2012. május 19., szombat

05.19 tizenhetedik+heti képek+ mell-tricepsz

57.7kg!! Megtartottam a csaló étkezésem, kialudtam magam tisztességesen és lement a súlyom. Lehet, hogy egyenlőre nem változtatok mégsem túl sokat a diétámon, csak picit emelek a kalóriaszámon. Nem kéne belekavarni, elvégre egy év alatt ez az első, amit sikeresen, csalás nélkül tartok.
A beígért képek. Pink bikini régi, fehér bikini új.




reggeli zabkása:
40g zabpehely: 144kcal, 5g fehérje, 22.8g CH, 2.8g zsír
fél adag fehérje: 47.5kcal, 10g fehérje, 10.5g CH, 0.5g zsír
napközbeni nasik:3db alma: 180kcal, 2.4g fehérje, 42g CH, 2.4g zsír
tízórai sült túró (diós-rumos):
150g túró: 142.5kcal, 21g fehérje, 5.25g CH, 4.2g zsír
1 tojásfehérje: 14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
20g zabpehely: 72kcal, 2.5g fehérje, 11.4g CH, 1.4g zsír
7g dió: 45.78kcal, 1.302g fehérje, 0.819g CH, 3.99g zsír
ebéd brokkolis-karfiolos-répás krémleves kefírrel
225g zöldségkeverék: 65.25kcal, 5.4g fehérje, 8.775g CH, 0.9g zsír
50g kaukázusi kefír: 26kcal, 1.6g fehérje, 1.9g CH, 1.35g zsír
uzsi sült túró(kakaós-rumos):
120g túró:114kcal, 16.8g fehérje, 4.2g CH, 3.36g zsír
1 tojásfehérje: 14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
30g zabpehely: 108kcal, 3.75g fehérje, 17.1g CH, 2.1g zsír
fél adag fehérje: 47.5kcal, 10g fehérje, 10.5g CH, 0.5g zsír
vacsira csirkés csoda
100g csirkemell: 110kcal, 24.7g fehérje, 0.5g CH, 1.0g zsír 
200g brokkolis zöldségkeverék(fagyasztott jégkert): 58kcal, 4.8g fehérje, 7.8g CH, 0.8g zsír
200g saláta: 32kcal, 2.8g fehérje, 4.0g CH 0.6g zsír
utóvacsira sült túró:
120g túró:114kcal, 16.8g fehérje, 4.2g CH, 3.36g zsír
1 tojásfehérje: 14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
20g zabpehely: 72kcal, 2.5g fehérje, 11.4g CH, 1.4g zsír
fél adag fehérje: 47.5kcal, 10g fehérje, 10.5g CH, 0.5g zsír
utóutó:
fél adag fehérje: 47.5kcal, 10g fehérje, 10.5g CH, 0.5g zsír
50g túró: 47.5kcal, 7g fehérje, 1.75g CH, 1.4g zsír
Összesítő: 1563.03 kcal, 167.352g fehérje, 174244g CH, 31.46g zsír

Ma ilyen új ízes, kísérletezős napot tartok, ezért alkottam krémlevest ebédre. Az íz jó, fincsi lett, még azt kell kitalálnom, hogy csempésszek ebbe is fehérjét...legközelebb csirkét is pépesítek a keverékbe... :P

Hipernatúr zöldségkrémleves: Némi tetszőleges zöldséget kevés vízben puhára kell főzni (nekem ez 450g Brokkolis fagyasztott zöldségkeverék), majd mixerrel pépesíteni, végül sózni-borsozni-szerecsendiózni. Ebbe az íze kedvéért még egy deci kaukázusi kefírt kevertem, mert csak ez volt itthon és kész is a nyami. A dolog trükkje, hogy hiába, hogy nagyon kevés kalóriát tartalmaz, szörnyen telít, igazi diétás fincsi. Jahh, nekem két nagy tányérral lett ebből a mennyiségből, az egyiket a párom kapta. Aki nem diétázik, az sajttal-pirított kenyérrel dobhatja fel.

Tudom, rossz, megrögzött szokásom ez nekem, de kalóriaszámlálást tartottam épp. Arra jutottam, hogy már megint vészesen kevés a bevitt mennyiség, pedig most aztán tényleg egész nap zabáltam. Közeleg az edzésidő, így meg is eszek egy almát és mindjárt az imádott kis sült túrómat is, aztán megyek a terembe. Remélem, vannak lent.

