé unalmas az egészből. Kettő órakor kivágtáztam a kapun és pályára álltam a nagyihoz. Ott nagyon rövid kertészkedés után végre megpihentem kicsinység, majd lassabb tempóban bár, de gyalog hazaindultam. Itthon vagyok három órája, ezalatt olvastam, ittam egy adag vízet és magamhoz vettem némi szotyolát, félig-meddig elmosogattam és rendet pakoltam a konyhában, mindjárt folytatom eme nemes tevékenységet, csak megálltam, hogy elvégezzem a napi Bodyrock-őrületet. Ismét ezt az online interval timert használtam hozzá:
Interval Timer
És íme, a nemes feladat:
Transform Your Booty Workout
Majdnem belehaltam. Most aztán nem éreztem közben, hogy de jó is mozogni, az egyetlen érzés, ami megfért a kis koponyámban, hogy borzalmasan érzem magam, abba akarom hagyni! De azért végigcsináltam, ezért külön díjat érdemlek szerintem. Pedig nem volt nagy feladat, csak 30 másodperc magas térdemeléses ugrókötlezés, majd 10 másodperc szünet után guggolások 10 kg-val a karomban elől. Ebből kilenc kört csináltam és el is készültem. Az eredményem már összeszámoltam, de rosszul, szerintem nem jutott oxigén az agyamba épp. Ugrókötél: 558, guggolás: 135 a végeredmény, számológéppel való újraszámlálás után. Ezzel elég jó voltam azt hiszem, Zuzana 583,114-et csinált. De ő tud magas térdemeléssel ugrókötelezni, ez szerintem elég komoly előny. Én most tanultam.
Most úgy tervezem, hogy kirontok a konyhába és rendet teremtek. Ezután már mi az nekem??! Aztán még nem tudom, hogy a Tescoban folytatom az őrjöngést, vagy előkészülök reggelre a melóra és ágyba bújok. Szerintem ez utóbbi a valószínűbb, de nagyon vágyom pár finom, édes almára.

A szép, új rövidnadrágom továbbra is inspirál a mozgásra. Mert borzalmasan áll rajtam, azért. Nahh! Itt a három legjobb kép, amit sikerült benne csinálnom magamról. A családtagjaim próbálnak meggyőzni, hogy nem olyan vészes a látkép, de szerintem másfelé néztek.Egyébként elsőre csalástagokat írtam...nem véletlenül. Azaz véletlenül, de joggal. Egy combnak egyszerűen nem szabadna így kinéznie! Hova figyeltem én is a sok év alatt, amíg ezt magamra növesztettem??!
És végül, de nem utolsósorban, egy újabb talán szokatlan, de nagyon finom kaja. Nem mondanám borzalmasan diétásnak, de ha nem sikerül legyűrni a nasizhatnékot, inkább ezt, mint mondjuk csokikát, chipset. Én imádom, csokis proteinporos sovány túró gyümölccsel. Sok fehérje, de elég sok szénhidrát is.
Bár most a képet elnézve nem is olyan bizalomgerjesztő. A banán olyan, mint egy horrorisztikus meztelen csiga. Vagy... De tényleg nagyon finom.

2011. július 4., hétfő

07.04 sétálgatok, keresgélek, Bodyrock

A mai napon egy újabb Bodyrock-workoutot teljesítettem, egy régi példányt. Mivel egymagában túl rövidke lett volna, így hozzácsaptam Zuzana 14 perces nyújtását is. Még így se túl sok és túlsággal el se fáradtam, de egyrészt ilyen nap is kell, másrészt meg előtte direkt kirohangáltam magam a városban, hogy meglegyen a napi mozgásom. Jahh, reggeli torna is volt, nem is volt rossz, de még mindig nincs meg az igazi. Mindenesetre jó kis mocorka-nap volt, bár elég sokat ettem, de talán ilyenkor nem is számít annyira. Jó, persze számít...de valamivel muszáj vígasztalódnom.
Fierce Friday Workout
Stretching Routine
Jahh, a workout ideje 16:20 körül lett. Átlagos idő, azt hiszem.

