2012. május 8., kedd

05.08 hatodik nap diéta + új fotók + váll-has

58.8kg!!!!!!! Én annyira boldog vagyok!!! Szóval mégsem hiába kínzom magam! A változást egyébként nem csak a mérleg mondja, hanem érezhető is. A hasamról távozott a felesleg nagy része. Én olyan boldog vagyok, hogy csináltam még egy sorozat képet, habár tudom, hogy három naponta nincs sok értelme. Ezért nem is rakom fel a komplett sorozatot, csak azt, amelyiken jól látható az aktuális eredmény.

                          3 napos                                                       Mostani

Nem nyomtam ki három nappal ezelőtt sem a hasamat...lehet, hogy csak kicsit máshogy tartottam magam... na megyek reggelizni, mert éhen veszem.

zabkása 40g zabpehelyből: 144kcal, 5g fehérje, 22.8g szénhidrát, 2.8g zsír
200g alma : 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
sült túró   félzsíros túró (100g): 143kcal, 16.2g fehérje, 3.7g CH, 6.5g zsír
   1 tojásfehérje: 14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
   20g zabpehely: 72kcal, 2.5g fehérje, 11.4g szénhidrát, 1.4g zsír
összesen:229kcal, 21.7g fehérje, 15.3g CH, 8g zsír
100g Mexikói zöldségkeverék: 73kcal, 4.4g fehérje, 12.7g CH, 0.3g zsír
100g csirkemell: 110kcal, 24.7g fehérje, 0.5g CH, 1.0g zsír 
6 db roppanós kenyér: 108kcal, 5.4g fehérje, 18.6g CH, 1.2g zsír 
1 doboz natúr joghurt(175g): 103.25kcal, 5.425g fehérje, 6.825g CH, 5.425g zsír
100g répa: 35kcal, 1.2g fehérje, 8.1g CH, 0,2g zsír

gyömbéres túrókrém: 116kcal, 11.5g fehérje, 6g CH, 4.78g zsír

100g csirkemell: 110kcal, 24.7g fehérje, 0.5g CH, 1.0g zsír 
200g zöldsaláta:32kcal, 2.8g fehérje, 4.0g CH 0.6g zsír
sült túró: 229kcal, 21.7g fehérje, 15.3g CH, 8g zsír

Összesen:1349.25kcal, 129.325g fehérje, 124.625g CH, 34.105g zsír


Megjöttem edzésből, muszáj ennem valamit, mert az a kis zabkása és alma fél fogamra sem volt elég. A szervezetem kezdi megszokni a megváltozott mennyiségeket, gondolom ez jó dolog. Sok vízet iszok, az is. Vettem egy kis csirkemellet, csak hogy Angéla is megnyugodjon ;), az lesz az ebéd, azt hiszem...

Edzés: mell-has napot tartottam, de kicsit megvariáltam a szokásoshoz képest. Sok a dolgom, így próbáltam gazdaságosan dolgozni. Először bemelegítés, majd hozzákészültem vállból nyomáshoz, amit végül nem csináltam. Mindig azt olvasom, hogy egy ízületgyilkos, én meg recsegek-ropogok, még mit nem! Mellhez nyomás lett. Egy sorozat a rúddal (14kg), hogy ráérezzek az ízére, majd 2*10 (3?) 19kg, végül 3*8 24kg. Nem rossz, nem rossz, egyáltalán. Valahol útközben elkezdtem beleszuperszettezni 4*50 hasprést emelt lábbal és mivel teljesen jónak tünt a metódus, így az előre emelést 4*25 lábemeléssel párosítottam dőlt padon. Mivel azt olvastam, hogy a törzsrövidülés a fontos hasizom-gyakorlatoknál, így megemeltem azt is, ki is készített annyira, hogy néhol már csak a térdem emeltem, mert a lábam nem emelkedett. Következett az oldalemelés. Öt kilóval megpróbáltam, de nagyon gyorsan passzolnom kellett, így maradt a négy kilóval ülve nagyrészt. Nyolc egyenesen, nyolc előredőlve. A végén egy sorozat hátradőlve is lement, úgyhogy végülis 5*2*8 oldalemelést szuperszetteztem lábanként 4*15 fellépéssel, ezzel biztosítva, hogy egy kicsit dolgoztam combra, fenékre és mivel ez így már majdnem teljes test, így növeltem a kalóriafelhasználást is remélhetőleg. Búcsúzóul még 2*25 térdemelés következett a húzódzkodón és hazajöttem. Jól esett. Most őrült sok dolgom van, rohanok. Délután munka.

3 megjegyzés:

  1. és ami fő, hogy ha szépnek érzed magad, az nagyon átjön a képen is!!! gratulálok!!!!!!

    VálaszTörlés
  2. Tudod, hogy hihetetlen, hogy a képek között csak 3 nap eltérés van???
    Ügyes vagy!!!!

    VálaszTörlés