2012. június 5., kedd

06.05 váll-has nap

57.2 kg, a súlyom változatlan, ami marhára meglepő az előző napon bezabált kajamennyiség után. Úgy jártam, mint Andi és nem és nem értem a dolgot... aztán meg van két, hihetetlenül bedagadt bokám, eléggé unom már és dühít, mert nagyon szívesen mennék-futnék-kapálóznék máris, ez a buta meg nem hagy.
Mindjárt indulok a napi edzőtermi edzésemre, ismét a váll-has van terítéken, ez jó, mert bokakímélő. Kicsit lusti vagyok, de majd csak elmúlik, ha lementem.

Kaja:

Reggeli1: Bounty zabkása

40g zabpehely: 144kcal, 5g fehérje, 22.8g CH, 2.8g zsír
5g kókuszreszelék: 32.45kcal, 0.39g fehérje, 0.41g CH, 3.1g zsír
fél adag fehérje: 47.5kcal, 10g fehérje, 0.5g CH, 0.5g zsír
223.95kcal, 15.39g fehérje, 23.71g CH, 5.95g zsír

Reggeli2: almás gyümölcskocsonya

10g zselatin: 33.5kcal, 8.56g fehérje, 0g CH, 0.01g zsír
1 alma: 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
93.5kcal, 9.36g fehérje, 14g CH, 0.81g zsír

Reggeli3:

kb. 5 szem korpovit: : 85kcal, 3g fehérje, 10.5g CH, 2.5g zsír
1 alma: 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
145kcal, 3.8g fehérje, 24.5g CH, 3.3g zsír

Ebéd: kókuszos sült túró, alma

30g zabpehely: 108kcal, 3.75g fehérje, 17.1g CH, 2.1g zsír
1 tojásfehérje:14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
120g túró:114kcal, 16.8g fehérje, 4.2g CH, 3.36g zsír
rumaroma
5g kókuszreszelék: 32.45kcal, 0.39g fehérje, 0.41g CH, 3.1g zsír
1 alma: 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
328.45kcal, 24.74g fehérje, 35.91g CH, 9.46g zsír

Uzsi: kókuszos-fehérjés sült túró

30g zabpehely: 108kcal, 3.75g fehérje, 17.1g CH, 2.1g zsír
1 tojásfehérje:14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
120g túró:114kcal, 16.8g fehérje, 4.2g CH, 3.36g zsír
rumaroma
5g kókuszreszelék: 32.45kcal, 0.39g fehérje, 0.41g CH, 3.1g zsír
fél adag fehérje: 47.5kcal, 10g fehérje, 0.5g CH, 0.5g zsír
315.95kcal, 33.94g fehérje, 22.41g CH, 9.16g zsír

Közbennasi: korpovit

7 db korpovit: 119kcal, 4.2g fehérje, 14.7g CH, 3.5g zsír

Eddig Össz: 1225.85kcal, 91.43g fehérje, 135.23g CH, 32.18g zsír

Túl az edzésen. Minden szuper, a mai edzés kicsit lazábbra sikeredett, először azért, mert társalogtam egy olyan valakivel, akivel ritkán futok össze, pedig nagyon érdemes, mert olyasmiről szeret beszélni, amiről én hallani szeretek, így teljesen harmonikusan tudunk társalogni. :P
Mire a társalgás csillapodott, megérkezett az, aki a gyakorlatok megvalósításában szokott segédkezni nekem és milyen jó, hogy megérkezett! Ismét tanultam valami újat, méghozzá tisztességesen oldalemelni. Aztán rövid, de igen tömény hasizomblokk következett, minek következtében fekvő helyzetemben két sornyi kocka rajzolódott ki igen élesen, teljesen paff lettem tőle. Aztán ennyi. Leedzettem mindent, amit szoktam, csak nem a szokásos intenzitással. Nem gond, úgyis azt javasolták, pihentessem még a szervezetemet a nagy kaland után egy kicsit. És most kaja. Valami saláta, meg csirke, azt hiszem. Jahh, nem tudom, hogy a fenekem most javul, vagy romlik, üresedik belőle a zsír és ezért kicsit fura még, vagy nő és ettől furcsult meg... ez is a jövő titka egyenlőre.

Na most már nincs kedvem számolgatni, de megadom magamnak a lehetőséget, hogy máskor megtegyem. Szép színes zöldsaláta, ami tartalmaz egy almát is, plussz 30g feta és 100g csirkemell. Icipici olajspricc a salátára, balzsamecet, só, bors. Kb. 300kcal.
Ezután 60g túró + kb. 100g joghurt + fél adag fehérje+ kókusz max. 200kcal
és mivel még mindig éhes vagyok kissé, ezért még lesz egy kis fehérjetartalmú pancs. 

7 megjegyzés:

  1. Annyi sport után miért lep meg? Ha egy hétig sokat ennél, nem sportolnál ennyit és nem menne fel a súlyod, na az lenne meglepő... :)

    VálaszTörlés
  2. A bokádra hideg vizes ruha, és ha tudod, akkor pócold fel. És ne legyenek keresztbe a lábaid, ha ülsz.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. köszi-köszi, próbálkozom, mert ez már elég szánalmas... :S :) :)

      Törlés
  3. A fenék mindig sok titkot tartogat... :P mitől más most az oldalemelésed? mi volt a titok nyitja?

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Mindig olvastam, hogy nagyon nehéz azt a gyakorlatot jól végezni, leírta, hogy hogy kell, de nem éreztem, mikor csináltam, hogy tökéletes. Most meg megmutatták, hogy majdnem csak egy kis forgatás, meg kicsit másképp kell hajlítani és fele annyit bírok, de többet ér.

      Törlés
  4. :) az a gyakorlat kellemetlen, de hatásos... én mindig arra figyelek a könyök enyhe hajlítottságán kívül, hogy a kisujjam picit feljebb legyen, mint a hüvelyk.

    VálaszTörlés