2011. június 30., csütörtök

06.30 épp ideje: előtte-közben képek

Ma próbáltam elmélyedni az időrendes módszerben, de lusta voltam, kedvetlen és egyszerűen nem ment, így szabadságra mentem a napirend alól holnapig. Nem csináltam sok mindent, kiolvastam a könyvem, szotyiztam, ettem, a lakást azért rendbe raktam nagyjából és volt időm képeket készíteni és keresgélni. Az első kép két évvel ezelőtt készült, egy nyaraláson. A többi ma, itthon. Uhh, borzalmasan zsíros voltam, soha többé nem szeretnék így kinézni. Persze még most is jócskán van alakítanivaló rajtam, de a legrosszabbon túlvagyok. Azok a combok! Ma is ez az érzékeny pontom, a fenekem és combom nem megy úgy lefelé, ahogy én azt elképzelem. Elnézve ezt a képet, mégis nagyon meg vagyok elégedve. Ja és egy kis szín nagyon rám férne. 
Mindjárt tornázom a Jillian: Ripped in 30, azon belül is a harmadik hetet, mert az a kedvencem.

2011. június 29., szerda

06.29 végre-végre napirend, tornára is jutott bőven

Igen, napi beosztást írtam. Tudom, ez manapság nem menő, sőt béna, mint egy kedves ismerősöm rámutatott, de sajnos csak így vagyok képes tisztességesen beosztani az időmet és számon tartani, hogy mit kell csinálnom a közeljövőben. Ma eddig minden nagyszerűen megy, így mikor fél 2kor dolgozni megyek, nem kell furdaltatni magam a bűntudattal, hogy mit nem tettem meg megint. Egyébként ennek a dolognak a testformálás szemszögéből két óriási előnye is van, de inkább három:
1. Valóban, mint a címben is leírtam, bőséggel jut idő a tornára, nem kell mindig a legrövidebbet megpályázni.
2. Mivel jól elfoglalt vagyok egész nap, így van jobb dolgom is, mint zabálni. Eddig a mai napon egyetlen marék szotyitól eltekintve nem nasiztam. Nagyszerű!
3. Végül, de nem utolsósorban, könnyebb az ételkiválasztás is, ha előre meg van tervezve a menü. Nem megy vele az idő és akár előre is el tudom készíteni.
Tornára hagytam egy órát, az Insanity: Cardio Power & Resistance került sorra. Nagyszerű volt, százszor is elátkoztam, ömlött rólam a víz, majdnem belehaltam, egyszóval csodálatos. Most következik a fürdő-kényeztetős órám, így van időm szusszanni, mire kijövök a kádból, újjjászületek.

2011. június 28., kedd

06.28 Insanity anyuval

A mai napom elég érdekesen alakult. Egy egész nagy halom mindent akartam csinálni, aztán reggel és kora délután olyan borzasztó, hiedg, esős idő volt, hogy nem mentem sehova és nem csináltam semmit. Akkor aztán mozgásba lendültem és elmentem anyuhoz, tornáztunk, onnan a Tescoba, vissza, hajfestés mindkettőnknek, haza, kaja és mindjárt alszi. Az esti kajám majdnem szenzációs lett, zöldsaláta ezerminden-jóval, de sajnos ez lett a veszte. Túl sokféle jó volt rajta, kioltották egymást, nem is volt időm megérezni egy ízt, már jött a következő. Zöldségek, gomba, cukkini, cottage, feta, polip, dió, kapor...túl sok. Azért lefotóztam és mint minden Vera-féle kaja, ez is ronda és finom.
Anyunak bemutattam az Insanityt, picit fel is bosszantott, mert mukk nélkül végigcsinálja és nem is ez a baj, hanem hogy szerintem nem ad bele mindent, pedig csakis úgy érdemes. A fene tudja, lehet, hogy csak az irígység. Nem hiszem azért. Jahh, egyébként a szokásos plyometric cardio circuit került terítékre. A napi kaja-mennyiség egész jó, az elosztás már nem annyira.

