07.23 lassú tíz icipici extrával

Este ismét az ismerősömmel futottunk, lenyomtuk a csigatetű-tempójú tízünket, közben befigyelt a szokásos hasmars, mert ugye egész nap csak folyékonyat ettem...okosan, roppant okosan. Ennyi idő után ugye még honnan is tudnám...

• szóval 10 km 1:15 alatt kb, majd egy
• 4:46-os tempójú 600m, 
• 10*páros lépcsőzés 20 lépcsőfokon, 
• 5-5 támogatott egylábas, 
• 5 húzódzkodás-gyakorlás, 
• 8 lábemelés jóóó magasba, 
• 10-10 bolgár guggolás,
• kis vádlinyújtás, 
• kis combnyújtás és 
• ennyi mára. 

Holnapra egy pörgős 8-10 km a terv. Aztán majd kiderül, hogy mit sikerül.