2012. május 22., kedd

05.22 huszadik + centizés + kislábnap

Öööööö....hogy mit mondjak...ez durva... segy hétig nem megy le semmit, aztán két nap alatt behozza...
Ez most az a pont, hol az én szavam is elakadt. Nagyon jól tudom, hogy ez a fogyás egy picit túl sok, de a folyamat egy az egyben ellenőrizhetetlen volt, mert szörnyen hirtelen történt. Mindemellett borzasztóan boldog vagyok. Nagyon. Csináltattam magamról a párral egy fotót, amin látszik a változás, de kicsit zombikirálynős lett. Nem a hirtelen fogyástól, hanem az éjszakás műszak miatti kialvatlanságtól, becsszó. Ja és méredzkedtem is, mindjárt leírom az eredményeket. Lányok, igérem, hogy nem megyek át anorexiába, mától drasztikusan növelem a kalóriaszámot, nincs kecmec. :)
mért adatok (elől új, mögötte kb. egy hetes)
magasság: 163.5cm
súly: 55.7 - 57.8kg
kar: 25 - 24-25
has a legkeskenyebb részen: 62 - 63
has köldöknél: 65 - 69
csípő: 89 - 91
comb felül: 51 - 51-52
comb középen: 49 - 49.5
vádli: 34 - 34
mell: 80 - 81
közvetlen mell alatt:73 -  74

40g zabpehely 144kcal, 5g fehérje, 22.8g CH, 2.8g zsír
fél adag fehérje: 47.5kcal, 10g fehérje, 0.5g CH, 0.5g zsír
3 alma: 180kcal, 2.4g fehérje, 42g CH, 2.4g zsír
2 tescos joghurt 165kcal, 17.4g fehérje, 21g CH, 0.3g zsír
20g zabpehely 72kcal, 2.5g fehérje, 11.4g CH, 1.4g zsír
2 adag fehérje: 190kcal, 40g fehérje, 2g CH, 2g zsír
170g csirkemell: 187kcal, 41.99g fehérje, 0.85g CH, 1.7g zsír 
250g Brokkolis zöldségkeverék: 72.5kcal, 6g fehérje, 9.75g CH, 1g zsír
150g saláta: 24kcal, 2.1g fehérje, 3.0g CH 0.45g zsír
1dl tej kávé: 53kcal, 3.4g fehérje, 6.3g CH, 1.5g zsír
1 tescos joghurt: 82.5kcal, 8.7g fehérje, 10.5g CH, 0.15g zsír
1 adag fehérje: 95kcal, 20g fehérje, 1g CH, 1g zsír
5 roppanós kenyérke: 90kcal, 4.5g fehérje, 15.5g CH, 1g zsír
Összesen: 1402.5kcal, 163.99g fehérje, 146.6g CH, 16.2g zsír

Edzettem, megjöttem, lábnap volt a soron. Lusta voltam és a pár megy vissza és elfáradtam és mindenki ment hazafelé éppen, így csak fél lábnapot tartottam 50 percben. Bemelegítettem, guggoltam, egylábas guggoltam a palánkon - ez most a kedvenc gyakorlat, nagyon hatásos -, aztán még 4*15-15 fellépés következett, majd 6*20 lépés sétáló kitörés súly nélkül és be is fejeződött a mai nap. Elhatároztam, hogy ha minden jól alakul, a héten tartok még egy lábnapot, kifejezetten az izoláció gyakorlatokra speckózva, lábfeszítő, lábhajlító, merevlábas, talán még vádli is. Ha mégsem passzolna az ötlet a táncrendembe, akkor egyszerűen csak a mindennapi edzésekbe illesztek szuperszett-párként lábgyakorlatokat is. Most ez a terv. Egyébként az edzés nagyon jól esett, nagyon leizzadtam és hihhhetetlenül éhes vagyok, úgyhogy itt az ideje enni valamit.

Nehéz sokat enni, ennyi a nap tapasztalata.

8 megjegyzés:

  1. Nagyon látványos!!!! De azért vigyázz magadra!:)

    VálaszTörlés
  2. Najóóó, ezt a számot szeretném én is látni a saját mérlegemen.....:D
    Ne nekünk ne legyél anorexiába tartó, hanem magadnak...ééééérted....:D

    VálaszTörlés
  3. Ezt hogy csináltad? Hihetetlen! Biztosan a magnum az oka! Milyen jégkrém is volt pontosan????? Fontos információ lehet a jövőre nézve :)))

    Most már tényleg csak meg kell tartsd a súlyodat, alakformálni. Vagy mennyi szeretnél lenni? Mert ez a kép nem mondja azt, hogy fogynod kéne.

    VálaszTörlés
  4. A magnum prototípusára én is vevő lennék:D

    VálaszTörlés
  5. Nem nektek nem anorexiázok, csak nektek ígérgetem, hogy nem fogok :D A jégkrém egy Pennyben kapható Giant márkanévvel ellátott óriás kalóriabomba, isteni finom és borzalmasan édes :D A fogyásra még rászánnék egy lassú 2-3kg-t, le akarom szikkasztani még a maradék hasam és a fenekem, combhajlítóm körüli részt. Aztán megyek a strandra feszíteni :P

    VálaszTörlés
  6. ügyes vagy meg szép is :)

    én megpróbáltam tegnap csirkemellet enni zöldségekkel, de mire befejeztem már szinte úgy éreztem, hogy éhes vagyok! hogy lehet ehhez hozzászokni, mi segít a szénhidrátéhséget legyőzni? :/

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Ez egy nagyon jó kérdés...alig emlékszem, nálam hogy zajlott ez a dolog... Ami tudom, hogy mai napig bejön, hogy óriási adag zöldséget csinálok. Kb 20 dkg zöldséget párolok és 15-20 dkg nyers salátát, vagy uborkát csinálok meg hozzá ecetesen. Így az egész nagyon sok és nagyon fincsi és jól telerakja a pocakot... :) Meg aztán hozzá lehet szokni, csak előtte jut egy-két kellemetlen hét... de nagyon sokan alapból rizzsel eszik a csirkét, gondolom úgy könnyebb... meg talán az is segít, ha fokozatosan csökkented a szénhidrátot :)

      Törlés
    2. Úgy, hogy többet eszel belőle, mert ezekből szinte bármennyit lehet...

      Törlés