2011. június 27., hétfő

06.27 napi diadal- volt edzés

A mozgás mostanra életem részévé vált, igénylem, nehezen lennék meg nélküle, azt hiszem. Élvezem a kínt, az izzadást, a kis győzelmeket magam és a testzsírom felett. Az egyetlen gondom mai napig az időzítés. Nap közben folyton folyvást megyünk, csinálunk valamit, vagy egyszerűen nincs kedvem belevágni. Este meg már vagy társasági életet élek (na EZ az, ami mostanság nagyon nem jellemző), vagy pedig dolgozni sietek, így nagyon kapkodó az edzés, máskor nem tudom azt csinálni, amit kinéztem, mivel túl lármás lenne, vagy elalszok, mire elkezdeném. Most majdnem így jártam, valóságos égi csoda, hogy le lettem edzve. A szemem félárbócon lifegett indulásnál, de végül erőt vettem magamon. Jillian ripped in 30 week2 lett a napi penitncia, kicsit sajnáltam is, hogy csak ennyire futotta, szívesen Insanity-ztem volna egyet, még a fit testet is letöltöttem, hátha az csendesebb, de persze nem. Legalább becsülettel és kicsit több, mint félgőzön letornásztam a részem és tervezem, hogy a holnapi tervbe kicsit aktívabban alakítok. További terv, hogy a kocogást is felveszem a repertoárba. Még nem tudom, hogy mennyit és mennyire, lehet, hogy csak minden reggel fél óra, vagy 2-3 kilométer fér bele, de már az is nagyon-nagyon jó lenne. Na most ennyi, mert a billentyűzetre alszok, művelten: a tasztatúrára.

06.26 hasizom Jillian-nel

A napi torna lsd, mint fent. Six week 6pack level 2 következett a táncrendemben, nagyon sietősen kellett végrehajtanom, mert rohannom kellett dolgozni. Tűrhetően ment, semmi különös. Az evést nem vittem túlzásba, úgyhogy belefért.

06.25 Insane megdicsőülés napja

Az első iskolamentes napomon az Insanityt választottam napi mozgásomul, mielőtt dolgozni mentem. Soha nem ment még ennyire jól. Már csak kb 12 perc volt hátra, mikor akadozni kezdett a teljesítményem, addig jóformán meg sem kellett állnom pihenni. Az utolsó, fekvőtámaszos, plank-pose-os körrel megszenvedtem, de még azzal sem annyira, mint máskor, bitangosan élveztem a dolgot. Ez egy óriási önbizalom-tuning volt és meglehetős élvezet.

2011. június 24., péntek

06.24 torna és még mi minden-nap

Alig alvás után roham készülés, buszhoz tipli, bankkártyát otthonhagy, így kajára nem telik, szerencse, hogy valamennyi van, aztán vizsga, tanulás, izgulás, várakozás a következőre, egyszóval totál zűrzavar. Lábfeltörés, rohanás a buszhoz hazafelé, bevásárlás még mindig a gyilkos cipőben, haza. Aztán Jillian, relaxa, nyugi. Most szépen megvacsizok és így megyek el dolgozni. Jillian-nel minden helyreállt, no para. Ripped in 30, week 3.

06.23 tanulós nap, de tényleg

Na jó, kis túlzással, de tőlem telhetőleg teljes gőzerővel áttanultam a napot. Nem mondom, hogy brillíroztam, de két tárgyból sikeresen le is vizsgáztam utána, 8 kreditet szereztem, úgyhogy megérte. Hát, a torna az kimaradt. Szerintem ilyenkor belefér.

2011. június 22., szerda

06.22 már TÚL lusta nap Jillian-nel

A 30 day shred level3-t tornáztam ma, mivel annyira álmosnak, ezzel párhuzamosan  lustának éreztem magam, hogy másra nem bírtam rávenni magamat. Ez megint igazolja a Túl sok kaja-elméletet. Olyan napon, mikor nappalos vagyok, alig alszok, dolgozok, nem eszek annyit, simán nekiesek egy egy órás Insanity-nek, habár a végigcsináláshoz ez kevés, de mégis. Ma meg itthon voltam egész nap, aludtam vagy kilenc órát, egész nap ettem és ennek eredményeképp lusta voltam még tornázni is, nem sokon múlt, hogy a napi adag ki nem maradt. A fő, hogy megcsináltam és hogy a mai napon sem hagytam az anyagcserémnek, hogy belassuljon, nem maradt ki mozgás.
Jahh, néha-néha rakok fel mostantól diétás kajás képeket. A kezdő kettő egy-egy zöldsaláta némi tojással. Az egyik, ha jól emlékszem, akkor csirkés-gombás omlett, a második spenótos-gombás. Ez utóbbit ma alkottam és amilyen ronda, olyan finom. A fehérjetartalma kicsit kevés lett volna, főleg, mivel a tojásoknak csak a fehérjéből készült, így a zöldsalátába tettem némi szemcsés sajtot, imádom.

