2012. május 6., vasárnap

05.06 negyedik nap diéta, mell-tricepsz edzés

Töretlen lelkesedéssel kezdem a negyedik nap diétát annak ellenére, hogy 61 kg felett lebegett a súlyom, amikor felkeltem. Semmi gond ezzel, már nagyrészt rendeződött a probléma és mivel tudom, hogy tartottam a diétát, nem kajáltam mellé, így nincs okom az aggodalomra.
fahéjas zabkása (40g zabpehely, fahéj, só, édesítő): 144kcal, 5g fehérje, 22.8g szénhidrát, 2.8g zsír
vitaminok (magnézium, multi, d, b)
gyömbéres túrókrém:
60g túró(Pilos):57kcal, 8.4g fehérje, 2.1g CH, 1.68g zsír
100g joghurt(Sissy):59kcal, 3.1g fehérje, 3.9g CH, 3.1g zsír
édesítő, gyömbérpor
összesen: 116kcal, 11.5g fehérje, 6g CH, 4.78g zsír
200g alma 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír 
gyömbéres túrókrém: 116kcal, 11.5g fehérje, 6g CH, 4.78g zsír
200g alma 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír 
gyömbéres túrókrém: 116kcal, 11.5g fehérje, 6g CH, 4.78g zsír
200g alma 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír 
200g alma 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír 
kávé 1 dl tejjel  50kcal, 3.4g fehérje, 5.6g szénhidrát, 1.5g zsír
spenót
   450g fagyasztott(Jégkert) spenót:99kcal, 11.25g fehérje, 11.25g CH, 0.9g zsír
   2 cikk fokhagyma(nagyonmax 10g):13.3kcal, 0.68fehérje, 2.63g CH, 0.01g zsír
   1dl tej:48kcal, 3.4g fehérje, 5.3g CH, 1.5g zsír
összesen: 160.3kcal, 15.33g fehérje, 19.18g CH, 2.41g zsír
két tojásfehérje: 28kcal, 6g fehérje, 0.4g CH, 0.2g zsír
sült túró
   120g túró: 114kcal, 16.8g fehérje,4.2g CH, 3.36g zsír
   1 tojásfehérje 14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
összesen: 128kcal, 19.8g fehérje, 4.4g CH, 3.46g zsír
gyömbéres túrókrém: 116kcal, 11.5g fehérje, 6g CH, 4.78g zsír
gyömbéres túrókrém: 116kcal, 11.5g fehérje, 6g CH, 4.78g zsír
200g alma 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír 
Összesítő: 1390.3kcal, 110.31g fehérje, 152.38g CH,  38.27g zsír

Majdnem fél12 és én még csak 320kcal-nál tartok.  Azt hittem, hogy azért ennék folyton, mert egy nagy zabagép vagyok, aki éppen ráér, de így inkább már azt gondolom, hogy kellene még néminemű kalóriamennyiség, így az utolsó étkezést mindjárt megismétlem (alma, túrókrém), aztán csinálom a dolgomat.

1 óra, megyek Anyák napozni. Viszek anyának némi ízesített ásványvízet és gyümölcsöt, vagy ilyesmit, egyrészt mert fogyni akar, másrészt mert ha megkínál csokival, a kardomba dőlök...így nem tud :P Viszek hozzá némi elemózsiát is, hogy biztos elkerüljem a nehézségeket.

Anyák napoztam, ettem, edzettem, megint eszek. Kicsit túl sokra sikeredett a CH.
Este 6, éhes vagyok. Megint. Unom.

Edzés : mellre fekvenyomás, tárogatás 45 fokos padon, áthúzás, fekvőtámasz
            tricepszre börtöntricepsz (megint nem ment túl jól), csigás letolás, homlokra engedés(ha az a neve).
Ennyi fért egy órába úgy, hogy időnként sűrű szuperszettekben nyomtam, mindenből 4 sorozatot olyan 8-10-es darabszámok mellett. A jelenlévő fiatalember személyében szigorú edzőt kaptam, igaz, hogy túl sokat beszél és nehéz vele, de a 3. tricepszgyakorlatnál rárakatott velem még 5 kilót és gond nélkül ki is nyomtam párszor. Felém állt, így bukásig vihettem a darabszámot. Ezzel rá is jöttem, hogy a tricepszbe és bicepszbe talán kicsit nagyobb lelkesedést is vihetnék, eléggé tessék-lássék csinálom. Figyelni fogok és ha bírom, emelem a súlyokat is.

4 megjegyzés:

  1. Ne mérd magad minden nap!! Ettől csak a falra mászol. Mérd le magad hetente.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Áh, tudom, hogy nem egészséges, de muszáj. Egyszer már meghíztam úgy, hogy egyszerűen kényelmesebb volt nem nézni a mérlegre. Így egy éve majdhogynem mániásan minden reggel a második utam a mérleghez vezet. :)Már tudom kezelni :D

      Törlés
  2. nem járnál jobban, ha több szénhidrát menne délelőtt? mondjuk tízóraira is? alma helyett... délután már nem nagyon kéne az a gyümi.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Az almát nem terveztem, hanem kívántam :P

      Törlés