Végülis bepasszoltam a camambert-t is a napi limitbe, mert enélkül vészesen alacsony lett volna a napi kalóriabevitelem.
Napi kalória:
mákos-tejes zabkása:
40g zabpehely:144kcal, 5g fehérje, 22.8g szénhidrát, 2.8g zsír
10g mák:53.7Kcal, 2.05g fehérje, 2.39g CH, 3.82 zsír
2dl tej:96kcal, 6.8g fehérje, 10.6g szénhidrát, 3g zsír
összesen:293.7kcal, 13.85g fehérje, 36.79g CH, 9.62g zsír
tejeskávé (1 adag főzött kávé, 1dl tej, 2pötty édesítő): 49.25kcal, 3.4g fehérje, 5.55g CH, 1.5g zsír
spenót két tojásfehérjés tükörtojással:
450g fagyasztott(Jégkert) spenót:99kcal, 11.25g fehérje, 11.25g CH, 0.9g zsír
2 cikk fokhagyma(nagyonmax 10g):13.3kcal, 0.68fehérje, 2.63g CH, 0.01g zsír
2dl tej:96kcal, 6.8g fehérje, 10.6g szénhidrát, 3g zsír
összesen: 208.3kcal, 18.73g fehérje, 24.48g CH, 3.91g zsír
2 tojásfehérje:28kcal, 6g fehérje, 0.4g CH, 0.2g zsír
170g saláta: 27.2kcal, 2.38g fehérje, 3.4g CH 0.51g zsír
200g mexikói zöldségkeverék: 146kcal, 8.8g fehérje, 25.4g CH, 0.6g zsír
camambert (60g): 124kcal, 6.4g fehérje, 0.2g CH, 3.9g zsír
sült túró:
1 tojásfehérje:14kcal, 3g fehérje, 0.2g CH, 0.1g zsír
60g túró:57kcal, 8.4g fehérje, 2.1g CH, 1.68g zsír
(szódabikarbóna, édesítő, gyömbérpor)
összesen: 71kcal, 11.4g fehérje, 2.3g CH, 1.78g zsír
8 abonett: 120kcal, 3.2g fehérje, 25.6g CH, 0.8g zsír
kávé 3dl tejjel: 148kcal, 10.2g fehérje, 16.65g CHg, 4.5g zsír
gyömbéres túrókrém:
60g túró(Pilos):57kcal, 8.4g fehérje, 2.1g CH, 1.68g zsír
100g joghurt(Sissy):59kcal, 3.1g fehérje, 3.9g CH, 3.1g zsír
édesítő, gyömbérpor
összesen: 116kcal, 11.5g fehérje, 6g CH, 4.78g zsír
1 doboz Sissy kefír: (175g):106.75kcal, 5.25g fehérje, 7.875g CH, 6.125g zsír
Összesítő: 1438.45kcal, 101.11g fehérje, 154.65g CH, 38.37g zsír
Voltam futni, de csak 4.5km-t sikerült és az is nagyon-nagyon rosszul ment. Az éjszaka melóban párszor voltak apróbb gondok: felkeltem a székről és olyan szépen elszédültem, hogy ihaj. Remélem, hogy ez idővel stabilizálódik és nem kell jelentősen megemelnem a kalóriamennyiséget.
Kíváncsiságból én is kiszámoltam, nem volt nehéz, mert bepakoltam 8 picike zabpelyhes palit túrós krémmel, iszom majd fehérjét, egyetemen eszek csirkemellet (nem tudom mennyi, talán 125 gramm, bár lehet, hogy 150, mert nagyon nagy, minél nagyobb, annál jobb, alább majd látszik, miért...) zöldségekkel. Hát megdöbbentem. Persze még nem tudom, mennyire leszek éhes, hiszen fél 5-kor kelek és csak este 10-re érek haza, simán megehetném mindennek a dupláját. Tuti nem fogom visszatartani magam, ha megéhezem, ugyanis:
VálaszTörlés886 kcal, 90 gramm fehérje, 92 gramm szénhidrát, 20 gramm zsír
Hát, egy jó kis húsos vacsi benéz majd, azt hiszem, mert ez így extrán kevés. Persze nem biztos, hogy tartom a napot. Olyan furcsa... vajon mennyit szoktam enni? Kezdek nagyon kételkedni magamban. Máskor is kéne számolnom!!!!! Vagy rossz a kalkulátor? Hústól függően akár 1200-ig elmehetne...
A szép, tiszta, egészséges táplálkozás alacsony kalóriában. A baj onnan kezdődik, ha eszel valamit, ami lisztes, cukros, szószos...azok extrán gázosak, nagyon meg tudják dobni. Vagy ha azt eszed, amit kell, csak sokszor... Elfoglalt napok jók, mert elég az, amit felsoroltál (talán), de ha ráérős, akkor annyi nekem a fél fogamra se lenne elég... :)
TörlésSzerintem jól jársz, ha pár napig, különböző körülmények közt is kajanaplót vezetsz, mert legalább megtudod, hogy min kellene változtatni. :)
Nos, azért megnyugtató, hogy nekem sem elég. Eddig csak annyival volt több, hogy vettem 2 nagy almát, zöldségek helyett fele rizs-fele párolt zöldség lett és mellé káposztasaláta, valamint már csak 2 pali maradt, 6-kor benyomom, úgyhogy jöhet majd egy vacsora is... egy fokkal már jobban hangzik talán
VálaszTörlésMajd kiszámolom, hogy a korábban felírt étkezések hány kalóriák voltak. Talán ott történt a hiba a rendszerben... biztos nem ettem eleget, így könnyű lesérülni az akkori extrém adag edzéssel mindemellé meg pláne
Statisztikán ülök gépnél :P Hét, elég keveset ettél... :P
VálaszTörlés