2011. június 21., kedd

06.21 lusta-Őrült tornanap

Valahol olvastam, hogy ha van olyan nap, hogy érzed, hogy nem igazán fog a torna menni, akkor is próbáld meg és csinálj, amennyit bírsz, mert az még mindig jóval több, mint a semmi. Hát én ma így tettem és jól tettem. Nem erőltettem túl magam ott, ahol nem nagyon esett jól, vagy nem akart menni, mindamellett fityiszt mutattam Brutusnak. Így egy közepesen sikeres edzés boldog tulajdonosának mondhatom magamat. Mostanában sokat edzettem és keményen, sokat stresszeltem, tanultam, dolgoztam, kicsit izomlázam is van, így ez teljes mértékben sikernek könyvelhető el. A napokra tervezek valami jó kis Zuzana edzést ismét, kicsit túlstresszelem magam és hozzá senki sem fogható stresszlevezetés terén. Annyira elfáraszt, hogy még sírni sem bírok, szükségem van rá.
Jahh, a napi torna ez volt: Max Cardio Conditioning az Insanity-szériából.

2011. június 20., hétfő

06.20 Insane élvezet

A Max Interval Plyo következett a sorban az Insanity-ből. Már el is felejtettem, milyen mazochisztikus élvezet tud lenni egy-egy edzés. Jilliant szeretem, de ennyire nem készít ki. Ennek a felét ha tudom csinálni már állati boldog vagyok, 15 perc után oxigénért sikít a tüdőm, pihenésért az izmaim és épp csak a bemelegítésen vagyunk túl, még hátravan háromnegyed óra. Szerintem ez az utóbbi három napi edzés többet ért, mint máskor egy hét.
 Mostanában nagyon sokat változott a testem és  a súlyom is. A derék- és csípőkörfogatom a régi, viszont ha jól értékelem a dolgokat, akkor szálkásodom. Mindenfélék történnek, kezdek csajosan festeni. A súlyom már csak 60-61 kg a 163 cm-hez, még pár kilót szívesen ledobnék, de nem létszükséglet. Ami jobban aggaszt, hogy nem tudom, hogy a bőröm tud-e még zsugorodni és hogy hol van alatta zsír és hol van az, ahol egyszerűen csak megmarad a bőrredő. Annyira kár ezért a jó kis izmosodó testért! Én azért küzdök, nem adom fel, itt a nyár a feladatra. Ja és tele vagyok striával, bár az a legkevesebb.

2011. június 19., vasárnap

06.19 Bitterswee(a)t Burpees

Lusta voltam dvd-re tornázni, úgyhogy elővettem a kedvenc Bodyrock workout-ot, főleg, mert ez csodás teljesítménymérő is. Az eredmény láttán elájultam, de majdnem szó szerint. Az eddigi 36:04-es időm helyett 25:51:10 az új rekord, ami brutális javulás. Igazság szerint lehetett volna szerintem még jobb is, mert mikor az órára pislogva láttam, hogy mennyire jól állok,  többet pihentem a kelleténél. Habár máskor meg ösztönzött, hogy ne rontsam le, ne tartsak már szünetet, megy az egyben is, úgyhogy egál. Ez az eredmény nagyon rendben van. És ha továbbra is kitartóan edzek, lesz még jobb is. És egyszer eljön a napja, hogy egyben, pihenés nélkül lenyomom. És akkor majd az lesz a cél, hogy 20 perc alatt csináljam meg. Most pedig megyek a dolgomra, enni, inni, pancsikálni, készülni, mert reggel meló és három nap múlva vizsga. A mai edzés álomi volt, remegek, izzadok és borzasztóan boldog vagyok, Köszi Zuzana!
Swimming In My Own Sweat Workout

2011. június 18., szombat

06.18 Insane-day

Elég sokat ettem, de nem vészes és jól is esett. Torna: az egy órás Insanity. Borzalmasan elfáradtam, nem bírtam végigcsinálni persze, viszont az elején még feltűnően jól ment. Később meg már feltűnően nem. Mindenesetre megtettem, amit tudtam.

