07.07 reggeli Zuzana, esti Zuzana

Még hajnali öt óra sincs, de máris a víz szakad rólam. Kipróbáltam, milyen Zuzana hajnalban. Ezt csak az előttem álló nap dönti majd el, előzetesben csak annyit, hogy nem esett túl jól, bár nagyon rosszul se, mivel egy könnyebbet választottam és szerintem csaltam a commando pushup-oknál. Ez volt az:
Booty Shaping Workout
eredmények:
1. 15, 12, 12, 13, 14, 12
2. 15, 14, 14, 14, 13t, 15
3. 14, 15, 14, 14, 15, 14
Elfáradtam. Remélem hamar elmúlik.

Megint egész nap kolbászoltam, ötre értem haza, de egy óra múlva indultunk sétálni a szomszéddal és a gyerkőceivel. Majdnem két óra hosszat tartott az is, este nyolcra azért sikerült hazakerülni. Most terveztem egy jóízű Zuzana-workoutot, nem is tünt olyan nehéznek a választottam, de úgy tele van a pocakom, hogy lehet, hogy kénytelen leszek reggel megcsinálni. Főleg, mert este fél 11kor már nem annyira illendő döngetni a padlót. Most meg valami pihentetőbb jellegűt keresek.

Cardio Legs Core Workout

lj:446

dll:105

dlr:111

js:300

Nehéz volt, szakad rólam a víz és hiába voltam halk, döngetett...bezzeg én nem szoktam, mikor ő álló nap visítozik a lépcsőházban...pedig elég fülsértő...na mindegy, nem ér annyit, hogy felhúzzam rajta magam. De azért megtettem.

Jahh, a kaja tejben gyrososra pácolt, sült csirkemellcsíkokból állt, nagy tál zöldsalátával és a junkot ez esetben a képen is látható cukormentes ketchup képviseli, amely egyébként a városunkban kapható egyetlen cukormentes márka. Ha már ez itt a reklám helye.

07.06 még soksok séta és Bodyrock

A mai nap pontosan úgy zajlott, mint az előző kettő. Reggeli tornával kezdtem a napot, zuhanyzás és melóba sietés követte. A nyolc órám után egy kicsit hazajöttem, de hamarosan indultam tovább. Jó lenne más úticélt is keresni, mint a bevásárló-központok, mert anyagilag belerokkanok a sétákba, de ettől ha eltekintek, abszolút sikeresen telt a nap, teljes mértékben sétával és talpon. Itthon már pihenősre fogtam a figurát, csak most, a lefekvés előtt végeztem el a napi kötelezőt. Végre kaptam a mérlegembe elemet, ami azzal a szomorú eredménnyel járt, hogy tudomásul kellett vennem, hogy két kilóval többet nyomok, mint amit a zanyu mérlege mutat, pontosan 62,3 kg vagyok. Nyitva a lehetőség, a feladat adott, még körülbelül 10 kg-nyi felesleget ledolgozni. Nehezebb lesz, mint eddig, mivel a szervezetem már szokva van a kevésnyi kajához, így még kevesebbet kaphat csak ahhoz, hogy fogyjak. Máson sajnos nem tudok fogni, így kénytelen leszek a szotyit és gyümölcsöt csökkenteni, na meg a dióról lemondani pár hétre. Ja és persze a néha besikerülő fehérjeszeletek, jégkrém, túró rudi, de vigyázva, mert ha túlzásba viszem, összezuhanhatok. A folyadékbevitelre oda kell figyelni, a magnéziumra is, tegnap éjjel ismét vádligörcsre ébredtem. A lényeg, hogy találjak egy hónapokig is tartható egyensúlyt, ahogy most is sikerült, csak egyre nehezebb az egyre kevesebbel gazdálkodni, már nagyon elkanászodtam, picikét sem esett nehezemre a diéta, talán éppen ettől vált hatástalanná, mivel már nem volt diéta, hanem egy teljesen új életstílus. Isteni vacsit csináltam, lecsót friss zöldségből, gombával és csirkemellel. Csak az alma és a banán nem kellett volna utána. Holnaptól több eszem lesz, de éppen most következnek "azok" a napok, ilyenkor soksok kajára vágyom és sok édességre is, úgy észlelem.
A napi edzésem ez volt:
Teenage Dream Workout Formally Summer Abs Workout
Az intervalos rész ideje: 11:48  és azt hiszem, a második résznél is jól vettem az akadályt, csak kicsit behörgött a tüdőm közben, az nem volt túl jó. Ennyit mára, most irány az ágy, mert még vár rám az utolsó nappalos reggel.