Rájöttem, a sült túróval az a baj, hogy túl finom...egy szelet sohasem elég...

Edzettem egy jó kis mell-tricepszet. A teremben egyetlen élő szervezet tartózkodott rajtam kívül, ő sem volt az a beszédes fajta és másik helységben dolgozott, mint én. Az ilyen napokat szeretem!!! Lehetett haladni rendesen, ez az egy óra többet ért, mint máskor másfél...nem magyarázom el, hogy miért, hosszú, nem is érdekes és aki jár termezni, az úgy is tudja. Jó volt és kész, pedig elég lusta voltam. Ez a hirtelen rám szakadt kalóriaorgia picit megvisel, szerintem a szervezetem csak emészt és emészt és emészt és közben nem érdeklik ilyen piszlicsáré dolgok, mint az edzés. Oldjam meg, ha akarom, kínlódjak, váljék egészségemre, de ő részéről tárol. Már kezdtem tervezgetni, hogy futok egy jót holnap reggel, vagy valamikor, de kiderült, hogy a lábikóm még csak gyógyulGAT, messze nem gyógyult, egyenlőre várni kell. Így valóban be kell érjem holnap a szervezőséggel a versenyen...ez szomorú...

Megyek, alkotok egy kétszemélyes csirkevacsorát, mert éhezünk.

Mentem, alkottam, nagyon-nagyon jól laktam, számoltam és...nem jó. A kalória alacsony, a fehérje picit magas, a CH jobb, mint szokott, de alacsony, a zsír picikét magas... nem érdekel, eszek még egy jó sült túrót utóvacsira, meg turmixozok, aztán csak sikerül kicsit megnövellni...

Na most már csak eszek és eszek és eszek és már tényleg nagyon unom... holnap szerencsére mással leszek elfoglalva, úgyhogy legalább nem ekörül forog a napom. Azt hiszem, bekínlódok még egy 100 kalóriát és befejeztem, tényleg elég volt.

10 megjegyzés:

  1. Nagyon csinos vagy! Nem tudom, hogy esetleg csak a bikini szabása miatt, de mintha a popsid fentebb lenne, ha érted mire gondolok :)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Ezen mi is tűnődtünk már, hogy azért, vagy nem azért, de nem tudjuk. Mindenesetre nagyon örülök neki. :)

      Törlés
  2. bikini is diéta is, minden egyben :D csini!

    VálaszTörlés
  3. Wáááóóóóó, csinkóóóó vagy!!!! És a fehér bikini csak kevés nőnek áll jól....benne vagy abban a kevésben!

    VálaszTörlés
  4. Köszönöm szépen, lányok. Remélem, hogy nyár végére magamnak is megtetszem és elérek egy olyasmi testzsírszázalékot, mint a tiétek. Abban bízok még, hogy sikerül elpakolnom ezt a brutális igásló-csontozatot valami jó kis izomréteg alá, mert néha elég furának látom magamat :P A bikinivel lassacskán én is megbarátkozok. Eleinte arra is gondoltam, hogy áthívom a szomszéd kislányt és megkérem, hogy rajzoljon rá nekem valami szépet...vagy kihímzem... :D
    Összességében azért elégedett vagyok a változással...és a lábam se fájt még ma. :)

    VálaszTörlés
  5. Szerintem nincs gond a fehérjével, ha max. a fele jött porból. LEírtad az edzés utáni fehérjédet is? Ha meg 10 grammal több zsír ettél volna, egyből 90 kalória. De minek az, nemigaz? Csak az ebédbe kellett volna tényleg valami még, talán. Én egyszer próbáltam csirkekrémlevest. Nem pontosan emlékszem, mivel készülhetett, csak azt tudom, hogy volt benne citrom és narancssárga színe volt. Érdekes volt, finom is, de rajongani nem rajongok érte. Te meg gondolom mégannyira sem.

    VálaszTörlés
  6. Testzsírszázalék tekintetében Angelocskáét célozd meg, az enyémet már tuti lekörözted, mérés nélkül is látom!

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Na de azok a szép, vékony combok... :)

      Törlés
    2. Szia most keveredtem ide :) Mennyiről indultál? Mert rajtam van 15-20kg felesleg, és nekem azt kellene ledolgozni, de sehogy sem megy...

      Törlés
    3. Szia! Kezdetben 72 kiló körül lehettem. Mindent lehet egy jól belőtt diétával és némi edzésunkával :)

      Törlés