2011. június 17., péntek

06.17 rohangálós nap, de Jillian belefért

Ahogy a címben is írtam, a nap nagy része rohangászással telt, vizsgáztam is (sikertelenül, de nem adom fel!) és aztán bolt, kaja, mosás, minedn összejött, reggel meg meló, úgyhogy mindjárt fekszek is. Úgy elment az idő, hogy észre sem vettem, de azért nem hagytam magam, egyszer csak megmozdultam, kikapcsoltam a sorozatot és tornába kezdtem. Nem volt türelmem sakkozni, hogy melyik a soros, úgyhogy Jillian: ripped in 30 level 4 került ismét sorra, úgy gondoltam, ezzel nagyon nem nyúlhatok mellé. Tegnap biztos nem ez volt, nehéznek nehéz, jó lesz. Meglepő módon ma jól ment. Most még lenyomom a magnéziumos löttyeimet és irány az ágy, de ha egyszer végre vége a vizsgaidőszaknak, akkor aztán tényleg nehezíteni kell, mert ez nagyon kellemes, nagyon kényelmes, de pont ez a baj vele. "No pain no gain." És nekem a pain igencsak lecsökkent mostanában, lassan már nem is rettegek a napi tornámtól. Zuzana ezt úgy szokta hívni, hogy nem lépek ki a komfort-zónámból.

06.16 hát persze, hogy Jillian

Six weeks 6pack level2 lett a mai áldozatom. Megcsináltam, borzalmasan elfáradtam, nagyon jó volt. Kajával kapcsolatban úgy módjával észnél voltam. Más újság nincs. Ja de van. Józan emberi számítás szerint híznom kellett volna, vagy legalábbis tartanom a súlyomat, annyit ettem mostanság. Mindenesetre egy negyed epertorta megfalását semmiképpen nem nevezném diétás cselekedetnek. Ehhez képest ismét fogytam kb 2 kilót, már csak 61 kiló vagyok. Ügyes, ügyes kis test.

2011. június 15., szerda

06.15 sok kaja, Jillian

A mai napon se nagyon bírok a mohó arcommal, eszek és eszek. De legalább mindjárt pucolok melóba és ott egy kis kajaszünet jön végre-valahára. Letornáztam a napi adagomat, Jillian: Ripped in 30 week2 következett, ma valahogy nagyon nehezen ment. Szerintem még mindig az emésztéssel van elfoglalva a testem a munka helyett. Azért jót izzadtam.
Na most ennyit egyenlőre, megyek készülődni a munkahelyre.

2011. június 14., kedd

06.14 szőrmentén, de Jillian

Nem sokon múlt, de végül elvégeztem a napi teendőt. Ripped in 30 4. week. Szeretem. Nagy volt a kísértés az első hétre, de nem emlékeztem pontosan, hogy mi van benne és ennyi kaja után nem akartam túlságosan lazára venni a figurát. Töménytelen kalóriát gyűrtem magamba, mire észrevettem. Óriási adag szotyi és műzli került a szervezetembe. Holnap már minden könnyebb lesz, megyek dolgozni, tanulás és meló mellett nincs annyi idő tömni a búrám. Ismét beigazolódott, hogy tele hassal az ember teljesen tunya és gyenge is, remélem, hogy előbb-utóbb végre tanulok ebből. Nem ártana, mert ez már röhejes: a szervezetem kézzel-lábbal igyekszik közölni velem, hogy mit enne és mennyit, hogy mikor elég és mikor nagyon-nagyon túl sok, én meg nem vagyok hajlandó tudomást venni róla.Aztán ámulok, hogy mért nem fogyok és ennél jobban már csak azon fogok megdöbbenni, ha hízok...gyönyörű...

