2012. május 7., hétfő

05.07 ötödik nap diéta + 550 rep fat massacre...againagainagain

59.8kg. Ahogy mindent bőszen méricskélek, rájöttem, hogy körülbelül 10%-kal felébecsülöm egy csomó minden súlyát. A reggeli zabkása ma pl nem 40g zabpehelyből volt, hanem 37-ből, valószínűleg máskor is így lehet. Az almáim inkább 16-17 dekásak, mint kiderült, tejet is rendszeresen kevesebbet használok, mint gondoltam. Ez egyébként nem nagy gond, csak jó tudni.
zabkása 40g zabpehelyből: 144kcal, 5g fehérje, 22.8g szénhidrát, 2.8g zsír
200g alma : 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
sült túró
120g túró: 114kcal, 16.8g fehérje,4.2g CH, 3.36g zsír
1 tojásfehérje 14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír

20g zabpehely: 72kcal, 2.5g fehérje, 11.4g CH, 1.4g zsír
összesen: 200kcal, 22.3g fehérje, 15.8g CH, 4.86g zsír
gyömbéres túrókrém: 116kcal, 11.5g fehérje, 6g CH, 4.78g zsír
200g alma : 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
sült túró
100g túró (félzsíros, Minna): 142kcal, 16.2g fehérje, 3.7g CH, 7g zsír
1 tojásfehérje 14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
20g zabpehely: 72kcal, 2.5g fehérje, 11.4g CH, 1.4g zsír
összesen: 228kcal, 21.7g fehérje, 15.3g CH, 8.41g zsír
100g sárgarépa: 35kcal, 1.2g fehérje, 8.1g CH, 0,2g zsír (nem volt annyi, de ezzel én nem kínlódok...)
3 sz. roppanós kenyér: 54kcal, 2.7g fehérje, 9.3g CH, 0.6g zsír
1 doboz kefír: 106.75kcal, 5.25g fehérje, 7.875g CH, 6.125g zsír 
1 adag gyömbéres túró
   50g félzsíros túró: 71kcal, 8.1g fehérje, 1.85g CH, 3.5g zsír
   joghurt (100g): 59kcal, 3.1g fehérje, 3.9g CH, 3.1g zsír
összesen: 130kcal, 11.2g fehérje, 5.75g CH, 6.6g zsír
sült túró megint: 228kcal, 21.7g fehérje, 15.3g CH, 8.41g zsír
Összesen: 1361.75kcal,104.15g fehérje, 134.225g CH, 44.385g zsír

Megsúgnám, valami nagyon nem jó. Nem vagyok éhes, nem szédelgek, bár tudnék enni, persze. Csak éppen őrülten lusta vagyok. Folyton aludnék, futás szóba sem jön és ma ellinkeltem az edzést, mert nem éreztem képesnek magamat arra, hogy megmozduljak. Pedig ha ott vagyok, már jó... nem hagyom annyiban a dolgot semmiképpen, legalább valami lusta kis bodyrockot mindenképpen bevállalok és az Ab ripper megy este, úgyis váll-has nap következik. Esetleg próbálok valamit vállra is...az előre emeléshez tökéletes a 12 kg-s homokzsákom, az oldalra emeléshez az 5 kg-s kézisúlyzó, kár, hogy csak egy van, de megoldom így is. Állig húzás megint csak homokzsákkal, megpróbálok egy mellről nyomást is vele és tudom ám szűkíteni-bővíteni, mert kilós sóval van kitömve és van három tartalék is...lehet, sőt, valószínű, hogy még így is kevés lesz...na meglátom, kreatív az ember, ha rászorul...valahogy csak lesz.

Holnapra gonosz és trükkös megmozdítós terv: kávé, vagy energiaital edzés előtt. Az felpörget annyira, hogy elinduljak.

A boltban csak félzsíros túró volt, nem örülök neki, de vettem egyet. Úgyis most olvastam kutatást arról, hogy a sok zsíros tejterméket fogyasztó gyerkőcök lesznek a sovány felnőttek. Vettem némi koffeint, azt hiszem, mostanság néha kénytelen leszek alkalmazni ezt a trükköt... és csináltam fotót motivációnak...ruhában már egész jól mutatok:

Az egyik szokásos bodyrock került ma ismét elő, éjfélre végeztem vele. A 550 rep fat Massacre  mindent visz, az egyik őrült nagy kedvencem. Teljes testes és időkihívás, fix darabszámmal. Imádom. Az időm elég ...nos hogy mondjam.... szóval nem túl jó, legutóbb még 20:20 lett azt hiszem, most meg 21:41:22 úgy, hogy végig azt éreztem, hogy ragyogóan haladok vele...fenébe...

Ezzel együtt állati jól esett, most elég is volt testedzésből ennyi és tudom, hogy ilyen röviddel lefekvés előtt már nem illendő enni, dehát muszáj... nem fekhetek le 1100kcalóriával a kis szervezetemben úgy, hogy épp edzettem... sült túró lesz és kész...uhh, szakad rólam a víz, nagyon jól esett... és milyen jó csendben csináltam :)

4 megjegyzés:

  1. Sajnos az nem mérvadó, hogy éhes vagy-e. Húgom volt férje a szakításkor 3 hétig semmit nem evett (ha megpróbálta, egyből hányt) és nem volt éhes... pedig már alig élt. Csak úgy elrettentésképpen, jobb, ha tudod :P

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Na jóóó, de én nem eszem olyan keveset, csak szerintem kicsit bele kell rázódni a szervezetemnek...nagy sokk ez szegénynek :)

      Törlés
  2. Szerintem teljesen jól nézel ki ruhában és a nélkül is,mármint bikiniben :)!

    VálaszTörlés