Mindjárt indulok a napi edzőtermi edzésemre, ismét a váll-has van terítéken, ez jó, mert bokakímélő. Kicsit lusti vagyok, de majd csak elmúlik, ha lementem.
Kaja:
Reggeli1: Bounty zabkása
40g zabpehely: 144kcal, 5g fehérje, 22.8g CH, 2.8g zsír5g kókuszreszelék: 32.45kcal, 0.39g fehérje, 0.41g CH, 3.1g zsír
fél adag fehérje: 47.5kcal, 10g fehérje, 0.5g CH, 0.5g zsír
223.95kcal, 15.39g fehérje, 23.71g CH, 5.95g zsír
Reggeli2: almás gyümölcskocsonya
10g zselatin: 33.5kcal, 8.56g fehérje, 0g CH, 0.01g zsír1 alma: 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
93.5kcal, 9.36g fehérje, 14g CH, 0.81g zsír
Reggeli3:
kb. 5 szem korpovit: : 85kcal, 3g fehérje, 10.5g CH, 2.5g zsír1 alma: 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
145kcal, 3.8g fehérje, 24.5g CH, 3.3g zsír
Ebéd: kókuszos sült túró, alma
30g zabpehely: 108kcal, 3.75g fehérje, 17.1g CH, 2.1g zsír1 tojásfehérje:14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
120g túró:114kcal, 16.8g fehérje, 4.2g CH, 3.36g zsír
rumaroma
5g kókuszreszelék: 32.45kcal, 0.39g fehérje, 0.41g CH, 3.1g zsír
1 alma: 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
328.45kcal, 24.74g fehérje, 35.91g CH, 9.46g zsír
Uzsi: kókuszos-fehérjés sült túró
30g zabpehely: 108kcal, 3.75g fehérje, 17.1g CH, 2.1g zsír1 tojásfehérje:14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
120g túró:114kcal, 16.8g fehérje, 4.2g CH, 3.36g zsír
rumaroma
5g kókuszreszelék: 32.45kcal, 0.39g fehérje, 0.41g CH, 3.1g zsír
fél adag fehérje: 47.5kcal, 10g fehérje, 0.5g CH, 0.5g zsír
315.95kcal, 33.94g fehérje, 22.41g CH, 9.16g zsír
Közbennasi: korpovit
7 db korpovit: 119kcal, 4.2g fehérje, 14.7g CH, 3.5g zsírEddig Össz: 1225.85kcal, 91.43g fehérje, 135.23g CH, 32.18g zsír
Túl az edzésen. Minden szuper, a mai edzés kicsit lazábbra sikeredett, először azért, mert társalogtam egy olyan valakivel, akivel ritkán futok össze, pedig nagyon érdemes, mert olyasmiről szeret beszélni, amiről én hallani szeretek, így teljesen harmonikusan tudunk társalogni. :P
Mire a társalgás csillapodott, megérkezett az, aki a gyakorlatok megvalósításában szokott segédkezni nekem és milyen jó, hogy megérkezett! Ismét tanultam valami újat, méghozzá tisztességesen oldalemelni. Aztán rövid, de igen tömény hasizomblokk következett, minek következtében fekvő helyzetemben két sornyi kocka rajzolódott ki igen élesen, teljesen paff lettem tőle. Aztán ennyi. Leedzettem mindent, amit szoktam, csak nem a szokásos intenzitással. Nem gond, úgyis azt javasolták, pihentessem még a szervezetemet a nagy kaland után egy kicsit. És most kaja. Valami saláta, meg csirke, azt hiszem. Jahh, nem tudom, hogy a fenekem most javul, vagy romlik, üresedik belőle a zsír és ezért kicsit fura még, vagy nő és ettől furcsult meg... ez is a jövő titka egyenlőre.
Na most már nincs kedvem számolgatni, de megadom magamnak a lehetőséget, hogy máskor megtegyem. Szép színes zöldsaláta, ami tartalmaz egy almát is, plussz 30g feta és 100g csirkemell. Icipici olajspricc a salátára, balzsamecet, só, bors. Kb. 300kcal.
Ezután 60g túró + kb. 100g joghurt + fél adag fehérje+ kókusz max. 200kcal
és mivel még mindig éhes vagyok kissé, ezért még lesz egy kis fehérjetartalmú pancs.
Na most már nincs kedvem számolgatni, de megadom magamnak a lehetőséget, hogy máskor megtegyem. Szép színes zöldsaláta, ami tartalmaz egy almát is, plussz 30g feta és 100g csirkemell. Icipici olajspricc a salátára, balzsamecet, só, bors. Kb. 300kcal.
Ezután 60g túró + kb. 100g joghurt + fél adag fehérje+ kókusz max. 200kcal
és mivel még mindig éhes vagyok kissé, ezért még lesz egy kis fehérjetartalmú pancs.
Annyi sport után miért lep meg? Ha egy hétig sokat ennél, nem sportolnál ennyit és nem menne fel a súlyod, na az lenne meglepő... :)
VálaszTörléslehet :)
TörlésA bokádra hideg vizes ruha, és ha tudod, akkor pócold fel. És ne legyenek keresztbe a lábaid, ha ülsz.
VálaszTörlésköszi-köszi, próbálkozom, mert ez már elég szánalmas... :S :) :)
TörlésA fenék mindig sok titkot tartogat... :P mitől más most az oldalemelésed? mi volt a titok nyitja?
VálaszTörlésMindig olvastam, hogy nagyon nehéz azt a gyakorlatot jól végezni, leírta, hogy hogy kell, de nem éreztem, mikor csináltam, hogy tökéletes. Most meg megmutatták, hogy majdnem csak egy kis forgatás, meg kicsit másképp kell hajlítani és fele annyit bírok, de többet ér.
Törlés:) az a gyakorlat kellemetlen, de hatásos... én mindig arra figyelek a könyök enyhe hajlítottságán kívül, hogy a kisujjam picit feljebb legyen, mint a hüvelyk.
VálaszTörlés