A legújabb ötletem, hogy ha épségben megérem a nyarat és addigra ezek a Jillian-ek már nagyon mennek, fogok egy interval timert és hetente 3-4-szer a Jillian-metodikára felépítek egy edzést magamnak. Már tudom, hogy a 3-2-1 felépítés jó, gyakorlatokat simán kitalálok-kombinálok magamnak, úgyhogy mehet a menet. Szintén tervezek majd több Zuzanát és Insanityt is, úgy érzem, hogy lustálkodom mostanság.

2011. június 13., hétfő

06.13 tanulós-bambulós-tornapótlós nap, Jillian-nel persze

Nem nagyon kapkodtam el ma sem a mozgást, a nap nagy része inkább a címben második helyen feltüntetett tevékenységgel telt. Mostanra visszament a párom, kezdek visszatalálni a szokásos tevékenységekhez, azaz nem zabálok két pofára és mozgok. A Ripped in 30 3. hetét letornáztam, szó se róla, elég pocsékul esett. De a lelkemnek jól. És semmi perc alatt megvan, nem értem, mért nem tudtam már rég le. Ez volt a tegnapi bepótlása. Ha most szabad lennék, tornáznék még egyet, mint büntit a tegnapiért és még egyet, mint mait. Mivel nagyon nem érek rá, így meglátjuk, hogy mi lewz. Amennyi az időmből kitelik.
Tegnap mamánál kifeküdtem a napra körülbelül fél órára és kicsit máris megpirultam. Ez azt jelenti, hogy a kifekvést jól tettem, különben ki tudja, hogy jártam volna a kis habtestemmel a nyaralás alatt. Legközelebb be kell kennem magam.
Most tanulás, aztán ha még ma valamilyen sporttevékenységre kerül sor, akkor jelentkezem és írom.

Jillian Michaels: Six week 6pack, level 1. Meglehetőst izzadok, baromi késő van, de a lelkem egy picikét jobban érzi magát attól, hogy egy kicsit megmozgattam a testem. Valamelyik előző életemben fakír, vagy aszkéta voltam. Vagy szimplán csak mazochista.

06.12 restellem nagyon-nap

Készültem tornázni, készültem én, tényleg. Csak este már nagyon álmos voltam. Gondoltam, megvárom, míg a pár elalszik a Bűbájos banyákon, nem kapcsolom ki neki és kezdek pattogni. Aztán mire ő elaludt, nekem is sikerült, szépen csöndben. Semmiféle mozgást nem végeztem, ilyen már hónapok óta nem volt, padlóra is vágta a kis lelkivilágom. Főleg, amennyit mostanában ettem!!!

2011. június 11., szombat

06.11 pihi-nyugi és tanulós nap, de Jillian van

A mai nap a nyugalomé, míg a párom szórakozni távozott a haverokkal, nekem jól esett itthon maradni. Nem csináltam semmit, csak ettem-ittam, olvastam, nézelődtem a neten, gondolkodtam, relaxáltam, nagyon-nagyon jó néha egy ilyen, öreg vagyok én már ahhoz, hogy a holnapom a fejfájással teljen. Sokat ettem, soksok paprikás krumpli salátával, egy jégkrém a kisebb fajták közül, ízesített túró, szotyi, alma, meggy, eper, szem-szájnak ingere. Jó magyar körökben ilyenkor jön a kérdés, hogy okéoké, de hol ebben a hús, gyümölcsnapot tartasz? A válasz: Nem-nem, én minden nap ilyen napot tartok, ezt eszem, mert ezt szeretem. Aztán persze jön a hitetlenkedés, meg az intelligenciakörüli képességeim erős kétségbe vonása. Ooooolyan nagyon érdekes.
A tornáig még nem jutottam el, ez megint ilyen lusta nap, valószínűleg a sok kajától. De már mindjárt. Habozok még egy Jillian és egy Zuzana-torna közt, de szerintem ebből meglepő módon Jillian lesz. A szintemhez tökéletes, sokat fejlődtem mostanában, mióta erre tornázok. Pont nekem találták ki. Kifáraszt, de nem a síráshatárig. A törzsemet csodásan formálja és a végtagjaim is egyre áramvonalasabbak. Felesleg persze még mindig akad, de ennyi kaja mellett az lenne a csoda, ha nem így lenne.

