05.29 huszonhetedik + váll-kishas

57.3kg. Eszek, vagy nem eszek, ez jön ki mostanság. Most meg legalább ettem. És milyen jó kis nap volt! De ma már térek vissza a dolgos hétköznapokba. Most reggeli, bambulás, aztán fél 9 körül már edzeni készülök, mert délutános vagyok a héten. Ennyi a terv, ezen kívül csk figyelni a kajára, most fokozottan, mert a link napok végeztén kicsit nehéz lehet a visszaállás.

40g zabpehely: 144kcal, 5g fehérje, 22.8g CH, 2.8g zsír
fél adag fehérje: 47.5kcal, 10g fehérje, 0.5g CH, 0.5g zsír
nagy kávé (2 adag+kb. 1dl tej): 50kcal, 3.4g fehérje, 5.8g CH, 1.5g zsír
2 alma: 120kcal, 1.6g fehérje, 28g CH, 1.6g zsír
1 joghurt: 103.25kcal, 5.425g fehérje, 6.825g CH, 5.425g zsír
140g saláta: 22.4kcal, 1.96g fehérje, 2.8g CH, 0.42g zsír
40g cukkini: 6.4kcal, 0.48g fehérje, 1.36g CH, 0.08g zsír
110g paradicsom: 24.2kcal, 1.1g fehérje, 4.4g CH, 0.22g zsír
30g hagyma: 11.7kcal, 0.36g fehérje 2.49g CH, 0.03g zsír
100g cottage cheese: 95kcal, 12g fehérje....
100g cottage cheese: 95kcal, 12g fehérje....
1 joghurt: 103.25kcal, 5.425g fehérje, 6.825g CH, 5.425g zsír
1 joghurt: 103.25kcal, 5.425g fehérje, 6.825g CH, 5.425g zsír
10g kakaópor
5 roppanós kenyérke
sült túró (zabpehely nélkül)
1 joghurt (Tescos)
50g joghurt
50g túró


Indulok edzés irányába, 10-re már túl is leszek rajta, ha minden jól megy. Váll-has a napi kínnyűg, de lehet, hogy kitalálok valami izgiset bele, főleg, hogy a hasizmom picit érzékeny még a vasárnapi köredzős buli után.

Edzettem, csodás volt!!! Gond nélkül bírtam olyan súlyokkal dolgozni, amivel máskor behaltam csak pár darabtól is. Nagyon élveztem a szénhidrátteli edzést! Vállaztam egy csomót és hasaztam egy kicsikét. A padavanom is élvezi, szereti a dolgot, egyenlőre nagyon lelkes, bőszen jár le velem, bár most azt mondja, tart pár nap pihenőt, dehát ez az elején alap. Hasazás után nézegettem a tükörben, hogy olyan, mintha...hát én nem tudom...valószínűleg nincs olyan alacsony a testzsírszázalékom, de most már kezd komolyabban érdekelni, hogy akkor valójában mennyi is lehet... mindenesetre itt van egy pocak-fotó.

Nagy rohanás van ma, mindjárt meló és még éhen akarok halni éa új picike családtagjaim vannak (2 degu), akiknek az elszállásolásáról kellett gondoskodnom és persze az úri kényelméről... egyszóval bolondok háza van, így nem számolgatok, csak érzésre eszek. Most berántok még nasiként egy joghurtot és futás melóba.