07.05 A halál Zuzanával érkezik...

A mai nap megint elég aktívra sikeredett. Reggeli ébresztő Alexandra-torna és max. fekvőtámasz, ez esetben a max 22. A maradék hármat könnyítve végeztem. Ezután szokás szerint kocogás melóba 5 perc alatt, majd 8 óra meló, bár ebből csak kettő állva, de állítom, hogy az volt a legkevésbé unalmas az egészből. Kettő órakor kivágtáztam a kapun és pályára álltam a nagyihoz. Ott nagyon rövid kertészkedés után végre megpihentem kicsinység, majd lassabb tempóban bár, de gyalog hazaindultam. Itthon vagyok három órája, ezalatt olvastam, ittam egy adag vízet és magamhoz vettem némi szotyolát, félig-meddig elmosogattam és rendet pakoltam a konyhában, mindjárt folytatom eme nemes tevékenységet, csak megálltam, hogy elvégezzem a napi Bodyrock-őrületet. Ismét ezt az online interval timert használtam hozzá:
Interval Timer
És íme, a nemes feladat:
Transform Your Booty Workout
Majdnem belehaltam. Most aztán nem éreztem közben, hogy de jó is mozogni, az egyetlen érzés, ami megfért a kis koponyámban, hogy borzalmasan érzem magam, abba akarom hagyni! De azért végigcsináltam, ezért külön díjat érdemlek szerintem. Pedig nem volt nagy feladat, csak 30 másodperc magas térdemeléses ugrókötlezés, majd 10 másodperc szünet után guggolások 10 kg-val a karomban elől. Ebből kilenc kört csináltam és el is készültem. Az eredményem már összeszámoltam, de rosszul, szerintem nem jutott oxigén az agyamba épp. Ugrókötél: 558, guggolás: 135 a végeredmény, számológéppel való újraszámlálás után. Ezzel elég jó voltam azt hiszem, Zuzana 583,114-et csinált. De ő tud magas térdemeléssel ugrókötelezni, ez szerintem elég komoly előny. Én most tanultam.
Most úgy tervezem, hogy kirontok a konyhába és rendet teremtek. Ezután már mi az nekem??! Aztán még nem tudom, hogy a Tescoban folytatom az őrjöngést, vagy előkészülök reggelre a melóra és ágyba bújok. Szerintem ez utóbbi a valószínűbb, de nagyon vágyom pár finom, édes almára.

A szép, új rövidnadrágom továbbra is inspirál a mozgásra. Mert borzalmasan áll rajtam, azért. Nahh! Itt a három legjobb kép, amit sikerült benne csinálnom magamról. A családtagjaim próbálnak meggyőzni, hogy nem olyan vészes a látkép, de szerintem másfelé néztek.Egyébként elsőre csalástagokat írtam...nem véletlenül. Azaz véletlenül, de joggal. Egy combnak egyszerűen nem szabadna így kinéznie! Hova figyeltem én is a sok év alatt, amíg ezt magamra növesztettem??!
És végül, de nem utolsósorban, egy újabb talán szokatlan, de nagyon finom kaja. Nem mondanám borzalmasan diétásnak, de ha nem sikerül legyűrni a nasizhatnékot, inkább ezt, mint mondjuk csokikát, chipset. Én imádom, csokis proteinporos sovány túró gyümölccsel. Sok fehérje, de elég sok szénhidrát is.

Bár most a képet elnézve nem is olyan bizalomgerjesztő. A banán olyan, mint egy horrorisztikus meztelen csiga. Vagy... De tényleg nagyon finom.

07.04 sétálgatok, keresgélek, Bodyrock

A mai napon egy újabb Bodyrock-workoutot teljesítettem, egy régi példányt. Mivel egymagában túl rövidke lett volna, így hozzácsaptam Zuzana 14 perces nyújtását is. Még így se túl sok és túlsággal el se fáradtam, de egyrészt ilyen nap is kell, másrészt meg előtte direkt kirohangáltam magam a városban, hogy meglegyen a napi mozgásom. Jahh, reggeli torna is volt, nem is volt rossz, de még mindig nincs meg az igazi. Mindenesetre jó kis mocorka-nap volt, bár elég sokat ettem, de talán ilyenkor nem is számít annyira. Jó, persze számít...de valamivel muszáj vígasztalódnom.
Fierce Friday Workout
Stretching Routine
Jahh, a workout ideje 16:20 körül lett. Átlagos idő, azt hiszem.