Nahh, tornáztam, a Ripped in 30 2. hetét, érdekes módon most kicsit könnyebbnek tünt.. Legalábbis a másik kettőhöz képest. Az egyensúly-érzékem sokat fejlődött mostanában, de van egy rész, amit még mindig nem bírok vállal, ahol mind a két perc kardiót plankben kéne végigcsinálni. Ja és az oblique pushup még mindig kicsit sok a kis testemnek, de egyre jobban megy.
Alig várom, hogy túljussak a vizsgaidőszakon, rengeteg tervem van utána. Többek között szeretnék végre igazán intenzív mozgásba fogni. Futni, bicajozni, strandon napozni-úszni és kicsit ráerősíteni a napi torna-adagomra is. Csak tartanék már ott.

06.10 kemény nap Jillian-nel és amúgy is

Korán kelős, este dolgozós, rohangálós, tanulós, edzős nap. Kaja: túl sok, főleg túl sok szénhidrát, tészta, édesség. Edzés: este, de kettő, Jillian six weeks 6pack level 1 és Ripped in 30 week 4. Jólesett, elfáradtam, másnapra izomláz. Pedig mostanában nem szokott.

2011. június 9., csütörtök

06.09 lébec-nap

Holnap vizsgára készülök, így nem volt rá időm/energiám/kapacitásom, hogy tornázzak. Tudom, ha nagyon akartam volna, kitelik az időmből, nem sok idő egy Jillian, azért is vele tornázok. De úgy látszik, annyira nem is akartam, kábé három hete nem volt pihinapom. Asszem. Mindenesetre 6*15 fekvőtámasz ment, rövid szünetekkel. Azt hiszem, megrántottam a vállam. Bemelegítés fontos...lett volna, ugye...de legalább valamit csináltam. Ez jó érzés. Nem sokat ettem és nem jót, szotyi-alma napot tartottam.

2011. június 8., szerda

06.08 mindennapi Jillian-em

Ma is sokat ettem, de szerintem a felét a mostanában megszokottnak. Alma, szotyi, műzli, fehérje és junknak egy porleves. Sok folyadék, vitaminok, főzni nincs sok kedvem, így nyersben tolom. Most alszok, de ha felkeltem, még salátát szeretnék enni cottage cheese-zel. Aztán persze meló. A tornán szerencsésen túlestem, ripped in 30 3. hét. Úgy izzadtam, mint a ló. Sajna a six weeks 6pack második szintje már nincs fent online, pedig azt terveztem mára.

06.07 Jillian

Este, meló előtt még gyorsan lenyomtam a napi adagom. Így is nagyon szét voltam peregve és átaludtam melóban a nyolc órát, de szerintem torna nélkül még rosszabb lett volna. Ripped in 30 4. hét. Jahh, nagyon sokat ettem.

2011. június 6., hétfő

06.06 kaja és Jillian

Szépen leírtam a napi kajatervet ide, erre a felületre, aztán kábé a nap közepéhez értem, mikor azt éreztem, hogy nem bírom tovább és kezdetét vette a zabálás, de irdatlan mértékben. Az egyetlen jó a rosszban, hogy csakis az engedélyezett kajákat ettem. Alma, szotyi, zsírszegény, ízesített túró, fehérjepor, kávé, cseresznye, chillis bab sajttal töltöttel (azt csak kicsit).De ezekből irtózatos mennyiségeket. Végül úgy döntöttem, hogy vizsgaidőszak kellős közepén, brutális stressz alatt, mint nemdohányzótól, azt hiszem, lehetetlen elvárás lenne azt kérni, hogy még csak ne is zabáljak, kajafüggő létemre. Sőt, szerintem a kajás elvárás miatt falok, anélkül azért jóval kevesebbel beérném. Lényeg a lényeg: diéta erre a hónapra törölve, legalábbis a mennyiségi korlátok és a betarthatatlan tilalmak. Az alapanyagok maradnak, még jóhogy, imádom őket.

