05.04 második diétanap + hát-bicepsz

Éhesen és korán ébredtem, de végül addig machináltam, hogy sikerült nagyjából idejében reggeliznem. 59.7kg-t mutat a mérleg, ez már majdnem a normál, megszokott súlyom, örülök.

mákos zabpehely (tej nélkül):

  40g zabpehely:144kcal, 5g fehérje, 22.8g szénhidrát, 2.8g zsír

  10g mák:53.7Kcal, 2.05g fehérje, 2.39g CH, 3.82 zsír

összesen: 197.7kcal, 7.05g fehérje, 25.19g CH, 6.62g zsír
1 abonett: 15kcal, 0.4g fehérje, 3.2g szénhidrát, 0.1g zsír
1 alma (200g): 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
spenót tojással
  450g fagyasztott(Jégkert) spenót:99kcal, 11.25g fehérje, 11.25g CH, 0.9g zsír
  2 cikk fokhagyma(nagyonmax 10g):13.3kcal, 0.68fehérje, 2.63g CH, 0.01g zsír
  2dl tej:96kcal, 6.8g fehérje, 10.6g szénhidrát, 3g zsír
Összesen: 208.3kcal, 8.73g fehérje, 24.48g CH, 3.91g zsír
2 tojás: 28kcal, 6g fehérje, 0.4g CH, 0.2g zsír

200g mexikói zöldségkeverék: 146kcal, 8.8g fehérje, 25.4g CH, 0.6g zsír
zöldsaláta(kb): 32kcal, 2.8g fehérje, 4.0g CH 0.6g zsír
sült túró(125g túróból)
  1 tojásfehérje:14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
  120g túró:114kcal, 16.8g fehérje, 4.2g CH, 3.36g zsír
  (szódabikarbóna, édesítő, gyömbérpor)
összesen: 128kcal, 19.8g fehérje, 4.4g CH, 3.46g zsír
2 abonett 30kcal, 0.8g fehérje, 6.4g szénhidrát, 0.2g zsír
1 doboz kefír: 106.75kcal, 5.25g fehérje, 7.875g CH, 6.125g zsír )
1 alma (200g) 60kcal, 0.8g fehérje, 14g CH, 0.8g zsír
4 abonett 60kcal, 1.6g fehérje, 12.8g szénhidrát, 0.4g zsír

gyömbéres túrókrém:
  60g túró(Pilos):57kcal, 8.4g fehérje, 2.1g CH, 1.68g zsír
  100g joghurt(Sissy):59kcal, 3.1g fehérje, 3.9g CH, 3.1g zsír
  édesítő, gyömbérpor
összesen: 116kcal, 11.5g fehérje, 6g CH, 4.78g zsír
kávé 3dl tejjel 149kcal, 10.2g fehérje, 16.9g szénhidrát, 4.5g zsír
camambert (60g): 124kcal, 6.4g fehérje, 0.2g CH, 3.9g zsír
Napi összfogyasztás: 1460.75kcal, a többit most nincs időm kiszámolni, majd pótlom. Kb 50g almával és egy deci tejjel többet számoltam, de hogy mennyire nem érdekel!!! :D

És hozzácsapom még azt a fél camambert-t is a listához, mert ez így kicsit kevés, én meg kicsit éhesnek érzem magam. De már sokkal jobb, mint tegnap, pedig ma jártam az edzőteremben, leedzettem hátra alaposan, épp csak picit engedtem a súlyokon. A bicepsz is ment, szóval minden szép. Hátra a 3 lehúzás, kétféle evezés, hypernyújtást csináltam és mivel megint elfelejtettem, hogy az állig húzás váll, így azt is. Sebaj, nagyon ártani nem árt. Bicepszre kétkezes súllyal állva, kalapácsban ülve és scott-padon dolgoztam, aztán meglátogattam anyukámat.