2012. május 13., vasárnap

05.13 tizenegyedik nap+méretkezés+mell-tricepsz

57.8kg!!!!!!!! Boldog vagyok! Ennek kapcsán meg is ejtettem a múltkor ígért, centiméteres bemutatkozást. Íme az eredmények (zárójelben a régi):
magasság: 163.5cm
súly: 57.8kg  (59-61kg)
kar: 24-25 (26)
has a legkeskenyebb részen: 63 (64)
has köldöknél: 69 (73)
csípő: 91 (94)
comb felül: 51-52 (55)
comb középen: 49.5 (51)
vádli: 34 (36)
mell: 81 (82)
közvetlen mell alatt: 74 (77)
Annyira nem is jelentős, mint gondoltam, de azért örülök :) És most megyek reggeli irányába, mert éhen halok.

40g zabpehely: 144kcal, 5g fehérje, 22.8g CH, 2.8g zsír
1 adag fehérje: 95kcal, 20g fehérje, 1g CH, 1g zsír
2kávé, 1 deci tej: 50kcal, 3.4g fehérje, 5.8g CH, 1.5g zsír
sült túró Milklandből: 200kcal, 23.5g fehérje, 21.65g CH, 1.65g zsír
125g narancs: 50kcal, 0.75g fehérje, 10.625g CH, 1.875g zsír
200g zöldalma: 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
fél dl tej: 24kcal, 1.7g fehérje, 2.65g CH, 0.75g zsír
100g csirkemell: 110kcal, 24.7g fehérje, 0.5g CH, 1.0g zsír 
150g káposzta: 46.5kcal, 2.4g fehérje, 8.55g CH, 0.3g zsír
50g uborka: 5.5kcal, 0.5g fehérje, 0.85g CH, 0.05g zsír
20g zöldhagyma: 8.4kcal, 0.18g fehérje, 1.7g CH, 0.06g zsír
50g paradicsom: 11kcal, 0.5g fehérje, 2.0g CH, 0.1g zsír
fél cikk fokhagyma : nem vagyok hajlandó kiszámolni, már a többi zöldséget is nevetséges
75g joghurt: 41.25kcal, 4.35g fehérje, 5.25g CH, 0.075g zsír
1 adag fehérje: 95kcal, 20g fehérje, 1g CH, 1g zsír
sült túró Milklandből: 200kcal, 23.5g fehérje, 21.65g CH, 1.65g zsír
sült túró (pennys): 200kcal, 22.3g fehérje, 15.8g CH, 4.86g zsír 
Összesen:1345.15kcal, 153.58g fehérje, 135.825g CH, 19.47g zsír

Ebédre előszülinapi dínomdánomként gyrost ígértem a párnak. A trükk a dologban, hogy ez számomra alig jelent valamicske változást. Csirkemellet egy deci fűszeres tejbe pácolok, majd vágok csíkokra káposztát, hagymát, uborkát, paradicsomot. Ezután már csak natur joghurtba fokhagymát teszek, megpirítom a pácolt husit és kész a nyami. A pár sült krumplit kap hozzá, hogy éhen ne haljon, nekem lesz csirke zöldséggel és joghurtos öntettel. :)

Délután fél 3, mindjárt készül az ebéd. Valami nem az igazi velem ma, szédelgek és gyenge vagyok. Az a gyanúm, hogy mivel tegnap egy nagy izomcsoportot dolgoztam meg meglehetősen aktívan, ezért a fokozott kalóriaégetés és a gyengeség. Ettem plusszban narancsot és almát, nem úgy tűnik, mintha segítene. Holnap délelőtt futni készülök, még meglátom mennyit, de hosszú a terv, ezért úgy gondolom, reggelinél duplázom, esetleg akár triplázom a zabkásámat. Ebben az állapotban képtelen lennék sokat mozogni. Na most kaja, aztán nemsokára kiderül, hogy hogy bírom a mell-tricepsz edzést.

Az ebéd nagyon finom volt, csak éhes maradtam, most valahogy ilyen éhezős időket élek. Lenyomtam utána a maradék fél fehérjémet, de még mindig éhes voltam, így rövidesen követte egy másik fél fehérje. Ezután edzettem és tervezem, hogy ismét félfehérjézek, mert igénylem. Mostantól felezem az adagokat, mert így többször használhatom éhségcsillapításra, ami jó dolog.

Edzés: Terembe lemenve csak két embert találtam és már igen készülődtek a végéhez, így villámtempóban lnyomtam a mellet. Olyan gyors voltam, mint még soha és csak négy gyakorlatot alkalmaztam. Fekve nyomtam 40 kilóval 3*8, 1*5 darabszámban és ezt párosítottam 4*8 tárogatással 6 kg-val. Ezután az áthúzás következett, a szokásos 4*8 13kg-val, amit 19 kg-s 45 fokos fekve nyomással kombináltam 4*8 darabszámban. Lehetett volna nagyobb is a súly a döntött padosnál, de nem volt, aki segít, ha gond van, így kiegyeztem ennyivel. Ekkor érkeztek ismerősök a teremben, így a tricepszre kényelmesen jutott időm és végre egyszer nem volt annyira előfárasztva, hogy ne bírjak tisztességgel edzeni rá. 4*8 homlokraeresztés 20kg-val, majd 1*10, 3*8 börtöntricepsz, ezután 4*10-10 tricepszhajlítás, de csak 2 kg-val ment. Rápumpáltam még 1*8 börtöntricepszet, végül a csigás tricepsszel zártam, a szokásos 6 kg-val, szintén 4*8-as darabban. Nyújtottam és jöttem. Nagyon jól esett és kicsit felpörgetett, 10 percig még éhes sem voltam. Hát ennyi mozgás mára.

5 megjegyzés:

  1. Mi az, hogy nem jelentős????? Nagyon ügyes vagy! És örülök hogy elégedett vagy!

    VálaszTörlés
  2. Hú, a sok zabkása majd segít, annál többet is lefutsz kalóriában. Beelőzött a vasárnap, én csak jövő hétre jósoltam az 57-tel kezdést, nem semmi!!!

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Kíváncsi leszek a továbbiakra. A futásra is, ha már itt tartunk. Van holnapra egy titkos tervem, meglátjuk, hogy sikerül. ;)

      Törlés