Tornáztam is, persze, hogy Jillian-nel. Ripped in 30, second week. Majdnem kimaradt, de végül azért ismét nem vitt rá a lélek. Kicsit olyan ez már nekem, mint a felkelés, reggeli, zuhanyzás, miegyéb. Nem hiszem, hogy jól aludnék, ha kihagynám a napi tornát. Csak olyan jó lenne valamikor előbb megoldani és nem mindig az utolsó pillanatban, hulla fáradtan. Júliusban majd ezt is megpróbálom átprogramozni, ebbe a hónapba nem fér már ilyesmi bele.

2011. június 5., vasárnap

06.05 a széria folytatódik

Kaja: totális csőd, zabálás. Túró, fehérje, szotyi, egy saláta sajttal töltöttel, alma, ennyi volt a menű, a gond csak a mennyiségen és a gyakoriságon. Rettenetes mennyiségű zsírszegény túrót habzsoltam fel, ma és tegnap is a túlzott fehérjebevitel jelentette a fő problémát. Mondjuk ez még szerencsés is...

Torna: Six weeks 6pack első szint. Kicsit gyenge volt, mégis elfáradtam. Evős napokon mindig olyan lusta, lomha és álmos vagyok. Most is alig bírtam ébren maradni, hogy megcsináljam. Nagyobb kihívás volt ma elkezdeni ezt, mint máskor be is fejezni egy brutál, egyórás Insanityt, teszem azt. Tudod, az a tipikus eset, mikor csukott szemmel, félálomban tornázol. De megcsináltam! Erre méltán büszke lehetek.

06.04 további bűnök és penitenciák

Ezen a napon is ész nélkül zabáltam, de legalább már nem cukros jégkrémet faltam, hanem a szokásos étrendem jött vissza, csak sokkal nagyobb adagokban és jóval gyakrabban, mint ildomos. Nem tudom, hogy miért, de úgy tűnik, hogy a párom jelenléte van rám ilyen hatással. Három nap szépen betartott diéta után hazajön és minden borul.Tényleg nem tudom, hogy miért van ez így, de nagyon nem örülök neki. Mármint nem Neki, hanem a dolognak persze.

Rettentő bűntudatomban Jilllian-nel bűnhődtem, méghozzá a negyedik hétre. Valójában meglehetőst élveztem és persze szokás szerint dőlt rólam a víz.

2011. június 3., péntek

06.03 Insanity és insane falásroham...

Reggeli: kiskávé(50kcal)
2. reggeli: műzli(30g) fehérjével(25g)(200kcal)
tízórai: kiskávé(50kcal)
1.ebéd: ízesített(100g) túró(75kcal)
2.ebéd: valami a párommal, ez tuti, hogy túl fog menni az engedélyezett határon, de majd próbálok ügyelni. Brutális adag jégkrém(kb. 800kcal??), egy túró rudi(120kcal), grillcsirke-mell salátával, szotyi, kis mogyoró, egy fehérjeturmix, alma. Diéta-szempontjából teljes csőd ez a nap.
uzsi: szotyi, alma, kávé (150-100-50kcal)
vacsi: cottage, zöldsaláta (200kcal)
engedélyezett még egyszer szotyi, ha nem bírok magammal. Remélhetőleg nem eszek meg mindent, ami csak a szemem elé kerül.


Étkezési bűneim megbánásaként a napi torna: Insanity: Cardio Circuit. Rettentően megdolgoztam, soha még ennyire. A harmadik körre már elfáradtam, nem ment annyira, de még így is az eddigi legjobb eredményemet értem el magasan. Mondjuk közben kicsit befulladtam, az elég gázos volt, de ki lehetett bírni. Úgy néz ki, allergiás vagyok valamire.

2011. június 2., csütörtök

06.02 beosztott kaja és Jillian...mi kell még a boldogsághoz??

