05.09 a hetedik nap + Insanity Cardio

Súly ugyanannyi, dehát naponta ne is számítsak változásra. Mostantól nehezített menet van, mert hazajött a párom, olyankor sosem bírom megállni, hogy ne zabáljak össze vele együtt minden szart. Hát, most fel van dobva a labda...
Tegnap este már egy doboz kajával érkezett, hogy ezt az anyukája küldi...azt hittem, megfojtom... eddig úgy gondoltam, hogy érti, hogy mit és miért csinálok, de már nem vagyok biztos a dolgomban...na sebaj. Most megyek reggelizni. Későbbre lábedzés a terv.

kávé 1 deci tejjel (nem volt 1 deci...): 50kcal, 3.4g fehérje, 5.6g CH, 1.5g zsír
zabkása 40g zabpehelyből: 144kcal, 5g fehérje, 22.8g CH, 2.8g zsír
vitaminok
200g alma: 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
sült túró(125g túróból)
   1 tojásfehérje:14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
   120g túró:114kcal, 16.8g fehérje, 4.2g CH, 3.36g zsír
   20g zabpehelyből: 72kcal, 2.5g fehérje, 11.4g szénhidrát, 1.4g zsír
összesen: 200kcal, 22.3g fehérje, 15.8g CH, 4.86g zsír
100g Mexikói zöldségkeverék: 73kcal, 4.4g fehérje, 12.7g CH, 0.3g zsír
100g csirkemell: 110kcal, 24.7g fehérje, 0.5g CH, 1.0g zsír
6 db roppanós kenyér: 108kcal, 5.4g fehérje, 18.6g CH, 1.2g zsír
1 doboz natúr joghurt(150g): 82.5kcal, 8.7g fehérje, 10.5g CH, 0.15g zsír
60g túró: 57kcal, 8.4g fehérje, 2.1g CH, 1.68g zsír
fél doboz joghurt: 41.25kcal, 4.35g fehérje, 5.25g CH, 0.08g zsír (utóbbi kettő, mint túrókrém)
10dkg narancs 40kcal, 0.6g fehérje, 8.5g CH, 1.5g zsír
1 kis retek 15kcal, 1.2g fehérje, 2.2g CH, 0.1g zsír
sült túró  200kcal, 22.3g fehérje, 15.8g CH, 4.86g zsír
spenót: 160.3kcal, 15.33g fehérje, 19.18g CH, 2.41g zsír
Összesen:1341.05kcal, 126.88g fehérje, 153.53g CH, 23.24g zsír


Egész nap szépen, hősiesen kitartottam, nem is volt nehéz, gondolom most tényleg nagyon határozott vagyok, azért. A tápanyag-arányok elég jók, a kalória is, én pedig most éppen nemhogy éhes nem vagyok, de dugig tele, bááár...nem is csoda, mert vacsorára spenótot és sült túrót is ettem és a kettő együtt igazán szép kis adag... Azért nap közben elő-előfordul egy kis pocakkorgás...

Délelőtt elindultam az edzőterembe, de zárva volt, így felrontottam anyuhoz, hogy engedjen tornázni. Az Insanityből a Plyometric Cardiot csináltam, egy régi kedvenc. Itt-ott nem ment annyira jól, mint szerettem volna, igazából leginkább csak az utolsó hármasnál. Úgy néz ki, hogy bemelegítés, nyújtás, majd körök vannak, négy feladatot kell szünet nélkül megcsinálni, aztán fél perc és ismétlés, összesen háromszor. Ilyen blokkból van kettő, végül gyors levezetés. A második blokkban kosaras ugrálás, level 1 drill (4 fekvőtámasz, 8 mountain climbers, felkelés, vissza), plankben jobbra-balra ugrálás és plankben ki-beugrálás van, ez a halálom. Azért csináltam, ahogy bírtam és ennyi a lényeg. Nagyon jó volt, kipirultam tőle rendesen, ömlött rólam a víz, kapkodtam a levegőt, mi egyéb kell még a tartalmas időtöltéshez???