2011. július 3., vasárnap

07.03 sokat mozgós nap, Bodyrock

Reggeli tornával kezdtem a napot, ami a vége előtt megakadt, úgyhogy másik 10 perces reggelibe kezdtem. Ezzel megadva a nap alaphangulatát, mamához indultam (3km). Ott elkapott a hiperaktivális inger az ebéd után, így balettos és táncos elemekkel szórakoztattam a módfelett csodálkozó publikumot. Az ezutáni hazasétát sajna megfúrta egy ismerős, aki kocsival szállított haza minket. Ez engem bosszantott, de senki mást, így megadtam magam. Itthon rámzuhant a semmittehetnék, így estig meg se mozdultam, akkor viszont... elővettem Zuzana egyik új workoutját, egy time challenge az illető, nekem 35 perc komplett szenvedés volt, de élvezetes. Megkaptam, amit reméltem tőle, remeghettem, mint a miskolci kocsonya, izzadtam is egy kicsit és némelyik izomcsoport frankón beállt. a combok első része például, de a hátsó is elég brutálisan igénybevevődött. A mélyhátizmom is pontosan be tudom határolni, sajog a karom, a hasizmom, a fenekem is jól megdolgozta...mindent. Nagyszerű volt és remekül el is fárasztott. Reggeli tornára készülök meló előtt a jó nap ismétlése kedvéért, így bújok az ágyamba, hogy fel bírjak kelni. Jahh, az időm 35:24, ez elég jó, Zuzana idejénél jobb, ami aggasztó, de egy csomó emberénél rosszabb. Remélem, szabályosan dolgoztam.
360 Rep BadAss Workout/

2011. július 2., szombat

07.02 sok séta és kis gyakorlatok, végül Béres Alexandra

Szabadnapom volt, így a nyakamba vettem a várost. Elsétáltam a nagyimhoz és haza onnan, ez 3-3km lett volna, de útközben ide-odarohangáltam, boltokat jártam, próbáltam pár szükséges apróságot beszerezni. Mivel jól bevásároltam,így az út egy jókora részét nagyobbacska túlsúllyal tettem meg, alaposan meg is fájdult a csípőm, mire hazaértem. Ezután kisebb szünetet iktattam be, majd indulás a Tescoba anyuval, ott hosszabb sündörgés és végül irány haza. Alaposan elfáradtam, manapság el vagyok kicsit szokva a sétától. El is húztam rendesen az időt, így nem garantálom, hogy a napba még egy rendes edzés is belefér, de gyakoroltam az egylábas guggolást, ami még mindig nem igazán megy és csináltam egy maxismétléses fekvőtámaszt, 25 a jelenlegi csúcs, nem igazán fejlődtem mostanság. Közben pedig egyre inkább azon töröm a fejem, hogy magamnak kellene összeállítani néha-néha a napi edzésemet, úgy biztos, hogy nagyon élvezném. Már tűnődtem a sorrenden, hogy milyen gyakorlatok, milyen metódus szerint... szóval mindenen, a feladat elég bonyolult, feltéve, hogy Zuzanához hasonlóan kemény edzéseket akarok összeállítani. Nem tudom, hogy miből mennyit érdemes és milyen gyakorlattípusokat célszerű egy nap. Talán csak a hangulatomra bízom a dolgot. Reggel például kedvem lenne valami keményhez, pláne a mai lustálkodás után. De lehet, hogy ez egyenlőre túl nagy falat nekem.

Végülis nem bírtam magammal, nem tudtam volna úgy lefeküdni aludni, hogy nem edzettem le, így Béres Alexandra: Vitalitás dvd-jét vettem elő, mert a szokott dolgokhoz viszont nem volt kedvem. Ez most nagyon jól esett, minden tagom kinyújtottam egy kicsit, de szerencsére nem volt igazán fárasztó. A dvd-n találtam egy reggeli torna-anyagot is, el is határoztam, hogy ha kellemes, akkor reggelente bevállalom, csak tíz perc, de szuper napindító lehetne. A saját anyag ötletét egyenlőre dobtam, még dolgozom a terven.

2011. július 1., péntek

07.01 Insane fit teszt + P90 kis hasizom

Lusta napom volt, ez az igazság. Annyira lusta, hogy végül eldöntöttem, hogy itt az idő a fit test-re, másra most úgysem vagyok alkalmas, azt el is végeztem. Utána belekezdtem az Ab Ripper X-be, de szerencsére a felénél a gépem lefagyott, úgyhogy annyiba maradt a dolog. Leírom a fit test eredményeket, a régebbiekkel viszont csak valamikor máskor foglalkozom és a konzekvenciákat is akkor vonom le, mert borzalmasan fáradt vagyok. Jahh, a fekvőtámaszok az egyetlen, amiben valóban és kétségtelenül nagyot fejlődtem.
128(?),59,75(?),50,13,20,27,62(?)