Tervezett étrend:
előreggeli(5óra): 1 nagy kávé (100kcal) siker
reggeli(7:40): 30 g műzli, tejjel, fahéjjal, édesítővel (200kcal) siker
tízórai(10óra): kávé(100kcal) siker
2.tízórai(12óra): 1 alma(100kcal) siker
ebéd(15óra):paradicsomos-zöldséges csirke(kb. 200kcal) siker
nasi: kávé(100kcal) innen változás, mert el kellett mennem otthonról. Fehérjeszelet (180kcal), cukormentes energiaital. 20 órakor fehérjeturmix(100kcal). Azt hiszem, még 25g szotyi (75kcal) is belefér a képbe.
uzsi(18óra) alma, szotyi (100+150kcal)
vacsi(21óra): zöldsaláta szemcsés sajttal (200kcal) 100g ízesített sovány fahéjas túró (75kcal?)
Tervezek még 10g (30kcal) szotyit, mert szeretem és jól esik. A folyadékbevitelre jobban kell figyelni, ma elég gyér lett.
Ez eddig 1160kcal.
Meg némi citromlé a teáimba.

Jillian ripped in 30, 3. hét. Nagyon kedvelem az egyensúlyozós gyakorlatok miatt, amiket nem tudok tisztességgel végrehajtani, de tűzön-vízen át is próbálok. Még mindig nem tudom végigcsinálni, néha becsúszik egy kis pihi. Közben az Asylumért csurog a nyálam, pedig valószínűleg hozzá se tudnék kezdeni. De mazochista vagyok és akarom. Még jó, hogy nem találom.

2011. június 1., szerda

06.01 Jillian-nel szenvedős és keveset evős nap

Reggeli(8óra): (nincs fehérjepor, túró, fizetés, így) 30g műzli +kb1,5 dl tej, kis kókusz, fahéj, édesítő (max. 200kcal)
Tízórai(11óra): 50g szotyi, 1 alma, kis adag kávé (150+100+50kcal)
Ebéd(14óra): Bazi adag zöldsaláta(300g) cottage-val(100g) + kiskávé (300kcal)
Uzsi(17-18óra): zöldsaláta 2 tojásfehérjés omlettel + kis adag szotyi (150+150kcal)
Vacsi(21 óra):paradicsomos zöldségfőzelék csirkével (kb. 200kcal)
Ez összesen kb 1300 kcal, a maradék 2-300-at kávé, szotyi, alma formájában fogyasztom, amikor megkívánom, mert itthon ülős napokon szörnyűséges unalmamban mindig ennék. Remélem kibírom ennyivel. Torna még nem volt, de lesz. Remélem.

Este hét óra, eddig tartom magam a tervhez, annyi, hogy a 200kcal-m eddig nem váltottam be nasira, viszont az omlettembe kevertem egy hajszálnyi csirkemellet, mert nagyon keveselltem a fehérjét.

20-15-15-14-13-11 fekvőtámasz. Belekezdtem egy sorozatba, nem torna helyett, csak mert beugrott, hogy mostanában nem csináltam és rápánikoltam, hogy leépülök. Ilyeneket nagyon be tudok flashelni annak ellenére, hogy én is tudom, hogy mekkora képtelenség. Mit mondjak, nem ment túl jól. Az első után, ami maxos volt, 15-ös köröket szerettem volna csinálni, de a csodának se ment. Picit bosszant. Nemsokára szeretném megcsinálni a six weeks 6pack-t, ennyi a napi tervem. Meg persze még tanulni. Most megyek a szotyikámhoz, mert megérdemlem. ;)

Kiderült, hogy six week 6pack level 2 fent van online. Persze, hogy azt tornáztam. Hát, ha már láttál embert szenvedni!!! Ömlik rólam a víz, totál kiszáradt a torkom, pedig elég sokat pihentem is közben, mivel egyszerűen nem tudtam csinálni. Kardió, súlyzólóbálás, minden van, meglepő módon hagyományos hasizom-gyakorlat viszont alig szerepel. Szó se róla, nem is hiányzik, így is sajog a hasizmom. Lehet, hogy ha párszor megcsinálom még, akkor menni fog és könnyűvé válik, de egyenlőre úgy érzem, hogy nagyon hatásos és van még mit fejlődnöm hozzá. Ezek után mondjuk megnézem, hátha az asylum is fent van valahol a neten, én meg itt potyára sóhajtozok utána.

A tornától úgy elfáradtam, hogy azt hiszem, most az utolsó esti étkezést kihagyom. Majd máskor.