07.03 sokat mozgós nap, Bodyrock

Reggeli tornával kezdtem a napot, ami a vége előtt megakadt, úgyhogy másik 10 perces reggelibe kezdtem. Ezzel megadva a nap alaphangulatát, mamához indultam (3km). Ott elkapott a hiperaktivális inger az ebéd után, így balettos és táncos elemekkel szórakoztattam a módfelett csodálkozó publikumot. Az ezutáni hazasétát sajna megfúrta egy ismerős, aki kocsival szállított haza minket. Ez engem bosszantott, de senki mást, így megadtam magam. Itthon rámzuhant a semmittehetnék, így estig meg se mozdultam, akkor viszont... elővettem Zuzana egyik új workoutját, egy time challenge az illető, nekem 35 perc komplett szenvedés volt, de élvezetes. Megkaptam, amit reméltem tőle, remeghettem, mint a miskolci kocsonya, izzadtam is egy kicsit és némelyik izomcsoport frankón beállt. a combok első része például, de a hátsó is elég brutálisan igénybevevődött. A mélyhátizmom is pontosan be tudom határolni, sajog a karom, a hasizmom, a fenekem is jól megdolgozta...mindent. Nagyszerű volt és remekül el is fárasztott. Reggeli tornára készülök meló előtt a jó nap ismétlése kedvéért, így bújok az ágyamba, hogy fel bírjak kelni. Jahh, az időm 35:24, ez elég jó, Zuzana idejénél jobb, ami aggasztó, de egy csomó emberénél rosszabb. Remélem, szabályosan dolgoztam.
360 Rep BadAss Workout/

07.02 sok séta és kis gyakorlatok, végül Béres Alexandra

Szabadnapom volt, így a nyakamba vettem a várost. Elsétáltam a nagyimhoz és haza onnan, ez 3-3km lett volna, de útközben ide-odarohangáltam, boltokat jártam, próbáltam pár szükséges apróságot beszerezni. Mivel jól bevásároltam,így az út egy jókora részét nagyobbacska túlsúllyal tettem meg, alaposan meg is fájdult a csípőm, mire hazaértem. Ezután kisebb szünetet iktattam be, majd indulás a Tescoba anyuval, ott hosszabb sündörgés és végül irány haza. Alaposan elfáradtam, manapság el vagyok kicsit szokva a sétától. El is húztam rendesen az időt, így nem garantálom, hogy a napba még egy rendes edzés is belefér, de gyakoroltam az egylábas guggolást, ami még mindig nem igazán megy és csináltam egy maxismétléses fekvőtámaszt, 25 a jelenlegi csúcs, nem igazán fejlődtem mostanság. Közben pedig egyre inkább azon töröm a fejem, hogy magamnak kellene összeállítani néha-néha a napi edzésemet, úgy biztos, hogy nagyon élvezném. Már tűnődtem a sorrenden, hogy milyen gyakorlatok, milyen metódus szerint... szóval mindenen, a feladat elég bonyolult, feltéve, hogy Zuzanához hasonlóan kemény edzéseket akarok összeállítani. Nem tudom, hogy miből mennyit érdemes és milyen gyakorlattípusokat célszerű egy nap. Talán csak a hangulatomra bízom a dolgot. Reggel például kedvem lenne valami keményhez, pláne a mai lustálkodás után. De lehet, hogy ez egyenlőre túl nagy falat nekem.

Végülis nem bírtam magammal, nem tudtam volna úgy lefeküdni aludni, hogy nem edzettem le, így Béres Alexandra: Vitalitás dvd-jét vettem elő, mert a szokott dolgokhoz viszont nem volt kedvem. Ez most nagyon jól esett, minden tagom kinyújtottam egy kicsit, de szerencsére nem volt igazán fárasztó. A dvd-n találtam egy reggeli torna-anyagot is, el is határoztam, hogy ha kellemes, akkor reggelente bevállalom, csak tíz perc, de szuper napindító lehetne. A saját anyag ötletét egyenlőre dobtam, még dolgozom a terven.

07.01 Insane fit teszt + P90 kis hasizom

Lusta napom volt, ez az igazság. Annyira lusta, hogy végül eldöntöttem, hogy itt az idő a fit test-re, másra most úgysem vagyok alkalmas, azt el is végeztem. Utána belekezdtem az Ab Ripper X-be, de szerencsére a felénél a gépem lefagyott, úgyhogy annyiba maradt a dolog. Leírom a fit test eredményeket, a régebbiekkel viszont csak valamikor máskor foglalkozom és a konzekvenciákat is akkor vonom le, mert borzalmasan fáradt vagyok. Jahh, a fekvőtámaszok az egyetlen, amiben valóban és kétségtelenül nagyot fejlődtem.
128(?),59,75(?),50,13,20,27,62(?)