2012. május 12., szombat

05.12 tízedik(jubíleumi) nap + hát-bicepsz

58.2kg!!!! Ébredéskor megtartottam a szokásos kárfelmérést. Ami azt illeti, van. Eddig a változások békén hagyták azt a szegény, szerencsétlen kis maradék mellemet, most az is laposabb lett ismét egy számmal... nem bánom én, csak lenne szép feszes... viszont a fenekemről is mobilizálódni kezdtek végre a zsírok, ami igazi örömünnep, méghozzá sátoros és a combom is alakul hátulról-oldalról. Nagy bánatomra a belső combomról még nem mondható el ugyanez. Majd holnap :P

A tegnapi "outfit"-em :D

40g zabpehely: 144kcal, 5g fehérje, 22.8g CH, 2.8g zsír
1 adag fehérje: 95kcal, 20g fehérje, 1g CH, 1g zsír
2kávé, 1 deci tej: 50kcal, 3.4g fehérje, 5.8g CH, 1.5g zsír
sült túró Milklandből: 200kcal, 23.5g fehérje, 21.65g CH, 1.65g zsír
100g uborka: 11kcal, 1g fehérje, 1.7g CH, 0.1g zsír
25dkg brokkoli: 60kcal, 3.3g fehérje, 8.25g CH, 0.5g zsír
100g csirkemell: 110kcal, 24.7g fehérje, 0.5g CH, 1.0g zsír

1 adag fehérje: 95kcal, 20g fehérje, 1g CH, 1g zsír
250g sóska: 57.5kcal, 6g fehérje, 5.75g CH, 1.25g zsír
1 deci tej: 48kcal, 3.4g fehérje, 5.3g CH, 1.5g zsír
2 tojásfehérje: 28kcal, 6g fehérje, 0.4g CH, 0.2g zsír
sült túró Milklandből: 200kcal, 23.5g fehérje, 21.65g CH, 1.65g zsír
2 adag fehérje: 190kcal, 40g fehérje, 2g CH, 2g zsír
Összesen:1288.5kcal, 179.8g fehérje, 97.8g CH, 16.15g zsír


Fél 12 és én még odáig jutottam, hogy az első sült túróm megettem, de az odáig felsoroltakhoz még hiányzik egy kávé tejjel és fél adag fehérje. Tele a pocak, habár jelenleg nem egészséges, de hasznos trükköt alkalmazok: soksok kalóriamentes, de szénsavas és ízes löttyöt iszom, így a folyadékfogyasztás megfelelő és az ízlelőbimbócskáim is rém boldogok. Majd egyszer, ha már nem a diéta lesz a fő cél, kiiktatom ezeket a dolgokat, vízre cserélem a light üdítőt és csökkentem az édesítő-fogyasztást az ételekben is. Sokkal több zöldséget-gyümölcsöt fogok fogyasztani és sajtokat is, mert imádom és egészségesek és hüvelyeseket és néha kicsit komplexebb főtt kaját készítek majd, mint a párolt brokkoli pirított currys csirkével. Csak előbb szeretném elérni azt a formát...

Váááááá, megírtam, kiszámoltam, elrendeztem, nem mentettem el és lefagyott. És akkor megütött a csúnya guta. Mindjárt 3 óra, túlestem az ebéden, a maradék kávémat hörpölészve írom a blogot. Jahh, így néz ki egy minimálebéd mostanában nálam:
Senki ne hagyja, hogy a látszat megtévessze, ez a kaja FINOM. És SOK. A brokkolit csak finomra pároltam, nem pempősítettem szét, a csirkemellet curryvel és sóval ízesítettem, hozzá pedig luxustermékként uborkasalátát kreáltam. Most van utána finomlötty és kávé, úgy érzem magam, mint egy király. És nem sokára megyek a terembe, hogy próbára tegyem az új szerzeményt, a kesztyűt.

Túl az edzésen, ragyogóan érzem magamat. Szépen bírtam a diéta ellenére is, vagy inkább pont azért. Kétféle lehúzás, háromféle evezés és két mélyhátizom-gyakorlat került terítékre. Ezen kívül a bicepszemre összesen nyolc sorozatnyi jótét gyötretés jutott, mert annyira kifárasztottam a hátizommal, hogy már nem volt képes sokkal többet elviselni. Közben megismertem egy újabb nagyon kedves (és türelmes) kockaállú fiatalembert, akinek az egyetlen hibája (már amennyire én tanulmányozam a kérdést), hogy azt hiszi, hogy edzés közben beszélgetni illik, ha csak ketten vagyunk a helyszínen. Néha egy picit zavaró a szuperszetteknél, de ennek ellenére is köszönettel tartozom neki, mert békésen kivárta a zárással, hogy én is végezzek. Plusz ha ő nincs, le se jutok. Szóval köszi, kockaállú fiú. :) Most pedig boldogan hörpölöm az edzés utáni turmixomat. Aztán kell egy kicsit takarítanom sajnos, mert bevállaltam. Ezt a szívást...
monokróm öltözet Szamócának a szép, új kesztyűkkel
Befejeztem a napot, a kalória megint picit alacsonyra sikeredett, a CH-tal egyetemben, lassacskán tnyleg korrigálnom kell, holnap majd odafigyelek erre. Most alszok. Jó nap volt, tűrhető kajaszempontból és edzés is volt és jó volt és pihenhettem is eleget. Mit akarhat még egy lány az élettől??? :D

