2012. június 24., vasárnap

06.25 Megint egy első nap, váll-bicepsz a teremben

Ennek a bejegyzésnek egy részét még az előző nap írom. Az a tervem, hogy szépen előre tervezem a napi étrendem lépésről lépésre, hátha így egyszerűbb lesz.
Az új alapszabályok nagyon fognak hasonlítani a régeikhez:

  1. moderált mennyiségű kaja
  2. este már nagyrészt csak fehérje
  3. nincs kenyér, krumpli és rizs köretként, alkalmanként mint önálló kaja lehet.
  4. Nincs zöldségkorlát (kivéve a magas szénhidrát-tartalmúak)
  5. Délelőtt sok gyümölcs mehet, délután már kevéske, de nyáron gyümölcs jár és punk-tum
  6. pár naponta, ha mindent szépen tartottam, csaló jégkrém jár uzsonnaként, mert imádom.
  7. Próbálni új recepteket, ízeket bevonni a diétába
Az első napon még nem viszem túlzásba a változatosságot, azon egyszerű okból, hogy azt használom, ami itthon van.
  • Reggeli 5-kor: tejes kávé (maradékot viszem), magnéziumos pezsgőtabi, bogyó, 
  • Reggeli 7:40-kor: diós-fehérjés zabkása (Kísérletezem azzal, hogy áttegyem a hajnali zabkásám)
  • Tízórai 1-2: egy sült túró kétfelé osztva 10-re és 12-re.
  • Ebéd: Jó adag spenót sült tojásfehérjével
  • Uzsi1: joghurtos fehérje
  • Uzsivacsi: jó adag zöldséges saláta csirkével, párolt zöldbab
  • Vacsi:  fehérjés/sült túró

Ennyi a terv, plussz váll-bicepsz edzés, jó lenne még valami kis kardiómunka is. Túlzásba nem kell vinni, de ugrókötél, vagy intervalfutás is megjárja. Esetleg a Zuzana ZWOW 23-ja. A lányok meghozták rá a kedvem. A kaja még változhat a körülményekkel.

Hát a poén, hogy készítés közben dézsmálgattam a melós kajámat, úgyhogy csak fél adag zabkását viszek, de végülis valószínűleg ez a legjobb megoldás. Na rohanok.

Délután négy van, eddig egész jól tartottam magam, de nagyon tudnék enni. Annyit teszek, hogy a fehérjés joghurtomat duplázom, aztán mindjárt indulok edzeni.

Négy doboz joghurtot ettem meg fehérjével, ami még így is diétás, mert mást nem ettem, de azért mégis... és rém lusta vagyok... tényleg megyek edzeni, amíg késő nem lesz.

Edzettem egy jót vállra és bicepszre, habár meglehetősen gyorsan, de mindenre jutott gyakorlat. Azután meglátogattam apukámat, ami jó is volt, csak így a kaja megint a feje tetejére állt, 1 alma, némi műzli nyersen és egy túró rudi került fel a menüre. Vacsira készül a sült túróm. És nem bánom, az utóbbi napokhoz képest ez kifejezetten jól mutat. Lesz ez még jobb is, tudom.

2 megjegyzés:

  1. Csak egy tanács: szerintem a kávé és reggeli között valamit ehetnél, mert nagyon éhes leszel 7.40ig.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Nem megy, mert olyan helyen melózok, hogy ott nincs kaja. Hatkor kezdek, 7:40 az első szünet. :) De lehet, hogy nem is fog menni ez a zabkásakihagyós, csurog utána a nyálam... :P

      Törlés