19 megjegyzés:

  1. Hú, szép ruha és szép csaj!
    Az ízes löttyök valóban nem egészségesek. mostanában én is sok édesítőt kezdtem el használni, hogy meglegyen a nasi evés érzete, de félek, hogy ez így nem túl jó...

    VálaszTörlés
  2. Csinos vagy!

    Kávé régen 2 pötyivel, majd 1 ment csak bele, később már semmi. Mostanában volt, hogy ki kellett köpnöm, mert volt benne édesítő (véletlen csere :-)történt).

    Már csak a fehérjémből van az édes íz.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Az derék! :) Én sosem voltam túl édesszájú, de mióta másfél éve diétába fogtam, az vagyok. Nap nem telhet el édesség nélkül. Azért ez a sok fehérje, sült túró, túrókrém az étrendben és sehol körözött zöldséggel, vagy tojásos túrókrém...pedig az is jó :)

      Törlés
    2. Igen, ezek rengeteget segítenek!! :)) nekem szerencsére nem kell semmi pötty a kávéba, egy ideig a túrót egyáltalán nem ízesítettem, simán tudtam kanalazni, de most már nem élvezet.....

      Törlés
    3. Nem is értem a fiúkat. Ha nekik diéta van, simán eszik akár fél évig a se íze, se bűze kosztot gond nélkül és a szemük se rebben. Én bele halnék, ha amit eszek nem lenne finom. :)

      Törlés
  3. Milyen látszatról beszélsz? Nekem is ilyenek a mintakajáim :) Jó, brokkoli után általában hamar megéhezem, de ilyen kajcsikkal lehet a legtöbbet kihozni magadból! Amúgy érdekes, ma nem akartam ebédre húst...

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Tény, hogy nagyon jól telített és utána szuperül bírtam az edzést. És mit ettél hús helyett??

      Törlés
    2. spenótot és két jókora túrós-tejes-pulykasonkás-tojásos lepényt, hogy 5 órán át nem voltam éhes... :D fura dolog nálam! a sonka csak ijesztegetésnek volt benne.

      Törlés
    3. Nem hangzik rosszul. Nekem az uzsi sikeredett friss sóskából sóskaszószra két tükörtojásszerű tojásfehérjével. Fincsi volt, de éhes maradtam.

      Törlés
    4. sóskaszószra még nem vetemedtem, de majd kipróbálom :)

      Törlés
  4. Válaszok
    1. Láttad volna a papagájos cuccot, amiben dolgozni mentem ;) Egyszerűen imádom sokkolni azokat, akik mindenen sokkot kapnak... :P Barna szoknya, pink legging, piros felső, lila kiscipő...egy az egyben, mint egy arapapagáj :D :D :D

      Törlés
    2. Jó izlésed van:) Én is imádok sokkolni, és itt kint az a jó, hogy nem is igazán néznek meg :)

      Törlés
    3. Jól nézhettél ki! :-)
      Egyébként én is ilyen tarka-barka színes cuccokba járok mindennap. Jól megrökönyödnek rajta néhányan, de élvezem. :-) Nem bírnám elviselni, hogy egész nap egyszínű szürkében, feketében éljem túl a napot.

      Törlés
    4. Nekem néha az egyszínű fekete is nagyon megy. Vagy totál tarkabarka, vagy csak fekete. Teszek fel neked egy képet az edzőtermes fekete gálámról, a szép új kesztyűmmel. :D

      Törlés
    5. Mennyire más vagy a sportos szerkóban, mint a csini ruciban, de tényleg jó a fekete is. Nekem az új kesztyűm is rózsaszín-szürke lett. :-)

      Törlés
  5. Az arcod tetszik a legjobban, nyugis, mosolygós!!!

    Nálam a miniszoknya 5 fok alatt ugrik elő a szekrényből:-).
    A szín, amit hordok majd egy éve fekete, sajnos. :-(

    VálaszTörlés